Wersja do druku
co masz na mysli piszac HIIT po silowym? jakas lekka skakanka, brzuch 1/1 czy bur peesy ze wskokami na skrzynie i rwaniem? :D ogolnie patrzac po sobie bym sie zajechal takim planem ale nie wiem tez jak wyglada boks, u mnie(ale to bardziej grappling, stojka raz w tyg czasami wcale) duzo sparingow czesto zajechany i obolaly.Cytuj:
Mysterious Boy napisał
Jak myślicie czym najlepiej zastąpić Interwały? Bo mam problem z kolanem coś jak robię sprint. 10 min interwałów zastąpione 20 minutowym truchtem pod lekkim kątem będzie legit? Dodam, że zacząłem robić ten interwał taki 1:21 czyli minuta marsz a pozniej minuta bieg (nie jest to pełny sprint, bo po prostu nie dałbym rady, jakies 16km/h). Myślałem też żeby może robić nadal ten interwał ale załóżmy minuta na 6km/h i uniesienie 2-3% i minuta 11km/h i uniesienie 4-5%
Chłopaki moglibyście dać jakiś zestaw ćwiczeń pod kątem przygotowania do sw? Chodzi mi o jakiś dynamiczny trening może z ketlami, skakanka, planki, wyskoki itd. Od połowy wakacji mam ochotę uderzyć na coś, ale chciałbym jeszcze chwilę masę porobić, a jednocześnie zbić trochę brzucha i poprawić kondycję. Wtedy miałbym poniedziałek i piątek siłowo, a wtorek i czwartek kondycyjno-dynamicznie.
@Mysterious Boy @Szyman
no to tutaj po silowym 10/15 minut to zajazd jak chuj jest przeciez ;d sam dobor silowych mysle ok, ale wywalilbym jakies masturbowanie bica trica na linkach no i w jeden dzien siady martwy w srodku tygodniu dla mnie sredni pomysl. dalbym zamiast mc drazek a w ktorys dzien zamiast siadow mc.Cytuj:
Mysterious Boy napisał
@Sinis
fajnie "wentyluje pluca" trening 21 15 9. jak sa jakies mniej intensywne cw mozna leciec na wiekszej objetosci tj np 21 18 15 13 9 6. samo 21 15 9 nie brzmi groznie ale polecam sprobowac np podciaganie dipy wstania z lezenia jako jedna runda. druga american swingi, pompki, wskoki na skrzynie i trzecia bur peesy, przeskoki w wykroku ---> gwarantuje ze jestes do wymiany
generalnie polecam tego typu "crossowe" treningi, bo one sa jakby najbardziej zblizone specyfika pracy do sw, a o to tu chodzi
@Szyman ; czyli według Ciebie reszta jest okej tak?
no zalezy wszystko od prio i celow. pod siebie zupelnie inaczej ukladam. teraz mi sie rzucilo w oczy jeszcze ---> zadnych brzuszkow bym tam nie robil, jest milion cwiczen wzmacniajacych brzuch i caly core, a Ty bedziesz robil brzuszki? ab wheel, plank z rekami na duzej gumeowej pilce i krecenie "8",wood choopy(robie ostatnio na gumie straszna petarda), masturbacje na trxach to takie moje ulubioneCytuj:
Mysterious Boy napisał
Załącznik 351052
this
radka z ciemnej strony mocy juz calkowicie pogrzalo od tych koksow XDD
Cytuj:
Wyniki badań 1 z moich Moderatorów forum . Zawodnik był 5 lat non stop na cyklu. Leciało prawie wszystko co jest dostępne na rynku. Łącznie z insą gh i waleniem t3 przez kilka lat.
Dawka maksymalna soku jaka leciała w ciągu tych 5 lat to
5,2 grama. Tak pięć przecinek 2 grama testa.
Mix leciał 750mg dziennie.
3g trenu tygodniowo
1g deki i bolda tygodniowo
T3 300mcg
ale kasy w błoto wyjebane xd
masz hajs to bombarduj
Ten uczuć gdy siadasz low barem 190kg a 80kg 5x8 na fronty rozpierdala Ci czwórki i górę pleców, w ogóle nie jestem przyzwyczajony do takich zakresów 8-15, domsy opanowały całe ciało chyba dzisiaj XD czwórki to palą jak skurwysyn
a ja wczoraj robiłem crossfity drugi raz w życiu - 30 rwań na 60kg na czas XD hiity mam już z głowy w tym miesiącu
Ja od poltora roku robie wysokie zakresy i wciaz nie moge sie przyzwyczaic :/
Cytuj:
Sura napisał
Niemożliwe :kappa
Wskoczyłem na redukcje. Z 2400-2500 kcal schodzę na 2100 na początek. Węgle 120g max dziennie. 3x w tygodniu siłownia + po siłce na razie aeroby 15 minut na rowerku stacjonarnym. Jakieś protipy?
Nie spierdol tegoCytuj:
CzuP napisał
jaka cisza tutaj xD
Weekend, ludzie ćwiczą nosy, żołądki i wątroby.Cytuj:
haxigi napisał
wczorajszy czitmil
podwójny burger z bekonem
mc flury hit z maka
kula truflowa z grycana
rolo z samym mięchem
600ml lodów
waga wczoraj na czczo 107,7 dziś 108,8 więc git
jade robić barki, wyczuwam elektrownie
Pytanie. Co ile dni robicie taki czit milek?
raz w tyg albo mniejszy częsciej u mnie wpadnie, ale mieszcze go w ryzach kalori/w ten dzień robie naprogramowe hardkorowe kardio i opierdalam serio hardo
Te cardio to chyba po to zeby wyrzutow nie miec co?:ddCytuj:
Deathfully napisał
Btw jak sprawdzaliscie swoje gainsy sylwetkowe? Z rana na czczo miarka+waga czy jak? Pytanie 100% powazne
I jeszcze jedno pytanie. Ile miej więcej węgli na redukcji wpierdalacie? Bo ja miej wiecej 300g w dni treningowe (silowe). Nie za duzo kurwa? Kcal wychodzi tak czy siak te 2900-3000 czyli tak jak chcialem. Uciac czy poki waga leci w dol to utrzymywac tak?
Poki waga leci to nie zmieniaj nic, niektorzy spokojnie redukuja na hc a niektorzy musza ograniczyc wegle do minimum. Jak mozesz wpierdalac tyle wegli i redukowac to tylko sie ciesz, jak waga stanie to zaczniesz obcinac ww.
czit co 10-14 dni teraz
nabilo
http://puu.sh/py8Hi/1121afeeda.jpg
szeroka talia i dół wyglądający jak boczki nawet gdy nimi nie jest, znam ten uczuć :<
zazwyczaj miarka i lustro, bo waga to parę razy już mnie oszukałaCytuj:
Mysterious Boy napisał
Ale na czczo? Czy obojetnie?Cytuj:
Madduro napisał
@Madduro ;
na czczo
Forma na wakacje jest???
Na czczo po dobrej kupie polecam wtedy wazyc i wymiary
na czczo, generalnie staraj się odwzorować sytuację całą z 1 mierzenia zawsze, głupio to brzmi, ale no tutaj niektóre szczegóły robią różnice więc dobrze by było żeby dzień przed był po prostu taki sam.Cytuj:
Mysterious Boy napisał
Forma jest na cale zycie :kappa
Ok dzieki za info
W czym soł lepsze side planki od klasycznych z obciążeniem?
Gdzieś tu ktoś skrobal też posta, że klasycznych należy unikać jeśli nie ma się pewności czy jest się w miarę prostym
https://www.youtube.com/watch?v=4VVPrMh2ZQo
jakby komuś nudziło to fajnie się słucha
mi fizjo mowil, że wzmoncnić skośne/boczne mięśnie brzucha muszę i do tego sideplanki są najlepsze, poza tym ze względu na burdel w biodrach jaki mam (lewa strona trochę do przodu wysunięta) to nie wskazane jest robienie klasycznych plankowCytuj:
Shayne napisał
Mnie rozpierdalają typy co wchodzą na siłkę i pierwsze co to na wagę. Nie wiem co im to daje i czego oczekują, ale robią trening i w trakcie też z kilka razy na wagę.
Trzeba mieć nieźle najebane pod kopułą xD
jakies czary waze 108kg a wizualnie chyba duzo lepiej niz jak sie szykowalem i mialem 104-105~ jednak kortyzol naprawde robi roznice
ile kalorii dla kobiety 50kg~~?
silka 3x w tygodniu, cel rekomp/lepszy wyglad/na pewno nie redukcja
celowac gdzies pomiedzy 1,8-2k? czy za duzo?
za duzo, celuj w 1700~
Kurwa, jak zrobic idealny omlet? Zawsze rozwala mi sie przy obracaniu lub nie daje sie obrocic, z jednej strony swietnie przysmazony, z drugiej caly plywa...
Czy to mozliwe, ze tauryna w kreatynie i beta alaninie rozwala mi tak zegar biologiczny? Odkad zaczalem brac mam znowu problemy ze snem, zasypiam najszybciej po 2a wstawac musze okolo 9.
Przychodzi mi to z mega problemami i ledwo wygrzebuje sie z lozka, melatonina brana przed snem(wedle zalecen, minimum 1h przed snem) nie pomaga, po niej czuje sie w chuj zamulony i moglybm przespac caly dzien
Byczek, jak sie nazywala ta substancja zapobiegajaca strzykaniu w stawach etc.? Pisales, ze wystarczy dawka 10mg dziennie
btw. bieganie codziennie 7-5km to za duzo? 7km robie w niecale 35minut, czy to moze mocno oslabic nogi przy cwiczeniach?
b
na wolnym ogniu pod przykryciem, jak sciety u gory to bez problemu przerzucisz. napisz moze jakie skladniki dajesz, albo jak go robisz, bo wiadomo ze jak nawrzucasz na patelnie do niego jakichs ciezkich rzeczy to bedzie sie rozpierdalal.Cytuj:
Kolczasty napisał
a to o czym pisalem to ostaryna
jak robisz nogi po bieganiu to wynik silowy moze byc slabszy, jak sie zregeneruja to imo nie ma znaczenia
Czy omlet z tłustym boczkiem może mieć takie same wysokie kalorie jak ten z pieczywem i jakimś masłem? Oczywiście objętościowe podobne mają być.
co kurwa? xD
jakies propozycje odosnie rozkladu makro?Cytuj:
Byczek napisał
80-90~g b
fatu dałbym więcej niż 1g/kg 1,2-1,3 kobita ma troche inny układ hormonalny więc nisko tłuszcze średnio się sprawdzają
reszta ww
Widzę, że sporo osób na masie ciśnie jajecznice na boczku + jakieś warzywa i tyle, a ja jak polak katolik wrzucam jeszcze pieczywo(bo smaczne i kaloryczne).
No to wrzucaj xD nie rozumiem pytania
@Szyman ; tak ogólnie ile treningów na brzuch robisz tygodniowo? I jakie miej więcej?
jak mam czas na silce(jestem na niej 2-3 czasem 4x w tyg ale to rzadko) to robie na koniec po prostu czyli klasyka. funkcjonalnie mocno, bo przez brak typowych cw na brzuch przez dluzszy okres prosty i poprzeczny troche zapomnialy o swojej roli(zblizanie zeber do miednicy) takze zadne chamskie brzuszki z obciazeniem tylko z duzym czuciem wznosy nog( nie zadne t2b ani nawet rownolegle do podloza zeby jeszcze nie spinac zginaczy bioder nad ktorymi juz wystarczajaco pracuje), ab wheel, side planki, planki na pilce, dociskanie ledzwi w lezeniu tylem, brzuszki jak juz to tak samo na czuciu(pierwsza klatka idzie do gory) i z izometria, wood chopy na gumach, pare wariantow na trxach czasem wpadnieCytuj:
Mysterious Boy napisał