Wolałbym coś mniej obciążającego kręgosłup bo mam z nim troszkę problemy. Czy jest sens przy FBW robić plecy na takiej maszynie gdzie przyciągamy ciężar jakby do klatki, czy mija się to całkiem z celem?
Wersja do druku
Wolałbym coś mniej obciążającego kręgosłup bo mam z nim troszkę problemy. Czy jest sens przy FBW robić plecy na takiej maszynie gdzie przyciągamy ciężar jakby do klatki, czy mija się to całkiem z celem?
dzisiejsze rack pulle rampa 4
90/120/150/180/200/220/240/ 260x3 pojdzie 300+ na masie lajtem
Cytuj:
kay napisał
1. jeśli chodzi Ci o skos ujemny to najlepiej robić zamiast niego dipsy, a jeśli o dodatni to hantlami sobie zrób (na ujemnym też możesz)
2. martwy ciężko zastąpić, ale jeśli w ogóle nie możesz go robić to wznosy tułowia no i pamiętaj o mięsniach dwugłowych uda bo bez mc są zaniedbane (chyba że siadasz full atg ciężko). Ta maszyna o której mówisz powinna działać identycznie jak ćwiczenie którego chcesz się pozbyć (wiosłowanie), jeśli bolą Cię przy tym też plecy to zmień na pendlay rows (youtube), albo na wiosowanie hantlą w podporze na ławce. No i podciąganie - to zasadniczo 3 ćwiczenia które powinieneś mieć w fbw.
3. wszystkie ciężkie ćwiczenia, najlepiej pushpress/pushpress zza karku , military press, warto też włączyć cuban press bo a) wchodzi b) jest dobry na mobilność i stabilizacje
Ktos mi moze pomoc prosze
czy miesien czworoboczny to jest chyba tak zwany "kaptur" moze sie przyczyniac do tego ze jeden bark jest do góry?
ostatnio doszedlem do wniosku ze mam chyba za krotkie rece zeby utrzymac prawidlowa pozycje w martwym xD
Ja zawsze musze sobie jajka obic przy martwym :/
Ja mam za długie do wszystkiego nawet ubrania cieżko mi ogarnąć zeby były dopasowane bez przeróbek, cieżko mi robić mc, wiosłowanie, wl itd
ej tak zmieniajac temat potrzebuje jakies sprawdzone streczingi na barki i triceps...
moja góra jest tak słabo rozciągnięta w porownaniu z dołem, że to jakaś patologia :3
Koksy z torga, w sumie zamierzam juz bardziej powaznie zaczac patrzec co jem etc. jeszcze wieksza wage do tego przykladac, powiedzicie mi jakie produkty wy sobie kupujecie i jak to cenowo wychodzi bo nie chce duzo hajsu wydawac, ale chce urozmaicac sobie posilek no i jakbyscie mi jeszcze jakeis swoje fajne potrawy podrzucali jakies przepisy byłbym wdzieczny i poleca green bagi :D
Kup se kilo goudy w kawalku (20 cos zloty)
Bulke tarta (2zl)
Jajo
Jakies przyprawy
Pokroj ser na okolo 10 kawalkow po 100g
Bulke zmieszaj z przyprawami
Opanieruj kawalki sera uzywajac jaja
Usmaz na oleju, pare minut z kazdej strony
Zjedz od razu, opcjonalnie z sosem(nie koniecznie caly kilogram xD)
Jeden taki serowy kotlet ma okolo 500kcal i nie takie zle b/w/t :)
produkty stałe //// urozmaicenie
ww: ryż, makaron, ziemniory, owies, kasza /// banany i ogolnie owoce, warzywa strączkowe, pieczywo ciemne, wafle ryżowe, jakies pełnoziarniste płatki na mleko
białko; kura, indyk, wołowina jak cie stać, rybka jak cie stać, jajca jak lubisz ///// wpierzowina, proch, twaróg, serki wiejskie.
tluszcz; oliwa, awokado jak lubisz, orzechy, jakieś dynie i słoneczniki, tłuste ryby jak lubisz, sery
generalnie jak masz blisko lidla to polecam tam sie udać znajdziesz większość z tych produktów w dobrych cenach
stałe: jajka, pierś z kuraka, wątróbka, masło orzechowe, wafle ryżowe, brokuły, fasola, oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ser, wpc, kreatyna. low carb here.
lidla mam po drodze z pracy, a obok siebie mam netto/biedre wiec dobrze stoje ;d
biedra ma chujowa jakość, a netto ceny, no ale można znaleźć pewnie więcej markowych produktów niż w lidluCytuj:
SzalonyMes napisał
slonecznik i dynia chujnia. to jest miazdzyca i stan zapalny w plynie, jebac. rzadko na co jestem w zarciu przewrazliwiony tak jak na te dwa gowna, moze jeszcze na ten slynny olej lniany i ogolnie trans-fat nieprzewidziany przez rosline.