jak wezmiesz o 6 30 to nie bierzesz przed treningiem, dopiero po treninguCytuj:
Buła123 napisał
kurwa mnie znowu cos rozlozylo wczoraj git jeszcze a dzis jak gowno sie czuje miesnie bola i ogolnie lipa ;_; a jeszcze mnie czeka 8h w pkp
Wersja do druku
jak wezmiesz o 6 30 to nie bierzesz przed treningiem, dopiero po treninguCytuj:
Buła123 napisał
kurwa mnie znowu cos rozlozylo wczoraj git jeszcze a dzis jak gowno sie czuje miesnie bola i ogolnie lipa ;_; a jeszcze mnie czeka 8h w pkp
mnie tez rozjebao...
haha zaraziłem was :DD
Jak Tobie nie idzie, to niech chociaż innym też nie idzie, co nie? :DCytuj:
haxigi napisał
haha nieeee, cebulakiem nie jestem, ale zauważyłem, że mnie pierwszego biorą dziwne choroby, a potem wszystkich innych :DCytuj:
mocart napisał
Ja natomiast opuściłem trening bo... nie mogłem nic w siebie wcisnąć przez cały dzień, haxigi jadę po Ciebie :D
widze wszyscy choruja, haha : D ja juz chyba mam za soba, ale sa spadki
To jest kurwa smieszne.
pod koniec listopada bylem chory przez 2 tygi to musialem opuszczac treningi a przez grudzien mialem porzadny zapierdol w domu i szkole i nie mialem w ogole sil/czasu na jakiekolwiek wychodzenie z domu.'No ale chuj po nowym roku koks,dziwki,adrenalina i silownia' i oczywiscie kolejna choroba ze z lozka sie ruszyc nie moge,kaszle jak pojebany oraz zaraz mozg nosem wyjdzie , polecam.
Spokojnie chłopaki, dużo z nas zaliczyło spadki w tym czasie, ale pamiętajcie, że i tak jesteśmy w kurwe więksi niż jak zaczynaliśmy ćwiczyć, więc i tak zawsze jesteśmy na plusie ;d
dzisiaj trening po 10 dniowej przerwie
ja pierdole 0 sily i calkowicie wybity z rytmu, sztangielki to bujaly sie jakbym pierwszy raz na silce byl, w ogole wszystko takie ciezkie ;dd
haha, trzeba sie do roboty brac
chuj tam nie spadki
wody trochę pewnie uszło, a wraz z nią minerałów i witamin.
2 treningi i wszystko w normie będzie ;d
Jak tak czytam, to same pipki tutaj xD
Siłka najlepsza na przeziębienie. Mnie w połowie listopada zaczęło gardło pobolewać, wiedziałem że jakieś choróbsko zaczyna się rozwijać. Poszedłem na siłkę, zmęczyłem się fest, witamina C i zaraz mi przeszło. Od tamtej pory nawet kichnięcia
a jak ja bym tak zrobił, to by mnie następnego dnia Rką odwozili (co w sumie już miało miejsce).Cytuj:
Don Corleone napisał
Jako weteran pocieszę, jeżeli macie zatoki zajebane, ból gardła i kaszel, to wszystko minie, a kaszel zostanie przez 2 tygodnie hehehehehheheheeeeee.
O 17:15 (po teleexpresie) ide ćwiczyć :D
witam Panowie, wracam na siłkę po roku przerwy ale wiadomka że musze zrobić jakiś trening ogólnorozwojowy, jakieś rady? pomysły co do planu?
Workout ACytuj:
igla1993 napisał
Novice Program
Exercise Sets Reps
Squats 5 5
Bench Press 5 5
Bent Over Row 5 5
Barbell Shrugs 3 8
Tricep Extensions 3 8
Straight Bar or Incline Curls 3 8
Hyperextensions with plate 2 10
Cable Crunches 3 10
Workout B
Novice Program
Exercise Sets Reps
Squats 5 5
Deadlift 1 5
Standing Press 5 5
Bent Over Row (10% lighter than Workout A) 5 5
Close Grip Bench Press 3 8
Straight Bar or Incline Curls 3 8
Cable Crunches 3 10
A B A B A B itp.
i przez taki zestaw?
Bardzo fajne FBW które bym robił gdybym mógł trenować co 2 dni.
https://i.imgur.com/Ay1IkgT.png
pluton 2025
Panowie, ogarniam diete na mase.
73kg 176 wzrostu Prawiczek
Załącznik 304126
Ta dextroza to transporter kreatyny jak cos, żeby lepiej wchodziła itp itd itd nie jest w diecie jako ,,carbo" tylko do tej cholernej kreatyny.
Co zmienić co dodać? Pomocy
slyszalem tez ze jak sie bierze krete w tabsach to warto przed polknieciem nasmarowac tabsa maslem wtedy tez lepszy transport i lepiej wchodzi XDCytuj:
Buła123 napisał
czytaj - juz lepiej ja stosowac jako carbo, albo wcale
to z maslem znam, ale ciezko moze byc, bo to w koncu same tluszcze nasycone. nie dosc, ze zapcha sie tym gownem tetnice, to jeszcze kreatyna nie wchlania sie z tluszczem.
20.12.2013 - 81kg
02.01.2014 - 86kg
http://images3.wikia.nocookie.net/__...47/Snorlax.jpg
Bo węglowodany są dla podludzi xdCytuj:
matius napisał
edit
http://torg.pl/showthread.php?442624...=1#post7550291
mocny post, szczególnie jego druga część
Dobra to wyjebac tą dextroze? To powiedzcie mi jak wy bierzecie mono? Po prostu do mordy 5g i popijacie wodą? W sumie moze i dobrze wypierdole to w pizdu.Cytuj:
cowboy napisał
To powiedzcie mi co jak wyrzuce tą dextroze co zmienic w diecie co uciąc co dodać. Potrzebuje powaznie pomocy i rady.
ja wpierdalam krete tylko po treningu to wtedy z carbo (bo akurat teraz wpierdalam carbo, banany za drogie). no i nie do mordy, tylko normalnie do wody do szejkera i mieszam i wypijam. jak chcesz to pij to z dextroza, zawsze dodatkowe wegle (#masa) : D
a dla tego typka co promuje wk na torgu polecial redbag, zero tolerancji, tutaj tylko nasz torgowy koks i ekipa z tematu, nie ma tu miejsca dla jakis naturali
tresc redbaga
niech wieCytuj:
nie polecam wk, ostatnio jak szedlem po miescie z torba wypchana towarem to owca wyrwal mi ja z rak i opierdolil na moich oczach roczny zapas ruskiej mety po czym uciekl krecac kardio
to może ja też zrobie ze po treningu z dextroza a przed bez? :) Co powiesz? Może ta bedzie lepiej i TANIEJ naturalniej.
A co z dietą co wyjebać co wstawić? Pomóż Koleszko
Jak dobrze pachwinę rozgrzać? I w sumie też jakie ćwiczenia żeby rozciągnąć ją (dobrze to w ogóle napisałem? :D)?
po nocy to musisz zajebac porzadny posilek a nie 100g owsianych. ja bym omlet polecal np 120g owsianych i 5 duzych jaj, moze byc z dzemem na slodko albo np z serem, cebula i keczupem.
do tego widze ze nie jesz bananow, a banany sa zajebiste (banany wygladaja jak duze penisy, ja jem duzo bananow i mam duzego penisa - przypadek?). do tego pij normalne tluste mleko 3,2%. nie wiem dlaczego, ale chemik tak kaze, a jego lepiej nie wkurwiac.
moja dietka na 85~kg w dt wyglada tak:
https://i.imgur.com/uVxGH3f.png
posilki sa nie po kolei i ten obiad to zjadam na 2x, moze cos podlapiesz dla siebie.
no i po swietach, dieta nie trzymana w ogole, wpierdolilem tone cukrow, roznych innych smieci xD, najebalem sie ze az mi glupio
ale od jutra to co zawsze i 1 trening od 12 dni
4,5kkcal, wszystko o godzinie 12. Czyli jednak filozofia WK, zawiodłem się.Cytuj:
cowboy napisał
Cytuj:
zaczajony napisał
Siadasz jakby po turecku, ale nogi nie skrzyżowane tylko opierają się stop do stopy, a następnie dociskasz kolana do ziemi.
http://www.dietunio.pl/wp-content/up...2/pachwiny.jpg
Coś takiego.
Na rozgrzanie to przysiad głęboko i jakieś wykroki. Generalnie ćwiczenia na nogi gdzie będą szły wysokie ciężary najlepiej zacząć na spokojnie i robić kilka serii rozgrzewkowych.
Co do śniadań to te nie muszą być obfite, bo zapotrzebowanie na energie z samego rana nie jest duże. Najlepsza opcja to paliwo dla mózgu (bodaj leucyna) zawarta w żółtkach jaj stąd jaja na śniadanie powinny być obowiązkowe.
wlasnie wrocilem do domu z sylwestra, w koncu te wszystkie swieta sie pokonczyly i po na prawde napietych swietach i czitmillach alldetajm, pierwszym od 4 miesiecy alko mam czas na ogarniecie silowni i mojego rozjebanego barku....
... i z tym wlasciwie do was przychodze, mam od jakis 10dni taki problem, ze kazdy ruch reka powyzej kata prostego z korpusem wiaze sie z dyskomfortem w lewym barku. czuje po prostu jakis dziwny bol, nie jest to nic duzego, po prostu takie klocie. nie wiem kiedy to sie pojawilo dokladnie, po jakim treningu, ale robilem tydzien prony, no money, sws i te cwiczenia od pumy, od razu mowie - nie szarzowalem z ciezarem, nie wyginalem sie jakos przesadnie i robilem nawet wszystko bez obciazenia samymi lapami by dobrze ogarnac technike... no ale coz, boli. nie wiem czy to od tego czy od jakis innych cwiczen. i ogolnie nie martwilbym sie tym, tylko ze od 3 dni jakos nie moge spac i budze sie okolo 5 rano, leze w lozku i DOSLOWNIE zwijam sie z bolu z 1h i potem przestaje i usypiam...
a i jeszcze jedno - jutro ide po skierowanie, pytam bo moze ktos bedzie wiedizal bo zanim dopcham sie do lekarza to minie troche a jutro tak czy siak i tak uderzam w trening bo juz jakos 10dni bez :/
down#
haha wlasnie juz z kumplem dla beki ukladalem plan 4x w tygodniu nogi.... :/
Jezeli czujesz dyskomfort w tym barku caly czas, to nie radzilbym ci cwiczyc. Pamietaj ze zdrowie jest najwazniejsze :P. No ale nogi zawsze mozna zrobic xD
O właśnie apropo barków. Odstają u mnie wchuj siłowo. Gdyby nie barki to wyniki siłowe byłyby 5x lepsze ;dd Nawet na basenie, smigam smigam i po pewnym czasie po prostu brak mi sily w barkach. Nawet w ćwiczeniach gdzie graja mocno pomocnicza role to one najszybciej sie mecza. Robilem trening z priorytetem na barki ale niewiele to pomoglo.
Any ideas? Cwiczenia-cud ktore rozbuduja mi wielkie kule?
puszpresy i inne wariacje wielostawowe, ale masz problem z kolanami to raczej odpada
wciąż na siedząco da się barki ćwiczyćCytuj:
Michaleczek napisał
Polecam Push Press siedząc. Trzeba tylko się wybić z krzesła używają mocy tułowia.Cytuj:
haxigi napisał
@cowboy
ten typ co promował WK też Ci oddał red baga ? xD
ewentualnie koryguj ta wade, ja od wakacji robie rozne cwiczenia korekcyjne i widze duza poprawe, chodze wyprostowany chociaz xDCytuj:
ArturSmok napisał
oddal, kurwa teraz po tych zmianach w reputancji to ciskam redbagi za -5 :CCCCytuj:
Deseolite napisał
tak jakbym obudzil sie majac 20cm w lapie : /
No trochę marne te combo od nas za 8. Natural strzelał do Polaków ;/Cytuj:
cowboy napisał
wszystko moze byc spowodowane calym tym balaganem w lopatkach i barkach, z ktorym zmaga sie duza czesc z nas. u mnie zawsze barki odstawaly. potem troche sie wyprostowalem i wszystkie cwiczenia silowo poszly w gore. najwiekszy skok byl w pushpressie. po prostu dalo sie odczuc roznice w sposobie prowadzenia sztangiCytuj:
ArturSmok napisał
mi tez oddal
mozna to gdzies zglosic? przeciez to jak oddawanie reputacji to jest kur karalne XD
@_pluton
@_smakosz
pomocy XD
mi tez oddal
: ||Cytuj:
bananowym chłopcom mówimy nie
Zgłaszam się, o so chozi?Cytuj:
Gawus t.pl napisał
Panie Smakosz. Potrzebny jest nowy punkt w regulaminie, mianowicie:Cytuj:
smakosz napisał
-za cytowanie filozofii WK należy się dożywotni ban dla 3 pokoleń w przód.
Który to? :D @Gawus t.pl ;Cytuj:
Gawus t.pl napisał
Zaraz zapostuję gdzie trzeba i będę się o to bił by to wprowadzić! Macie mój miecz!Cytuj:
RedheadPapa napisał
MASZ MÓJ DBOL!Cytuj:
smakosz napisał
http://www.bodybuilding-supplementss...5/dianabol.jpg
ja w nocy sie wypocilem terazb lepiehj ale jeszcze jutro odpuszczam treningCytuj:
Gawus t.pl napisał