Wersja do druku
ogolnie spoko do teraz mi zostalo, ze wiekszosc posilkow spozywam na noc. smalec ladnie szedl ale tylko przez jakis czas, pozniej mialem dluzsza stagnacje i skonczylem na 76kg, a kalorii mialem naprawde niewiele bo tylko 2000. Po masowce mysle, ze znow if zrobie.Cytuj:
durel napisał
Załącznik 353605
Nie pozorny skurwiel
KCAL 1304
B 82g
W 19g
T 76g
Aż się kurwa spociłem. Nie dałbym rady być na if. Nie lubię jeść co połowę dnia. xd
A rotowałeś jakoś kcal w dt i dnt, tak samo co z makro, np. w dt węgle, w dnt tłuszcz głównie?Cytuj:
Bobek II napisał
Myślałem o czymś takim:
-post od 22 do 16 (ewentualnie od 15 do 22)
-siłka ok 14-15 (3 x tygodniowo)
-w dt około 0 kalorycznego, większość energii z węgli
-w dnt - 30% zapotrzebowania, węgle tylko w 1 posiłku
chociaż widziałem wiele róznych opcji, np. w dt + 10%, w dnt -35%, albo nawet oscylacja bliżej 0 kalroczynego celem rekompu
przynajmniej z założeń pasowałoby mi to idealnie, najgorsze co mnie spotyka na jakiejkolwiek diecie to jedzenie śniadania, ani mi się nie chce robić, ani nie mam chęci na nie. W sumie kilka razy na samej kawie dotrzymałem bez problemu do popołudnia i dopiero mnie konkretny głód chwytał, no i wolę opierdolić raz a konkretnie
@durel
wiesz co aż tak się nie bawiłem jadłem tyle samo ale tylko przez 4h
mało filmików w temacie, to wrzucę jakieś z dzisiejszego treningu
85kg
https://www.youtube.com/watch?v=-Uyxz8CA52w
i 90kg
https://www.youtube.com/watch?v=805Vx-J-NOA
wlasnie ostatnio na olimpiadzie ogladalem ciezarowcow i strasznie zaczelo mi sie to podobac. pytanie czy da sie to jakos pogodzic taki trening ze zrobieniem dobrej odtluszczonej sylwetki?Cytuj:
MlodyNG napisał
oczywiscie, ze takCytuj:
Bobek II napisał
http://66.media.tumblr.com/b1339ad5b...1uio1_1280.jpgCytuj:
Bobek II napisał
chyba nie
@MlodyNG
moglbys swoj tygodniowy plan pokazac? chce zobaczyc jak to wyglada
każdy tydzień właściwie wygląda inaczej, wszystko zależy od tego ile jest czasu do jakichś zawodów. Trenuję jakieś 5/6 razy w tygodniu, każdy trening to rwanie, podrzut (z różnych pozycji do siadu/na proste) siady, ciągi + ćwiczenia akcesoryjne dopasowane pode mnie. W zależności od okresu przygotowań zmienia się objętość i %Cytuj:
Bobek II napisał
za chuja nie moge opanować techniki rwania
ja za chuja nie umiem pushpressa i MC z odkładaniem oraz frontów :V Nie mogę tak łap wygiąć by trzymać sztangę opartą na barkach albo górze klaty. nawet teraz na sucho nie mogę ich tak zgiąć :/
jeżeli nie możesz odkładać sztangi na barach ani klacie to pushpress średnio Ci wyjdzie, jeśli jesteś dość mobliny to wrzuć po prostu pushpressa zza karku,
mc z odkładaniem ? co w tym trudnego, po woli opuszczasz ciężar no kurwa xD
to rób klasyczne siady ?
zdecydowanie lepiej wchodzi mi RDL. Jak odłożę ciężar to się rozluźniam, znowu muszę przybierać wyprostowaną sylwetkę bo z automatu łapię garba.Cytuj:
Kamracik5 napisał
siady robię klasyczne, ale szkoda mi że nie wygnę tak łap do fronta :C