Wersja do druku
na razie sie naprawiam. przestalem pic, zaczalem sie ruszac. z zadnymi 5k kcal kombinowac nie bede, bo doskonale wiem, ze te 5k kcal to byl wynik rozjebanych jelit, ktore nie trawily polowy tego, co sie przez nie przeciskalo. na spokojnie sobie siadam z 40kg i takie tam. z zarciem z glowa: 3k nt, 3.5 dt.
a co ci sie stalo chemik? ja troche swiezak na torgu i w sumie nawet nie widzialem twojej sylwetki, a niektóre tematy które poruszasz to czarna magia dla mnie. mógłbyś wrzucić jakieś swoje zdjecie? czasem nie wiem co myśleć o tych waszych postach bo według mnie niektóre poruszane tu tematy są naprawdę poboczne, a jeszcze niedawno ktoś tu pisał o negatywnym działaniu niebieskiego światła na rozwój sylwetki. ciekawie by było zobaczyć kto te posty pisze - post na luzie
http://www.getbig.com/boards/index.p...ch=45518;imageCytuj:
rosen napisał
@chemik ;
to prawda ^ potwierdzam
za kazdym razem XDCytuj:
Byczek napisał
moje aktualne foto (ktos mi zrobil na basenie)
https://farm1.staticflickr.com/44/14...6fb_z.jpg?zz=1
dobra jako ze do konca roku jeszce pare dni to testuje IF xD dzień 2
okno 15-22/23
wczoraj nie wytrzymałem i zjadłem o 13 kawałek makowca ale potem o 14 30 2 serki wiejskie z bananem
potem dżym a po dżymie 300g cyca i 250g makaronu a na noc placek z haszem
https://puu.sh/t3sqN/d251ee4d22.png
co na apetyt, jest cos dobrego? bo choruje i od tygodnia jem 1300 kcal dzinnie, troche kurwa slabo a za chuja wiecej nie moge, mam wstret do zarcia
wyzdrowiej
boldenon
marihuana
Dobre żarcie polecam
Robert Makłowiczowski
Ja sobie kaszke dla dzieci robiłem, żeby chociaż odrobinę energii mieć, ale to gluten i sama chemia.Cytuj:
Shayne napisał
Lekkie i nie obciąża flakow. Dodałbym jakieś rosoly i zupy warzywne, bo nie ma sensu wpychac w siebie. Waga zleci, ale po tygodniu wróci szczególnie jak głód wilczy złapiesz.
Panowie jestescie ostatnia deska ratunku. jakies magiczne sposoby na szybsza rekonwalenstecje po melanzach? bo juz nic wiecej nie przychodzi mi do glowy a ostatnioto dochodzenie do siebie trwa miedzy 2 a 4 dni.... wiadomo, ze nie sa to lekkie petardy no ale np przedwczoraj lecialo samo alko w sumie i tylko gibony do spania(ktore zazwyczaj pomagaly :D) a dzisiaj dalej tragedia i zmielona glowa. oczywiscie spane 2x po dobre 10-12h, jedzenie calkiem niezle, duzo plynow, jakies witaminy lykniete, herbatka z imbirem, miode cytryna pita a jednak dramat trwa. uprzedze pytania: watroba jeszcze ok :D
Zwiększenie redox. Czyli np. kategoryczne odstawienie alkoholu xD
Ja bym wlew zrobił jakbym klinikę znalazł obok siebie. Solcoseryl, wit C, wit B, Magnez i będziesz jak nowonarodzony xd
Zjadłem trochę nabiału i co mi cukier po tym wywala to ja nawet nie...
jak jest uczucie zmielenia+totalne zabicie apetytu i sennosc a nie taki typowy zdrowy kac to watroba cierpi okrutnie. to jest uczucie nie do podrobienia. ja tak mialem po jednym srodku (alat i aspat wypierdolone po 600-800 po zjedzeniu 60mg w ciagu 4 dni) i mam tak jak za mocno sie schleje.
GGTP = rozpad glutationu wiec NAC może być protipem
dejcie coś na motywacje co bo mnie chyba jesienna deprecha i brejn fog dopadł
prosze
Mam teraz w kurwe i jeszcze trochę nauki. jakie środki pomogą mi w osiągnięciu sukcesu w postaci nie wypierdolenia mnie z uczelni. Raczej nie chce środków nootropowych.
Miał ktoś z was Panowie styczność z Fitness24Seven?
nie mialem wiec sie wypowiemCytuj:
Tasmann napisał
wszystko co wymaga od Ciebie karty i umow z automatycznym pobieraniem pieniedzy omijaj szerokim lukiem
Mógłbyś to jakoś uargumentować?Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Potrzebuje jakiejś dobrej przedtreningówki.
Kwestia jest taka że nie jestem mocno wykończony fizycznie, ale godzine po pracy juz tak mi sie kleją oczy że to jest niemożliwe, wysypiam się sporo, zażywam witaminy i moze to być spowodowane brakiem konkretnej aktywnosci fizycznej (pracuję na kopalni, ale to co innego, chodzi o czysto sportową aktywność). Ktoś coś żeby wziąć i nie zasnąć na treningu tylko zapierdalać?
Stimul8
Polecam, mi samemu ją tutaj zaproponowali ze dwa miechy temu i jest w porządku. Pobudza, siły więcej, pompy nie za bardzo, ale jest w porządku. Z tym że, jeśli Twój organizm jest przyzwyczajony do dużej ilości kofeiny, to polecam stosowanie półtorej miarki.
Wciąż poszukuje takiej konkretnej ćpalni, jak stary mesomorph czy show time xD. Chyba już legalnie takich nie ma, niestety.
Jest jakaś różnica pomiędzy robieniem sprintów jako interwały a np. basenem? czy tabatą ?
@Sura ;
Jest od chuja takich
http://www.muscle-zone.pl/odzywki-ok...zedtreningowe/
cpanie se dobierz samemu pod siebie :p
@Madduro ;
Sprinty sa dość mocno kontuzjogenne ;p
raczej nie o taką różnicę pytałem, jak biegam po płaskiej nawierzchni i przechodzę w trucht to nie są kontuzjogenne.
miedzy tabata a sprintem jakiejs wielkiej roznicy nie ma, ale plywanie jako hiit to wg mnie slaby pomysl. generalnie w hiitach chodzi o to, ze ma byc rozruszane jak najwiecej miesni i maja byc jak najbardziej dynamiczne. ciezko mowic o dynamice podczas plywania. jeszcze w zestawieniu z tabata i sprintami.
ale do mnie się prują, że kawe z hordeniną, pea i innymi robię, ale w formie przedtreningówki to już mega spoko xDCytuj:
Sura napisał
@Madduro ;
Są
nie jest to oczywiscie zadna zasada ale w tego typu uslugach bardzo czesto sa problemy z czasowym wstrzymaniem/zrezygnowaniem z umowy, mozliwe rozne nadplaty i "kary", dlugie i czesto skomplikowane zasady wypowiedzen, generalnie tzw gowno owiniete w papierek sprzedawane jako cukierekCytuj:
Tasmann napisał
milo i fajnie z poczatku, w trakcie moze sie okazac ze juz niekoniecznie i moze to kosztowac sporo wkurwienia i pieniedzy
ale to moze to tylko spostrzezenia moje/mojego otoczenia
osobiscie jesli uzywam czegos takiego to tylko z platnoscia gotowka, jesli nie ma takiej opcji, to mimo, ze moze byc ona duzo bardziej korzystna od powiedzmy miesiecznego/x czasowego okresu platnosci-nigdy nie korzystam
tyle ode mnie, wybor w zaleznosci od sytuacji pozostawiam oczywiscie Tobie
@Sura ;
nie robiles kiedys moze ovt?
https://www.t-nation.com/workouts/op...olume-training
tak mi sie cos kojarzy
@chemik ;
wrazenia na pierwszy rzut oka na ovt/cos w stylu pendulum?
glownie zabawy z objetoscia i tut
https://www.t-nation.com/workouts/pendulum-bodybuilding
czysta sarkoplazma czy moze bedzie cos gainsow po odstawieniu?
bardzo pobieznie rzucilem okiem i juz nie podoba mi sie az tak dluga faza negatywna. nie wspomne juz o koncentrycznej (4 sekundy to jest zabojstwo; nie wiem, czy zbyt pobieznie tym okiem nie rzucalem). generalnie to bez srogiego przygotowania i odpowiednich warunkow albo odpowiedniej ilosci soku chujnia z tego bedzie. bez wzgledu na to, jakich ciezarow sie bedzie uzywalo, takie tempo=drenaz cun.
a po objetosciowkach zawsze cos zostaje. te rozepchane miocyty bardzo latwo pozniej napompowac, jezeli sie ich nie zaniedbalo np. roczna przerwa bez dotykania ciezarow.
kulturysci generalnie maja to do siebie, ze za chuja nie potrafia liczyc, jak widze te rozpiski z 4-6s negatywami to XDDDCytuj:
chemik napisał
wiadomo, dluzsze niz zawsze ale bez przesady
wczorajszy trneing mnie rozjebał, czuje, że powoli się nastawiam i chyba będzie chlep z tej monki
y raise 3x12
mc 8x90/6x120/6x150/3x180
hip thrusty 10x60/10x90/10x120
wioslo 3x8 60/90/90
sciaganie v-bar do klaty 3x8
sciaganie drazka szeroko do klatki 3x10
uniszenie sztangi do mostka 3x12
facepulls/unoszenia bokiem 3x 12
triset na biceps uginanie z supinacja/7mki/uginanie lamana wszedzie do palenia, triset x2
Robiłem OVT w 2013 i to właściwie dzięki temu treningowi poprawiłem małe partie mięśniowe oraz nabrałem troche zdrowego mięsa. Siła raczej to samo, może leciutko na plus, nie pamiętam już. Faktem jest też, że pomimo bycia mniejszym wtedy o dobre 5kg czystego mięśnia, wyglądałem wtedy zdrowiej, ale to akurat nie jest kwestia planu xD.
Imo 5/3/1 z dodatkowymi ćwiczeniami stricte pod hipertrofię > OVT. Warto wziąć pod uwagę też fakt, że sam Krystek wziął pod poprawkę ten swój plan - z której strony by nie patrzeć, jest on z 2003 roku, Krystkowi poglądy treningowe się zmieniły od tego czasu trochę.
zostal mi ostatni tydzien z 3 miesiecznego BBB czelendz i szukam czegos innegoCytuj:
Sura napisał
generalnie sama zasada 5/3/1 bardzo w porzadku, w koncu w miare odbilem sie z checia do cwiczen, gdzie na trening przychodze z konkretnym zalozeniem, ktore robie
do tego ew ide sie spompowac i tyle, fajnie jest
moze po nowym roku obczaje 6 tygodni monolitha
ale z tym, ze po 3 MIESIACACH MOJEGO PROGRAMU MUSISZ KUPIC NOWE UBRANIA to mniechujoszukal konkretnie XDD
Panowie jadę na tej tłuszczówce żeby wyleczyć insulinooporność i złapało mnie dzisiaj coś co wygląda jak to http://watroba.net.pl/objawy-chorej-...#ixzz4UJA88MHz Co teraz zrobić? Co nie tak jest z moją dietą... nigdy wcześniej mnie takie bóle nie spotykały.
Jakieś zapchane woreczki żółciowe i te sprawy. Ja bym poszukał jakiś ziółek na pobudzenie produkcji żółci etc. Do tego nie dawał, aż tak dużo tłuszczy w jednym posiłku, a pomyślał o jedzeniu sporych ilość oleju kokosowego (również nie przesadzać w jednym posiłku), bo pomagają w naprawie jelita, które często też jest problemem przy insulinooporności.Cytuj:
CzuP napisał
Tutaj protokół na IO, który imo mega spoko jest:
1. dieta ketogeniczna paleło (bez paleofikacji wszystkie, paleo znaczy naturalna i nie przetworzona czyli nie mąka z jarzębiny i cukier ze skrzydeł motyla, ot mozliwe najczystsze mięcho z możliwie najlepszego źródła i sezonowe produkty. Glukoze trzymać poniżej 88
2. zimno żeby rozjebać tłuszcz trzewny i parę innych plusów
3. olej koko, ghee, masło
4. cukier powyżej 140 to śmierć (nerwy się palo)
5. suplementacja magnesem. Najlepiej sól epsom (sprawdź floating > od razu się wciszysz i odstresujesz), albo samo moczenie stóp. Sól magnezowa z kłodawy też się nadaje. Ew oral, albo kolejność najlepsza: w żyłe > przez skóre > oralnie
6. wit D3 i target >60ng/ml
7. k2 jak najbardziej
8. doprowadzić hormony do porządku, upewnic się, że nie ma autoagresji np. skierowanej na tarczycę (atpo, atg). Można hs-crp zbadać i im większe tym dłużej ci zejdzie z leczeniem (hs to nie to samo co crp)
9. można kontrolować cukier, ciśnienie, lipidogram jak masz za dużo $$$
10. jeśli wątroba jest otłuszczona, albo masz neuropatie to jeszcze więcej zimna
w następnym odcinku teoria dlaczego cukrzyca typu 2 to nie choroba, a naturalny mechanizm, który nie jest wcale taki głupi
co drugi dzień fbw a pomiędzy bieganie na bieżni, powiedzmy od 30min do godziny. Jakieś + lub - minusy tego?
nie ma takiego czegosCytuj:
Jaanek napisał
lawa dziś pieknie
10x80/10x100/10x120 6x140/6x140/6x140 czuje powrot
i caly trening jakby kogos interesowalo
wl
skos + hantle
pp
rozpietki brama
przenoszenie hantla
wycisk wasko
partie raz w tygodniu trenujesz?
nie, teraz mi wychodzi każda partia 2x w tyg
ja sie wjebuje juz po nowym roku na puszpul 4dniowy. nie mam dnia nog, bo je robie albo w puszu albo w pulu. kazda partia 2x tydzien. no i skorzystam ze sprytnego patentu, ze pusze robie zaraz po pulu.
mialem w planach fajny, lekki trening ale spotkalem kolezke i wpadlo tylko lekkie wioslo i hip thrusty
10x100/8x155/8x155/8x155/8x155 + 2x10 100kg z gumami nad kolanami
potem 15 min lezakowania szybki streching dwoglowych i dupy i dziekuje dobranoc xD polecam tak zakonczyc rok
właśnie jak z rozciąganiem po treningu? można czy lepiej nie i osobnego dnia zrobić?
polecam zdrowe podejscie i nie dawanie jebania o taki bezsens, tylko sie rozciaganie xDCytuj:
zaczajony napisał
mowi to czlowiek ktory nie rozciagal sie 2 lata i do tej pory sie za nim to ciagnie, nie POLECAM
tzn? co konkretnie? Bo ja też nie rozciągałem się wcześniej i zastanawiam się czy rozjebane kolano to nie tego wina.Cytuj:
Shayne napisał
przy wadze kurwa 70kg jestem caly pokurczony i czuje sie jakbym wazyl z 150kg i mial brak mobilnosci w kazdym stawie xDCytuj:
Mysterious Boy napisał
albo se w glowce ujebalem takie cos
walkowanie + rozciaganie TO PODSTAWA PRZY WIEKSZEJ MASIE MIESNIOWEJ NIZ POSIADA TYPOWY SEBIX
serio, nie zaniedbujcie tego
Cytuj:
Byczek napisał
>70kg
>wieksza masa niz typowy sebiks
nonono kurwa xDDD
nie no u mnie mobilnosc to jest kurwa p o r a z k a
jeszcze jak chodzilem na tajski to kopalem w chuj wysoko XD a teraz nie wiem czy karla 150 bym noga dosiegnal
nie no, rolować to się roluje po każdym treningu, mobilność barków w chuj poprawiłem (dzięki chemik i celesta), ale rozciągać się nie rozciągałem po, jedynie jak wolny dzień miałem od treningów.
co do kopania to tak samo u mnie xD