Wersja do druku
Dzisiaj miałem pierwszy trening personalny w życiu i powiem wam, że nigdy nie byłem tak styrany xd. Normalnie jakby miał zaraz zejść. Polecam w 100% zwłaszcza jak się ma jakiegoś ogarniętego gościa, który wytyka wszystkie błędy i na Ciebie krzyczy :P
https://www.youtube.com/watch?v=3A_T...ature=youtu.be
tak się przegrywa 3 miejsce
Czemu unik? ;d
lepiej się czuję niż w nożycachCytuj:
Aver napisał
ooo kato, gdzie trenujecie?
kurde, chciałbym sie wyprostowac i sprobowac mały cykl, piniondze so, checi so, ale...
kurwa odzywalbym sie czesciej w temacie, ale kurwa trenuje raz w tygodniu przy dobrych obrotach i tak troche wstyd :/
na co dzień w krakowie, ale zapisany do klubu w szopienicach jestemCytuj:
Jaanek napisał
Próbuj podbić parę kg po chorobie ale.. robisz w ciągu dnia z 15km po mieście, spędzasz godzinę w basenie, wieczorem znajoma wyciąga Cię na przebieżkę...
Nie stać mnie na tyle paszy
dobra czeba wejsc na obroty, zostal miesionc do wakacji
Coś muszę zmienić w swoim omlecie bo kurwa jestem śpiący jak skurwysyn i wiem że to wina za dużej ilości węgli.
Btw
Załącznik 350755
Załącznik 350756
Wiedziałem że Voldemort żyje i ma się dobrze
5X5 Billa Starra
Poń
Landmine Press 3s po 12 potwórzeń
Przysiad tylny 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyprosty + Brzuszki po 3s
HIIT 15min
Wt
Boks
Środa
Przysiad 5x4
Skos + 5x4
MC 5x4
3s brzuszków
HIIT 15min
Czw
Boks
PT
Pushpress 5x5
Przysiad 6 serii (1-4s po 5powt, 5s po 3 powt, 6s po 8 powt)
Wyciskanie (1-4s po 5powt, 5s po 3 powt, 6s po 8 powt)
Wiosło (1-4s po 5powt, 5s po 3 powt, 6s po 8 powt)
HIIT 15min
Pompki na poręczach
Uginanie bic sztanga
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
Sobota
Basen, boks
Niedziela
Relax
Panowie, nie zajadę się, ale czy ten plan treningowy jest okej?
Wczoraj poszedłem biegać bo DNT było. 5 km wleciało - 25:50 czas biegu, tempo takie rekreacyjne, bez pośpiechu. Dzisiaj coś kolano mnie pobolewało. W smie to nie centralnie kolano, a coś pod nim. Pierwszy raz w historii.
Poszedłem na trening, rozgrzałem nogi na maszynach i zacząłem robić siady, zgodnie z planem:
http://torg.pl/showthread.php?440071...=1#post9580048
Ból kolana ustał.
Wniosek? Jak bolą kolana, to napierdalać ciężkie przysiady* xD
*Nie no joke, jak to czytasz i masz jakieś poważne kontuzje, zalecenie by unikać tego ćwiczenia czy jakieś choroby, to nie rób przysiadów.
Też tak mam często, lekkie siady - boli kolano, ciężkie - nie boli.
Moja teoria jest taka, że napinają się różne struktury i odciążają staw, ale to tylko takie domniemywanie.
panowie torgi, muszem zbadac estradiol i nerki.
mam w diagnostyce do pani powiedziec, ze chce nery zbadac i ona bedzie wiedziec ocb, czy musze isc do lekarza swojego?
Też tak miałem jak biegałem co 2gi dzień ważąc 90kg ;d lekko pod kolanem pobolewało, przystopowałem z bieganiem, zacząłem ćwiczyć na siłowni i ustało tak więc w tym co mówisz jest sens.
Kurwa odkąd wróciłem na lowcarba to się nie rozstaję z colą zero, wcześniej cole raz na rok wypiłem, a teraz leci jak głupia bo cały czas mam parcie na słodkie... a do ładowania jeszcze 6 dni, chyba mnie jasny chuj trafi...
A no i takie pytanie, pewnie padło już wcześniej, ale nie mogę znaleźć - opłaca się jakieś badania zrobić po dość długiej redukcji? Jak tak to co warto badać i ile to wychodzi +/- w PLN?
Zależy pod jakim kątem masz robić to badanie. Taki pakiet startowy, który się zleca chyba prawie każdemu przy podejrzeniu problemów z nerkami to: elektrolity (Na, K), mocznik, kreatynina, kwas moczowy, badanie ogólne moczu. W diagnostyce lepiej powiedzieć konkretnie co chcesz. Jak trafisz na kogoś normalnego to wystarczy, ze powiesz "nerki" i dostaniesz ten pakiet. Jak trafisz na nieogara to pewnie zrobi tylko badanie ogólne i ew. kreatynine xd.Cytuj:
Tiwi napisał
EGFR jeszczeCytuj:
Within napisał
eGFR obliczają automatycznie z parametrów, które wymieniłem wcześniej (przynajmniej u mnie Diagnostyka tak robi). Jeżeli nie policzą to lekarz i tak sobie sam wyznaczy ;dCytuj:
Jaanek napisał
jaka kategoria? @MlodyNG ;Cytuj:
MlodyNG napisał
69kg, tutaj akurat ważyłem 71, bo nie potrzebowałem trzymać wagi do tych zawodów + ważenie o 13 było, więc jadłem przed XDCytuj:
Michaleczek napisał
to moja kategoria xd, jakie pry?Cytuj:
MlodyNG napisał
rwanie 85, podrzut 105, nie wiem o które pytasz xdCytuj:
Michaleczek napisał
od dawna trenujesz?Cytuj:
MlodyNG napisał
Jakies 2 tygodnie temu minął rok
Panowie, dajcie jakieś dobre przepisy na kuraka/omlety itd bo mnie juz kurwica lapie jak ciagle to samo jadam
I dzięki komu to wszystko :)Cytuj:
MlodyNG napisał
jajaCytuj:
Mysterious Boy napisał
maslo
boczek w kawalkach
ser
sos ostry
Smazysz boczek
Wbijasz na to jaja zmiksowane, przykrywasz, co jakis czas obracasz patelnia zeby jaja sie rownomiernie scinaly
Jak sie troche zetnie, to na jedna strone sypiesz ser, ostry sos i skladasz omleta na pol
Pilnujesz, zeby sie kurwi syn nie rozjebal, obracza na druga strone, zdejmujesz.
Wychodzi z tego taki wielki placek, mozna go odgrzewac w mikrofali potem. Zajebiste na low carb
oczywiscie o boje ;d, no to mam z kim rywalizowac na forum ;d, ja trenuje tak konkretnie od miechaCytuj:
MlodyNG napisał
z mascarpone jadłeś?Cytuj:
Mysterious Boy napisał
http://studenckie-zarcie.pl/kurczak-w-sosie-mascarpone/
Waga i wyniki? ;PCytuj:
Michaleczek napisał
69-70
rwanie 77,5, podrzut 95, ale jestem po kontuzji i mam jeszcze drobne powiklania, ale dalej walcze ;d
Czy stosował ktoś z was kiedyś samo AAKG lub argininę? Nie, że jako dodatek do jakiegoś innego supla, tylko taką czystą?
Mieliście jakąś ponadprzeciętną pompę? Ile tego stosowaliście, że coś czuliście, jeżeli tak było?
ładnie, ja w sumie po 2 miesiącach robiłem 75/95 chyba, później raz lepiej raz gorzej i ciężko było o progres przy 3 treningach w tygodniu. Teraz w końcu doszedłem do siebie, bo 2 miesiące przerwy było jak miałem rękę w gipsie, wrzuciłem 5/6 treningów w tygodniu i lecimy po 95/115 :DCytuj:
Michaleczek napisał
Panowie mam takie pytanie, trenuje kilka miesięcy i doszedłem do wniosku, że na obecnym etapie chciałbym po prostu dobić siłowo do 100kg na płaskiej, 120-130 w przysiadzie i 160-170 w martwym ciągu. Czyli po prostu zbudować podstawy pod dalszy trening.
Nie wiem tylko jaki trening wybrać, 531? bill star 5x5? Czy może na tym etapie co jestem (obecne wyniki 75/95/120) nie ma sensu brać się za takie plany tylko wziąć proste FBW przykładowo:
A: przysiad plaska wioslo 5x5
B: ohp martwy dips drazek 5x5
+dodatki jak bic, wycisk w waskim 3x8, lydki, brzuch, moze kaptur i tyle
i po prostu jechać co 2gi dzień takim treningiem, i dokładać co tydzień 2,5/5kg?
5x5 na początek podstawa.
+ dodatki na stabilizacje i poprawę mobilności
Dodatki na stabilizacje tzn?Cytuj:
Aver napisał
A
Przysiad ze sztangą 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
+uginanie ze sztangą 3x8
+wyciskanie w wąskim 3x8
+wspięcia (sztanga na plecach) 3x15
B
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Martwy ciąg 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Podciąganie na drążku 5x5
+facepulls 3x15
+brzuch - abwheel/wznosy nóg do klatki 3s?
+ po każdym treningu plank/sideplank (wzmacnianie core) i rozciąganie
co do ciężaru, obecnie rampuje w większości głównych ćwiczeń, do 5x5 wziąłbym 80%-85% z maxa na 5 powtórzeń obecnego i dokładałbym stopniowo (co 2 treningi?) 2,5/5kg
u mnei ciag jest masakryczny 100 to na wysoko moge wrzucic, ale problem mam z wybiciem (robie na unik na razie, bo przy nozyczach boje sie o noge jeszcze, moze nozyce lepiej podejda), tak samo w rwaniu wszystko spada , nie mam jeszcze tego obycia ze sztanga ;dCytuj:
MlodyNG napisał
O totototo, długo się to miej więcej robi? Bo przyznam szczerze że z rana żygam już jajecznicą i takie coś z chęcią bym spróbował.Cytuj:
Sura napisał
@Sura ;
Nigdy nie jadłem. Ogólnie grilluje od jakichś dwóch miesięcy. Walę przyprawy do kurczaka, słodką paprykę, trochę ostrej, pieprz i czosnek. No i ogólnie do zjedzenia to jest, ale już mi się nudzi ciągle to samo :dCytuj:
haxigi napisał
Spróbuję tego
Btw co do AAKG, ja testowałem, pompa taka soba, skupienie na treningu 7/10. Ale dla każdego wszystko działa inaczej. Musisz sam przetestować @haxigi ;
Ja bym zrobił min. 6 powtórzeń w serii. Co do ciężaru to jak masz na siłce 1,25kg to śmiało dokładaj i zwiększasz wtedy kiedy jesteś w stanie wykonać przy danym obciążeniu całą serie. Jak chcesz bić rekord to warto tydzień przed zrobić zerową serie z tym, a nawet z większym ciężarem :)Cytuj:
hefalump napisał
@up
Próbowałeś winiary/knorr sosy? Trochę syfu tam jest, ale zajeb**te w smaku :D
@edit
Sorry za double posta, ale edytowałem i tak się stało...
kwestia czasu, żeby załapać powtarzalność, trochę trudniejszy sport od trójboju xd Ja przez rok robiłem na nożyce, ale nagle zaczęła się z nimi loteria czy wejdą, czy nie i przerzuciłem się na unik ;dCytuj:
Michaleczek napisał
Pije sobie właśnie gainera o smaku "Cookies&Cream" i nie jestem pewny czy chodzi tu o śmietankę ;d
Ćwiczyłem kiedyś prawie identycznym planem (tyle że bez dodatków na bica, itp). Z tego co pamiętam to był najlepszy trening jaki kiedykolwiek robiłem, wszystko siłowo na + fajnie szło.Cytuj:
hefalump napisał
Uważałbym jednak z dodatkowymi ćwiczeniami, płaska, poręcze i żołnierskie angażują triceps, po co go jeszcze przemęczać na wycisku wąsko?
Sam nie wiem czy nie spróbować wrócić do tego treningu, tyle że bez dodatków i z powolną progresją jako że na low carbie jadę. Z ciekawości zrobiłem dzisiaj przysiad płaską i wiosło 5x5 i mnie wypompowało całkowicie.
Dzisiaj doszła mi paczka z witaminami i tak się zastanawiam jak dziennie będę łykać 10 tabsow to nie ma żadnych negatywnych skutków dla wątroby czy coś? @chemik ;
niby nie ma, ale fajnie, żeby suple były jak najbardziej raw, zeby nie było miliony spulchniaczy, stwardniaczy, barwników i innego niepotrzebnego bzdetu, bo przy 10 tabsach ilości sa już większe. druga sprawa, że wrzucanie czegokolwiek w formie wyizolowanej może pobudzać naszą autoimmunologie, ale jeśli nei masz z tym problemu to nie ma przeciwskazań raczej.Cytuj:
pozdruw kanara napisał
Warto zainteresowac sie tym planem 5x5? Chcialbym wlasnie zwiekszyc swoja sile ale jestem na redukcji. Gdzie znajde konkretny opis tego trybu? Ktory bedzie najlepszy? W google jest tego w pizdu
ja pierdoleeeee co sie kurwa dzieje
ale jestem dopierdolony!!!!!!!!!!!!!
dzisiejszy plegar rozjebal mi system, elektrownia na lapach, barach, klacie wrocila. dejcie mi przeciwnika
Kiedyś doszedłem do wniosku, że trzeba zrobić najpierw dobrą bazę siłową i podstawy masy właśnie budując siłę w podstawowych ćwiczeniach, zabrałem się wtedy za najprostszy trening 5x5 i rzeczywiście był to najlepszy pomysł jaki mogłem mieć. Teraz też się właśnie waham czy nie wrócić do takiego treningu, tyle że low carb właśnie ;/ No ale też w sumie nie wiem który plan najlepszy, billstarr, starting strength, stornglifts, wendler 531, klasyczne 5x5 na fbw czy chuj wie coCytuj:
Kolczasty napisał
Kiedy jest największe stężenie testa? w dniu inj czy dzień po?
W dniu iniekcji ;3Cytuj:
Vikklev napisał
mi po gvt siła skoczyła motzno. szczególnie w siadachCytuj:
durel napisał