Jedz więcej, ja 178, wagi 78 i jem dużo ponad 3000 kcal i idzie to bardzo opornie, zależy też ile razy ćwiczysz tygodniowo.Cytuj:
Sehare Etex napisał
Wersja do druku
Jedz więcej, ja 178, wagi 78 i jem dużo ponad 3000 kcal i idzie to bardzo opornie, zależy też ile razy ćwiczysz tygodniowo.Cytuj:
Sehare Etex napisał
@up
ciężko mi nie raz wcisnąć więcej żarcia w siebie... ćwicze 5 razy w tygodniu zazwyczaj.
przykładowy trening na łapy (mam dostęp tylko do sztangi łamanej, hantli, modlitewnika, ławeczki. ćwiczę w domu).Cytuj:
Kamracik5 napisał
-uginanie hantli x15/3s
-wyciskanie francuskie x12/2s
-uginanie hantli młotkowe x12/3s
-uginanie przedramion ze sztangą x10/2s
-skull crusher (uginanie na triceps w leżeniu sztangi łamanej) x12/2s
-uginanie sztangi x12/2s
-kickback hantlami na triceps x10
-uginanie na modlitewniku sztangi x12/x7
-uginanie przedramion x10/2s
Przerwy tak jak pisałem, max 40 sekund. Jeśli przechodzę do innej partii to przerwy nie robię czasem.
Czekam na hejty, przynajmniej będę wiedział gdzie jest błąd.
to slaby ten twoj ziomek xD, moj ziomek targa 205 przy 80~~kg wagiCytuj:
Kamracik5 napisał
Jak nie masz hajsu na siłownie to biegaj, chodź na basen, rób jakieś treningi ogólnorozwojowe w domu (Tabata/Crossfit/Whatever)Cytuj:
Czerwony jak Cegła napisał
To uczycie gdy po treningu schylasz się po wodę i jeb... masz wymioty w ustach :(
https://www.youtube.com/watch?v=jlxqDwqmyJI
Tak grubaski powinny ćwiczyć ;d
a wy wgl ćwiczycie piszczele? Bo tutaj kolega widać że tak
http://www.youtube.com/watch?v=dPP34_mx5vA
Biegam i ćwiczę w domu. Ale nie o to pytałem. Po czym poznać, że zrobiłem dobry trening - bo nie zawsze odczuwam zmęczenie mięśni. Dołożyć powtórzeń? Zmęczenie/zakwasy są jakimś wyznacznikiem?Cytuj:
Aver napisał
elita polskiej inteligencji xDDDDDCytuj:
Buła123 napisał
on raczej nie ćwiczy dla siłyCytuj:
Michaleczek napisał
wysypiasz się? najważniejsze żebyś zaczął jeśćCytuj:
Sehare Etex napisał
ile ci ten trening zajmuje ? 30 min ?xd postaw na 3-4 treningi tygodniowo dołóż cwiczenia wielostawowe (jeśli ich nie ma, nwm bo wkleiłeś łapy) dołóż ciężaru zejdź do 8-12 repów nie baw sie w karmowskiego trening bo na bombie trochę inaczej jest
ej, jak dziala kurkuma?
@chemik ;
w karmowskiego tzn? że ten trening jest za intensywny?Cytuj:
Kamracik5 napisał
wysypiać się wysypiam, 7h snu minimum, zazwyczaj 8.
no tak milion repów z dopsetem i śmiesznym ciężarem.Cytuj:
Sehare Etex napisał
w sumie racja. ciężaru nigdy nie używam dużego, jakieś 50 % możliwości a z tego co się orientuje to powinno się używać takiego aby ostatnie 2-3 powtorzenia sprawiały trudnosc czyli jakies 70~ % możliwości.Cytuj:
Kamracik5 napisał
No to od jutra lece dużymi ciężarami, 8-10 repów itd.
@down
progress w ćwiczeniach... przykładowo podciąganie na drążku, swego czasu progress regularny, aż zatrzymałem się na technicznych 13-15 nachwytem. wyciskanie na klatke, zatrzymałem się na 85~, znowu siad idzie w miarę, zaczynałem na 60, teraz 140~, i idzie powoli. Ale nogi chyba genetycznie mam silne bo sprinty też mi dobrze idą.
Cytuj:
Sehare Etex napisał
3000 kcal bedac ekto to sie wpierdala wazac 70kg
progres w cwiczeniach jest? (dokladasz ciezar z dnia na dzien?)
Jezeli dajesz rade po 30 sekundach odpoczynku wrocic do cwiczenia to imo wchuj malo dajesz z siebie na treningu i robisz serie ciezarem ktory przeznaczony jest na rozgrzewke miesni.
Cytuj:
Sehare Etex napisał
Nie bylo tej wiadomosci, a ja juz wiedzialem o co chodzi.
team naturalCytuj:
Dragos napisał
https://scontent-b-mad.xx.fbcdn.net/...f1&oe=5515AF82
https://www.youtube.com/watch?v=XhHwAW-yDnYCytuj:
Byczek napisał