Temat: Luźne rozmowy na siłce

Chyba zmienię sobie ten plan, bardziej pod moje priorytety. Zacznę tak:

Poniedziałek [ 80% max i progresja ]:

1. Wykroki 3 serie
2. WL + 4 serie
3. Wyciskanie na barki hantli 4 serie
4. Wiosło sztangą w opadzie 4 serie
5. Masturbacja bicepsa
6. Łydki

Środa [ 60% max i progresja ]:
Superset:
1. WL+ hantli wąsko 3s
1. Rozpiętki na bramie 3s
2. DIP 3s
Superset:
3. Francuz 3s
3. Prostowanie na bramie na trica (kabel lub gryf (podchwyt lub nachwyt)
4. Brzuch (allahy, unoszenie nóg)

Piątek [ 80% max i progresja ]:
1. Przysiad 3x5 (lub więcej rep jak da radę)
2. Suwnica lub prostowanie nóg 4 serie
3. Podciąganie minimum 5 rep, aż do upadku
4. Przyciąganie wyciągu do brzucha (wiosłowanie siedząc) 3 serie
Superset:
5. Unoszenie na barki przód
5. Unoszenie na barki bok
5. Facepull
6. Łydki

Co sądzicie? Będzie?

Tak sobie wykminiłem, że te siady jednak tak ciągle słabo mi wchodzą i niespecjalnie je czuję. Dużo lepiej wchodzą te pozostałe ćwiczenia (leg press, wykroki, prostowanie). Zależy mi na ich objętości, nie sile więc w sumie po co je tak siłowo katować? No i łydki, w poprzednim planie całkowicie pominięte, a że mam tak genetycznie spierdolone i uparte, to trzeba dokatować je z osobna.

Klata - zależy mi na górze i środku.

Barki - zależy mi na tym by były większe

Plecy - głównie interesuje mnie najszerszy. Pomijam martwy ze względu na wzmocnienie brzucha i skorygowanie postawy.