Luźne rozmowy na siłce

Elfis Przemo · 16-06-2016 16:31

Szyman napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

jakis wielki bum na nie wszystkie teraz jest ale ja tego nie kumam chyba. sama chemia, wole sobie zajebac polewe z zoltek i kakao do omleta

??
prosze opisac

co do waldensow to jadlem jagode i truskawke, nie wiem jak wam ale mi smakowaly
tzn na pewno jadlo sie lepsze rzeczy ale byly bardzo ok

Szyman · 16-06-2016 16:51

Elfis Przemo napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

??
prosze opisac

zoltko kakao i troche ksylitolu blendujemy ;)

Bobek II · 16-06-2016 18:51

Kumpel zamówił to miałem okazję spróbować tego syropu od wk. Smakował mi :D i nie czułem chemii, może za mało zjadłem ale był okej, w smaku przypominał monte.

durel · 17-06-2016 00:37

edit#
Proste góra-dół z wplecionym 5x5 i akcjami hipertroficznymi, jakieś sugestie? Nieźle by się to pokrywało z obecnym low carbem na którym jadę, po niedzielnym ładowaniu WW robiłbym 2 ciężkie siłowe treningi a pod koniec tygodnia gdy energii mniej to leciałbym z lżejszymi ciężarami.

Poniedziałek - góra siłowo
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5
Podciąganie wąskim podchwytem 3x max
Wąskie pompki na poręczach 3x max
(podciąganie i pompki bez obciążenia)

Wtorek - dół siłowo
Przysiad ze sztangą 5x5
Martwy ciąg 3x5
"Allahy" 3x10-12
Łydki stojąc 3x10-15

Czwartek - góra hipertrofia
Pompki na poręczach (klata, z obciażeniem) rep goal/rampa (w przypadku rep goal dodawałbym obciażenie po zrobieniu powtórzeń w max 5 seriach)
Drążek chwyt neutralny (progresja jak wyżej)
Wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim 4x10-8
Croc rows 4x15+
Wznosy hantli w bok + wznosy linkami w przód + facepulls 2-3 x 10-12 (nie wiem czy nie przesadziłem troszkę)
Wyciskanie sztangi w wąskim + uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-8

Piątek - dół hipertrofia
Front przysiad 4 x 8-10
Wypychanie na suwnicy 3 x 10-12
Prostowanie + uginanie nóg 3 x 12-15
Wznosy tułowia (prostowniki, dupa, dwójki) + wznosy nóg do klatki (brzuch) 3x10-15
Łydki siedząc 3x20+

Ewentualnie jakby iść po najmniejszej linii oporu i zabrać się za najprostsze FBW...

A
Przysiad 5x5
Płaska 5x5
Wiosło 5x5
+wycisk w wąskim, uginanie, tył barków/góra pleców(szrugs, facepull, itp), łydki

B
Przysiad 5x5
OHP 5x5
Martwy 3x5
+drążek, poręcze, tył barków/góra pleców, brzuch

Cos mi podpowiada że druga opcja będzie lepsza, ale mógłby ktoś się wypowiedziec jeszcze. Celem jest póki co redukcja no i w miare możliwości poprawa siły w głównych ćwiczeniach

Mysterious Boy · 17-06-2016 09:10

PANOWIE TRENING POD BOKS, CO SĄDZICIE? CO ZMIENIĆ?

Poń
Landmine Press 3s po 12 potwórzeń
Przysiad tylny 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyprosty + Brzuszki po 3s
HIIT 15min

Wt

Boks

Środa
Przysiad 5x4
Skos + 5x4
MC 5x4
3s brzuszków
HIIT 15min

Czw

Boks

PT
Pushpress 5x5
Przysiad 6 serii (1-4s po 5powt, 5s po 3 powt, 6s po 8 powt)
Wyciskanie (1-4s po 5powt, 5s po 3 powt, 6s po 8 powt)
Wiosło (1-4s po 5powt, 5s po 3 powt, 6s po 8 powt)
HIIT 15min

Pompki na poręczach
Uginanie bic sztanga
Prostowanie ramion na wyciągu górnym

Sobota
Basen, boks

Niedziela
Relax

Szyman · 17-06-2016 09:18

Mysterious Boy napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

PANOWIE TRENING POD BOKS, CO SĄDZICIE? CO ZMIENIĆ?

co masz na mysli piszac HIIT po silowym? jakas lekka skakanka, brzuch 1/1 czy bur peesy ze wskokami na skrzynie i rwaniem? :D ogolnie patrzac po sobie bym sie zajechal takim planem ale nie wiem tez jak wyglada boks, u mnie(ale to bardziej grappling, stojka raz w tyg czasami wcale) duzo sparingow czesto zajechany i obolaly.

Xat4Gamers · 17-06-2016 09:22

Jak myślicie czym najlepiej zastąpić Interwały? Bo mam problem z kolanem coś jak robię sprint. 10 min interwałów zastąpione 20 minutowym truchtem pod lekkim kątem będzie legit? Dodam, że zacząłem robić ten interwał taki 1:21 czyli minuta marsz a pozniej minuta bieg (nie jest to pełny sprint, bo po prostu nie dałbym rady, jakies 16km/h). Myślałem też żeby może robić nadal ten interwał ale załóżmy minuta na 6km/h i uniesienie 2-3% i minuta 11km/h i uniesienie 4-5%

Sinis · 17-06-2016 09:55

Chłopaki moglibyście dać jakiś zestaw ćwiczeń pod kątem przygotowania do sw? Chodzi mi o jakiś dynamiczny trening może z ketlami, skakanka, planki, wyskoki itd. Od połowy wakacji mam ochotę uderzyć na coś, ale chciałbym jeszcze chwilę masę porobić, a jednocześnie zbić trochę brzucha i poprawić kondycję. Wtedy miałbym poniedziałek i piątek siłowo, a wtorek i czwartek kondycyjno-dynamicznie.
@Mysterious Boy @Szyman

Mysterious Boy · 17-06-2016 10:08

Szyman napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

co masz na mysli piszac HIIT po silowym? jakas lekka skakanka, brzuch 1/1 czy bur peesy ze wskokami na skrzynie i rwaniem? :D ogolnie patrzac po sobie bym sie zajechal takim planem ale nie wiem tez jak wyglada boks, u mnie(ale to bardziej grappling, stojka raz w tyg czasami wcale) duzo sparingow czesto zajechany i obolaly.

@Szyman ; Bieganie sprint/trucht.

ogólnie ja czuję się zmęczony ale mam jeszcze siłę po to żeby dojebac się jakimś treningiem
@Sinis ; pomyślę i dam znać.

Szyman · 17-06-2016 10:45

Mysterious Boy napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

@Szyman ; Bieganie sprint/trucht.

.

no to tutaj po silowym 10/15 minut to zajazd jak chuj jest przeciez ;d sam dobor silowych mysle ok, ale wywalilbym jakies masturbowanie bica trica na linkach no i w jeden dzien siady martwy w srodku tygodniu dla mnie sredni pomysl. dalbym zamiast mc drazek a w ktorys dzien zamiast siadow mc.

@Sinis
fajnie "wentyluje pluca" trening 21 15 9. jak sa jakies mniej intensywne cw mozna leciec na wiekszej objetosci tj np 21 18 15 13 9 6. samo 21 15 9 nie brzmi groznie ale polecam sprobowac np podciaganie dipy wstania z lezenia jako jedna runda. druga american swingi, pompki, wskoki na skrzynie i trzecia bur peesy, przeskoki w wykroku ---> gwarantuje ze jestes do wymiany

generalnie polecam tego typu "crossowe" treningi, bo one sa jakby najbardziej zblizone specyfika pracy do sw, a o to tu chodzi

Mysterious Boy · 17-06-2016 15:59

@Szyman ; czyli według Ciebie reszta jest okej tak?

Szyman · 17-06-2016 18:37

Mysterious Boy napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

@Szyman ; czyli według Ciebie reszta jest okej tak?

no zalezy wszystko od prio i celow. pod siebie zupelnie inaczej ukladam. teraz mi sie rzucilo w oczy jeszcze ---> zadnych brzuszkow bym tam nie robil, jest milion cwiczen wzmacniajacych brzuch i caly core, a Ty bedziesz robil brzuszki? ab wheel, plank z rekami na duzej gumeowej pilce i krecenie "8",wood choopy(robie ostatnio na gumie straszna petarda), masturbacje na trxach to takie moje ulubione

Aver · 18-06-2016 00:44

Załącznik 351052

this

Elfis Przemo · 18-06-2016 09:07

radka z ciemnej strony mocy juz calkowicie pogrzalo od tych koksow XDD

Wyniki badań 1 z moich Moderatorów forum . Zawodnik był 5 lat non stop na cyklu. Leciało prawie wszystko co jest dostępne na rynku. Łącznie z insą gh i waleniem t3 przez kilka lat.

Dawka maksymalna soku jaka leciała w ciągu tych 5 lat to
5,2 grama. Tak pięć przecinek 2 grama testa.
Mix leciał 750mg dziennie.
3g trenu tygodniowo
1g deki i bolda tygodniowo
T3 300mcg

Deathfully · 18-06-2016 09:14

ale kasy w błoto wyjebane xd

Temat: Luźne rozmowy na siłce

Narzędzia tematu

Oceń ten temat

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

Luźne rozmowy na siłce - archiwum

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania