U kogo byłeś? :DCytuj:
udarr napisał
Wersja do druku
U kogo byłeś? :DCytuj:
udarr napisał
Halun u kogo byłeś
Wysłane z mojego GRACE przy użyciu Tapatalka
https://www.sendspace.com/file/lf458x
mala przypinka
Moze ktos spojrzec i ocenic ten plan, makro ect? Lekko zmieniony push pull legs od Student Aescethic.
Treningi zwykle 6 razy w tyg, Push>legs>pull>push>legs>pull>rest.
Deload - wskazany czy to jakis wymysl stworzony po prostu przez kogos komu sie odechciewalo po kilku tyg?
Dieta obecnie 3k kcal, 200g bialka, 80g tluszczy i reszta wegli. Niedawno skonczylem okolo poltora roczna redukcje od ktorej tak na prawde zaczynalem przygode z silownia, po zrzuceniu 15kg stwierdzilem ze ni chuja miesnia nie ma wiec pasowalo by cos zbudowac. Od okolo 2 msc jestem na 3k kcal ( 600wiecej niz na reduckji) i nie mam pojecia czy podbijac jeszcze czy zostac na tym co jest, sila i waga ida w gore (4 kg plus przez okres 2 mscy ale to tez przez to ze teraz pozwalam sobie na wiele wiecej niz podczas reduckji, liczenie kcal nie jest juz az tak dokladne jak bylo)
86kg, 184wzrostu, 25 lat, praca siedzaca wiec poza treningami zwykle wpada jakies lekkie cardio lub hiit raz w tygodniu + mecz w pilke nozna.
Załącznik 360815
daj jeszcze kalorii, 40g bialka na poczatek, potem dorzucaj z ww, w razie za duzej retencji minicut 2-4tyg zapetl powtorz
plan potem ocenie
https://www.znanylekarz.pl/marcin-si...rapeuta/krakowCytuj:
Filia the Dragon napisał
Ile to kosztuje
Wysłane z mojego GRACE przy użyciu Tapatalka
fizjo zwykle biora 70-150 max
nie byłem u tego, którego mi poleciłeś bo przypomniałem sobie, że znam trenera piłki nożnej i wysłał mnie do niego z polecenia, Bartosz Burzyński się nazywa, poza tym ten od Ciebie bierze chyba 150 a mam w planach iść parę razy w najbliższym czasie to...Cytuj:
Celesta Slayer napisał
90 za jedna wizyte i wiecej nie potrzebuje ;)Cytuj:
Filia the Dragon napisał
Spoko ;) Purczyński generalnie jest pierwsza liga, ale też jest trochę fejmowym gościem, dlatego ceny dość wysokie :D.
btw. JAKBYŚ KTOŚ CHCIAŁ, TO NA 99% BĘDĘ MIAŁ ZE SOBĄ KOZETKĘ W SOPOCIE ;P
1. chaos. ni chuj ni w oko jest tak prawde mowiac ten plan.Cytuj:
SomethingWild napisał
2. duza objetosc poszczegolnych treningow. albo wysoka czestotliwosc, albo wysoka objetosc
3. ogolne przeladowanie (za duzo cwiczen).
4. z samych cwiczen to do calkowitego wyjebania martwy na prostych. nie ma bardziej bezuzytecznego cwiczenia. nie da sie bezpiecznie robic ciagow bez porzadnej akcji z bioder.
z kcalami gut na start. ujebalbym bialko na rzecz wegli.
ogolnie to ppl powinny byc jak najmniej skomplikowane. np. w pullu styka high pull, rack pulls, wioslo hantlem, drazek, face pulls.
@chemik a w pushu co wystarczy?
siady, pp, dipsy xd
ej kurwa
dajcie plan chemika PPL, ktory urosl do rangi legendy
PPL, ktos tu ma dawne zapiski tego psychopaty i narkomana???????