Wersja do druku
kto i gdzie ci tu powiedział że malo repsów robic jeżeli chodzi o typowa hipertrofie?
nie wszyscy maja tu priorytet na wrzucenie jak najwiekszej ilosci miesa tylko też chcą budować siłe a to sie inaczej buduje dlatego dużo ludzi trenuje 5/3/1 5x5 i inne
5/3/1 w glownych bojach
wyzsze zakresy w asystujacych/pomocniczych/hipertroficznych
na dluzsza mete nie znajdziesz nic lepszego dla naturala, a zwlaszcza dla ludzi w troche starszym wieku (30+ XD) gdzie juz czesto na glowie jest wiele innych rzeczy i nie ma ani checi ani czasu ani sily zeby rampowac kazde cwiczenie
wchodzisz, robisz swoje, "pompujesz" reszte i wychodzisz
jak nie byc ulancem??? tipy pro rady????????
przestan jesc picce
zakończyć swoje istnienieCytuj:
Kolczasty napisał
co tak smutno :( czekam jeszcze tydzien ze wzgledu na gojenie sie dziary i wracam, bardziej zaczynam z silownia, chce sie odbudowac i wrzucac dzien przeznaczony na rozciaganie, jest ktos kto moglby mi doradzic? Nie chcialbym sie zajechac treningami(5x5 lub p/p/l) i wrzucalbym tez codziennie(co dwa dni) cardio, mam diete i sie jej nie trzymam bo nie cwicze ale razem z powrotem odcinam caly syf wpierdalalany teraz
https://www.youtube.com/watch?v=85Yhf_j3SS8
Dla tych co lubią robić mocne przysiady i ciągi
Co myslicie :
UP A
1. Bench Press - 3 sets of 6-8 reps.
2. Rows - 3 sets of 6-8 reps.
3. Incline Dumbbell Press - 3 sets of 8-10 reps..
4. Lat Pull-Downs - 3 sets of 8-10 reps..
5. Lateral Raises - 2 sets of 10-12 reps..
6. Triceps Press-Downs - 2 sets of 10-12 reps.
7. Dumbbell Curls - 2 sets of 10-12 reps.
DOWN B
1. Romanian Deadlifts - 3 sets of 6-8 reps..
2. Leg Press - 3 sets of 10-12 reps.
3. Seated Leg Curls - 3 sets of 8-10 reps.
4. Standing Calf Raises - 4 sets of 6-8 reps..
5. Abs x sets of 8-15 reps.
UP B
1. Pull-Ups - 3 sets of 6-8 reps.
2. Barbell Shoulder Press - 3 sets of 6-8 reps..
3. Seated Cable Row - 3 sets of 8-10 reps.
4. Dumbbell Bench Press - 3 sets of 8-10 reps.
5. Dumbbell Flyes 2 sets of 10-12 reps.
6. Barbell Curls 2 sets of 10-12 reps.
7. Skull Crushers 2 sets of 10-12 reps.
DOWN B
1. Squats 3 sets of 6-8 reps.
2. Split Squats 3 sets of 8-10 reps.
3. Laying Leg Curls 3 sets of 10-12 reps.
4. Seated Calf Raises 4 sets of 10-12 reps.
5. Abs x sets of 8-15 reps.
?
Spoko, ale nie zamieniałbym klata - plecy - klata - plecy tylko zrobiłbym plecy-plecy-plecy - klata - klata - klata
@topic
w ogóle zaciekawiliście mnie jedzeniem owsianki z WPC. Techniczne pytanie jak to robicie? Najpierw WPC rozpusczacie w mleku, potem zalewacie tym owsiankę?
yes
powiem Ci, że jak kto woli ale klata - plecy - klata - plecy jest super, bo robisz jedno to drugie w sumie odpoczywa + mi na przykład wiosło przed robieniem wyciskania na ławce zawsze pomagałoCytuj:
haxigi napisał
ja jakiś czas tak ćwiczyłem i jak dla mnie marne efekty. Za długa przerwa między partiami imo i jak ktoś jest sportowym świrem że musi mieć pompę to raczej to nie dla niego. Nabijesz się na klacie, idziesz robić plecy i z klaty już schodzi.
IMO lepiej jednym ciągiem konkretnie zatyrać partię, potem drugą i elo.
Ja dosypuje proszku do płatków razem z innymi dodatkami jak rodzynki czy orzechy i zalewam albo mlekiem albo woda. Potem tylko zamieszać i gotowe. Ale nie jest wskazane często tak jadać. Tylko czasami.Cytuj:
haxigi napisał
zamienilbym diete na nawyki zywieniowe, tzn wydac sie moze to samo, ale mimo braku motywacji a wpierdalajac z glowa i zdrowiej czlowiek czuje sie lepiejCytuj:
Kolczasty napisał
wiem, ze to nie o silce, ale torg lepszy niz lekarz wiec xD
wpadlo mi w sobote cos do oka , chyba jakis pol milimetrowy wlos jak stylista robil ze mnie bustwo.
zatarlem skurwiela w sobote, wczoraj i dzis mi sika z oka łzami i wygladam jakbym żarł matiego i jarał przez 48h.
ktos cos podobnie?
kup sol fizjologiczna i przeplucz porzadnie to oko. jeszce pilkarski sposob jest na cos w oku. zamykasz je, przycikujesz rzese palcami do twarzy, patrzysz tym okiem jakby do wewnatrz czaszki i ruszasz szybko okiem na boki.
hiit po treningu ? legit? na masie mysle tak 5x30/30 2x w tyg
starczy
Mi trener zalecał HIIT raczej w dni wolne od treningu.Cytuj:
Xat napisał
po treningu nie zrobisz hiit, tylko odpierdolisz jakas konine. hiit w nietreningowe.
sam plan robienia 30/30 to jest samobojstwo. 30 sekund na pelnej kurwie to wytrzyma skurwysyn. pisze caly czas w kontekscie robienia prawdziwego hiitu, nie jakichs podrygow.
No to nie ma byc az tak HIIT w chuj HIIT tylko po prostu takie sprinty zeby metabolizm podkrecic, po za tym chce robic to na biezni, czy jakis inny sposob lepszy?
Chce robic HIIT w strefie tlenowej nie beztlenowej
Wiec moze po prostu zrobic 1/1 czyli minuta biegu(ok 15km/h) nie sprint /minuta marszu ok 7kmh
nie wroze ci dlugiej kariery, zaczynasz kombinowac
>chce robic hiit w strefie niebeztlenowej
a ja chce byc kosmonauta
to tak nie dziala. rozwin se skrot hiit. o jakiej wysokiej intensywnosci mowa przy takim rozstrzale czasowym i po wczesniejszym treningu silowym. to sie mija z metodyka. mozna tak robic (co prawda nie wiem po chuj), ale to nie jest wtedy hiit. to sa biedne interwaly.
@Byczek ;
fakt, dobra nie bylo tematu, zostaje przy tym co jest
Ja wymyśliłem sobie, że dobry trening HIIT to będzie pojechać gdzieś gdzie nie ma ruchu i trenować pchając samochód na maxa, ale jeszcze tego nie próbowałem. :P
Na razie trener mi zaleca progresy małymi krokami więc to na przyszłość. :)
Tiger pokaż fotkę formy
Pokazywałem niedawno. Na razie przecholowałem z redukcją i wyglądam jak żylasty maratończyk. :PCytuj:
Filia the Dragon napisał
nk linkCytuj:
Tygrrysek napisał
http://torg.pl/showthread.php?471287...i%B3ce/page341Cytuj:
Filia the Dragon napisał
@hiit to jak ktoś mieszka w bloku to dobry patent jest też bieg w górę po schodach i schodzenie powoli w dół.
Planujesz startowac w jakis zawodach męska sylwetka albo moze teraz na debiutach we wrocławiu??
Kurwa jebana mać, wstajesz rano, zadowolony, że na siłkę a tu głowa tak strasznie napierdala że jedyne na co masz ochotę to iść spać. Pierdole tą pogodę
Dużo biegam na dworze w tych mrozach i chyba to mnie wzmacnia bo wszyscy na około chorzy katary gardło a ja kurwa smigam se elegancko a witaminek specjalnie nie ładuje tylko orange traid 3tab ed i omegi 540mg epa 360mg dha i 30mg gla
Nie. Ja robię to tylko dla siebie. Żadne zawody mnie nie interesują. Wiele zmian ostatnio wprowadzam w swoim życiu. Zdrowy tryb życia jest jedną z tych zmian. Zdrowo się odżywiam już od ponad 2 lat i wręcz weszło mi to w krew. Właśnie takie zmiany na stałe mam na myśl.Cytuj:
Deathfully napisał
kurwa, nie muw nawed. zaraz mi leb peknie, serce mi odpierdala jakies szopki i ogolnie jestem wysrany. poloze sie i wieczorem na trenink.Cytuj:
Mysterious Boy napisał
^Cytuj:
Monday
Squat - 70x5, 80x5, 90x5, 90x5, 90x5, 90x5, 90x5
Press - 70x5, 80x5, 90x5, 70xAMRAP
Chins – 100 total reps
Face Pulls/Band Pullaparts – 100 total reps
Dips – 100-200 total reps
z dzisiaj
wrazenia? przeokrutny
dodam, ze drazka na powtorzenia nie robilem nigdy, a dipsow(zadnych) ponad 3 miesiace
generalnie wyczuwam, ze po tych 6 tygodniach bede sie czul jakby przejechal mnie walec ale licze na gainsy
>Chins – 100 total reps
jasny chuj. dipsy bym przezyl 100+ letko (tylk nie vki; normalne porecze), ale by mi pozniej chcialo wykurwic mostek. 100 podciagniec tylko na gumie 30kg xD.
na normalnych poreczach zrobilbym to na 3-4(?) razyCytuj:
chemik napisał
na vkach to szkoda szczempic ryja(a teraz niestety mam tylko takie)
50 nachwytem i 50 podchwytem
na poczatku po 5, ostatnie serie szly po 3-2 XD
liczyles upadki xD? z deadhangu sie podciagales? bo deadhang przy takiej ilosci podciagniec zajebie lokcie szybko.
w sensie?Cytuj:
chemik napisał
nachwyt z pelnego zwisu(na moj sposob) ale nie wiem czy to mozna nazwac deadhangiem, jak patrze po filmikach to oni wisza "sflaczali" w maksymalnym rozciagnieciu, u mnie na pewno to nie byl bezwladny zwis tylko "kontrolowany"
podchwytu sobie nie wyobrazam do pelnego wyprostu
Ja się pochwalę, dzisiaj 10km w godzinkę, podczas kiedy w kwiecie kariery najdłuższy trucht około 20 minut. Dzisiaj tak naprawdę drugie wejście na bieznię od pół roku. W Endorfiny rozkurwiaja
Mi dzisiaj też elegancki trening wleciał. Coś tam.ktoś w radiu gęgał że jakiś blue monday czy coś xD
Szacun, bo wiem dokładnie o czym mówisz. Na redukcji też robiłem 10 km 4x w tygodniu, tylko na koniec już doszedłem do 45 minut. Ale wiem co to za wysiłek. Po siłowni ciuchy miałem całe mokre jak by mnie ktoś wodą oblał. :PCytuj:
Mega Filip napisał
Dobre strony są takie, że teraz trening na masę to wręcz relaks.
Wy tu sie zachwycacie a ja głodny po treningu wracam na kwadrat i jeszcze zarcie trzeba zrobic po chuju...
Mi się zarcie samo tez nie robi niestety :(
Ja właśnie ugotowałem obiad, ale to trochę masakra z tym żarciem. 660g ziemniaków mam na obiad + 4 jajka i 220g buraków. xD
Wepchnąć to w siebie to nie lada wyzwanie, a to jeden z 4 posiłków dziennie. :P
jak coś to teraz tydzień azjatycki w lidlu, mleczko kokosowe chyba za 3,50
Wlasnie wrocilem z treningu, nim zarcie zaczne robic pewnie minie jeszcze godzina :/ ehh chyba trzeba nawyki zmienic
Kurwa, weźcie nic nie mówcie. Depresja, nie chce mi się żyć, żreć, trenować, uczyć ani kurwa nic. No nic, trzeba iść coś pomachać na tej siłce ;v
#teamhomoerectus
mialy byc plecy i zaczalem od chin upow 5x5 z negatywem ale jak doszedlem pod ciagi to jeszcze czulem prostownik po siadach sobotnich takze odpuscilem i wlecialy suty
wl 8x100/8x120/6x150/6x150/6x150/6x150
dipsy +50kg 3x10
incline hammer 2x15 + podwojny dropset w obu seriach
rozpietki hantlami 3x8 30kg
30 oreo
oreo to bym opierdolil ale te w bialej czekoladzie mhm
ostatnio z uk dostalem Peanut Butter to tez kozak