ostatnio ogladalem seminarium z Radkiem Słodkiewiczem i on o tym FBW jakos tak nie zbyt sie wypowiadał
o tu:
https://www.youtube.com/watch?v=SsURmDIEXSE
jak sie do tego odniesiecie ?
Wersja do druku
ostatnio ogladalem seminarium z Radkiem Słodkiewiczem i on o tym FBW jakos tak nie zbyt sie wypowiadał
o tu:
https://www.youtube.com/watch?v=SsURmDIEXSE
jak sie do tego odniesiecie ?
Wrocilem do silowni po mniej wiecej roku (o ile nie wiecej) i startuje z takim samym planem gdy przestalem.
Na biceps wszedly
Mloty 10/8/8/6 Modlitewnik 10/8/8/6 oraz na dobicie 3 serie 21
NO ALE KURWA ZAKWASY MAM JUZ DWA DNI I NIE MOGE REKI WYPROSTOWAC NO JAPIERDOLE.
Chodze doslownie jak Gollum a dzisiaj szykuja sie plecy z brzuchem lecz musze sobie cos ogarnac jakis lzejszy plan tymczasowo bo nie widze siebie w pozycji w ktorej nie moge podniesc reki powyzej klatki piersiowej przez nastepnych x dni.
Jak mieliscie jakas dluzsza przerwe to jak wracacie do treningow?
Stopniowo czy bez opierdalania sie?
Logiczne że stopniowo, jakimś lekkim fbw ale też bez przesady w drugą strone
lol, wiadomo ze po przerwie jak wracasz to nawet 2 serie Cie zniszczą. Przez pierwszy miesiac lajtowe FBW rób a potem dopiero jakis split
@up
Tylko ze ja nigdy nie robilem fbw.
Odkad zaczelem to tata pokazal mi splity ktorymy sie inspirowalem na nowe cwiczenia (na poczatku zakwasy tez oczywiscie byly ale nie az takie jak teraz)
W sumie moglbym zaczac ten program ktory jeden z uzytkownikow polecil wczesniej
push:
dipsy/rampa
wyciskanie na skosie+ hantlami 4s 6-8
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 6-10
pushpress 4s 6-8
legs&abs:
przysiad 5x5
martwy ciąg 3x5
wznosy nóg na drążku 4s 12-15/wykroki 4s 8-10 (seria łączona)
pull:
podciąganie na drążku nachwytem/rampa
wiosłowanie sztangą w opadzie z deadstartem 4s 6-8
uginanie ramion ze sztangą 4s 6-10
podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4s 6-10
*przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3s 6-10
Lecz nigdy nie robilem martwego ciagu ani przysiadow (xDDDDDD) a nie chce nauczyc sie robic tych cwiczen w zly sposob a ojca niestety nie zobacze przez nastepny miesiac.Jakies dosyc mocne alternatywy na te uniwersalne cwiczenia?
przeciez ja jak nie trenowalem teraz 2,5 miesiaca to w domu zrobilem 40 pompek i sie podciagnalem z kilkanascie razy na rynnie to na nastepny dzien nie moglem z lozka wstac kapa
co do martwego to poprawne wykonywanie jest bardzo intuicyjne i wlasciwie trzeba tylko pamietac o zachowaniu naturalnej krzywizny kregoslupa i spieciu brzucha + spieciu lopatek w koncowej fazie
Cytuj:
chelkubasea napisał
Przysiady są proste, nogi troche szerzej, stopy pod kątem 45 stopni gdzies na bok, uloz je tak zeby Ci bylo wygodnie, przysiadasz najnizej jak to mozliwe, wstajesz z wyprostowanymi plecami i tak samo zreszta przysiadasz (no moze sa minimalnie pochylone ale na pewno nie sa kurwa w poziomie do podlogi bo takie osoby tez widzialem).
Martwy to inna bajka i latwo sie nadwyręzyć, na poczatek sprobuj z mniejszym obciażęniem i najlepiej na prostych nogach, zczai gdzies w necie jak to robic
ostatnie 5 dni redu i odwadniamy byka
http://puu.sh/n4brm/6a364cbacd.jpg
djuretyki wjezdzaja czy klasycznie??
ps. forma luxtorpeda ale te karabiny mnie przerażaja szacun i wytrwałosci w końcowych dniach
Czy to kim dzon un na drugim planie?
XDDD
No rozumiem fakt ze moge to wszystko na youtubie obejrzec i ogolnie wiem co i jak sie mniej wiecej robi lecz sek w tym ze jezeli jednak cos w praktyce bede robic zle to sie przyzwyczaje do robienia tego juz na dluzsza mete.Popatrze po innych planach,poczytam i zobaczymy co mozna robic przez najblizszy miesiac z podobnym efektem.Cytuj:
Maniek900 napisał
@Byczek
Skurwesyn :O
deathfully zobaczymy co bedzie. no powiem Wam tak, najgorsze w tym wszystkim jest nie głód, czy zajazd fizyczny tylko psycha, ale tyle dałem rade to dam ostatnie 2tygle i zrobie rozpierdol
byk00 jakie bary ;O props ;3
wiesz ze cie wypierdole z tego forum jak nie przywieziesz jakiegos krazka??? za brak vacuum pose tez bedzie ban.Cytuj:
Byczek napisał
probujesz robic na szybkosci cos z brzuchem dodatkowo? w sensie jakies ultraszybkie zbijanie i pare izolowanych treningow, zeby kostki popuchly.