Wkurwiony chodziłem od rana i tak musiałem sobie odreagować...
3x alpen gold nussbeisser ojebane w drodze ze sklepu ;d
A poza tym, dobry wieczór :)
Wersja do druku
Wkurwiony chodziłem od rana i tak musiałem sobie odreagować...
3x alpen gold nussbeisser ojebane w drodze ze sklepu ;d
A poza tym, dobry wieczór :)
Tiwi leciałem na rotacji i nic się nie działo :) aczkolwiek przez pierwszy tydzien no moze dwa jak mialem pułap 2800-2900 w dt i 2400-2300 w nt to lecialo ale potem od razu sie zatrzymalo, poszlo pare kg i tyle z 92 do 87 nie wiecej ;) obcinanie dalej w dol nic nie dalo, zmiany tez nie, aczkolwiek przy 2,5k kcal urosła klatka i bic co mnie dziwi i dlatego pytam sie gdzie kurwa tkwi ten jebany problem ze to nie idzie. Ale fakt faktem ze wtedy krecilem 5x aeroby w tygodniu po kazdym treningu 30 minut. i 2x dnt tez robilem aeroby. Wiec wydaje mi sie ze organizm zrzucał wtedy fat tylko dlatego ze zaczalem sie ruszac bo takto siedzialem przez 3 miechy i nic nie robilem, wiec potem jak wleciała jakakolwiek dieta + duzo ruchu to poleciał fat i dalej sie zastopowowalo, teraz przez 4 misiace waga sie nie ruszała ale o dziwo kable powyłaziły na łapach, przedramionach i nawet na brzuchu, wiec tak jakby te 2500 kcal u mnie to rekomp. Dodam że jak nie trenowałem, nie miałem diety to jak sobie teraz tak w głowie policze ile jadłem to nie wiem czy to przekraczało dziennie 2k kcal i TYŁEM, bywały dni że leciało samo gastro dobra wpadało wtedy 4k kcal w samym syfie, ale jakby srednio wszystko wziac to dziennie jadłem 2k max, nie wiecej, co to sniadanie jakas jajecznica, potem jakis obiad i kolacja pare kanapek, wiec tak sie zaadaptowało.
Uważam że te całe zapotrzebowanie powinno być liczone na suchą masę mieśniową, a u mnie to jest eee 70kg? te 15kg to jest fat, bo zdaje sobie sprawę że mam bf 16%+ no to nawet biorą te 75kg za konsensu to zapotrzebowanie wychodzi 1800 BMR no i wysiłek fizyczny teraz mam 4x trening siłowy przy czym tylko w czwartek tak na prawde czuje cholerne wymeczenie bo jest mc, przysiad, reszta dni katują ale nie tak mocno + do tego po pullu 15minut interwału minuta/minuta bo na biezni, tak samo w dzien wolny no i w piatek po oddzielnych łapach i na tym sie konczy moj WYSIŁEK bo w tygodniu nie pracuje, siedze w domu, ogarniam wszystko przy biurku, wiec tryb siedzący pomijając siłownie, czyli mogę przyjąć że moj wspolczynnik fizyczny to jest MAX 1,3 co daje mi jakieś 2400 kcal? No i co tu teraz począć?
2400 kcal.... chciałbym tyle jeść ;D
#zazdrość
Wez po prostu trzymaj białko w okolicach 250g, malo wegli 20-30g ed a reszta to tłuszcze i wprowadzisz ciało w stan ketozy i co sobote opierdol pizze tylko to ma byc cheat meal a nie cheat day. Teraz FA wypuscilo dobre masło orzechowe takze mozesz sobie zakupic. Do tego trening siłowy i aeroby. Zacznij od 20min na rowerku i póżniej zmieniaj na interwały itp a pod koniec mozesz dowalic clenbuterol. No i tam mozesz pic cole zero, herbaty ze słodzikami tylko niestety z owoców, wiekszej ilosci warzywa i innych wegli (ziemniaki, ryz) trzeba zrezygnowacCytuj:
Xat napisał
Powiem Ci szczerze ze nie lubie ryzu a wrecz nienawidze :) dla mnie dieta jak miałem te 2,8 k kcal i wpierdalanie 200g ryzu to była jedna wielka katorga, teraz jak mam te 2,2k kcal na LC i wiekszosc kalorii z fatu to nie dosc ze zajebiscie sie czuje w chuj a mało tego lubie sobie opierdolić kurczaka z serkiem wędzonym albo rano jajeczniczke na smalczyku BEZ CHLEBA..
Aktualnie moje wegle to 50g nieszczesnego ryzu pelnoziarnistego godzine po treningu jak wracam do domu, ale wywale ten ryż i zrobie te 30g wegli tylko z warzyw, zobaczymy co wtedy zacznie sie dziac, nigdy nie poddawalem swojego organizmu takiemu czemus, wiem tylko ze jestem zdolny do funkcjonowania na tluszczach bo juz to robilem i samopoczucie jest boskie, zadnych bolw glowy, niczego kompletnie, a spac padam jak szmata a nie mecze sie po nocach bo mnie nosi po takiej ilosci wegli potem
Dobra to od następnego zostawiam te 2205 kcal (B: 240g, WW: 30g, T: 125g) zobaczymy co to bedzie jak wegle poleca same z warzyw.
Bigi nie wiem czy ty cheat meale wyjda na dobre..wole chyba zrobić ładowanie pieczonymi ziemniakami z masełkiem ale chociaz wiem ze zdrowe wegle.
Aver czemu zazdro to ty ile wpieprzasz :D ?
3900-4100 ;d
ten ryz masz podzielony na 4 porcje tzn po 50g? Ja bym tak zrobil. No i wiaodmo mieso tez bym podzielil a nie wszystko na dwa razy wjebac. Ja jak jem teraz same bialko i tluszcze + znikome ilosci ww to samopoczucie troche do dupy, bo jednak tej energii brakuje tym bardziej ze teraz sesja, ale w sobote cheat meal wiec damy rade
Aver ale chyba masa co :D ? Czy 120 kilowy koń? Chyba że Ekto bo ja to Endo rasowe, grube uda, kopyto jak u byka, szeroka obrecz barkowa.Ja bym sie porzygał jedząc dziennie 4k kcal nie wiem jakbym to zjadł jak mi ciezko bylo jesc 2900..
Nie, nie jest podzielony, wlatuje cały jednorazowo. A masz efekty na tym?
Jadles 200g ryzu na raz?
Ja dopiero zaczalem ckd tzn dzis jest czwarty dzień i jedyne co zauwazyłem to mocz jest przejrzysty a nie żółty. Jutro polece do apteki i kupie taki test na obecnosc ciał ketonowych w moczy no i w sobote zamierzam zrobić tego cheat meala. No i dwa razy dziennie chodze na kibel ;)
Aha i jeszcze jedno jak na razie nie wyobrazam będąc na ketozie kręcić interwały bo raz ze nie ma tyle siły to dwa moze mięcho polecieć
a tak sobie pomyslalem jak ktos niechodzi na silownie i chce schudnac/zredukować tkanke tłuszczową to może vlcd?
W dupie mam masę. Chce siadać 150 do wakacji, ze 190 w martwym, 100kg podrzucie mieć przy jakimś 85kg wagi...
Dziś dałem się namówić na trening kulturystyczny, w tym jakieś maszyny które pierwszy raz na oczy widziałem i tak mnie teraz coś lewy bark pobolewa ;d
A jutro w planie OHSy, Clean&Jerk i lekkie rwania + brzuch + mobility
Nie no 200g ryzu mialem podzielone, ale strasznie mnie napełniał, 50g na raz teraz jem wtedy 100g na raz.
No u mnie przy 60g ww tez jest przejrzysty raczej, ale ja pije bardzo duzo wody, wiec rozcienczam. Zobaczymy bo ja mam tylko 160g białka a ty 250g z tego co mowiles.
Wiesz co wątpię że interwał może popalić mięsnie predzej chyba aeroby popali, tymbardziej ze ja robie 15 minut 1/1 powolny chód, bieg i tak na zmiane.
kur 250g ed bialka to kosmiczna ilosc dla mnie.
mi zawsze 130-200 stykało
No ale niektórzy sobie liczą białko całość, a niektórzy tylko zwierzęce.
@edit
Zauważyłem, że jedyną rzecz obecnie którą chciałbym poprawić w swojej sylwetce to skosy... tak bardzo chciał bym je mieć ;)
musculus obliquus externus abdomini
tak się nazywa ! ;D
No i kazdy mowi co innego, a ja probowalem wiekszosci rzeczy heh i nic sie nie zdalo...
Moze wyjebać trening siłowy i zaczac crossfity napierdalac i tabaty same :D