wytłumacie mi torgi o co chodzi ze słynnym i powtarzanym przez każdego " rozciąganiem klaty " na każdym możliwym ćwiczeniu ?
może jakieś zdjęcia "nie rozciąganiętej" klaty xD?
Wersja do druku
wytłumacie mi torgi o co chodzi ze słynnym i powtarzanym przez każdego " rozciąganiem klaty " na każdym możliwym ćwiczeniu ?
może jakieś zdjęcia "nie rozciąganiętej" klaty xD?
to jakaś nowa moda na rozciąganie klaty chyba. Jak się ćwiczy choćby WL to jak tam klata ma się nie rozciągnąć, gdy sztangę trzymamy nad sutami, albo tak samo w rozpiętkach gdy łapy są w najszerszym punkcie?
Nie wiem ocb z rozciąganiem klaty, ale polecam to http://powerbuilding.pl/wp-content/u...tretches66.jpg
Po każdym z tych ćwiczeń 1 minuta takiego rozciągania
polecam rozciagnac sobie gacie i naciagnac na leb bo pierdolenie w tym temacie osiaga lvl 9000
chodzi mi to,https://youtu.be/neYxwSnBD1M?t=97 z tym, że większość ludzi mówi tak przy każdym możliwym ćwiczeniu na klate czy rozpiętki czy wycisk hantli skos w dół gore czy płaskoCytuj:
haxigi napisał
czy to po prostu pierdolenie z niewiedzy ?
ładnie by mi musiało odjebać żebym po każdym ćwiczeniu świrował takie rzeczy xddCytuj:
bezel napisał
100g owsianych, 50g żurawiny i pjontnica grecka.
10/10
5 jaj L i 40g boczku krojonego w kostke.
11/10
herbata ze słodzikiem, gripex, aspiryna, cirrus, reduktor, yoha, jabłczan (śliwczanu nie było) i wjo na pakjernie
100/10
Nie pamiętam z kim ja tam ostatnio dyskutowałem na temat moich Carb Nitów, ale dziś już środa czyli 3 dzień mija od Carb Nite drugiego z rzędu tydzień po tygodniu no i efekty są, waga dziś 77,7kg a dopiero środa ( i jeden trening za mną więc glikogen w mięśniach nadal jest i to spora ilość + trochę wody) więc w niedziele będzie celowane 77kg~ co za tym idzie? Że nie muszę wpierdalać czystego żarcia na ładowanie, tylko mogę jeść jak mi się rzewnie podoba, podbudowywać na tym psyche i jeszcze palić facik elegancko, aczkolwiek na nasępnym Carb Nite zrobię testa i zrobię pół na pół żeby maksymalnie weszło 80g fatu albo nawet i 50.
A
Przysiad 5x5
Płaska 5x5
Wiosło 5x5
High pull 5x5 tudzież podciąganie sztangi do brody
B
Przysiad 5x5
Żołnierskie 5x5
MC 5x5
Dipsy 3x max
Jakaś dowolna izolacja małym ciężarem (rozpiętki/barki/wiosło hantlami)
To tak apropo 5x5 ułożyłem sobie coś takiego xD nigdy nie robiłem 5x5 a potrzebuje coś na dopalanie kalorii na redukcji bez cardio. Mam jeszcze osobny dzien na łapy,brzuch,przedramiona. Ujdzie?
nic do 15
5/10
15 powtorzen jest juz na rzezbe, nie na mase.
Optymalny zakres to 8-12.
Pozdrawiam
mc i przysiad na 1 dzień to dla mnie abstrakcja
Nie jeśli ma się tylko 100 kg obciążeń xd Także mc odpada z progresowaniem a do 100 kgx5 w przysiadzie jeszcze mi brakuje w uj.
dobra dobra
lepiej wypelnijcie formularz z danymi osobowymi bo was wyjebio na zbity pysk i tyle bedzie z tego tematu ; ]]
wszyscy narzekaja, ze deszcz snieg wiatr a u mnie pogoda ladna