XDCytuj:
Aver napisał
Wersja do druku
XDCytuj:
Aver napisał
zaczalem se cos tam cwiczyc i mam problem, mam w planie (fbw ktory swoja droga wzialem z tego tematu z postu @chemik ; ) rack pulls których po prostu nie jestem w stanie zrobic poprawnie, mam krzywe plecy i nawet bez obciazenia podczas tego cwiczenia robi mi sie garb a to chyba niebezpieczne
ktos tam mi powiedzial zebym zamiast tego wrzucil sobie sztange na plecy, zlapal rekami (co rzeczywiscie wymusza troche bardziej poprawna postawe i jestem w stanie sie obserwowac w lustrze) i sie zginal w pasie i prostowal (pewnie to ma jakas nazwe albo da sie to jakos lepiej wyjasnic ale mysle ze i tak rozumiecie o co chodzi)
to wyglada juz troche lepiej ale wciaz nie dobrze
mam tak robic czy zmienic cwiczenie czy co?
Rack pulls wydaje mi się łatwiejsze niż pełny martwy ciąg z prostego powodu - mniejszy zakres ruchu. Imho jest to jednak ćwiczenie dla bardziej zaawansowanych.
Kolega prawdopodobnie pokazał Ci "dzień dobry" czyli skłony ze sztangą na barkach.
Idź do ogarniętego personalnego, wydaj te parę zł i miej pewność że wykonujesz ćwiczenia odpowiednio.
Tak, to było "dzień dobry". Serio musze gadac z jakimis ludzmi, placic jakims trenerom? Wolalbym zalatwic wszystko pytajac w internecie, to zazwyczaj dziala. I też nie chodzi mi o to, że wszystko ma być perfect, po prostu nie chce sobie zapsuć czegoś.
To nagraj filmik z różnych stron, wrzuć, postaramy się pomóc.
Dla początkującego unoszenie(prostowanie) tułowia na ławce rzymskiej wystarczy na prostowniki + wiosłowanie sztangą które również je angażuje (statyczna)
eh 5 posilkow do lamusa, 6 posilkow welcome
kcali z alkoholu bym nie wliczal.Cytuj:
Madduro napisał
znaczy to jest mocno zagmatwana sprawa i zagmatwanie jest na tyle duze, ze mialbym w dupie kalorie z samego alkoholu.
??Cytuj:
haxigi napisał
btw. może mnie wyśmiejecie, może nie, wyjebane ale ten czerniewicz tworzy najlepsze i najfajniejsze oraz najbardziej klimatyczne vlogi na pl yt
Nie trawię typa, jakoś mnie wkurwia jego paplanina i jego morda, nie wiem czemu, po prostu.Cytuj:
Mysterious Boy napisał
@alien ;
Jak chcesz to wrzuć zdjęcia i postaram Ci się skleić coś żebyś się wyprostował :p.
nie czaje rack pulli - sztanga delikatnie ponizej kolan, dynamiczne wyjscie i plecy prosto jak w mc. na sztandze mialem ze 100 kg i jedyne co coraz bardziej mnie ograniczalo to sila uchwytu.
oslo - cwiczac ppl, jak rozplanowac ciezary i powtorzenia zeby bardziej dojebac gore? nogi sa jak u hobbita i nie chce zeby sie powiekszaly
bo to mały ciężar jak na rack pulleCytuj:
jogurt napisał
Ktoś jakieś fajne domowe kardio da.
sexCytuj:
Filia the Dragon napisał
Ja ostatnio tabate robię, walka z cieniem non stop praca, skoki na box albo magazynki plus skakanka. I kurwa czuje sie zajebiscie. Bo biegac nie moge przez deszcz pierdolony.
to jakie to foto by mialo byc?Cytuj:
Celesta Slayer napisał
podejzewam ze standard, przod, bok, tyl doggystyle slowianski przykuc
ale jak stoje to jest w miare okej jak staram sie utrzymac prawidlowa postawe, za to jak probuje się zgiąć w pasie to mi sie krzywi
w ciagach wszelakich traktowanie ruchu jako 'zgiecie w pasie' jest problemem. to jest raczej prowadzenie dloni po udach do momentu, w ktorym sie czuje opor ze strony dwojek. tak jakby sie chcialo usiac. wszystko na lekko ugietych nogach i z prostym kregoslupem.
https://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk#t=11s
ten filmik w 100% opowiada moją historięCytuj:
chemik napisał
zrobilem jakies foto plecow, w sumie nie wydaje sie to wygladac tak zle jak widzialem w lustrze podczas cwiczen, widocznie pod obciazaniem jest gorzej
uwaga drastyczne sceny osoby wrażliwe na chudość nie wchodzić
https://drive.google.com/drive/folde...Fk?usp=sharing
A co na dwójek aktywacje? @Celesta Slayer ; @Aver ;
Ktokolwiek kto ma jakoms wiedzę a nie chce mi się mentnionowac
Są one po prostu u mnie wyłączone, tera chce wrócić do żurawia, co jeszcze
a to nie robieCytuj:
MlodyNG napisał
przepuklina here tutaj
jak wyeliminowac butt wink, ostatnio lapie sie na tym. niby nie boli ale lepiej dmuchac na zimne
Napinaj mocno brzuch przy schodzeniu ze sztangą, pewnie zmniejszy ci się zakres ruchu ale nie bedzie butt winka a po jakimś czasie będziesz mógł schodzić z napiętym brzuchem bez buttwinka coraz niżej.
Słowo pisane nie dociera do każdego więcCytuj:
trochestylu napisał
https://www.youtube.com/watch?v=YHP2DuiJrOQ
Coś tam mądrego chyba powiedział
@Shayne ;
A co na dwójek aktywacje?
Żuraw
Ławka rzymska czy ghd
Linka wyciąg dolny + opaska z klamrą na kostce i uginanie nogi
Martwy na jednej nodze z hantlami
mogę wymieniać i wymieniać....
@Aver
Zawsze mam beke z takich filmów :P. Nie z tego co gość mówi (bo mówi mądre rzeczy) tylko, że ćwicząc nie jesteś w stanie o tych wszystkich rzeczach pamiętać więc dobrze jest mieć ogarniętego kolege/trenera, który ci powie czy postawa ciała jest dobra (mówię tutaj raczej o początkujących osobach bo później wiadomo organizm zapamiętuje sam). Nawet nie wiecie ilu na siłowniach jest ludzi co robi źle martwy ciąg i to z kilkuletnim stażem bo to widać zwłaszcza z profilu (boku?)
po jakim czasie treningów można sobie dorzucić BCAA i krete?
niedlugo wybije mi 3 miesiąc intensywnego trenowania i zastanawiam się czy się nie zaopatrzyć w te specyfiki
+ czy możecie polecić konkretne firmy ktore robia dobre BCAA i krete? cena/jakość zawsze szanowana
prosze o mention :)))
@Aveleinen
Wypowiadasz się jak Haxigi, który w dupie był i gówno widział(wie) ;d
@gary tyler fox
Możesz od razu
Jakakolwiek firma, trudno jest coś zjebać w tych suplach byle skład się zgadzał i smak
Zamykam
wybrałem coś takiego
http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCA...-opis3491.html
a co do kreatyny to nie wiem czy brać monohydrat czy jabłczan, coś polecicie? @Aver ;
co tansze, czyli mono
dzienx wzialem sobie monoydrat i wyjebane poleciało po worku
i to mi sie podoba, mniej kombinowania, wiecej zapierdalania
rozwiń myślCytuj:
Aver napisał
http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION...opis33284.html
ktoś miał? poleca?
dobre białko
mialem probke apple pie. gowno jak chuj; nie wiem jak reszta smakow.
nie polecam w chuj jezeli chodzi o smak. apple pie dramat jak chuj. Przesłodzone w pizdu chyba ze lubisz tak.
@Mysterious Boy ;
Ja akurat chciałbym o smaku ciasteczkowym. Niby mam te od kfd i zajebiscie smakuje z WODA ale tez ccialbym sprobowac innych firm ;P
Btw, jak u Was wyglada sytuacja z cheat mealami? Raz w tygodniu? W ciągu dnia zjadacie jakis normalny posilek?
iifym, mnie np nie ciagnie do slodyczy chetniej bym opierdolil jakiegos hamburgera z glutenem i musztardką więc jak jest ssanie to wpierdalam
@Aver
Powiem tak. Jak całą twoją wiedzę bierzesz z internetu (a bierzesz) to się wcale nie dziwię, że gów** wiesz o prawdziwym treningu :P
Dzisiaj włączyłem dodatkowe mięśnie pleców do martwego ciągu - rekord spadł o 15kg w dół a zakwasy pewnie będę czuł przez następny tydzień :D. Polecam modyfikować standardowe ćwiczenia i włączać nie używane mięśnie :).
@alien ;
Zdjęcia z przodu/boku/tyłu. Tak jak Byczek napisał. Zdjęcia na luzie, bez spinania się żebyś stał poprawnie. Generalnie Tobie może się wydawać, że jest okej, ale patrząc trochę dokładniej już może nie być okej :D.
@jogurt ;
Przepuklinę przecie da się odprowadzić.
@Shayne ;
GHR
wszystko co napisał Aver
@Aveleinen ;
O wszystkim się da pamiętać, tylko trzeba chcieć. Błędem jest, że wiele osób chce wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia i dopierdala 90% maxa na sztangę. Tak się nie da. Zaczynasz od ciężaru, który jest korekcyjny(jak zwał, tak zwał - po prostu ma nie robić problemu) i na takim się uczysz. Potem oczywiście stopniowo idziesz w górę, gdy na danym ciężarze technika jest zadowalająca.
Przypierdalania się do Avera o wiedzę, jest akurat mało trafne.
No i wybaczcie, że tak późno odpisuję, ale cały weekend poza miastem, na uczelni i dopiero dzisiaj do komputera się dorwałem.
Aaa, rozumiem, rozumiem :)Cytuj:
jogurt napisał
no ja tak z 2 lata po zabiegu jestem, ale mimo wszystko wole dmuchac na zimneCytuj:
Celesta Slayer napisał
https://m.reddit.com/user/Chicken_Mc...vity=submitted
Nie wiem czy było ale jestem w stanie sobie wyobrazić,że komuś to się może przydać do czegoś więc wrzucam
Kurwa trochę creepy te pici xD
>badz leniwa chuda kurwa
>narzekaj na genetiks
>tak naprawde to miej wykurwiste proporcje, przyczepy i wszystko co anatomia mogla dac
>jestes jedna z ostatnich osob, ktore moga narzekac na genetiks
>nie jedz i nie trenuj, bo wolisz siedziec na cipie i narzekac
>przenies to na inne dziedziny zycia
>jestes jebanym smieciem
kurwa, dajcie mi tylko i wylacznie checi do treningow.
https://www.youtube.com/watch?v=imZCfYsHwloCytuj:
chemik napisał
bylem w czw na Skaju, wiedzialem, ze po treningu a wlasciwie rozgrzewce bedzie zajebiscie, szkoda, ze od tamtego czasu nic nie ruszylem, motywacja Ty kurwo
chemik; mam to samo :(
>badz leniwa gruba kurwa
>narzekaj na genetiks
>tak naprawde to miej wykurwiste proporcje, przyczepy i wszystko co anatomia mogla dac
>jestes jedna z ostatnich osob, ktore moga narzekac na genetiks
>nie ogranicz jedzenia i nie trenuj, bo wolisz siedziec na cipie i narzekac
>przenies to na inne dziedziny zycia
>jestes jebanym smieciem
Chlopaki ostatni raz was motywuje...
Cytuj:
chemik napisał
Dlaczego piszesz o mnie
A nie sorry, nie zgadza się, plecy krzywe i burdel w łopatkach
xDdddd
jak to jest z tymi antyoksydantami i adaptogenami przed i po treningu, jeśli nie zależy mi na masie, treningi sw 6 dni w tygodniu?
mógłby ktoś przedstawić to jakoś szerzej albo podrzucić jakiś ciekawy art?
Gluten wam siadł na mózgi czy co? ;d