??Cytuj:
Szyman napisał
prosze opisac
co do waldensow to jadlem jagode i truskawke, nie wiem jak wam ale mi smakowaly
tzn na pewno jadlo sie lepsze rzeczy ale byly bardzo ok
Wersja do druku
??Cytuj:
Szyman napisał
prosze opisac
co do waldensow to jadlem jagode i truskawke, nie wiem jak wam ale mi smakowaly
tzn na pewno jadlo sie lepsze rzeczy ale byly bardzo ok
zoltko kakao i troche ksylitolu blendujemy ;)Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Kumpel zamówił to miałem okazję spróbować tego syropu od wk. Smakował mi :D i nie czułem chemii, może za mało zjadłem ale był okej, w smaku przypominał monte.
edit#
Proste góra-dół z wplecionym 5x5 i akcjami hipertroficznymi, jakieś sugestie? Nieźle by się to pokrywało z obecnym low carbem na którym jadę, po niedzielnym ładowaniu WW robiłbym 2 ciężkie siłowe treningi a pod koniec tygodnia gdy energii mniej to leciałbym z lżejszymi ciężarami.
Ewentualnie jakby iść po najmniejszej linii oporu i zabrać się za najprostsze FBW...Cytuj:
Poniedziałek - góra siłowo
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5
Podciąganie wąskim podchwytem 3x max
Wąskie pompki na poręczach 3x max
(podciąganie i pompki bez obciążenia)
Wtorek - dół siłowo
Przysiad ze sztangą 5x5
Martwy ciąg 3x5
"Allahy" 3x10-12
Łydki stojąc 3x10-15
Czwartek - góra hipertrofia
Pompki na poręczach (klata, z obciażeniem) rep goal/rampa (w przypadku rep goal dodawałbym obciażenie po zrobieniu powtórzeń w max 5 seriach)
Drążek chwyt neutralny (progresja jak wyżej)
Wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim 4x10-8
Croc rows 4x15+
Wznosy hantli w bok + wznosy linkami w przód + facepulls 2-3 x 10-12 (nie wiem czy nie przesadziłem troszkę)
Wyciskanie sztangi w wąskim + uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-8
Piątek - dół hipertrofia
Front przysiad 4 x 8-10
Wypychanie na suwnicy 3 x 10-12
Prostowanie + uginanie nóg 3 x 12-15
Wznosy tułowia (prostowniki, dupa, dwójki) + wznosy nóg do klatki (brzuch) 3x10-15
Łydki siedząc 3x20+
Cos mi podpowiada że druga opcja będzie lepsza, ale mógłby ktoś się wypowiedziec jeszcze. Celem jest póki co redukcja no i w miare możliwości poprawa siły w głównych ćwiczeniachCytuj:
A
Przysiad 5x5
Płaska 5x5
Wiosło 5x5
+wycisk w wąskim, uginanie, tył barków/góra pleców(szrugs, facepull, itp), łydki
B
Przysiad 5x5
OHP 5x5
Martwy 3x5
+drążek, poręcze, tył barków/góra pleców, brzuch
PANOWIE TRENING POD BOKS, CO SĄDZICIE? CO ZMIENIĆ?
Cytuj:
Poń
Landmine Press 3s po 12 potwórzeń
Przysiad tylny 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyprosty + Brzuszki po 3s
HIIT 15min
Wt
Boks
Środa
Przysiad 5x4
Skos + 5x4
MC 5x4
3s brzuszków
HIIT 15min
Czw
Boks
PT
Pushpress 5x5
Przysiad 6 serii (1-4s po 5powt, 5s po 3 powt, 6s po 8 powt)
Wyciskanie (1-4s po 5powt, 5s po 3 powt, 6s po 8 powt)
Wiosło (1-4s po 5powt, 5s po 3 powt, 6s po 8 powt)
HIIT 15min
Pompki na poręczach
Uginanie bic sztanga
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
Sobota
Basen, boks
Niedziela
Relax
co masz na mysli piszac HIIT po silowym? jakas lekka skakanka, brzuch 1/1 czy bur peesy ze wskokami na skrzynie i rwaniem? :D ogolnie patrzac po sobie bym sie zajechal takim planem ale nie wiem tez jak wyglada boks, u mnie(ale to bardziej grappling, stojka raz w tyg czasami wcale) duzo sparingow czesto zajechany i obolaly.Cytuj:
Mysterious Boy napisał
Jak myślicie czym najlepiej zastąpić Interwały? Bo mam problem z kolanem coś jak robię sprint. 10 min interwałów zastąpione 20 minutowym truchtem pod lekkim kątem będzie legit? Dodam, że zacząłem robić ten interwał taki 1:21 czyli minuta marsz a pozniej minuta bieg (nie jest to pełny sprint, bo po prostu nie dałbym rady, jakies 16km/h). Myślałem też żeby może robić nadal ten interwał ale załóżmy minuta na 6km/h i uniesienie 2-3% i minuta 11km/h i uniesienie 4-5%
Chłopaki moglibyście dać jakiś zestaw ćwiczeń pod kątem przygotowania do sw? Chodzi mi o jakiś dynamiczny trening może z ketlami, skakanka, planki, wyskoki itd. Od połowy wakacji mam ochotę uderzyć na coś, ale chciałbym jeszcze chwilę masę porobić, a jednocześnie zbić trochę brzucha i poprawić kondycję. Wtedy miałbym poniedziałek i piątek siłowo, a wtorek i czwartek kondycyjno-dynamicznie.
@Mysterious Boy @Szyman
no to tutaj po silowym 10/15 minut to zajazd jak chuj jest przeciez ;d sam dobor silowych mysle ok, ale wywalilbym jakies masturbowanie bica trica na linkach no i w jeden dzien siady martwy w srodku tygodniu dla mnie sredni pomysl. dalbym zamiast mc drazek a w ktorys dzien zamiast siadow mc.Cytuj:
Mysterious Boy napisał
@Sinis
fajnie "wentyluje pluca" trening 21 15 9. jak sa jakies mniej intensywne cw mozna leciec na wiekszej objetosci tj np 21 18 15 13 9 6. samo 21 15 9 nie brzmi groznie ale polecam sprobowac np podciaganie dipy wstania z lezenia jako jedna runda. druga american swingi, pompki, wskoki na skrzynie i trzecia bur peesy, przeskoki w wykroku ---> gwarantuje ze jestes do wymiany
generalnie polecam tego typu "crossowe" treningi, bo one sa jakby najbardziej zblizone specyfika pracy do sw, a o to tu chodzi
@Szyman ; czyli według Ciebie reszta jest okej tak?
no zalezy wszystko od prio i celow. pod siebie zupelnie inaczej ukladam. teraz mi sie rzucilo w oczy jeszcze ---> zadnych brzuszkow bym tam nie robil, jest milion cwiczen wzmacniajacych brzuch i caly core, a Ty bedziesz robil brzuszki? ab wheel, plank z rekami na duzej gumeowej pilce i krecenie "8",wood choopy(robie ostatnio na gumie straszna petarda), masturbacje na trxach to takie moje ulubioneCytuj:
Mysterious Boy napisał
Załącznik 351052
this
radka z ciemnej strony mocy juz calkowicie pogrzalo od tych koksow XDD
Cytuj:
Wyniki badań 1 z moich Moderatorów forum . Zawodnik był 5 lat non stop na cyklu. Leciało prawie wszystko co jest dostępne na rynku. Łącznie z insą gh i waleniem t3 przez kilka lat.
Dawka maksymalna soku jaka leciała w ciągu tych 5 lat to
5,2 grama. Tak pięć przecinek 2 grama testa.
Mix leciał 750mg dziennie.
3g trenu tygodniowo
1g deki i bolda tygodniowo
T3 300mcg
ale kasy w błoto wyjebane xd