Wersja do druku
@Tiwi zrób sobie 5/3/1 jima wendlera, mogę polecić, ja robiłem 5/3/1 3 months challenge i było całkiem si :)Cytuj:
Tiwi napisał
albo ppl w sposób
1. tydzień treningi: push pull legs push + 3 dni wolnego gdzieś pomiędzy
2. tydzień treningi: pull legs push pull + 3 dni wolnego gdzieś pomiędzy
3. tydzień treningi: legs push pull legs + + 3 dni wolnego gdzieś pomiędzy
Bodźcujesz cały czas ciało, trening 45-60 minut, stretching i do domu - polecam ten styl życia
biore sie do lekturkiCytuj:
Kubaa93 napisał
kuba jak zwykle ratuje zywoty:)
http://www.muscleandstrength.com/wor...out-split.html
moze ktos jeszcze wyrazic swoja opinie o tym czyms?
bardzo przyjemnie się ćwiczy, natomiast rzadszy bodziec dla konkretnej grupy, więc jeśli zależy Ci na sile, chcesz poprawić siad i barki to bym odpuścił. z ppl można robić chyba wszystko :DCytuj:
Tiwi napisał
coś z wczorajszego pulla
Załącznik 331022
30 dni redu left więc powinno być godnie, obiecuję prawilnie zdać raport :v
Robie pp z przodu po roku przerwy i calkowicie zapomnialem jak zapanowac nad dynamika tego cwiczenia :/ gdzies trace sile z leg drive. Zza karku jest zajebiscie, sztanga az wyskakuje, no ale tu jest jeszcze hip drive.
Mam pytanie tez. Mam na silce porecze girondowskie(te zwezajace sie). Robiac klatke, lepiej byc w pozycji tylem do poreczy(co za tym idzie, nadgarstki zwrocone do zewnatrz), czy przodem(nadgarstki do wewnatrz)?
Zawsze wydawalo mi sie, ze druga opcja bardziej klate angazuje, ale specjalista nie jestem.
kurde co to moze byc, od jakiegos 1,5tyg ciagnie mnie dwuglowy przy naciaganiu, nie przeszkadza tylko wkurwia jakeis pomysly?
co to znaczy przy naciąganiu
i jak możesz określić słowo ciągnie
Może to tylko spięty mięsień próbowałeś rozciągać?:P
nadgarstki do wewnątrz to typowa girondowa katownia klaty, btw on jest tyłem i ma nadgarstki do wewnątrz :) ale to już hardkor ćwiczenie dla prawdziwych dipsiarzyCytuj:
Sura napisał
http://sokaktavucutgelistirme.com/in...-gironda2-jpg/
edit : w sumie chuj wie czy się dobrze rozumiemy z tymi nadgarstkami, to złe określenie w sumie, lepiej się posługiwać dłonie na zewnątrz/do wewnątrz bo nadgarstek na zewnątrz czy wewnątrz to to tamo ;d
jak sie rozciagam to ciagnie w chuj rozciagalem to troche i generalnie jakos tak nie wiem, dzis zroluje to porzadnie i jeszcze rozciagne
Nie do konca sie zrozumielismy, udarr :D.
Girondowskie porecze sa w ksztalcie V - co za tym idzie, jesli robisz dipsy(normalnie, kostki zwrocone w przeciwne strony) i jestes zwroconym tylkiem do poreczy, Twoje dlonie sa skierowane lekko na zewnatrz, tak jak uchwyt poreczy
Analogicznie robiac dipsy bedac zwroconym glowa do poreczy - w tym przypadku dlobie sa skierowane do wewnatrz.
No i ja nie wyobrazam sobie robic gironda dipsow odwrotnie niz ten pan na obrazku. Przeciez wtedy trzeba byloby obrocic nadgarstek o jakies 210 stopni :D(mowa o skosnych poreczach)
no to dalej się nie rozumiemy XDCytuj:
Sura napisał
edit : Ktoś wie czy cyce w lidlu nadal są po 12zł?
Panie TIWI, mam najnowsze zalecenia do badań od endo:Cytuj:
Tiwi napisał
- poziom D3
- proestrogen czy ki chuj.
Opcje leczenia są dwie:
- łykanie hormonu D3 który pobudzi mnie
- w przypadku wyższego proestrogenu przerost nadnercza będzie trzeba zlikwidować.
Sądzę, że na początek kwietnia będę znał już diagnozę, o 15 ide po skierowania i 31.03 wracam do endo z wynikami. Zobaczymy co powie. Typ ogarnięty bo zmieniłem :D
co to za hormon D3? serio witamina d3 jest hormonem?
wewnatrz*, nienawidze telefonowej klawiaturyCytuj:
udarr napisał
nie znam sie, nie rosumie, ale brzmi chujowo.Cytuj:
haxigi napisał
wiec powodzenia panu , dobrej diganozy i udanej redukcji!!!!
teraz to ja masy potrzebuje :DCytuj:
Tiwi napisał