plany 5x5 sa przereklamowane.
Wersja do druku
plany 5x5 sa przereklamowane.
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.n...c22486d3069a2eCytuj:
chemik napisał
ci panowie sie z tobą nie zgadzają, a jak masz cos do powiedzenia to powiedz im to w twarz !!1
w sumie sam kiedys forsowalem 5x5 xD.
A co wy chcecie od 5x5? Jak dla mnie 5x5 i jak się dojdzie do dużych ciężarów to 5/3/1 to najlepsze treningi. Skąd ten nagły hejt na 5x5?
ja nie hejtuje 5x5. po prostu twierdze, ze ortodoksyjne 5x5 jest zwyczajnie idiotyczne, jezeli ktos chce trenowac pod katem kulturystyki. chodzi mi o to pierdolenie, ze nie mozna robic izolacji itd. w dodatku w zadnym znanym 5x5 nie widzialem np. hp, dipsow i drazka, bo to cwiczenia dla pedalow.
@chemik ; co powiesz na to w takim razie? Dla mnie najlepszy plan 5x5 jaki widziałem. 50%x10, 70%x3, 5x5 100%
Poniedziałek
żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10
wtorek
płaska 5x5
dipsy na klatę 5x10
francuz do czoła na tric 5x10
fronty 5x5
siady 5x5
Czwartek
Żołnierskie lub clean and press 5x5
Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10
drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
high pull lub power clean 5x5
młotki 5x10
Piątek
płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x10
płaska dwa razy? przysiad jako ostatnie ćwiczenie? ciekawe ciekawe..
czy ten plan nie jest aby troche przeładowany;?
ten jest w sumie spoko. fakt, ze kolejnosc bym miejscami pozmienial i sam dobor cwiczen bym mial inny, ale chodzi mi o plany w stylu:
i bron boze zadnej izolacji.Cytuj:
a:
siad
mc
pp
b:
siad
plaska
wioslo
@Kamracik5 ; tzn bomba więc wiesz.. jak ktoś bez leków to raczej bym rampował a nie robił 5x5 stałym ciężarem
@Xat ; ciekawe, ciekawe... A co nie można przysiadu robić na końcu bo? Cały trening w pizdu? Świat się zawali ?
A co do ławy 2x w tygodniu u mnie się zaczęło sprawdzać, siła+wygląd na plus. W końcu się nauczyłem wyciskać
@bezel ;
Nie to że trening w pizdu, ale skoro dajesz z siebie maxa na całym treningu to powiedz mi jak na koniec masz wyjebać mocny przysiad? Gdzie przysiad jest jednym z najbardziej wyczerpujących ćwiczeń? Mi osobiście nie starczyłoby energii w takim wypadku
Ja na przykład zacząłem zmieniać kolejność przysiadu, dwa treningi z rzędu robie na początku siłowo zakres 2-3 powtórzenia a na trzecim treningu daje jako ostatnie ćwiczenie i robie 8-12 powtórzeń dynamicznie 50-60% maxa i daje to niezłe efekty ;)
jeśli to plan pod ciebie to spoko wiem że mi by nie podszedł.
Z opinii ludzi akurat ten plan najmocniej poprawiał nogi/barki, więc wydaje się to dziwne. Zresztą na czym się zmęczysz? Na klacie+tricu?
Zresztą ma to swoje plusy bo robiąc na końcu wiesz, że kończysz po tym trening więc możesz żyłować nie martwiąc się czy będziesz miał siłę zrobić resztę treningu.
co tu się odjebało?Cytuj:
chemik napisał
to był najlepszy plan torga 2013/2014
Najlepiej w takim układzie, bo im więcej 5 tym bardziej pro
5 ćwiczeń x 5 serii x 5 powtórzeń x 5 minut na ćwiczenie x 5 sekund na przerwę