Cytuj:
haxigi napisał
XDDDDDDDDDDDCytuj:
1 - Przysiad: 5x5 - 80kg
2 - Podciąganie +10kg - 5x5
3 - Wyciskanie Leżąc: 5x5 - 70kg
4 - Wiosło sztangą w opadzie: 5x5 - 85kg
Wersja do druku
Cytuj:
haxigi napisał
XDDDDDDDDDDDCytuj:
1 - Przysiad: 5x5 - 80kg
2 - Podciąganie +10kg - 5x5
3 - Wyciskanie Leżąc: 5x5 - 70kg
4 - Wiosło sztangą w opadzie: 5x5 - 85kg
Ładnie się śmiać tak z kolegi?
Swoją drogą, od dwóch lat przynajmniej nie robiłem tak ciężkiego wiosła ;d
no jak męczyłem się z siadem i 60kg było wyzwaniem, to teraz 5x5 z 80kg chyba jest progresem c'nie? Ale typowo, nie wiem, ale powiem ;)
jest jakiś słodzik który w smaku najbardziej przypomina cukier?
kupiłem już sobie pare słodzików takich typowo z marketów, stewie i w smaku jak dla mnie to jest letko srednio ;/ jakiś taki gorzki posmak zawsze mają.
Znacie coś dobrego?
ksylitol/erytrytol próbowałeś?Cytuj:
jest jakiś słodzik który w smaku najbardziej przypomina cukier?
nie czaję tego. Słodzik według mnie, ma zastępować cukier i mieć 0 kcal. Zastępowanie cukru ksylitolem, który ma w pizdu węgli, albo miodem, to robienie kurwy z logiki.Cytuj:
Aver napisał
No ale pewnie to ja tu znowu czegoś nie czaję
This.Cytuj:
No ale pewnie to ja tu znowu czegoś nie czaję
najwieksze stezenie wystepuje kilka/kilkanascie h po injCytuj:
Vikklev napisał
nic nowego :kappaCytuj:
haxigi napisał
Kurwa, wczoraj miałem trening boksu w chuj ciężki, dieta jak zawsze, dzisiaj rano się ważę a tutaj -1,6kg. Pierwszy raz mi tak zeszła waga xdd
To chyba ten słynny katabolizm :kappaCytuj:
Mysterious Boy napisał
Nie ma już dla ciebie ratunku
slodzik z lidla (bialo-czerwony)Cytuj:
Vo0oDo0o napisał
najlepszy ;d
norma ;pCytuj:
Mysterious Boy napisał
stawiam że trening był wieczorem i za mała kolacja wleciała
najlepszy slodzik to taki z napisem slodzik, kupuje tkai od 4 lat
mam nadzieje ze pomoglem
ktos tam gadol o grillowanku itp
to ze swojej strony polecam marynate z miodem zamiast jakiejs oliwy czy cos
odkrycie sezonu
idzie do mnie 2.5kg prochów z bulk powders, 3 smaki czekoladowego szalenstwa
raz kupiłem 3 takie same smaki białka po 900gieta
nigdy kruwa wiecej
ALERT nie kupujcie truskawkowego z bulk powders, zjebany po chuju ALERT
temat wyczerpany 5 zł za 1200 tabsówCytuj:
Elite Hunter napisał
bo nie wziales BCAA przed, po i nie popijales w trakcie z odzywka weglowodanowa pewnie dlategoCytuj:
Mysterious Boy napisał
Cytuj:
Szyman napisał
no i pewnie nie bylo turbodżetów po treningu
Ćwiczył ktoś 531 wendlera? daje rade? zanim bym wszedł na nim na konkretniejsze ciężary to już skończę redukcję więc akurat, do tego dość elastyczny jest ten program pod względem ćwiczeń dodatkowych no i na 4 dni w tygodniu więc idealnie
a
siad
drazek nachwytem
skos
wioslo hantlem
barki hantle siedzonc
high pull
rence
b
mc
plaska
wycisk hantle
drazek podchwytem
wioslowanie sztangom
rence
przejdzie takie cos w trybie a-b-a 3x w tyg (góra 4) + rekreacyjnie maj taj, zebym sie nie zajebał?
na wysokich repsach gluwnie
ewentualnie jak ma ktos pod reka jakis sprawdzony, dobry puszpul albo guradul to chetnie obadam
@Elfis Przemo ;
pamietasz jak sie smiales z moich 2k kcal? jednak przedobrzylem metabolizm w koncu rusyzl i musialem dorzucic zarcia xD
owoce sezonowe, to jest to co odciagnelo mnie od czegos slodkiego w ciagu dnia ;d
z drugiej strony dalej mega zjazdy po obiadowej dawce wegli czyli jak np teraz 100 jaglanej(w pakiecie z kurakiem zawinietym w serze i boczku <3) i na deser z 200 tuskawek ---> hibernacja
@up prawda, wegle z obiadu + sporo truskawek i spie w minute
Na weekend dojebalem konkretny cheat i w pon na wadze +4kg, znajomi smiali sie, ze pojebany jestem i to nie mozliwe. Dzis jest juz 2kg mniej. Jebac te wazenia czy jest w tym jakas prawda? W niedziele poza normalnym zarciem wjebane 600g kuraka z grilla, pare kielbas, 2x hity xxl, w chuj zelek i czekolad, sun bitesy, chipsy, krakersy, nic nacsy i wuuuchta truskawek i nigdy nie spalo mi sie lepiej po takim zarciu, co prawda swoje zrobil skun ale bylo warto :D
Odnosnie tego planu 5x5 to najlepiej poczytac samemu i cos wybrac czy moglbym liczyc tu na jakies wskazowki? Chcialbym skupic sie na gornych partiach i tam podbic sile, na nogi nie narzekam.
u mnie rekord 7kg wiecej dzień po zarciuCytuj:
Kolczasty napisał
Spora część wagi to pewnie woda + zalegające jedzenie w jelitach.Cytuj:
Kolczasty napisał
Swoją drogą nie czaje idei trzymania czystej michy po czym nagle jedzenie takiej ilości chujowego żarcia z taką nadwyżką kaloryczną. To już wole jeść w miarę czysto a jak mam ochotę na coś innego to wliczyć to w makrosy i np. zamiast kuraka z ryżem zjeść sobie burgera.
+ glikogenCytuj:
CzuP napisał
Ja robiłem 2 miesiące ale patrząc z perspektywy czasu to zdecydowanie za mała objętość głównych ćwiczeń.Cytuj:
durel napisał
Opierdoliłem dwie alpen gold, magnum lody, gainer czekoladowy i teraz sączkę sobie mleczko słodzone z tubki
Cukrzyca, insulinooporność, hipoglikemia reaktywna to wszystko ściema ;d
jutro zrobisz trening życia
serio
The IWF just posted the official announcements regarding the retests :(
http://www.allthingsgym.com/retests-...oping-samples/
ILYIN, Ilya (KAZ) – Dehydrochloromethyltestosterone, Stanozolol (S1.1 Anabolic agents)
Dla osób które nie wiedzą o kim mowa
https://www.youtube.com/watch?v=um4VxiI2Ng0
I drugi Pan
AUKHADOV, Apti (RUS) – Dehydrochloromethyltestosterone, Drostanolone (S1.1 Anabolic agents)
https://www.youtube.com/watch?v=OP5I_wwZzQ0
Banan za to przekozak. Jak normalny banan wrzucony do miksera z mlekiem i dwoma słodzikami. Zajebisty!Cytuj:
Michaleczek napisał
Zamienniki opisane przez Ciebie nie sprawdzaly sie. To juz byla potrzeba wyzsza, rozumiem wszystkie bledy z tym zwiazane haha. Zwyczajnie potrzebowalem takiego dnia, pomogl mi glownie psychicznie. Wczesniej widzac taki post traciłem wszelki zapal i zaczynalem myslec tylko o tym shit zarciu. Teraz jest mi lepiej i niech tak zostanie do jakiegos tam czasu az zrobie repeat XDCytuj:
CzuP napisał
To nie lepiej już właśnie powiedzmy 10 % żarcia jeść cheatowego i wliczać w makro ale za to nie robić takich wielkich cheat day?Cytuj:
Kolczasty napisał
kurde właśnie też mnie to trochę martwi bo jak wrzucę obecne maxy do tego programu to wyjdzie że za miesiąc będę dźwigać to co obecnie spokojnie rampuje... mógłbys polecić za co innego się zabrać w takim razie? zależy mi na zbudowaniu podstaw siły/masy, jakby było 4x week to byłbym wniebowzięty, bo obecnie będę mieć sporo wolnego.Cytuj:
matius napisał
mogliby juz dac sobie spokoj z tym sciganiem za dopingCytuj:
Aver napisał
wiadomo ze kazdy wali
używacie jakichś syropów smakowych typu 0kcal jak np te od Warszawskiego koksa ? Ponoc ludzie go zachwalają bardzo
jakis wielki bum na nie wszystkie teraz jest ale ja tego nie kumam chyba. sama chemia, wole sobie zajebac polewe z zoltek i kakao do omletaCytuj:
Suczysyn napisał
kiedys kupilem wladen farmsy
połowe wyjebalem do smieci, nie warte złamanego grosza gówno
Ja miałem smak karmelowy, miał być słodki i zajebisty z omletem. A omlet mój muszę przyznać że wtedy był chujowy bo robiłem go z samych jaj, płatków i kakałka. No to wiadomo - kapeć.Cytuj:
Byczek napisał
Ale kurwa wolałem już zjeść tego jebanego kapcia bez tego słodkiego dodatku bo tak chemią czuć że to kurwa szok.
Chorzy ludzie, po co komu 0kcal, redukcja dla słabych ;d
Potwierdzam, permbulkCytuj:
Aver napisał
nie chodzi mi o intensywność a o to,że jedna seria robocza to według mnie w chuj mało, szczególnie raz w tygodniu w sumieCytuj:
durel napisał
Hmm co do planu to jest dużo możliwości, zależy też na jakim poziomie jesteś obecnie
ja np. spróbowałbym coś takiego http://www.powerliftingtowin.com/can...inear-program/ i np dwa dni strength i dwa dni hyperthrophy, czyli w sumie wyjdzie z tego taki phul
no właśnie nawet Majewski ( xd) w filmiku zachwalał te syrupy od Wk i mówił ze te z walden farmsa sie nie umywają bo własnie tak jak wspominałeś walą chemią a te od warszawskich koksow ponoc zajebiste
??Cytuj:
Szyman napisał
prosze opisac
co do waldensow to jadlem jagode i truskawke, nie wiem jak wam ale mi smakowaly
tzn na pewno jadlo sie lepsze rzeczy ale byly bardzo ok
zoltko kakao i troche ksylitolu blendujemy ;)Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Kumpel zamówił to miałem okazję spróbować tego syropu od wk. Smakował mi :D i nie czułem chemii, może za mało zjadłem ale był okej, w smaku przypominał monte.
edit#
Proste góra-dół z wplecionym 5x5 i akcjami hipertroficznymi, jakieś sugestie? Nieźle by się to pokrywało z obecnym low carbem na którym jadę, po niedzielnym ładowaniu WW robiłbym 2 ciężkie siłowe treningi a pod koniec tygodnia gdy energii mniej to leciałbym z lżejszymi ciężarami.
Ewentualnie jakby iść po najmniejszej linii oporu i zabrać się za najprostsze FBW...Cytuj:
Poniedziałek - góra siłowo
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5
Podciąganie wąskim podchwytem 3x max
Wąskie pompki na poręczach 3x max
(podciąganie i pompki bez obciążenia)
Wtorek - dół siłowo
Przysiad ze sztangą 5x5
Martwy ciąg 3x5
"Allahy" 3x10-12
Łydki stojąc 3x10-15
Czwartek - góra hipertrofia
Pompki na poręczach (klata, z obciażeniem) rep goal/rampa (w przypadku rep goal dodawałbym obciażenie po zrobieniu powtórzeń w max 5 seriach)
Drążek chwyt neutralny (progresja jak wyżej)
Wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim 4x10-8
Croc rows 4x15+
Wznosy hantli w bok + wznosy linkami w przód + facepulls 2-3 x 10-12 (nie wiem czy nie przesadziłem troszkę)
Wyciskanie sztangi w wąskim + uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-8
Piątek - dół hipertrofia
Front przysiad 4 x 8-10
Wypychanie na suwnicy 3 x 10-12
Prostowanie + uginanie nóg 3 x 12-15
Wznosy tułowia (prostowniki, dupa, dwójki) + wznosy nóg do klatki (brzuch) 3x10-15
Łydki siedząc 3x20+
Cos mi podpowiada że druga opcja będzie lepsza, ale mógłby ktoś się wypowiedziec jeszcze. Celem jest póki co redukcja no i w miare możliwości poprawa siły w głównych ćwiczeniachCytuj:
A
Przysiad 5x5
Płaska 5x5
Wiosło 5x5
+wycisk w wąskim, uginanie, tył barków/góra pleców(szrugs, facepull, itp), łydki
B
Przysiad 5x5
OHP 5x5
Martwy 3x5
+drążek, poręcze, tył barków/góra pleców, brzuch
PANOWIE TRENING POD BOKS, CO SĄDZICIE? CO ZMIENIĆ?
Cytuj:
Poń
Landmine Press 3s po 12 potwórzeń
Przysiad tylny 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyprosty + Brzuszki po 3s
HIIT 15min
Wt
Boks
Środa
Przysiad 5x4
Skos + 5x4
MC 5x4
3s brzuszków
HIIT 15min
Czw
Boks
PT
Pushpress 5x5
Przysiad 6 serii (1-4s po 5powt, 5s po 3 powt, 6s po 8 powt)
Wyciskanie (1-4s po 5powt, 5s po 3 powt, 6s po 8 powt)
Wiosło (1-4s po 5powt, 5s po 3 powt, 6s po 8 powt)
HIIT 15min
Pompki na poręczach
Uginanie bic sztanga
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
Sobota
Basen, boks
Niedziela
Relax