Jeśli ciągniesz klasykiem to spróbuj porobić clean deadlift, nie obciąża tak bardzo
Wersja do druku
Jeśli ciągniesz klasykiem to spróbuj porobić clean deadlift, nie obciąża tak bardzo
martwy sumo
front siady
i plecy jak nowe
nawet na duzych ciezarach brak wpierdolu
ale najlepiej to tak jak napisal byczek
jak nakurwia to odpusc
Według mnie fronty za bardzo obciążają te rejony,żeby je robić z kontuzją, są o wiele bardziej obciążające niż tylnie
sumo się zgodzę
Większość kontuzji wynika z błędnej techniki, nie dostosowanej do własnej budowy/dźwigni, ja np. startuje biodrami dość nisko w porównaniu do większości znajomych i ciągnę z bardziej pionowej pozycji ale tak mi jest najefektywniej i bezpieczniej
wołam eksperta od tych spraw - @Celestian Slayer ;
@edit
:VVVVV jaki on ma nick? xD
Mobilizacja, kinezjotaping, masaż, poprawa wzorców ruchowych... różnych rzeczy można spróbowaćCytuj:
Tiwi napisał
Wrzuć swoje filmiki z przysiadu, martwego, wyciskania :)
z takich ciekawostek od człowieka który pomaga mi obecnie
Cytuj:
Na off season spokojnie Ci wystarczy 300g bialka dziennie, gdzie max 50g prochu. Wegle podbijasz na masie, pod forme to bialka na Twoja wage 500g dzienie, tak 500 i nie sluchaj ze to nie przerobisz itp, bo 500 to klasyk dziennie w czasie przygotowan, np te 12 tyg ;-) zreszta ty chlopisko wielkie. W usa sie to liczy tak 2g bialka min na 1lbs wagi, wiec zakladajac ze masz 100kg (220 lbs x 2= 440g bialka). Szkoda ze u was nie ma balek jaj w kartonie jak tu, bez zapchowe, bo np posilek ryz z bialkami jaj z patelni, splenda i np cynamonem to pochlaniasz 100g bialka na posilek i za 40min zaladek pusty, zaladek taki lekki posilek wchlania super. Wiem ze w lodzi gdzies jest hurtownia jedyna ale jakos 2,5zl za 250ml bialek jaj chyba ale to nadal te geste jajowate zolte, pachnace jajami, wiec nie bardzo a rozbijac jaja i odzielac od zoltek to bezsens, kosztowna sprawa mysle ;-) tak czy innaczej, wystartuj sobie na lajcie z zarciem, i podbijasz kcal kiedy bedzie zastoj. Warto zadbac o zaladek/jelita przy takich ilosciach bialka bo innaczej padnie caly uklad pokarmowy.
Kulturystyczne biadolenie jak dla mnie...
to nie wina mc, tylko za słabych pośladów/dwójek/stabilizacji a na 90% wszystkiego narazCytuj:
Tiwi napisał
chodzi bardziej o fakt 500g białka ;) druga sprawa, że to amerykańska szkoła, u nas dopiero to wchodzi, stosuje to np mich u swoichCytuj:
Aver napisał
Skoro poprzednia szkoła 2g/kg działa to w sumie co za różnica? Nie czaję tych całych styli żywności i ćwiczeń. Szkoła taka, siaka i owaka.
Jak reklamy dla bab: NOWY PRODUKT, POTWIERDZONE DZIAŁANIE, NAJSILNIEJSZY NA RYNKU, SUPER EFEKT.
To co, stare produkty były chujowe? Tak samo stare metody treningowe, jak coś jest nowego to znaczy, że stare już z automatu nie działa?
Podstawa arnoldowa na masie to jeść, jeść, jeść (wojskowe żarcie, tona ziemniaków i kotletów z świniaka lub kurczaka) [pomijam aspekt bomby]
ale to nie jest nic nowego, lol
no takie bialka jajek przydalyby sie w takiej biedronce ale u nas to nie przejdzie, za mala swiadomosc konsumencka, cwany janusz w chuja nie da sie zrobic i wezmie cale :D.
https://youtu.be/X2BOcITSPUACytuj:
Tiwi napisał
Przecież w intermarsche raz widzialem i wielkich Tesco też są białka jaj w butelce. Tak samo na bulkpowders można se zamówić.Cytuj:
Bobek II napisał
ty hujuCytuj:
haxigi napisał
@Tiwi ;
Jak boli, to się odpuszcza.
Boli tylko w kręgosłupie, czy promieniuje?
Określiłbyś to mianem bólu, czy dyskomfortu?
Przeszkadza Ci w wykonywaniu ćwiczeń?
Dużo siedzisz w ciągu dnia?
Przemo ma dużo racji. MC sumo + fronty jak najbardziej ok, ale technika nie może kuleć. Dodatkowo DOBRA! rozgrzewka biodra, krzyżowo-biodrowego i samego kręgosłupa.
Rozciąganie:
-biodrowo-lędźwiowy
-czworoboczny lędźwi
-wielodzielny grzbietu
-prosty uda
Mobilizacja biodra, krzyżowo biodrowego.
(filmików nie podsyłam, bo jest tego od chuja w internecie[polecam Purczyńskiego])
Po treningu, lub w momencie, w którym bolą Cię plecy polecam:
-elongacja - swobodny zwis na drążku
-położenie się na twardej, płaskiej nawierzchni (np. podłoga)
btw. Ja np. po frontach nigdy nie czułem dyskomfortu w kręgosłupa, lub w biodrze. Za to po normalnej wersji zdarza się czuć, ale SHS here, więc to nic dziwnego xD
Beny i Michy zawsze mowiły żeby białka nakurwiać ile się da ile jesteś wstanie pochłonąć
Za mała świadomość konsumencka? W sensie, że ludzie nie wiedzą że można użyć coś takiego? Bo chyba nie powiesz mi, że jedzenie samych białek jest zdrowszeCytuj:
Bobek II napisał
https://www.youtube.com/watch?v=fwxC...utu.be&t=1m59s
KTO JEST SPORTOWYM ŚWIREM ?
xDCytuj:
Vo0oDo0o napisał
nachujCytuj:
Deathfully napisał
co z tego, ze napierdolisz robotnikom 30 ton cegiel, skoro oni tak szybko nie buduja (nawet najebani), bo to fizycznie niemozliwe. nadmiar cegiel pogonia. kolejnego znowu im najebiesz cegiel i bedzie powtorka z rozrywki.
Nie ma tu mowy o przecietniakach tylko o kulturystach na porzadnym sprzecei
no nie ma na to popytu i tyleCytuj:
Aver napisał
on jest niemozliwyCytuj:
Vo0oDo0o napisał
Mam pytanie czy jakiś orbiterek, bieżnia 20 minut przed treningiem to dobry pomysł ?
Od poniedziałku lecę na siłownie. Myślę, że ogólnie przez 2 miesiące będę cisnąć FBW, a potem zobaczymy jak to będzie się sprawować.
Dietę chce zastosować po dwóch tygodniach od chodzenia na siłownie. Wiem, że najlepiej by było teraz już no ale tak wyjdzie, że dopiero wtedy będę mógł ogarnąć wszsytko.
Teraz eliminacja śmieciowego żarcia, alko, petow, słodkiego.
#Dieta
Co sądziecie o diecie : IIFYM ? Jakieś wypowiedzi ?
#FBW :
Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 sek.
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.
Triceps:
Pompki na poręczy 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.
Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.
Plecy:
Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku 2 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.
Barki:
Wyciskanie hantli 3 sek.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.
No i ćwiczenia an brzuch na koniec.
3 sekcje po 15-12 powtórzeń
IIFYM spoko ale mniejwiecej 80-20~~ 70-30
ja np jem to co zawsze tyle ze z gowno kalori wpierdalam se sos łatwiej mi przejeść te 300g ryzu i 600g kury a on 450kcal około
Ale ty chcesz schudnąć czy robić sylwetkę? Bo jak to pierwsze to dorzuć sobie z 30 minut bieżni po treningu, albo 20 min bieżni i 10 orbitreka. A jak robić sylwetkę to 10 minut bieżni / rowerka przed treningiem na rozgrzewkę wystarczy.Cytuj:
davern napisał
No chce zjechać bo 95 kg wskoczyło przy 188cm.. Ale tłuszczu trochę dużo jest niestety...Cytuj:
Pelikan napisał
Plan do marca zjechać do 85kg i trochę mięśnia zrobić
sen na gh to coś pięknego
Trzeci tydzień na siłce od powrotu(w wakacje zrobiłem całe 4 treningi XD) i już jestem blisko formy z czerwca, pamięć mięśniowa jednak istnieje :D
Jedyny problem to mobilność, dopiero wczoraj udało mi się poprawne ułożyć sztange przy low barze bo barki mam pospinane jak skurwysyn
Na plusy to,że poprawiłem technikę w mc i wyciskaniu, przerwa chyba dobrze zrobiła ;d
Chociaż boli to,że straciłem wakacyjne gainsy bo miałem fronty nakurwiać 2xw tygodniu :(
Tak jakby parę minut cardio decydowało o wzroście/utracie masy xD
Nawet mi was nie żal
To możesz coś młodemu adeptowi podpowiedzieć na początku mojej przygody :) ?Cytuj:
Aver napisał
#Aver
Cześć, nie miałem styczności z siłownia od półtora roku i wczoraj powiedziałem sobie dość tego opierdalania się po czym wskoczyłem na ławeczkę do brzuszków i ku mojemu zdziwieniu po zrobieniu dwóch serii zebrało mi się na spawy więc odpuściłem. Dzisiaj zrobiłem drugie podejście i po kilkunastu brzuszkach poczułem zakręt i po 4 serii myślałem że wypluje wnętrzności.
Wie ktoś czym może to być spowodowane?
Nie wiem ale na chuj ci brzuszki to lepiej zwal se konia serio jbc
robienie brzuszkow nie ma sensuCytuj:
Bialy Mistrz napisał
w takim razie jak rozwijać brzuch?
Unoszenie nóg w zwisie na drążku, allahy, deska, robienie siadów i mc. Standard dla bardziej ambitnych niż 6 weidera.
Ćwiczenia wielostawowe głownie i czasem mozesz se dorzucic to co wyżej deska allahy unoszenie nog czy jakas maszynke, zupełnie wystarczy.
No ale kurwa co jest nieprawdziwego w tym co napisałem. Jak chce chudnąć to pół godziny aerobów po treningu siłowym jak najbardziej spoko, lub w dni nietreningowe. A jak nie no to mu poleciłem sobie pobiegać z 10 minut, żeby się tylko rozgrzać przed treningiem skoro bardzo chce to dorzucić.Cytuj:
Aver napisał
@Aver ;
wracam do cwiczenia po dluzszej przerwie, 5 10 15 wodyna czy cos takiego bedzie ok? ile to ciagnac?
ciekawe ile towaru zniknie przed komisyjnym zniszczeniem XD
Avera nie sluchaj crossfit spaczył mu umysł, ale tak defacto to areoby nie spalają tłuszczu, robi to deficyt kaloryczny, który areoby delikatnie pogłębiają, na palenie fatu proponuje interwałCytuj:
Pelikan napisał
bedzie ok. ciagnij az sie znudzi.Cytuj:
jaxi napisał
ma, ale nikt nie potrafi robic efektywnie brzuszkow, ludzie przeginaja i generalnie kalecza cwiczenia na brzuch. taki zboczony trening brzucha to jest jedna z najgorszych rzeczy, jaka mozna sobie zafundowac w treningu. strasznie meczace gowno.Cytuj:
rosen napisał
http://www.tvn24.pl/wiadomosci-z-kra...ry,677845.html
wypisujcie miasta[*]
tak btw macie swoja polska apteke hahaha, i genotropin prosto z apteki XDD a na deser caly karton t3 uni
No hgh z apteki to bym musial sam odebrac zeby uwierzyc xD
ciekawe ile jeszcze takich "fabryk" jest ;d
teraz to pewnie bardziej opłaca się sarmy klepać
od chuja i jeszcze troche, sama alpha jak weszla do produkcji w pl to po pol roku robili ja juz w 3 miejscachCytuj:
Bigi napisał
sarmy sa ok, ale jak chcesz zarabiac na dzieciakach to dopierdol 100kg na zyle, zaloz kanal na jutube i wmawiaj im ze jestes naturalny