Wersja do druku
Do tej pory grzmociłem koło 3.1k kcal. Ilość białka 20g w góre, tłuszcze w dół 20g, węgle dół o jakieś 100/130g nie pamietam już dokładnie.Cytuj:
Kamracik5 napisał
@edit
198cm waga 99.2 docelowo koło 95/93 bo chciałbym popracować nad mobilnością ;d.
Byczku rzuć okiem. Swoją ocenę możesz w repucie posłać.
http://x3.cdn03.imgwykop.pl/c3201142...1wLcwNSx2i.jpg
ja bym pozmieniał makro, pozmieniał trening (lub np krótsze przerwy miedzy seriami / łączone ) i te 3k trzymał, obserwował reakcje,Cytuj:
Plastus napisał
sama obcinka węgli / targetowanie ich może zdziałać cuda , a im wiecej jesz tym lepiej
-30% na Matras.pl
Właśnie zapłaciłem za "Gotowy do Biegu" Kelly Starrett i "Siła i sprawność - kalistenika. Trening z ciężarem własnego ciała" Ashley Kalym
Polecam o/
Jutro 30min ergometr + mobility + basen
okropna ona jest, tylko poslad ma dobryCytuj:
Aver napisał
serioCytuj:
durel napisał
jako straszny nerwus duzo wyzej podnosi mi punkt graniczny gdzie wybucham i rzucam kurwamiCytuj:
Madduro napisał
mniej sie denerwuje i zamiast miec bol dupy to po prostu usmiechne sie z mysla "jebie mnie to"
mniejszy stres
lepsze samopoczucie psychiczne i "fizyczne"
ciezko to zdefiniowac ale u mnie zdecydowanie to czuc
nawet jesli mialoby to byc placebo(dla mnie nie jest) ktore kosztuje mnie 40zl na pol roku to biore w ciemno
W aptece jak o to poproszę to będą wciskać to w jakichś tabsach, czy coś?
W zielarskim kupisz tez lajtowo w aptece to nie wiem
ile mg tego łykasz i gdzie korzystnie zamówićCytuj:
Elfis Przemo napisał
zalinkujcie proszę jakiś dobry deal z różeńcem
w zielarskim jest ale drogi
w aptece tez ale jeszcze drozszy
najlepszy stosunek cena/jakosc(to drugie szczegolnie wazne) to ten
http://allegro.pl/rozeniec-gorski-ek...853757426.html
lykam 2-3 tabsy ed cyklicznie, tj np tydzien on/off, czasami 3/3 i tego typu
musisz indywidualnie dopasowac
1 tabs powiedzialbym nawet ze lekko "pobudza", do kawy z rana(jak ktos pije) albo dodac do przedtreningowki calego lub 1/2 kapsa
3 juz raczej na uspokojenie i to co opisalem
Zna ktoś może jakieś badania na temat lecytyny? czy to w ogóle w jakimś stopniu działa i faktycznie są jakieś efekty jeśli chodzi o koncentrację/lepszą pamięć ?
Ten sam co przemo łykam
Jakieś dużej różnicy w samopoczuciu nie widzę, ale tolerancja na alko serio wzrasta zauważalnie
Kurwa lustro mi dzisiaj przyszło do domu, z pajaczkiem w rogu i teraz musze czekać tydzien na reklamacje. Ja pierdole. A juz myslalem ze dzisiaj zakoncze remont.
tez z tym samopoczuciem nie zauwazylem zadnej roznicy. ale jeszcze raz zamowie i troche inaczej suplementowac bedeCytuj:
Shayne napisał
Kozieradkę se kupcie. Libido up, power up, bebechy poprawiają pracę no i pot jakoś tak dziwnie jebie xD
Przez wakacyjną pracę cały sierpień bez treningów :(
Ile gainsów mnie ominie :((
Po jakim czasie różeniec się rozkręca?
po bombie wszystko co wypracowaliśmy leci z nas?
Zależy co nazwiesz bombą i zależy jak bedzie wygladalo twoje zycie po bombie. Za ogólne pytanie
wchodzę na cykl sterydowy (pomijam środki i ilości ) , okres 3-4 miesięcy , potem wiadomo odblok i treningi na dotychczasowym poziomie , dietka po jak i w trakcie trzymana będzie : ) Dalej ogólnie napisane , jednak juz mniej : )
zrob zdjecia, i pomiary przed i po, no i jak cenowo? ;]Cytuj:
Shaun napisał
jak zrobisz jak piszesz, to "spadki" bede widocznie jedynie na sile, twardosci i wygladzie miesni
Czy stosowanie testosteronu moge porównac do suplementacji kreatyny???
jedno i drugie występuje w organizmie
pozdrawiam
A jak to z kutachem jest ? Ile czasu sie nie chce piorczyc ?
Caly czas sie chce :/
Chodzi mi bardziej o okres po ;)
Nie wiem nie schodzilem :D
Ale tak na rozum to myśle że problem może sie pojawić jedynie w początkach odbloku kiedy czekasz na moment spadku teścia a rozpoczęcia odbloku a tak to mysle ze duzo moze w glowie siedziec.
Mam znajomych co na cyklu im sie nie chce wgl ruchac i libido słabe
Ja tydzień znowu pauza i już mi źle. Patrzę w lustro i widzę same flaki (mimo że i tak jestem pizda, to teraz większa). Jutro muszę koniecznie poćwiczyć :SCytuj:
matius napisał
@chemik ;
Cynk w jakiej postaci? Polecasz jakiś konkretny produkt? Tylko nie rzucaj mi Swansonem, NowFoods i innymi ultra-drogimi :P
Jest jakaś zależność między chwytem sztangi u osób wysokich, a kurdupli? Coś gdzieś mi się obiło o uszy, że WL+ u osób wysokich, by bardziej zaatakować środek, to powinno się chwytać węziej.
Tak samo przy wyciskaniu sztangi siedząc do czoła - powinienem łokcie prowadzić na boki (równolegle ze sztangą) czy do przodu bardziej (prostopadle do sztangi)?
Chyba zmienię sobie ten plan, bardziej pod moje priorytety. Zacznę tak:
Poniedziałek [ 80% max i progresja ]:
1. Wykroki 3 serie
2. WL + 4 serie
3. Wyciskanie na barki hantli 4 serie
4. Wiosło sztangą w opadzie 4 serie
5. Masturbacja bicepsa
6. Łydki
Środa [ 60% max i progresja ]:
Superset:
1. WL+ hantli wąsko 3s
1. Rozpiętki na bramie 3s
2. DIP 3s
Superset:
3. Francuz 3s
3. Prostowanie na bramie na trica (kabel lub gryf (podchwyt lub nachwyt)
4. Brzuch (allahy, unoszenie nóg)
Piątek [ 80% max i progresja ]:
1. Przysiad 3x5 (lub więcej rep jak da radę)
2. Suwnica lub prostowanie nóg 4 serie
3. Podciąganie minimum 5 rep, aż do upadku
4. Przyciąganie wyciągu do brzucha (wiosłowanie siedząc) 3 serie
Superset:
5. Unoszenie na barki przód
5. Unoszenie na barki bok
5. Facepull
6. Łydki
Co sądzicie? Będzie?
Tak sobie wykminiłem, że te siady jednak tak ciągle słabo mi wchodzą i niespecjalnie je czuję. Dużo lepiej wchodzą te pozostałe ćwiczenia (leg press, wykroki, prostowanie). Zależy mi na ich objętości, nie sile więc w sumie po co je tak siłowo katować? No i łydki, w poprzednim planie całkowicie pominięte, a że mam tak genetycznie spierdolone i uparte, to trzeba dokatować je z osobna.
Klata - zależy mi na górze i środku.
Barki - zależy mi na tym by były większe
Plecy - głównie interesuje mnie najszerszy. Pomijam martwy ze względu na wzmocnienie brzucha i skorygowanie postawy.
kości zostały rzucone, gh zamówione
@haxigi ;
IMO ten plan z dupy w chuj, kombinujesz niepotrzebnie zamiast ciągnąć tamten plan albo jego zaktualizowaną wersję gdzie masz między innymi te łydki dodane. Co Ty robisz obecnie? Masę? I zamiast dojebać ciężaru bawisz się w super serię i pompowanie głównie klaty, której jest tam od groma w porównaniu do np. pleców. Najlepiej byś zrobił ciągnąc tamten plan bez udziwnień.
Aczkolwiek co ja tam wiem, przez 2 miesiące byłem średnio 1x tygodniowo na siłce, przyjebałem +5 cm w pasie i wypiłem morze wódy. No, ale od wczoraj jest plan że wracam na prawilną drogę, wskakuje na ten plan knife'owy, zacznę jeść jak człowiek, przestanę chlać, z czasem dodam jakieś interwały i przyszłe wakacje będzie w końcu forma życia :D
@Byczek ;
Apteka czy Chinol?
Jak cenowo?
Bedziesz robił badania?
Tamten plan mnie już nudzi. Chcę jakiejś zmiany. Coś innego. Mnie nie zależy na biciu rekordów siłowych by się chwalić ile wyciskam. Chcę się dobrze spompować, zmęczyć, najeść i odpocząć.Cytuj:
durel napisał
Idź na Crossfit.
Nie.Cytuj:
Aver napisał
Zawsze jest mowa, że nie ma czegoś takiego jak uniwersalny plan, który działa na wszystkich. W związku z tym tworzę swój własny w takiej konfiguracji, jaka powinna być pode mnie ok. Knifowe fbw porobiłem, ale szukam czegoś innego, bardziej dostosowanego do mnie.
Trening okluzyjny na szubienicy
Poka jakiś tutorial, na jutubie plx0rCytuj:
Aver napisał
ten sport nie jest dla wszystkich
kulturystyka to nie sport Panie Byczek
i tu sie mylisz
mozesz na swoj sposob tego nie uwazac i nic do tego nie mam, bo lata swietlne dziela mnie od bb na kazdej mozliwej plaszczyznie ale to jak najbardziej sport
"uposledzony" ale jednak
nie myl tego z jakimis fit zjebami mentorami couchami dietetykami i motywatorami personalnymi
bo to inna bajka, wyzej opisani sa skazeni bialkiem, a mozg maja w bicepsie->czyt do odstrzalu
"Sport – forma aktywności człowieka, mająca na celu doskonalenie sprawności fizycznych w ramach współzawodnictwa, indywidualnie lub zbiorowo." - by wiki, czyli jak najbardziej jeśli ćwiczysz na siłowni, to stajesz się lepszy, rozwijasz się, jest też element współzawodnictwa, z kimś, albo z samym sobą. Chyba mi nie powiesz, że nie jest to aktywność fizyczna ?Cytuj:
Killerz95 napisał
tylko kulturysci w pewnym momencie przekraczaja granice i stawiaja obwody ponad mobilność ograniczajac sie na zyczenie a jedyną osoba tutaj z takim potencjalem jest chyba wlasnie byczek wiec troche invalid
oj zdziwilbys sie jak konie po 100-120kg są sprawni (ci ponizej 100kg to juz w ogole), duzo osob przyklada do tego uwage coraz mocniej, masaze, mobility, masaze tk glebokich chociazby...Cytuj:
ayx~ napisał
może to nie kulturysta, ale klokov, 100+ kg i jeżeli on nie jest sprawny to ja chyba dziadek here
wiadomo jakieś gostki 150kg już tacy nie będą, ale pewnie i tak dużo lepiej z nimi niż z tomkami z czipsami przed klawiaturą pozdrawiam
btw kali muscle, nie wiem jak tam z nim ale kojarze tyle, że gimnastycznie poszaleć może
ale poza tym to się zgodzę, no jednak wybierają obwody ponad mobilność w pewnym momencie, no ale taki już ten bodybilding
nie znajde teraz filmiku, ale mysle, ze sporo osob widzialo jak kai na jakims festynie zadupcal w masce na scenie i robil szpagaty, stawal na glowie i generalnie odpierdalal figury, ktorych 3/4 'sportowcow' nie jest w stanie zrobic, pomijajac juz chujowe rozciagniecie, a co dopiero stanie na glowie i balans cialem xD
Co jak co, ale potwierdzamCytuj:
Byczek napisał
Już swojego życia i nerwów nie marnuje XD
Wolę pić i łazić na tajski
znalazlem wlasnie w szafce bcaa UNS
http://freak-shop.pl/userdata/gfx/a1...4b14faf166.jpg
termin do 30.03.
moge se to zjesc czy wyautowac?