kurier wlasnie przywiozl powerliftery
za cale 62 zl
w ramach podziekowania wybieram sie na pielgrzymke do czestochowy
na kolanach
Wersja do druku
kurier wlasnie przywiozl powerliftery
za cale 62 zl
w ramach podziekowania wybieram sie na pielgrzymke do czestochowy
na kolanach
Fabryka koksu w bydgoszczy zamknięta. Środa, na siłowni pustki xD
@edit
no i ten, jakieś komplementy, hejty? Od wczoraj post ze zdjęciem i cisza :V
http://torg.pl/showthread.php?440071...KONKURS/page57
Cytuj:
haxigi napisał
Chujowo, pozdrawiam
Wzor do nasladowania tento/pszemek sterydziarz
"głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego uda" jest coś takiego w ogóle? czy wiecie o co mi chodzi ale źle to napisałem w całości? xd
żeby popracował to rower jest spoko czy nie bardzo? rozjebało mi kolano, we wtorek na PRP i potem bym chciał działać zaczynając właśnie od czwórek i roweru
@chemik ; ktokolwiek?
https://www.youtube.com/watch?v=9Q6M6WSboAACytuj:
haxigi napisał
jest cos takiego i nazywa sie to vmo (ta lezka przy kolanie). rower moze go wzmocnic, ale najlepiej jest zapobiegac takim cyrkom i smigac wykroki+waskie siady (cyclist squat; megacwiczenie).Cytuj:
2Fast4You napisał
generalnie wszyscy sraja na ten miesien, ale jak jest hehe lezka, to kazdy sie cieszy. to jest najlepsza ochrona kolana, jaka sobie mozna zafundowac.
rower to ci rozjebie jedynie obszerny boczny
guowa przysrodkowa pracuje najwiecej przy ostatnich 10% wyprostu
od siebie polecę poliquin step up + przysiady bułgarskie w wersji z kolanem uciekającym mocno do przoduCytuj:
2Fast4You napisał
tylko i wylacznie tentoCytuj:
Shayne napisał
szanujcie tego czlowieka mowie wam
a co do mojej obecnej formy
no coz
wolalbys mnie nie widziec, straszny szczur
dobra podstawa do masy
ale tej masy to nie ma XD
ale 2017 lato bedzie dobrze wierze
kuba, przemek, tento-to sol sylwetki ktore mi najbardziej sie podobaja.
a najgorszy jest kurwa byczek. bierze te kurwa sterydy tylko.........
a weź kurwa apteke calą zjadł to napuchł przeciez wiadomo jakby odstawił to by nie wygladał i to mowil patryk2703 o takih
jebac dwie minuty między seriami,ziomek na yt pokazał jak robi swoje wielkie łapy. PRzerwy góra 60 sekund,ciężarki brał po 15 i 17 kg robił 4 serie po 12 powtórzeń 3 podstawowe cwiczenia plus jedno ze sztangą i wsio. Dzisiaj też tak spróbowałem to mnie jeszcze łapa pali jak piszę. Całe sfd zasrane,że 2 minuty jak amen w pacierzu,taki chuj. W innych cwiczeniach tez juz pierdole te dwie minuty,szybciej mi trening zejdzie i będzie mocniej palić w mięsniach
ja dzisiaj nagrałem filmiki, zeby technike swoją zobaczyć i jak je ogladałem to xDDDDD
auschwitz takie, że szkoda gadać... 100kg i może bym wyglądał jak chłopaczek z liceum
bardzo u was dostęp do supli się skurczyl ?
Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Wez kurwa przestan jesc te sterydy polaczku ty........
Sie spotkamy to kurwa slonce zaslonisz I nie bede sie mial jak opalac
Na sterydah to kazdy jeden umi
ale tu raczej nikt nigdy nie robil ponad minutowej przerwy przy lapach/barkach xD.Cytuj:
Jelena Jensen napisał
chyba ze ktos zapierdalal sroga superserie, to wtedy nawet gvt przewiduje 90 sekund przerwy.
Kurwy ryje, 11 miałem urodziny, pracuję we Wro i ogarniam masę spraw, czas na treningi miałbym 3dni w tyg i myślałem nad fbw/Push pull legs. Wczesniej robilem splity wg wlasnego pomyslu. Pomozecie sprawiajac super prezencior na urodzinki? :')) Mozliwe, ze wyluskalbym wiecej czasu, licze na Wasze plany, ktorych moglbym sie stosowac.
To może dziwnie zabrzmi ale FBW knifa czy jak on tam miał jest całkiem zajebiste, akurat pod 3 dni/weekCytuj:
Kolczasty napisał
kolega z bydgoszczy? ;]]Cytuj:
Shaun napisał
;/Cytuj:
Shayne napisał
Dobry plan FBW na początek styczności z siłownią ?
#FBW :
Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 sek.
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.
Triceps:
Pompki na poręczy 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.
Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.
Plecy:
Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku 2 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.
Barki:
Wyciskanie hantli 3 sek.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.
Ziomek olej to jak to jest pierwsze podejście do siłowni. Weź sobie 5x5 bez wielkich ciężarów na początek rób i odpuść martwy, żeby cię nie poskładało na samym początku.
czy to rok 2005?Cytuj:
davern napisał
kurwa, fbw to nie ma byc hehe 3 serie na partie i elo. kopalbym ludzi, ktorzy takie rozpiski gdziekolwiek wrzucaja. ludzie sie zakrecili z ucinianem objetosci. ja rozumiem, ze w fbw objetosc powinna byc mniejsza, bo z przyjemnego treningu robi sie mordega, ale bez przesady. 9 serii na partie to jest stanowczo za malo dla wiekszosci ludzi.
taki trening zajmuje jakies 45 minut max. xDCytuj:
A:
siad 3x8-10
skos+ hantle 3x8-10
drazek 3s (robimy to co bardziej czujemy. np. doczepamy kg, ewentualnie celujemy w calkowita liczbe powtorzen; bez rozdrabniania sie na serie)
przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x15-20
cokolwiek na stabilizacje barkow 3x15-20
B:
rack pulls 3x3-6
dipsy 3s (jak z drazkiem)
sciaganie wyciagu gornego do klaty 3x10-12
przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x15-20
cokolwiek na stabilizacje barkow 3x15-20
dzien bonusowy:
uginanie sztangi lamanej stojac x francuz lezac 5x10-12
uginanie na modlitewniku (sztanga/hantle; sztanga prosta) x waskie dipsy 5x10-12
uginanie byczych jaj na wyciagu x sciaganie byczych jaj na wyciagu 5x10-12
zarzniecie przedramienia losowym gownem 5x do odmowy
/dla lap tempo 4X1 (4 sekund negatywa, maksymalne pierdolniecie, sekunda skurczu u gory)
/dla wielostawow mozna rampowac; przerwa 60-90 sekund
/dla izolacji 60 sekund
/dla wielostawow liczba serii to serie robocze poprzedzone dwiema rozgrzewkowymi
/jak ktos ma problem z gruboscia plecow to wioslo hantla jako cwiczenie na plecki; moze byc sztanga, ale to dla ludzi z zelaznymi prostownikami
/w wielostawach luzno mozna progresowac liniowo
/treningi w trybie A-off-B-off-A-bonus-off; bonus jest dniem stalym A i B rotujemy albo zostawiamy tez sztywno z jednym B
/w dzien bonusowy mozna se dopierdolic druga partie
/w normalnych treningach mozna se zmieniac wg uznania kolejnosc wielostawow
/mozna smialo dorzucic gdzies izolacje na koniec/przed cwiczeniem na konkretna partie w A i B, jezeli partia naprawde jest tragiczna (jakis peck deck dla ludzi bez klaty albo cos na bareczki)
Żreć kreatyne podczas przerwy od silki dwu i pół tygodniowej?
chcesz to jedź przecież nie kosztuje majątku
guwnobykaCytuj:
Sinis napisał
fbw na wielostawach z wysoka iloscia powtorzen, zeby zalapac jak sie robi dane cwiczenia(+przy okazji je poznac)
potem mozna zejsc z powtorzen+oczywiscie ciagle progresja na sztange i ciagnac jeszcze jakies pol zycia
no albo dopiero wejsc na 5x5 albo inne tego typu
Panowie
Ktoś tam kiedyś chyba swoją kobietę trenował, jakieś rady mógłbym prosić?
Jak powiedziałem, że ma otworzyć się na swojego wewnętrznego animala i nazwałem ją, wzorem CT Fletchera, leniwą kurwą, to nie zrozumiała :/
Jak tk kto, byczek pewnie ;p
# w poniedziałek ide robic badania krwi i co tam jeszcze dodatkowo moge sprawdzić(co warto?) Hormon wzrostu, magnez itd itp
chodzi o plan czy motywacje ?Cytuj:
Sura napisał
plan
smolov na siady
swojej początkującej rozpisałem góra dól 2dniowe i śmigałoCytuj:
Sura napisał
Pozdrawiam z kibla właśnie. Kurwa zawsze jak wleci około 150g białka to mam srakę. Dzisiaj już drugi dzień w którym mam ponad 180g białka na dobę i znowu sraka. Jakaś nietolerancja białka czy ki chuj takie coś?
wielki powrot na silownie po 2 latach xD
forma po pierwszym treningu
185cm wzrostu waga 72kg
zobaczymy czy w miesiac bedzie wiekszy progres niz haxigi w rok xd
http://i66.tinypic.com/2h6hdgp.jpg
http://i67.tinypic.com/xoocao.jpg
http://i67.tinypic.com/qocakg.jpg
Odrazu priorytetuj se klatke bo bedzie ostawac. Powodzenia
ps. uwazaj na zywiec zdroj zeby ci gardła nie wypalil hehe
moze jakies porady jak to wyrownac
bo jakas taka krzywa jest i nie rucham :(
skos góra
skos góra
skos góra
a na deser gilotyna skos góra
no i ciężkie rozpiętki skos góra
https://www.bcaa.pl/milkiland/koncen...c-80-15kg.html
jak za starych dobrych czasow sfd 2005
worek ostrovii pod pache i w droge
Cytuj:
makmej napisał
Kto wrocil nie wierze xD
Watroba jeszcze zyje czy juz sie rozpadla?????
strzyka mi lewy lokiec przy robieniu pompek, kolana tez zaczynaja, jak to nareperowac?
@makmej ;
to co powiedzial byczek serio, mialem poniekąd podobny problem wyjebałem kompletnie płaską skupiam sie tylko na skosach głownie hantlach ruszyło do przodu. I przy klacie przykładaj się podwojnie
ogolnie to ja chyba mutuje, masa dzień 6ty 115kg
http://puu.sh/rlZud/0578d7aef8.jpg
narazie to mnie tak wszystko boli ze nie moge nawet wyprostowac lokcia a co dopiero napiac klatke XD
chyba trzeba cos kupic OD BYKA NA REGENERACJE
To moze byc problem, bo ona ledwo przysiady umie robic, ale dzieki.Cytuj:
Aver napisał
@makmej
Wypierdol ta biedre do kosza i idz do lidla/makro. Na biedrze masy nie zbudujesz.
banCytuj:
Sura napisał
andla goryla
przy okazji pojade klasykiem
https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net...6b&oe=58657239
Wpierdalacie orzechy? Warto dorzucic do dietki?
co to za pytanie kurwa xD
tylko namaczane bo inaczej smiercCytuj:
Bobek II napisał
ja nie bo mi się nie chceCytuj:
Bobek II napisał
orzechy sa generalnie bardzo mocno przereklamowane. te fit kurwy se ubzduraly cos i ludzie pozniej sie katuja np. wloskimi, ktorych ja osobiscie nie trawie.
Ufff, to mi ulżyło, bo ogólnie to samo sobie myślałem, ale głośno nie mówiłem bo by było że pierdolę znowu xDCytuj:
chemik napisał