to samo. A teraz przy pierwszym lepszym ruchu czuję lekki ból a dodatkowo max podnoszę nogę na wysokość może głowy (180cm). Ile bym dał żeby się cofnąć 6lat wstecz XDCytuj:
Shayne napisał
Wersja do druku
to samo. A teraz przy pierwszym lepszym ruchu czuję lekki ból a dodatkowo max podnoszę nogę na wysokość może głowy (180cm). Ile bym dał żeby się cofnąć 6lat wstecz XDCytuj:
Shayne napisał
elo wszystkim
nowy rok, nowy ja, dajcie jakiś plan na początek, jestem nowy w temacie :kappa
najpierw hajsy oddaj XD
Cytuj:
Pluton napisał
mam nadzieje ze pomoglemCytuj:
Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
nastepnym razem pamietaj o wypelnieniu ankiety bo ban!!!
chlopacy jaki byl ten pakiecik domowy na przeziebienie? zapobiegawczy.
czosnek - mam
witamina c- ile g sie jadlo?
i co jeszcze oprocz tego? xd
wit c co 2h 1-2g
JAZDA KURWA
https://www.youtube.com/watch?v=DjDx8HcHTYo
betaina hcl z pepsyną
by niejadek zjadł obiadek xD
Redu czas start pozdrawiam
@zaczajony ;
Cieszę się, że pomogło ;).
Tydzień się obijałem, teraz powrót do treningów. W sumie ostatni trening mi pokazał jakie mam braki w mobilności niektórych stawów, także muszę rozciąganie i mobility wrzucić do planów. Jak ktoś będzie chętny, to wrzucę tu później :D.
Sopot 2k17 - czas start, hahaha XD
Cytuj:
Sopot 2k17 - czas start, hahaha XD
Proszę, nie plutonuj nam tutaj :P
dawaj wrzucaj potem co wykombinowałeśCytuj:
Celesta Slayer napisał
Wrzucaj, chętnie się zsinspiruję albo nawet zerżnę całość :3
Jest różnica pomiędzy przywiązanie treningu do dnia? Mam mam na myśli że różnie mi wychodzi, czasem nie mogę iść na trening itp. Wtedy po prostu dalej jadę ciągiem. Jest jakaś różnica że strony technicznej?
Mam nadzieje, ze pierwszy raz w zyciu zrobie forme i nie bedzie wstydu na plazy w Sopocie xD Tego wam rowniez zycze z nowym rokiem ^^
@Aver ;
To co, o stówkę? XD nie no, beka z tym Sopotem, inspiracji dostałem jak na różnych grupach widziałem pełno takich postów ;d
Całość wrzucę jutro, postaram się żeby to miało jakieś filmiki, albo zdjęcia. Inaczej ciężko mi będzie wytłumaczyć ćwiczenia :D.
dzwonie do mamy ze znowu narkotyki bierzeszCytuj:
Aver napisał
Kochani bracia i siostry, za miesiąc dostaje kartę multisport (tj chyba 25/01). Do tego czasu jestem zmuszony na trening w mieszkaniu. Sprzęt-hantle oraz sztanga łamana z obciązeniem. Ktoś poleci jakiś w miare domatorski plan abym mógł spokojnie po mału sobie ćwiczyć w domu do czasu aż wrócę na siłke?
Tak, kupić gumy, wałek, jakieś symboliczne obciążenie i pracować nad stabilizacją oraz mobilnością. A nie pierdolić sie z jakimiś pompkami w oparciu kurwa o krzesło xD
sposób na BARDZO oporne przedramiona? poza wielostawowymi cwiczeniami jak martwy oczywiscie, tez robie brzuch wiszac na dragalu ale mam przedramiona jak dziewczynka :/
a te uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem ponoc szkodliwe ale czekam na quality zrodlo
W sensie, ze robilem juz to cwiczenie ale szukam jakichs alternatyw czy zmuszac sie jednak do tego?
elo mordy otoz mam problem
wczoraj prawdopodobnie zlamalem sobie kosc srodrecza przy malym palcu w lewej rece - wiadomo cos bedzie trzeba z tym robic czyli gips + rehabilitacja
problem w tym ze masowalem przez ostatnie 4 miesiace, jestem troche zalany i ogolnie planowalem niedlugo zrobic redukcje
no i teraz moje pytanie, co zrobic w takiej sytuacji? wiadomo ze przez najblizszy mysle miesiac cwiczyc nie bede w ogole, bo nie zlapie nic w lewa reke, myslalem nad tym zeby po prostu isc na redukcje juz powoli i robic sobie tylko nogi + brzuch na silce
czy po miesiacu przerwy w dzwiganiu ciezarow łapami bedzie widac mocno roznice? help
Jak miesiac nie będziesz cwiczyl a diete vedziesz trzymał na dodatnim bilansie lekko to nie zauwazysz roznicy, potraktuj to jako deload i tyle
chyba na ujemnymCytuj:
Deathfully napisał
Dobra, dowiedziałem się, że moja karta multisport będzie aktywna od 15 stycznia, także od 16 ruszam na siłownie. Pytanie, ktoś miał kiedyś do czynienia z podpisaniem umowy z siłownią mając kartę multisport? Jak wygląda z okresem wypowiedzenia takiej umowy? Czy rzeczywiście trzeba podpisywać na minimum rok?
??Cytuj:
Mysterious Boy napisał
wchodzisz, mowisz ze z multisporta, podpisujesz "liste obecnosci" i tyle
przeciez na tym to polega, ze placisz firmie/komus za karte i wchodzisz wszedzie, gdzie jest honorowana(baseny, silki, inne zajecia sportowe it)
tylko oczywiscie dana silka musi miec taka opcje
Aha, no i tyle chcialem wiedziec. Czyli nie bede podpisywal z nimi zadnej umowy ( z silownia) tak jak ma to miejsce podczas kupowania karnetu, tak?Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Mi przedramie ruszylo(objetosciowo) po uginaniu nachwytem 10-12p z powolnym negatywem.Cytuj:
trochestylu napisał
Chwyt niestety dalej mam jak cipka xD troche od kiedy robie spacer farmera idzie na plus
Umowę to podpisujesz tylko w sieciówkach typu Mcfit albo Pure i zazwyczaj tam nie honorują multisporta. Tam gdzie masz multisporta nie masz czegoś takiego jak umowa na x czasu tylko normalnie miesięczny karnet możesz sobie wykupić. No i Twój multisport to jest taki karnet.Cytuj:
Mysterious Boy napisał
U mnie w miescie we wszystkich siłowniach juz są umowy nie liczac osiedlowych. Żenada to jest
No ja właśnie zamierzam iść do typowej sieciówki a mianowicie to Total Fitness na ochocie. A jeśli umowa jest to trochę imo lipa bo jeżeli będę chciał zmienić miejsce zamieszkania gdzieś dalej to już mi się lipa robi.
z multisportem nie podpisujesz zadnej umowy
w sensie na silowni
do ludzi od reputow za gownoplan dla plutona, oczywiscie nie bierzcie tego na powaznie, toz to zwykly troll z sfd byl XDD
Od jutra w aldi roler za 39 zł. Wygląda nawet dobrze na reklamie. Jak ktoś jeszcze się nie roluje wy pospinane kupy mięsa
http://iv.pl/images/93409855695214522426.jpg
w biedrze lata od jakiegos czasu po trzy zero mordo
w lidlu tez/albo po 39
generalnie swoj kupilem za cale 15zl i w zyciu nie zamienilbym go na jakies gowno dla krosfiterow z pjura, ktore kosztuje 150zl, bo ma napisane reebook
pierdole ten roler. ja chce trampoline (jest silnie anaboliczna).
bardziej iść w żen szeń czy ashwagandhe?
No zależy jaki masz cel suplementacji
no to chyba jest bardzo podobne działanie, chodzi mi o to, z czego większe profity.
No ashwa jest silniejsza ale nie wiem czy bym wrzucał do stałej suplementacji ;p zjadłem jedno opakowanie i jakos nie odczuwałem efektów super, może raz czy dwa przyszło wyciszenie mocne w ciagu dnia, wiec nie moge sie pozytywnie wypowiedzieć jakoś. A w necie mocno pimpowali te wszystkie donaje itd jakoby to byl super srtodek.
Tani jest wiec mozna sobie testnac
Co sądzicie?
Z delikatnym opóźnieniem, wrzucam link do pliku wordowskiego z tym rozciąganiem i mobilizacją. Nie do wszystkiego są zdjęcia, bo nie szło znaleźć. Całość jest robiona pode mnie i moje ograniczenia, dlatego może brakować paru rzeczy(np. rotacja wewnętrzna), z którymi nie mam problemu. (link, bo jestem ciota i nie wiem jak tu wrzucić normalnie plik XD)
https://megawrzuta.pl/download/ff8ce...1f9645d42.html
Pytania, uwagi czy rady mile widziane :D.
Cytuj:
Celesta Slayer napisał
reszta stron bez problemu, wiec to nie wina internetu(?chyba)Cytuj:
Ta witryna jest nieosiągalna
Serwer megawrzuta.pl potrzebował zbyt wiele czasu na odpowiedź.
za jakis czas sprawdze
Mega spoko zestaw. Sam bym musiał takie coś u siebie robić i dwójki rozciągnąć, bo padaka.
W zasadzie myślę, że pierwszą cześć każdy może u siebie wrzucić, bo któż z nas nie siedzi całymi dniami
@Elfis Przemo ;
U mnie pyka, właśnie sprawdziłem. Może coś się chwilowo zjebało.
@Jaanek ;
Pierwszą część tak jak mówisz, bo sprawdzi się praktycznie u każdego. Pracownik biurowy, kurier, sprzedawcy, student/uczeń XD z tego skorzysta ;p
Jakbyś chciał jakiś zestaw pod siebie ogarniać to służę pomocą :).
@Jakby ktoś chciał pomocy w ułożeniu czegoś takiego, to pisać ;p
Byłem dzisiaj po miesięcznej przerwie na siłce.
Niby nie jest źle, ale spadki są.
75kg x3 na WLskos+ i 85kg x1 (przed przerwą 90kg x3 jak nie więcej)
Plecy bez zmian w sumie. Robiłem jedynie ściąganie drążka do klaty - średnio na 12 klocku operowałem, dzisiaj porobiłem nim 4x10 więc na lajcie pod tym względem.
Bicki to kaplica - 15kg hantle mnie męczyły xD
Potem zestaw naprawczy - dzień dobry + planki (5 serii 30sekund ćwiczenie / 20 sekund pauzy) + unoszenie kolan do brzucha + hip cośtam + rozciąganie
Nie ukrywam że nadal czuję tam dyskomfort. Szczególnie tak niemiło jest przy plankach i hip....
Na co dzień też mnie to męczy :/ Mam nadzieję że teraz się już na fest wyleczę.
plankow sie nie robi przy problemach z dolem plecow. ktos se cos ujebal z tymi plankami i sie to ciagnie. side planki tak, zwyczajne w zadnym wypadku.
unoszenie kolan jest toppest kek. tam bez kitu mocniej pracuje miesien prosty uda niz brzuch. jak juz izolowac brzuch, to cwiczonko od jeffa, ktore niedawno postowalem. ewentualnie spiecia albo sebowska maszyna, tylko tam trzeba wiedziec, co sie dokladnie robi (maksymalne wylaczenie pracy innych partii, odpowiednie oddychanie, mocne spiecie, niegubienie napiecia miesniowego, dbanie o balans prostowniki-brzuch itd.).
aha, a dzien dobry se mozna wsadzic w pizde w wypadku jakiejkolwiek patolni w korpusie albo przy przykurczonych/slabo aktywnych dwojkach (praktycznie kazdy to ma). dobrze zrobione wyprosty na lawce=zloto.
No kurwa xD
Wyprosty na lawce? Co to jest bo juz nie ogarniam?
az z ciekawosci wpisalem 'wyprosty na lawce' w google.
myslisz, ze w odmianie klokova jest spoko? ze sztangą i w maxymalnym ruchu do samego dołu i do samej góryCytuj:
chemik napisał
jak się wybiorę na siłkę to pomyślę o jakimś pakiecie, bo dół pleców boli. musze w końcu najpierw łożko wymienić, bo to stara kanapa jest z rowem na jakiś pożadny materac twardy...
nie wiem jak je robi klokov, ale do samej gory bym wyprostow nie robil. na dol do pelnego rozciagniecia, do gory z zapasem (nie robilbym przeprostu) i nie przejmowac sie hehe izolowaniem prostownikow. jak strzela dupa i tyl ud to nie ma sie co srac. na samym poczatku nie dorzucalbym kg, tylko pracowal nad wytrzymaloscia miesni na wysilek.
@Celesta Slayer ; xD fajny nick xD
zrobiłem ten skręt kręgosłupa od niechcenia leżąc sobie i teraz jak usiadłem do kompa to plecy nie bolą ;o zajebiste to
Ta kontrotacja miednicy jest legit? Bo jakieś legendarne strzyknięcie powinno podobno być, a ja w sumie nic nie czuję. Choć ćwiczenie to jest mega mindfuckowe i czasem się łapałem, że robiłem to na odwrót.
rehostnie ktos ta mobilizaje od celestra na normalny serwis? np sendspace?