Wersja do druku
ta 2x karkowke wrzucam zamiennie z boczkiem mielonym albo kiełba myśliwska, tak wygląda 'baza' co do warzyw to lecą tylko kiszonki
ogolnie beka, nawet nie wiem ile to kcal wychodzi ale chyba niewiele a sila up, nabity 24/7, wody trzymam od johy ale waga sukcesywnie spada przy 3x interwalach /tydz
tescoCytuj:
Tentotrix napisał
Ja to ciągle kurak z ryżem na przemian z lc. I juz mam dosyc XD musze jadac roznie
ja moglbym jesc 5x kure i ryz problem w tym ze na ww mam ssanie na deficycie, teraz glodny bylem ostatni raz w sobote ale to dlatego ze 1 posilek o 10 a drugi o 19, na weglach nie wytrzymalbym wiecej niz 5h raczej
Ja np odwrotnie. Mnie na lc zaraz głowa boli i brakuje mi energii. A na hc mam w chuj energii ale są dni że bywam śpiący. xXCytuj:
Byczek napisał
dlatego ja poki co na tluszczach, zero skokow cukru bo brak ww a energia z fatu
@Byczek ;
jaka johe bierzesz? w tabsach czy prochu ?
jak ktos chce to adidas powerlifty sprzedaje po 212 cbl w promo
http://www.adidas.pl/buty-powerlift-...ize=S77950_680
@kloniq ;
palmasa, tabs 10mg na czczo, 10mg pre wo
Dzisiaj 1 raz wypróbowałem Myfitnesspal i przyznam szczerze że odpowiada mi ta wygoda na telefonie. Co prawda wkurwia że są opcje pfwa ale na tyle ile dostaje się to i tak styknie
halo monsterki w tesco są okresowo ale ostatnio zajebiscie im schodzą i u mnie np w stalej ofercie już są praktycznie
ale UWAGA POLECAM TESCO ENERGY DRINK LIGHT SERIO kurwa to ma tak wykurwisty smak, nie jak typowy energy drink. Kto raz zasmakuje, nie przestanie. Pozdrawiam
nie polecamCytuj:
Deathfully napisał
jak pic energole to tylko i wylacznie kaufland sugar free 1l/2zl
W viva albo Be Activ jest karnet na siłkę np. Calypso o wartości 100 zł (1 msc na dobrą sprawę). Sama gazeta kosztuje 3.69
Dobry deal :D
to nie sa przypadkiem jakies bananownie dla fit pedalow i zarobasow..?
Panowie, czy takie 5x5 na redukcji jest ok? Trenuje SW ale też i spalam dalej tk. tłuszczową i mam przestój.
za 3.69 wybrzydzasz? tam wyróżnisz się wsrod bananowców więc w czym problem? no i przypominam, ze czolowi userzy torga cwicza w bananowce xDCytuj:
Elfis Przemo napisał
5x5 prawie zawsze jest ok z tym, ze robiac sw + 5x5 + deficyt widze to ciezko o ile nie dramatycznie. jeszcze zalezy jaki deficyt i ile tam sesjiw tyg. wychodzi, ale w tym wypadku micha powinna byc bardzo dobrze dopieta i na pewno nie zadna kura z ryzemCytuj:
Mysterious Boy napisał
@
czytales jakis regulamin czy tak zajebales, bo jest na okladce?Cytuj:
haxigi napisał
z polecenia osoby, która kupiła i poszła na ten karnet normalnie na miesiąc wiem.Cytuj:
Szyman napisał
Co przez to rozumiesz trenerze? Czy coś innego ewentualnie możesz polecić? SW 2x w tyg + jeden dzień samemu.Cytuj:
Szyman napisał
@Szyman ;
przepraszam, co to za nowa (?) moda weszla, tj spotykam sie z tymi stwierdzeniami w randomowych postach, ze yohe TYLKO W DT, bo w dnt to marnotrawienie chyba, ze kardio akurat jest grane.
gdzie szukac prawdy?
na swoim brzuchuCytuj:
Tiwi napisał
weglę -> 2h przerwy -> joha
dlatego sprawdza się np pre wo meal - > siłowy -> joha przed areobami (mijaja spokojnie 2h od posilku do johy)
ja teraz nie mam tego problemu bo rano B+T i tak pre wo też B+T wiec luz, a wegle pierwsze wpadaja po treningu dopiero
u mnie to wyglada tak, że:
dt - 20mg 30 min przed treningiem, po rozgrzewce już odczuwam cieplo
dnt - 20mg na czczo z samego rana
dzien bez silki, ale z muay thai - 20mg przed treningiem
caly czas tak zarlem i bylo bardzo dobrze, a byloby lepiej, gdybym nie byl seba i pod wplywem ziulka wpierdalal tyle, ze potem zaluje na drugi dzien
ja ograniczylem ziółka i jest si albo polecam palić po posiłku
Jakieś kody na BulkPowders oprócz -25% które są wliczone wszędzie?
moglby mi ktos podrzucic jakies push pull 4dni z podzialem na hiper i power? musze troche zmienic plan i dostosowac go pod zycie, takze pp bedzie idealny
chyba, ze sam na szybko cos skleje w glowie XD
nie wiem,
push power
siad
plaska
hantle+
ohp
francuz
pull power
mc
podciaganie
wioslo
wznosy bokiem + tylem
jakis biceps
push hyper
fronty
skos+
rozpietki brama
wyciskanie na bary
jakis tricek
pull hyper
rdl
podciaganie
wioslo
rence???
Tiwi, trenujesz na siłce pod MT? Czy rekreacyjne MT?
mt rekreacyjnie zupelnie, mialo byc w formie cardio, ale z czasem zajawka z tego wyszla.
nie lubie siedziec w domu, dlatego 7 dni w tygodniu cos musze robic i przeplatam silke z mt i basenem po prostu
Czyli priorytetowo siłownia.Cytuj:
Tiwi napisał
Panowie, ostatnio trochę pobiegałem po boisku (po 2-3 miesiacach przerwy), a na następny dzień po dziś odczuwam lekki dyskomfort w kolanie i w kostce
Cosik na stawy polecacie?
http://www.runners-world.pl/zdrowie/...luszczu,7909,1
czy to prawda
[surykatka][/surykatka]
Miałem to samo, pomogła seria ciężkich siadów. Opisywałem na torgu.Cytuj:
jogurt napisał
Teraz po bieganiu nic nie boli. Jedynie łydka w domsach.
140 wzrostu?
175~ chyba
O kurwa XDDCytuj:
Byczek napisał
No to luzno 2-3x w tyg 5x5 ale też bym nie przesadzal z jakimś pompowanie barów czy waleniem bica na koniec. 3-4cw i w chatę. Z tym że nie spodziewał bym się jakichs Turbo przyrostów siły. Ale na redu przy św jeszcze juz samo utrzymanie może być korzystneCytuj:
Mysterious Boy napisał
Stosowal ktos dietę IF? Jakie wrazenia efekty itp na redu?
ogolnie spoko do teraz mi zostalo, ze wiekszosc posilkow spozywam na noc. smalec ladnie szedl ale tylko przez jakis czas, pozniej mialem dluzsza stagnacje i skonczylem na 76kg, a kalorii mialem naprawde niewiele bo tylko 2000. Po masowce mysle, ze znow if zrobie.Cytuj:
durel napisał
Załącznik 353605
Nie pozorny skurwiel
KCAL 1304
B 82g
W 19g
T 76g
Aż się kurwa spociłem. Nie dałbym rady być na if. Nie lubię jeść co połowę dnia. xd
A rotowałeś jakoś kcal w dt i dnt, tak samo co z makro, np. w dt węgle, w dnt tłuszcz głównie?Cytuj:
Bobek II napisał
Myślałem o czymś takim:
-post od 22 do 16 (ewentualnie od 15 do 22)
-siłka ok 14-15 (3 x tygodniowo)
-w dt około 0 kalorycznego, większość energii z węgli
-w dnt - 30% zapotrzebowania, węgle tylko w 1 posiłku
chociaż widziałem wiele róznych opcji, np. w dt + 10%, w dnt -35%, albo nawet oscylacja bliżej 0 kalroczynego celem rekompu
przynajmniej z założeń pasowałoby mi to idealnie, najgorsze co mnie spotyka na jakiejkolwiek diecie to jedzenie śniadania, ani mi się nie chce robić, ani nie mam chęci na nie. W sumie kilka razy na samej kawie dotrzymałem bez problemu do popołudnia i dopiero mnie konkretny głód chwytał, no i wolę opierdolić raz a konkretnie
@durel
wiesz co aż tak się nie bawiłem jadłem tyle samo ale tylko przez 4h
mało filmików w temacie, to wrzucę jakieś z dzisiejszego treningu
85kg
https://www.youtube.com/watch?v=-Uyxz8CA52w
i 90kg
https://www.youtube.com/watch?v=805Vx-J-NOA
wlasnie ostatnio na olimpiadzie ogladalem ciezarowcow i strasznie zaczelo mi sie to podobac. pytanie czy da sie to jakos pogodzic taki trening ze zrobieniem dobrej odtluszczonej sylwetki?Cytuj:
MlodyNG napisał
oczywiscie, ze takCytuj:
Bobek II napisał
http://66.media.tumblr.com/b1339ad5b...1uio1_1280.jpgCytuj:
Bobek II napisał
chyba nie
@MlodyNG
moglbys swoj tygodniowy plan pokazac? chce zobaczyc jak to wyglada