Wersja do druku
Ja przez te wolne rozregulowałem sobie pory snu, codziennie chodzę spać o 2-3 i wstaję o 11-12. Dzisiaj chciałem to zmienić i położyłem się równo o 1 planując wstanie o 9. Skończyło się tak,że nie mogłem zasnąć i udało mi się to dopiero gdzieś koło 2;30 i wstałem o 11 XD
jaa piździu, dziwnie mi się spało, co godzinę pobudka, ciągle mi niewygodnie i lewa łapa drętwiała w byle jakiej pozycji :/
po magnezie mi się gorzej śpi coś :P
Witajcie ,czołem !
Więc tak. Zaczniemy od początku.
Mam 180 cm wzrostu , 75 kg.
W swoim życiu ćwiczyłem troszeczkę. Był okres, że ćwiczyłem no naprawdę może z pełne 9 miesięcy. To było najdłużej.
Wtedy rzeczywiście widziałem wzrost masy do 80 kg. W bicepsie było 35 cm.
Ale to są takie suche informacje w sumie może się przydadzą, może nie.
Planuje wrócić do siłowni. Sprzęt mam w domu -> Ławeczka, 2 hantle, sztanga prosta, sztanga łamana. Obciążenie łącznie ok 70 kg (wiadomo w 1 kg / 1.5kg / 5 kg / 10 kg/ 20 kg.
Kiedy jeszcze ćwiczyłem miałem taki plan.
Dzień A
Nogi - Wspięcia, przysiady.
Plecy - wiosłowanie sztangą, hantlem.
Klatka - Wycisk hantel , rozpiętki
Barki - podnoszenie przed siebie ciężarków i na boki
Biceps - Łamana sztanga, na kolanie ciężarek
Triceps - Francus i za głową ciężarkiem.
+ brzuszek.
Dzień B (ta sama kolejność z up)
Martwy ciąg
Wycisk sztangi, przenoszenie ciężarka ( tu trochę lipa bo nie mam nikogo kto by mi podał większy ciężar niż ten który sam potrafię zarzucić na klatkę..)
Hantle w górę
Młotkowy i na kolanie
Waską sztanga i pompki tyłem.
+ brzuszek
Dieta była no taka, że po prostu uważałem co jem i jem dużo. W pewnym okresie miałem białko i kreatyne. Używałem według instrukcji na opakowaniu. Wiadomo jakieś banany shakei płatki kurczak ryż to wszystko siadało. Ćwiczyłem z reguły 3 razy w tygodniu plus w niedziele zawssze gram w piłkę czyli no ogólno rozwojówka.
Ja wiem, że napisałem to tak, że połowa z Was ( którzy się znają na tym) będzie zachodziła w głowę co to za ćwiczenia, no ale tak to miałem zapisane..
Chodzi o to, że chciałbym żebyście podzieli się ze mną tym czym możecie odnośnie tego planu czy go robić czy zmienić czy co..ze względu na sprzęt jaki mam.
Chodzi mi ogólnie o ćwiczenie wzrostu masy mięśniowej przy odpowiednim spalaniu tkanki tłuszczowej.
Jak coś zapomniałem to pytajcie, fajnie by było gdyby ktoś mi pomógł.
Pozdrawiam !
btw : O co chodzi z tą spiną na ludzi, którzy po nowym roku zaczynają/wracają na siłownie ?
Przecież to chyba dobrze, siłownia zarabia, inwestuje w nowe budynki, sprzęt..To trochę jak myślenie, że na siłownie powinno się np przychodzić tylko na wiosnę czy coś ;P
Karnet na silownie sie skonczyl, i aby nie siedziec bezczynnie do 10 robie pompeczki w domu, wyciskanie hantelek i takie rzeczy. Przy pompkach na calych dloniach bola mnie nadgarstki, przy pompkach na kostkach bolu nie odczuwam. Odpuscic, czy kontynuowac na kosteczkach? A moze inne cwiczenia zastepujace?
http://fc07.deviantart.net/fs70/f/20...lz-d4u7trn.pngCytuj:
matius napisał
czy ktos tez zauwazyl ostatnio mode na hydrolizat wolowy i jego niebezpiecznie niska cene?
PRZEŁOM W MYM ŻYCIU
W KOŃCU WYCZUŁEM KLATĘ
Żebym jeszcze tylko umiał dobrze wyczuć barki i łydki to będę spełniony
jak tego dokonales!!!!Cytuj:
mocart napisał
Załącznik 304183
Gość zrobił 2KG BEZTŁUSZCZOWEJ MASY po spożyciu 3,4kg GARNIERA!!!11
ja musze kupic jakiegos mrp. czailem sie na iron mass. pozniej przeczytalem sklad i to jest takie oszustwo, ze nie bede kombinowal. chcialem wziac macro pro syntraxa, ale nigdzie nie widze.
Dostałem zastrzyk motywacjiCytuj:
Shayne napisał
http://www.youtube.com/watch?v=BtctSpCwDdQ
dziwne, bo mi sie tez udalo ostatnio popracowac w ogromnej wiekszosci tym, co podobno jest miesniem piersiowym.
to jest kurwa niesamowite, jak lekko lataja ciezary. mam pizdowate wyniki w pressach, wiec moje 4s 2x25kg na skosie mnie zszokowalo. teraz se tak mysle i prawdpodobnie bark nie wytrzymal tego ataku.
Kupiłem kreatynę w zestawie z BCAA (firma activelab monohydrat w proszku) i teraz chciałbym żebyście mi powiedzieli jakie dawkowanie kreatyny i bcaa będzie najlepsze w dniu (chodzi o ilość i w jakich godzinach)
@
aha i czy to prawda,ze kreatynę najlepiej z prostymi węglowodanam, czyli ze mam ja zapijać słodkimi soczkami o to chodzi?
20g do każdego posiłku. Popijać tylko Colą. Podobno popijając Pepsi -10% przyrostów.Cytuj:
Bobek II napisał
20g wydaje mi się za dużo, ja mam opakowanie 500g na początek które ma podobno starczyć na 5tygodnii~~~Cytuj:
RedheadPapa napisał
@
To moja 1 suplementacja więc proszę bez jaj bo wiedzy jeszcze za bardzo nie mam
5g tylko po treningu z woda i bananem/carbo czy co tam jeszCytuj:
Bobek II napisał
bcaa 10g przed 10g po treningu
W dniach których nie trenuje opłaca się coś brać??Cytuj:
cowboy napisał
Tyle tego jest, że już człowiek gubi się bo każdy piszę co innego. Ale postaram się poszukać więcej informacji na własną rękęCytuj:
Pluton napisał
rozumiem luźną atmosferę tego tematu a nawet posty hydeparkowe, ale tego typu głupot tolerować nie będęCytuj:
RedheadPapa napisał
z drugiej strony Panu Bobkowi zalecam użycie szukajki - to pytanie zostało zadanie mniej więcej tyle razy, ile masz postów
Dokladnie, dzisiaj ide fbw zrobic lekkie i wrzuce chyba military z malym obciazeniem.Cytuj:
Michaleczek napisał
Bardzo mozliwe. Chociaz na to tez juz zwracalem dosc dawno uwage i pracowalem nad tym. Sprawne w 100% nie sa, ale tak jak reszta ciala ;dCytuj:
WujekSamoZlo napisał
Co najlepsze, 3 miechy po zerwaniu wiezadla (gdy nie wiedzialem jeszcze ze jest zerwane) robilem puszpresa 80-90kg... Barki wizualnie chyba nie odstaja, ale silowo - zdecydowanie. Czuje je nawet przy takich cwiczeniach jak dipsy (!), o WL juz nie mowiac. Niezaleznie od tego, jak technicznie bym cwiczenia nie wykonywal, barki po pewnym czasie pompuja sie i omdlewaja. Z drugiej strony podczas treningu barkow prawie nigdy nie moge ich wyczuc, mecza sie, wiadomo, ale "pompe" na nich mialem na przestrzeni kilku lat zaledwie pare razy. Dziwne.
witaminy : pCytuj:
Bobek II napisał
takie dawkowanie krety ktore ja polecam to oczywiscie stala suplementacja, mi bardziej pasuje niz branie krety w cyklach.
Kawa z masłem? dziś spróbowałem tak mnie rozjebało przed siłownią że po przejechaniu autem 2km dopiero sie ocknąłem że stoję na światłach, cały spocony roztrzesiony jak po kilogramie Sawa ;D na siłownie wpadłem jak techno wiking, zrobiłem trening dopiero mnie puściło. POLECAM TEN STYL ROZJEBANIA!
http://www.youtube.com/watch?v=pn_xF6g0CkU&feature=youtu.be
tymczasem w Białymstoku xD
Ktoś może wyjaśnić jak niby masło wrzucone do kawy może tak pobudzić?Cytuj:
Vikklev napisał
Ciekawa opcja, ale jakoś nie chce mi sie wierzyć w magiczne działanie masła.
Człowieku wbijasz w temat i świrujesz pawiana. To nie jest taki sam temat jak inne na torgu i tutaj z reguły siedzą ogarniete osoby więc jak chcesz tak potrollować to możesz iść do swoich ziombli z hydeparku.Cytuj:
RedheadPapa napisał
kreta w treningowe - 5g z rana, 5g po treningu
w nietreningowe - 5g z rana
ja tak brałem i paru znajomych i było elegancko. ale wiadomo co osoba to inna doświadczenie więc sam musisz zdecydować.
Na moje oko to gdzieś około 140cm więc wyskok nie duży ale widać,że jeszcze jest sporo zapasu. No i propsy za ćwiczenie jak to.Cytuj:
Jagalon napisał
W martwym ciągu widać,że dałbyś radę z 10kg więcej. Jaka waga?
W wyskoku pewnie trochę mniej jest, bo ja sam mam 175cm, ważę 82-83. A box jumpy dobre na rozgrzewkę, odmulają i przygotowują do większego wysiłku.Cytuj:
matius napisał
Git DLCytuj:
Jagalon napisał
Wczoraj pierwszy raz zrobiłem takim samym chwytem, co Ty na filmiku. Chyba najlepsza czynność jaką mogłem zrobić, aby ustabilizować sztangę w dłoniach
prawilnie przypominam
http://www.youtube.com/watch?v=Wjq82nYPUeo
tylko zeby nie zerwac bajcepsu xd
Ktoś mi dislike bota odpalił na filmik
kogo boli dupa przyznawać się
Przeczytaj sobie nazwę tego tematu a potem wyjmij tego czopa z dupy żeby trochę ciśnienia zeszło bo jak na razie jedyne co ty w tym temacie robisz to obrażasz innych ludzi. Poza tym dodaj mnie do ignorowanych i będziesz miał spokój.Cytuj:
nieNAmiejscu napisał
@UP; to byłeś ty na filmiku? Bo dałem insta lika za 185kg.
jak ktos uzywa swojego mózgu to nie moge go obrażać i nie obrażam. Ty zacznij się ogarniać bo w temacie było miło i jak ktoś miał pytanie to dostawał normalną odpowiedź, a nie jakieś śmieszne według dzieci "trollingi". I żadnych ludzi w tym temacie nie obrażam, oprócz osób ograniczonych intelektualnie - ja rozumiem, że matka natura to skurwiel i nie każdy dostaje skilla "THINKING", no ale są jakieś granice.Cytuj:
RedheadPapa napisał
Będę pisał co mi się podoba. Dodaj do ignorowanych, problem z głowy :)Cytuj:
nieNAmiejscu napisał
Szwarcenegerzu nie denerwuj się złosć wzrostom szkodziCytuj:
RedheadPapa napisał
Hah, ogarnijcie co kto napisał u Jagalona
xdCytuj:
Lord Protektor5 minut temu
Ćwiczenie nóg jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia , zaprzestań tych ćwiczeń póki nie jest za puźno. ! Mój kolega mimo moich ostrzeżeń robił martwy ciąg i dostał poważnego skrzywienia krengosłupa , teraz jeździ na wózku inwalidzkim. Jeżeli nie wiesz jak ćwiczyć wejdź na stronę kulturystyka dla każdego na faceboku, tam znajdziesz porady jak dobrze budować sylwetke kulturysty.
A to nie są te typy z uniwersytetu w Ohio ?
To mój kolega jaja sobie robi
swoją drogą dobra stronka: https://www.facebook.com/pages/Kultu...520522?fref=ts
@down
no chyba nikt nie bierze tego na poważnie
Przecież to troll strona.Cytuj:
Jagalon napisał
Jutro 100KG w martwym, ktoś w to wierzy?
o jak smiecham z tej strony
https://www.facebook.com/photo.php?f...5520522&type=1
geniusz xD
a ile wazysz i ile trenujesz ? ;pCytuj:
RedheadPapa napisał
ej jak to z tym jest tutaj wszyscy pisza ze kreatyna po treningu a ja mam na opakowaniu 30-60 min przed treningiem.
.
74KG/~6 miesięcy poważnych treningów.Cytuj:
Chodniczek napisał
Ile w innych liftach?Cytuj:
RedheadPapa napisał
80KG ATG x5, Płaska 50KG x5, Wiosło 65KGx5. Nigdy maxów nie mierzyłem, kiedyś to zrobię ale będę musiał sobie załatwić spottera. Teraz lecę cały czas 5x5 więc wyniki polecą w górę + planuję założyć dziennik w tym roku i wystartować w następnym konkursie.Cytuj:
matius napisał
slabo jak na 6 miesiecyCytuj:
RedheadPapa napisał
ja trenuje niecale 2 i zaraz cie przegonie
Ale x5? Czy max? Bo to co podałem to w serii x5 po 4 poprzednich seriach. I tak, zgadzam się, słabo jak na 6 miesięcy.Cytuj:
Saguaro napisał
Jeśli wg Ciebie im większy ciężar podnosisz tym jesteś lepszy, to może sobie siłownie daruj :)Cytuj:
Saguaro napisał
Nie rozumiem takiego przechwalania się. Przecież każdy zaczyna z innego pułapu i ma różne predyspozycje więc takie mówienie komuś, że słabo bo ja wyciskam więcej jest imo żałosne. No i jedni ćwiczą pod kątem siłowym inni masowym a jeszcze inni wytrzymałościowym...Cytuj:
Saguaro napisał