tak
u mnie git a co tam u ciebie slychac?? jak wakacje?
Wersja do druku
tak
u mnie git a co tam u ciebie slychac?? jak wakacje?
bardzo przyjemnie, dziekuje, odpoczalem fest, jedzenie dobre, wino dobre, chorwatki brzydkie, nie widzialem nikogo wiekszego takze polska sila!!!
A ja już wiem skąd Wy czerpaliście wiedze na temat treningów diety odżywiania i suplementacji. I ogólnie rzecz biorąc podzielam zdanie że nóz jest jebanym geniuszem.
tutajgifgdziestarymenelikpuszczaokoijestpodpispozd rodlakumatych.gif
Panowie mam takie pytanko, a raczej dobrze byłoby jakby ktoś mnie utwierdził w słuszności tego co napiszę.
Redukcja na bardzo niskiej ilości kcal (okolo 2k przy 80kg) będzie mniej efektywna i wolniejsza niż redukcja na przykładowo 2,7k kcal, z ewentualnie większą intensywnością?
Zawsze miałem chore przekonanie, że jak zjem mniej to szybciej schudnę i tak wychodziło mi te 2k dziennie, głodu nie czułem, waga leciała do momentu, ale potem metabolizm tak zwalnial, ze do klopa chodzilem raz na 2-3 dni, na treningach po 3 cwiczeniach miałem dość, itd.
Jest to prawda, ze na tak niskiej kalorycznosci organizm w koncu sie przyzwyczai do głodu i przestawi na jakis tryb "oszczedzania" i spadnie tempo palenia fatu? Czyli paradoksalnie jakbym jadł więcej, przy tym miał więcej energii na trening i trenował intensywniej to redukcja szla by sprawniej?
kiedy Wy sie nauczycie ze lepiej wpierdalac duzo i zapierdalac jak zwierze niz bac sie zmeczyc i glodowac
Byku a ile byś polecił kcal przy tych 80 kg wagi i fbw(knife) 3x tygodniowo + 2x interwały? Celem oczywiście redukcja.
a nie wiem ja redukuje przy 110 na 3k a elfis robi to samo na 4,5
lepiej zaczynac z wyzszego pulapu i ucinac kalorie/aktywnosc anizeli glodzic sie od poczatku i pozniej dodawac chujemuje 8 sesji kardio w tygodniu
https://i.imgur.com/dvcTyFX.gif
aha sprawdź to
myślę że zaraz pojawi się odpowiedź
Pany tak szybko, czym mogę zastąpić 20 minut interwału 1 min/1 min ?
ja nie redukujeCytuj:
Byczek napisał
ja sie po prostu rozjebalem wewnetrznie : |
Powiem wam, że podzielam zdanie byczka, który niedawno pisał, że w ogóle nie widział koksów nad morzem. Ja jestem właśnie po 2tyg wakacjach. Zwiedziłem sobie różne plaże, w tym moje lokalne tutaj i może z 5 dobrze zbudowanych ziomków widziałem. Tak to same brzuszki piwne, nolift, ludzie z piwnicy, rudzi i w ogóle takie standardy. Nawet nie byłem najgorszy w tłumie, a wy to w ogóle byście wzbudzali podziw :D
Jaki z tego wniosek? Że albo wszyscy z profili fit, gym i ogólnie 100%alboNic gdzieś pojechali w nieznane mi miejsce, albo coś nie pykło im bardziej niż mi.
Mam pytanie dotyczące fbw knife'a, które jakoś na początku tematu ktoś wrzucił. Na koniec artu napisane jest "Ciężarów dokładamy w treningu na 10 powtórzeń i na 5 powtórzeń. 15 powtórzeń to trening który ma być wykonywany na lekkich ciężarach. Trening zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. "Załącznik 352505
W takim wypadku najpierw mam sprawdzic maxa dla 10 powt i dla 5 powt i z tego odejmuje sobie po np. 15kg (jezeli chce sobie dorzucac po 3kg na tydzien)? I co z tym dniem na 15 powt? Caly czas ma byc to samo obciazenie, bez progresu? Czy progresowac tylko duzo wolniej? Te 15 powt. to mogloby byc np 60% maxa dla 5 powt ;d?
Wiem, ze moze troche przekombinowuje, ale chyba jak jest rozbite na dni 5/10/15 to rozbicie tego ciezaru jest wazne, a nigdy nie bawilem sie w takie zonglowanie powtorzeniami. Zazwyczaj ustalalem sobie jakis plan i startowalem od ciezaru ''z glowy'' i tyle. Ten plan pewnie bedzie lepszy chociazby dlatego, ze jezeli zaczne od tych 15kg mniej niz wyznaczony max to bede mial miejsce na jakis progres xdd.
Kolejne pytanie dotyczy rozgrzewki. Co polecacie? Jedna seria przed danym cwiczeniem bez obciazenia/z samym gryfem/z gownianym obciazeniem po np. 15-20 serii?
Jeszcze chcialem sie zorientowac czy ktos z was cwiczy na czczo? Nie lubie cwiczyc po posilku i na redukcji nawet sie to sprawdzalo. Mysliscie, ze przy masie tez da rade? Po treningu moglbym wrzucic na szybko jakies wpc z bananem czy cos xd a z godzine pozniej normalny posilek. Ewentualnie okolo pol godziny przed treningiem tez jakies wpc z prostymi ww pewnie mogloby byc. Co sadzicie?
Ogólnie knife wrzucił niedawno uaktualnioną wersję tego treningu
Co do progresji, głównie skupiasz się na progresji w 5x5 i 4x10 i tutaj warto przynajmniej orientacyjnie wiedzieć ile jesteś w stanie podnieść i na pierwszym treningu wziąć z tego te 80-90% (15 kg to dość sztywna wartość nie sądzisz? :D ). W 3x15 też progresujesz, jednak z racji tego że tych powtórzeń jest tyle będzie to dużo wolniejszy progres (np. co 3 treningi), w tym treningu ważna jest dokładna kontrola każdego powtórzenia i nauka poprawnej techniki. Co do ciężaru tutaj - zrobisz jeden trening rozpoznawczy, pokombinujesz z ciężarem i sam będziesz wiedział jaki ciężar tu podnosić, warto z początku mieć w ostatniej serii zapas tych 2-3 powtórzeń.Cytuj:
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie)
ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce
Trening B: (ŚRODA)
Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt.
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt.
Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko)
ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce
1 seria na rozgrzewkę to może być mało, ja zazwyczaj główne ćwiczenia zaczynam od samego gryfu i powoli dokładam do serii roboczej, zazwyczaj z 2-4 serie wyjdą rozgrzewkowe w zależności od ćwiczenia. Przed izolacjami i pierdami już to można olać, bo cały organizm jest rozgrzany po głównych wielostawach.
Co do ćwiczenia na czczo, ostatnio czytałem sporo artów od Knife'a i stanowczo odradza on wszelką aktywność (głównie siłownie/interwały) na czczo (a nawet rano z powodu podwyższonego poziomu kortyzolu), szczególnie jeżeli celem jest masa. Chociaż zależy to też kiedy i jaki jesz ostatni posiłek poprzedniego dnia.
Nie widzialem tej nowej wersji, wielkie dzieki ;d Podlinkujesz? Korzystalem z jego starego arta i chyba go nie aktualizowal. Co do tych 15kg to wzialem to dlatego, bo knife pisal, zeby maxa osiagnac po 4-5tyg. a chcialem progresowac o 3kg na tydzien xd.
Co do posilkow to moze zjem cos normalnego ze 2-3h przed treningiem. Zobacze jak bedzie mi sie cwiczyc, chociaz nie ukrywam ze samo wpc z jakims bananem pol godziny przed byloby najwygodniejsze xd.
Ogolnie jakie teraz sa trendy co do rozkladu makro przy masie? Chce sprobowac delikatnego masowania, bo to moje pierwsze podejscie. Nie bedzie to jakas swinska masowka, mysle o 300-500kcal na plusie (endo here).
wysoko bialko a ilosci tłuszczy i węglow to już indywidualnie moim zdaniem ja full ekto to wegle na mnie źle nie działają ale skoro ty endo to moze byc z tym roznie ;p
No to bede musial sprawdzic na sobie jak to bedzie dzialac ;d. Jeszcze jedno pytanie do tego trenignu: Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt. to znaczy po jednej serii na przod, bok i opad?
Jeszcze jakbyscie mogli podrzucic cos na barki, zeby nie izolowalo zbyt mocno ktoregos z aktonow. Cos na calosc ;d
@edit: albo najlepiej dwa cwiczenia, zebym nie lecial tym samym ciagle ;d
@down: dzieki wielkie; limity, ale bede pamietac ;d
W sumie to nie jestem pewien, byłem przekonany że to 3 super serię są, ale może być tak jak mówisz :D
Co do barków:
wyciskanie hantli, landmine press, bradford press czy nawet podciąganie sztangi do mostka będzie ok
tutaj masz link do tej wersji i kilkunastu innych zajebistych treningów
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
No kurwa xD teraz to piszecie, że tam jakiś ciąg dalszy jest? XDCytuj:
durel napisał
Ja każdy dzień staram się progresować (zapraszam do dzienniczka)
Z tym na czczo że nie wolno bo kortyzol, to tyle wersji ile ludzi. Ostatnio turaj chemik pisał, że on woli albo po high fat/whey albo bez niczego ćwiczyć
Knife dużo już tam nie pisze, jedynie że skupiasz się GŁÓWNIE na progresji w środę i piątek, a poniedziałek traktujesz bardziej ulgowo, ale nie znaczy to że masz tam w ogóle nie progresować z obciążeniem. Pamiętam, że gdzieś czytałem o znaczeniu tego zróżnicowania powtórzeń w każdy dzień, ale nie pamiętam już gdzie to było i czemu dokładnie miało to służyć.
Z treningiem na czczo, faktycznie, każdy ma swoje zdanie i niektórzy wolą ćwiczyć na czczo i nic złego w tym nie ma, ale akurat Knife jest jedyną osobą, która jakieś sensowne argumenty i badania zamieszcza w swoich artykułach.
Tak z innej beczki, zrobiłem wiosło podchwytem a nie nachwytem, pierwszy raz w życiu zakwasy między łopatkami, od dzisiaj inaczej nie wiosłuje :D
informacja dla wszystkich silaczyCytuj:
durel napisał
lopatki nie chodza kurwa przod tyl
wiec rada hehe lopatki sciagnij mordo w taki sposob jak pewnie robi to wiekszosc mozna wsadzic sobie do ucha
przy plecach pracuje sie po skosach przod gora i tyl dol(elewacja i depresja)
dopiero wtedy poczujesz, ze pierwszy raz w zyciu zrobiles porzadnie plecak
jesli sie myle to wpadnie pewnie celestian slajer i mnie wyjasni XD
@haxigi masz jakiś plan, kiedy nie bedziesz juz mogl na tym planie progresowac? Gdzies w temacie knife'a czytałem, żeby wtedy cofnac się o 2-3 tyg progresu i probowac dalej.
Miałem jeszcze pytać czy zmieniacie jakoś drastycznie plan podczas redukcji? Od pazdzernika do poczatku marca chce sprobowac masy na tym planie a potem do konca czerwca albo lipca bede redukowac i zastanawiam się jak to będzie wyglądać.
Co do tych posilkow to tak jak pisalem- najlepszym wyjsciem byloby dla mnie jakis banan z wpc przed treningiem. Na silke bede chodzic pewnie od razu po zajeciach, dlatego srednio mi sie chce wracac do mieszkania i robic obiad, albo nosic zimny ze soba ;d
Ten temat juz sie przewijal, ale nie zapisalem nic- ma ktos jakis prosty planik fbw dla laski? Pierwsze wyjscie na silownie itd., wiec bez cudow, raczej podstawowe cwiczenia
@Elfis Przemo ;
możesz trochę jaśniej bo chyba ciemna masa jestem i nie kumam o co z tymi łopatkami Ci chodzi :D
To wlecę na splita, albo dalej będę kontynuował FBW z progresem :DCytuj:
Within napisał
tez sie dowiem, bo chyba nigdy nie zrobilem dobrze plecow wioslem :(Cytuj:
durel napisał
Mam pytanie, kto z Was zjada duzo wiórek kokosowych?
zalezy co to znaczy duzo, lubie wrzucac do szejka codzien rano na sniadanie
Jem dziennie około 70g i (jak jesz to nie czytaj) jak sram to później mam wióry jakieś w gównie i tak się zastanawiam czy to normix. XDCytuj:
Tiwi napisał
Normix tak samo jak orzechy z masła orzechowego czy czerwona sraka po burakachCytuj:
Mysterious Boy napisał
Tylko po chuj jeść coś, co idzie w całości w kibel? ;d
Po co jeść jak i tak to wysrasz?Cytuj:
Aver napisał
@haxigi ; dzięki!
Btw mam pytanie, ktoś ogarnia jakąś dobrą siłkę we Władysławowie albo okolicach (max 10km podlotu) ?
Równie dobrze możesz zapychać się celulozą której nie trawimy o/Cytuj:
Po co jeść jak i tak to wysrasz?
Po co żyć, skoro i tak umrzemy? :DCytuj:
Mysterious Boy napisał
Zrób sobie wakacje we władysławowie, odpocznij i po powrocie będziesz ćwiczył.
Albo bądź pro jak ja i z samiuśkiego rana, przy wschodzie słońca idź na plażę i zrób trening (ja biegłem z gdańska do sopotu :3 )
I tak zbyt dużo odpoczywałem a chce sobie sprawdzić siłownie własnie w tych rejonach :D. Zresztą mam ochotę to tam chuj. ;dCytuj:
haxigi napisał
dawaj na jakiś streetworkout.Cytuj:
Mysterious Boy napisał
+500 do zainteresowania się twoją osobą przez dupencje
Idźta z tym Władysławowem. Same wyćpane sebki dookoła, a jak nie sebki to jakieś pseudogangusy z Pucka. <jebać>
Nie trawisz ich, albo jesz ogólnie za duże porcje i nie jesteś w stanie tego strawić, albo jesz za szybko, nie gryziesz dobrze
Ja jem 25-50 g wiura kokos ed, trawi wszystko dobrze
Wyjebalem syfiaste żarcie i czuje się dobrze
Ale się nie liczy bo i tak na razie nie ćwicze
Panowie jak rozłożyć ćwiczenia dodatkowe? Biceps, triceps, bok/tył barków, łydka, brzuch? Czy coś jeszcze, może przód barków (chociaż jest już sporo wyciskań)? W jakie dni co najlepiej? Co do dni treningowych, albo po prostu co 2gi dzień albo pon-śr-piątek, zobaczę jak z regeneracją wyrobię
W dnt chcę dodać kompleksy sztangowe albo jakąś tabate 2x week
A
Przysiad/front przysiad 4x10-8
Drążek nachwyt rampa 5
Wyciskanie leżąc rampa 5
Wiosło hantlem 4x10-8
B
Martwy ciąg rampa 5
OHP rampa 5
Poręcze rampa 5
Wykroki z hantlami 4x10-8
C
Przysiad rampa 5
Wiosło sztangą rampa 5
Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8
Drążek podchwyt 4x10-8
chlopaki, nie wytlumacze o co chodzi z wioslem bo musialbym sie bawic w jacka gmocha
ew cos nagrac/pokazac
https://cetniewo.cos.pl/587/silowniaCytuj:
Mysterious Boy napisał
zadzwon i spytaj sie, czy mozna chodzic jako osoba "prywatna"
w razie w dla bajery dodaj, ze sie ew przeprowadzasz czy tego typu rzeczy
witam
http://puu.sh/qhC8u/f8b6fd99ee.png
w skali od 1 do 10 czy ten wynik to pierdolony wygryw i 11?
Ja mialem rowno 26Cytuj:
Tiwi napisał
Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Zadzwonione, zalatwione, dziekuje
Btw Panowie, robiac jakies zwykle pOMPKI w dni wolne od treningów siłowych, to zrobie chujnie?
Jakie ksiazki mozecie polecic o tematyce zdrowego odzywiania, ukladania diet itd oraz treningów?
ja sobei czesto wstaje od kompa i pompuje, tak samo z podciaganiem :DCytuj:
Mysterious Boy napisał
Jutro ide na krew. Jakie badania warto zrobić? Myślałem o: testosteronie, tarczycy, estrogenie, morfologia co jeszcze żeby dokładnie pokazało co sie dzieje w organizmie? Tylko co mówić? Wystarczy, że powiem że chce na testosteron i będzie git czy to ma jakiś swój skrót/swoją nazwę? Bym chciał się zmieścić w 200zł
Ten nick jest tak zjebany, że czuję żenuę jak na niego patrzę xDCytuj:
Elfis Przemo napisał
Co do łopatek to fakt i nie ma co wyjaśniać. Nie chodzą przód/tył i chuj, nie ma takiej opcji.
Te ruchy, których Ty mówisz to jest ruch przez mm. równoległoboczne.
Do tego jest także ruch góra/dól przez dźwigacz łopatki i najszerszy grzbietu, a także taki "doboczny" przez czworoboczny grzbietu. ;d
Jak nie rozumiecie o czym Przemo pisze, to wpiszcie sobie w guglach "mięśnie rownoległoboczne" jak zobaczycie jak te mięśnie są ułożone i jak idą ich włókna to zrozumiecie o co Przemowi chodziło ;)
btw. chciałem Cię oznaczyć, ale jestem pizda i nie potrafię xD
WitD3Cytuj:
Bigi napisał
Kortyzol
OB i CRP
Lipidogram
Panel wątrobowy(AspAT ALAT, GGT, bilirubina)
Panel cukrzycowy (hemoglobina glikowana -HbA1c, glukoza/insa na czczo)
Panel Tarczycowy (TSH, FT3 i FT4, anty-TG, prolaktyna)
Panel nerkowy (kreatynina, mocznik, kwas moczowy, białko całkowite ) - mocz
Panel anemii (ferrytyna, transferytyna, wit b12, kwas foliowy, homocysteina)
Panel trzustkowy (amylaza we krwi, lipaza)
Coś więcej chcesz jeszcze? Bo badać można wiele rzeczy ale to takie podstawy only ;d
jade do kuweitu
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net...19&oe=5814FEBE
Ale to są takie podstawy przed cyklem? XDCytuj:
Aver napisał
Ale o testosteronie nic nie podałeś?
Ile to może kosztować?
Chodzi mi o te badania tylko na krew. Bez oddawania moczu
Z 500 jak nic to bedzie kosztowac. Te tarczycowe rzeczy poza tsh to już ładne sumki są. Do tego test/est/pro to zabulisz w chuj xdCytuj:
Bigi napisał