Wersja do druku
Jak ułożę sobie plan na 3 razy w tygodniu to trzymać się tego czy jak mam czas mogę częściej? Wiem, że trzeba mieć regeneracje więc inne ćwiczenia bym pewnie robił, żeby trochę inaczej uderzyć te partie.
Plażówka niby jest, ale nogi muszę dotyrać, bo kiepskie są przede wszystkim, a i góra klaty taka płaska, także cudów nie ma.
Już z tą regeneracją i superkompensacją tak nie przesadzajcie. Na treningach nie spalacie się w 100%, poza tym jak macie dobrą miskę, wysypiacie się, nie macie zjebań genetycznych to ;dd
Czyli na moim poziomie im więcej tym lepiej? Z genetyką raczej wszystko ok, jedynie ciężko mi wagi nabrać i bic nie rośnie;p Za to plecy mam szerokie i bary(opinia innych).
Moim zdaniem, jeżeli układasz plan to się go trzymasz. Bo właściwie, poco miałbyś go układać zakładając z góry że ćwiczysz jak chcesz...
Nabieranie wagi to kwestia diety. Ja obecnie jestem na etapie 3.1~3.3k kcal. Przy mojej aktywności fizycznej to nie jest jakoś mega dużo, ale mam nadwyżkę i idzie powoli w górę.
Ps. BF masz zajebisty więc ;d
Wiem, że kwestia diety, ale trzymając białko na poziomie 2g/kg masy, i jedząc na prawdę dużo średnio chciało to iść, ale widocznie trzeba więcej;p Planu się będę trzymał, chodziło mi o to, że np plan robię pon śr pt, ale mam czas w czwartek to dajmy na to zrobię sobie coś dodatkowo.Cytuj:
Aver napisał
jakie polecacie solidne zrodla weglowodanow z niskim IG? najlepiej wersje najlepsza i taka z dobrym stosunkiem cena/jakosc
i jak kombinowalibyscie z dieta na recomp? mam juz w glowie plan jak to ma wygladac i jak go spisze to moge wrzucic
murzyński ryszCytuj:
Marvell11 napisał
brazowy czy dziki?Cytuj:
matius napisał
bo dziki to ma najnizszy ze wszystkich ale mega drogo wychodzi
brazowy juz mam ale szukam jakis odpowiednikow
mam duzo podlych wegli w postaci kasz, bialego ryzu i makaronu ale szukam czegos dobrego na przyszly miesiac zeby sobie z neta zamowic caly zapas i miec z glowy
najgorsze jest to ze nakupowalem tego po 5-10kg a pewnie bede uzywac raz dziennie
Cytuj:
Marvell11 napisał
makaron pełnoziarnisty chyba też jest spoko
makaron chiński
135/92 puls 58
Wow najdziwniejsze ciśnienie jakie kiedykolwiek miałem. Masakrycznie mi się spać chce.
shut up and squat
http://imgur.com/GsMGMnn.jpg
opuchniete w chuj po nogach
skuhwysyn
ile siadasz?
Krawiec płakał jak mierzył
siadlem 212,5 ino rosCytuj:
Aver napisał
na masie 200x4