zmierzyłem 37 w łydce, 58 w udzie ;|
beka chyba
@edit
w ogóle dziś był dzień otwarty w Purze, w pasażu napewno nie wiem jak w innych ;d
Wersja do druku
zmierzyłem 37 w łydce, 58 w udzie ;|
beka chyba
@edit
w ogóle dziś był dzień otwarty w Purze, w pasażu napewno nie wiem jak w innych ;d
ja mam z 32 w lydce a w udzie podobnie xDCytuj:
Vikklev napisał
Mozecie polecic jakas przedtreningowke pobudzajaca? Tylko zalezy mi na tym, zeby po treningu +2h mozna bylo normalnie zasnac, jest cos takiego?
jaki rodzaj treningu bardziej polecacie na siłe , split czy fbw?
fbwCytuj:
Binim napisał
Cytuj:
Binim napisał
Oba są dobre jeżeli zbudujesz je odpowiednio.
ile razy jeszcze bedzie sie przewijac idiotyczne pytanie ---- JAKI TRENING LEPSZY? PO CZYM LEPSZA SILA ?
wszystko kwestia indywidualna i kwestia progresu ciezaru, poki nie wyprobujesz na sobie to sie nie przekonasz jaki trening lepszy
a powiedzmy plan :
klatka + biceps
wyciskanie lezac 5x5
wyciskanie na skoskie + 4x 8-10
rozpietki 3 x 12
podciaganie podchwytem 4 x max
uginanie ramion gryfem lamanym 4x 8-10
plecy + tricpeps
martwy ciag 5x5
podciaganie 4x max
wioslowanie 4 x 8-10
dipsy 4 x max
wyciskanie francuskie 4x 8-10
nogi + barki
przysiady 5x5
uginanie nog 4 x 8-10
lydki na maszynie 3 x max
wyciskanie zza karku 4x 6-8
pushpressy 4 x 6-8
wznosy hantlami 2 x 10
+ jakies cwiczenai na brzuch po kazdym treningu , i zaczynac od ilu % ciezaru maksymalnego ? 65%? jesli zamierzam trenowac tym planem 8 tygodni
Problem jest taki że jeżeli jesteś początkujący to dasz radę dokładać ~2kg na sztangę co 2 dni, więc nie warto sobie to ograniczać siadając i wyciskając tylko 1 w tygodniu.
"brzuch" to mięsień jak każdy inny, 2x w tyg maxCytuj:
Binim napisał
druga sprawa nogi i bary na 1 treningu? bary zrobisz na odpierdol
jak chodzę na siłkę rano między zajęciami, to jeść na śniadanie kuraka z surówko, czy owsianke standardowo ?
i czym ten plan się charakteryzuje takim niezwykłym, że Twoim zdaniem jest on ukierunkowany na siłę? jak w budowaniu siły ma pomóc 12 powtórzeń rozpiętek jakimiś różowymi hantelkami i inne ćwiczenia z tej serii?Cytuj:
Binim napisał
huehueCytuj:
Binim napisał
taki:
d1siady
d2ława
d3wiosła
d4siady
d5ława
d6wiosła
.
.
.
chujowo mi wiosło idzie strasznie. Robię po siadach i płaskiej i czuję nogi strasznie, drżą mi i w ogóle. Poza tym gibam się, nie wiem jak to poprawić ;/
pierdol ten planCytuj:
Binim napisał
wpierdol się na 5x5 stronglifts, na stronce masz nawet apke na telefon i możesz sobie obliczać ile masz podnosić na każdym treningu itp ,nauczysz się wykonywania najważniejszych ćwiczeń i masa też podrośnie
nie napisałeś jaki staż ale powinno działać
nie wiem jakie robisz ale wiosło pendlaya powinno wyeliminować problem z napięciem w nogach/prostownikachCytuj:
Pan Ryba napisał
no i zmniejsz ciężar bo po prostu za dużo bierzesz