DURNIE XD
Wersja do druku
DURNIE XD
Witam
Jakie badania przed bombieniem???
estradiol, prolaktyna, progesteron, lh, fsh, test wolny, test calkowity
uptade co do mojego treningu z wujaszkiem niestety trening nie wyglada tak
https://www.youtube.com/watch?v=jhzz...qlpeCWSAwkBVxD
chlop mi daje jakies popierdolone cwiczenia nie nazwalbym tego nawet crossfitem ale dzialaja w chuj xD po 25 latach za biurkiem jestem w stanie robic martwe bez bolu plecow, chlop jest zboczencem dobrej techniki poprawia moja pozycje o centrymetry xD
wiedze ma w chuj wielka, 1 lekcja darmowa na ktorej sprawdzal jak bardzo jestem zjebany i nad czym bedzie trzeba pracowac, pytal czy uprawialem jakies sporty w dziecinstwie i ogolna kondycje o dziwo bylo w miare git, sam bylem w szoku xD
1 lekcja kosztuje 150gp, a w pakiecie 10 wyszlo mnie 1200gp niewiem czy duzo czy malo na krakowskie standardy ale moge go polecic jak ktos ma za duzo hajsu
1 trening trwa 90min~ ale zazwyczaj wyrabiam sie w 80min ogolnie to jestem zadowolony fest
cena normalna jak na duze miasto, wiec nie wydymal Cie
Wydawało mi się, że był tu kiedyś jakiś temat o diecie, ale jakoś nie mogę znaleźć (zniknął?), więc może zapytam tutaj.
Otóż przyszedł ten moment w moim życiu, że chciałem zacząć układać sobie dietę konkretnie pod siebie. Do tej pory tylko ćwiczyłem oraz kierowałem się takimi ogólnymi zasadami dobrego żywienia (nie jeść syfu). Teraz chciałbym móc konkretnie liczyć kalorie i dawać tyle i tyle białka, tyle węgla, tyle i tyle tłuszczy (żeby jeszcze mi rozbijało na nasycone i nienasycone, bo sam nie wiem), błonnika itd itp.
Moja wiedza o dietetyce nie jest b.duża, więc pytanie brzmi: jak to liczycie, z jakich stron korzystacie, jak ktoś może polecić jakiś dobry kalkulator to bardzo proszę.
31-35 kcal x waga - 0 kaloryczne
+ albo - 300 kcal (masa/redukcja)
białko (4kcal)- 2g/kg
tłuszcze (9kcal) ok. 1g/kg
wegle (4kcal)- reszta
kalorie>białko>reszta makro>mikro>ilosc posilkow>godziny posilkow
proste jak jebanie
wiosłowanie cos takiego The Truth about Barbell Rows (AVOID MISTAKES!) - YouTube tylko podchwytem (bo tam jest nadchwyt czy odwrotnie) dobrze czy nie? Bo jak próbuje robić z ziemii to mi to mi wychodzi martwy ciag xD
Aha?Cytuj:
Vo0oDo0o napisał
I w którym miejscu jest napisane ile białka/węglowodanów/tłuszczy ma jabłko/schabowy/chleb/frytki/makaron/marchewka/kiełbasa/kopytka itd?
W jebaniu musisz być CHUJOWY.
Dzięki, poczytam se.Cytuj:
Sinis napisał
Jesteś głupszy niż ustawa przewiduje. Odwróć opakowanie tego co wpierniczasz i będziesz wiedział młocieCytuj:
Exori222 napisał
Kupiłem se bułkę i nie wiem, kupiłem se kiełbasę i nie wiem, kupiłem se ziemniaki i nie wiem, kupiłem se śliwki i nie wiem, kupiłem se pieczarki i nie wiem, kupiłem se pączka i nie wiem, zerwałem se orzechy z drzewa i nie wiem, zerwałem se winogrona z działki i nie wiem, poszedłem do lasu nazbierać maślaki i nie wiem.
Jak na wystawie w mięsnym leży schab, karkówka, boczek, szynka, żeberka, wątróbka, golonka i inny shit, to skąd mam wiedzieć co ile daje kalorii i ile ma tłuszczu a ile białka, skoro baba mi pakuje to w papier, kiepie?
Już nie wspomnę o tym, że położy mama na stole kopytka i chciałbym wiedzieć ile czego zjadłem (ważę -> sprawdzam na stronce), kupie sobie naleśnika na mieście -> sprawdzam sobie później w domu mniej więcej. Itd. Czy jedzenie na mieście albo u kogoś zabronione?
Przepis na naleśnik za google:
2 jajka,
1 i 1/2 szklanki mleka,
2 szklanki mąki pszennej,
80 g roztopionego masła,
4 łyżki cukru,
szczypta soli,
3 łyżeczki proszku do pieczenia,
Mam tak liczyć dla każdego posiłku w 8 punktach żeby dowiedzieć się czy to jeść czy nie, czy po prostu sprawdzić sobie na stronce *naleśnik* i cyk?
Poza tym chciałbym mieć to po prostu skatalogowane, żeby wiedzieć co mogę jeść i z zamkniętej listy sobie komponować posiłki, a nie każdorazowo sprawdzać po jednej rzeczy... zresztą kto by spamiętał makroskładniki w ujęciu gramowym i procentowym dla każdego pojedynczego produktu? xD
Nice info share in this thread
Cytuj:
Exori222 napisał
musisz odpowiedzieć sobie na pytanie, czy szykujesz sie na mr olympia czy jesteś rekreacyjnym jankiem, który chce sobie troche poćwiczyć i zacząć w miare się odżywiać @Exori222 ;
w swojej 8 (kurwa dlugo juz) prawie 9 letniej karierze, zauwazyłem regularne zjawisko - im większy hurr durr jestem kulturyso, 100% albo nic, makro liczone, no pain no gain, tym szybsze wypalenie (miesiac, max dwa)
Ćwiczę regularnie od 3 lat.Cytuj:
Byczek napisał
Odżywiam się w raczej zdrowo: woda mineralna, bez słodyczy, fast-foody sporadycznie ze znajomymi.
Ale nie układałem sobie specjalnie diety: teraz chciałbym zacząć.
Nie jestem kulturysto, co nie znaczy, że odpowiednia dieta by mi nie pomogła w pracy nad swoim ciałem.
nie zrozumiałeś ironii koleszko drogi, jak będziesz kombinował i wyliczał ile kalorii ma naleśnik zjedzony na mieście (i to jeszcze z przepisu na naleśniki z internetu xD) to zwariujesz, zastosuj sobie metode 80/20, polega ona na tym, że zakladając że jesz 5 posiłków dziennie to na przestrzeni tygodnia 35 posiłków te 28-31 jedz sobie "dietetycznie" z wyliczeniami a te 1-2-5 zjesz sobie na mieście i masz w dupie ile to ma kalorii (zwykle zastepujesz jakis posilek w ciagu dnia czyms co zjesz na miescie) itp
Co do samego liczenia to wrzuc sobie w kalkulator i zrób liste podstawowych produktów powiedzmy
40g białka :
200g miesa
X bialek jaj
X twarogu
X serka wiejskiego
X odzywki bialkowej
100g wegli
x ryzu
x makaronu
x ziemniakow
x platek jaglanych
i ten sam zabieg z produktami tluszczowymi ktorych bedziesz uzywal
tydzien dwa i umiesz taka liste na pamiec i tylko sobie wazysz produkty na wadze kuchennej, a jak dajesz jakies nowe rzeczy to na odwrocie masz podane makro a na pewno bystry z Ciebie gosc i umiesz to dobrac, dodac i zlepic w sensowna calosc
co do rozkladu makro nie wiem jak wygladasz, jak trenujesz i czy kujesz dupsko
u mnie dla naturala leci 2-2.5g bialka 0.7-1g fatu reszta wegle
dla bombiarzy 2,5-4g bialka reszta jw
@Exori222 ;
Doceniam chęć pomocy. Ale ja naprawdę jedyne co potrzebuje to poznanie rzetelnej i precyzyjnej metody na poznawanie makroskładników poszczególnych produktów i dań. Nie mam zamiaru zostawać kulturystą, nie mam zamiaru nawet liczyć kalorii.
Nie chciałem tego wyciągać, ale po prostu mam pewne problemy zdrowotne, które mam nadzieje pokonać zmieniając dietę, dlatego chciałbym upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i tak dopasować dietę by pomogła mojemu zdrowiu oraz by pomogła mi budować wysportowaną sylwetkę.
Samo dodawanie do diety produktów o określonych składnikach (np wspomniane mięso/jajko/twaróg/serek wiejski) mnie nie urządza, bo równocześnie muszę wiedzieć co wyrzucić (to jest najważniejsze) - a żeby wiedzieć co wyrzucić, co zostawić, co ewentualnie dodać w miejsce tego co wyrzucę - muszę znać makroskładniki.
Jak ktoś zna odpowiedni kalkulator/stronkę to mi pomoże. Jak nie to trudno.
myfitnesspal, jest duzo rzeczy tam
Nie jest dokladny
Witam. Ćwiczę sobie już ok 3 miesiące i na tym etapie chciałbym dorzucić sobie coś z supli. Prawdopodobnie padnie na bcaa, krea i jakiś gainer (czy może coś innego?) . Czym kierować się przy wyborze? Która firmę wybrać?
bcaa nie dziala pod tym katem co myslisz, zainteresuj sie eaa (ktore de facto tez Ci jest zbedne)
mono kreatyny
arginina
cytrulina
kofeina
biorac pod uwage Twoj staz to firma co do w/w supli bez znaczenia
a zamiast gainera zacznij jesc porzadnie
Prolaktyna 21,85 ng/ml norma: [4,1- 18,4]
Glukoza w surowicy 98 mg/dl norma: [70- 100]
interesować się tym czy olać?
@Bubuch ;
waliles konia/ruchales 1-2 dni przed badaniem prolki? (tak to powazne pytanie)
glukoza pizda, zbadaj ponownie zachowujac higiene badań tj. 12h postu i ostatni posiłek lekki
nie, nofap challenge here :P @Byczek ;Cytuj:
Byczek napisał
tutaj wkleje wszystko co zrobiłem
https://i.ibb.co/GkFvCdV/badanie-2.jpg https://i.ibb.co/bbNBzNK/badanie1-2.jpg
myślałem żeby powtórzyć cukier, prolke i zrobić anty tpo
cukier na pewno do poprawy, po co anty tpo?
żeby sprawdzić jaki jest powód tej wysokiej prolaktyny może mam utajnioną niedoczynność tarczycy chociaż żadne znaki na niebie tego nie wskazują.
A cukier jak to poprawić w ogóle? nie jem słodyczy już z 2 tygodnie a on dalej wysoki xD
Przecież nie masz wysokiego cukru xD
cale zycie cwiczylem se jakimis guwno ciezarami, ostatnio robilem maxy i 70 poszlo lekko na 3x (bencz pres) xD kurwa jestem jebanym silaczem
gratki :)
mi weszlo 40 xDDCytuj:
Zodiakk napisał
a tak btww
czemu dziewki moga odslania brzuc, prawie półnagie sobie ćwiczyć a jak jakiś strongman zdejmie koszulke to od razu maja pretensje (W sieciowkach)
Załącznik 369010
https://previews.123rf.com/images/4p...quatting-w.jpg
pewnie pachy mu zarosly od sterydow i wyjebanej prolaktyny
Ja tam trenuje z odsłoniętymi pachami, plecami i prawie całym cycem widocznym, nikt nie zwraca uwagi.
Polecam string tank topy.
Im większy jesteś tym więcej możesz, prawo dżungli
Kurła coś nie tak xD
Robilem tydzień temu cukier wyszło 98 a teraz krzywą i patrzcie :(
Załącznik 369044
serio nie jest zle, ale idz do lekarza bo widze ze sie przejmujeszCytuj:
Bubuch napisał
pewnie nie jest zle xD @Bubuch ; prawdopodobnie poczatki cukrzycy, na pewno insulinoopornosc i jakas hiperglikemia reaktywna ale nie jest zle xD
@Byczek ; weź mnie nie strasz xD
sa dla typiar jakies kanaly na yt cokolwiek co moze poczytac zeby se jakis plan i dietke skleic na salke
@Kansu ;
wejdz na mnie w obserwowane, sporo mam polskich i zagranicznych dupek co maja kanaly
@b.y.k.u
polecam profil na insta, nie raz bilem konia
Czy jest hormon wzrostu który rzeczywiście wpływa wzrost?
Cytuj:
Sinis napisał
ja po 3 letnim stosowaniu dawek od 2,5iu do 12iu dziennie zaobserowalem ze urosly mi dlonie i delikatnie stopy, wzrost bez zmian
moze jakbys wbijal hgh w okresie gdy jeszcze rosles to mialoby jakis wplyw
A siusiak?
Zawsze miałem wielkiego chuja więc nie zwrocilem uwagi
Bylem na innej silowni i tak byl pomieszane talerze z roznych firm, i jedna stare jedne nowe i pytanie do was. bo ogladalem kiedys filmik , ze faktycznie rozne sa wagi, wiec jakbym talerze z jednej firmy dawal na bok sztangi, druga firme na drugi bok, i bylaby roznica ok pewnie z 1kg to czy to ma znaczenie? Czy to latwo wyczuc ten balans?
Te lepsze firmy obciążeń są idealnie wyważone. Te tańsze zdarzają się wahać o kilkaset gram do 1.5kg nawet
Siemka torgi.. mam pytanie, jestem totalnie świeży w temacie. Chciałbym się wziąć za siebie, nie mam za bardzo problemów z wagą czy tam nadwagą, ważę 73kg przy 184cm, W ŻYCIU nie chodziłem na siłownię a chciałbym nabrać nieco więcej siły i przy okazji popracować nad wyglądem.
Problem polega na tym, że dość sporo pracuje - 250 w porywach do 300h miesięcznie licząc już z weekendami więc nie mam za bardzo czasu na jeżdżenie na siłownię, jednakże mogę kupić coś dla siebie, do domu. Tylko co? Co powinien kupić totalny nowicjusz na początek zabawy z siłownią?
Prosiłbym o konkretne odpowiedzi, domyślam się że dla kogoś takiego jak ja lepiej byłoby zapisać się na siłownię i wykonywać ćwiczenia pod okiem trenera, żeby jeszcze sobie przypadkiem krzywdy nie zrobić, ale naprawdę nie bardzo mam taką możliwość, a wszystko jest dla ludzi i myślę że dam radę, no i też będę chciał korzystać z pomocy trenerów :)
drazek, hantle i ciezarki zeby zalozyc na nie po 10-20kg, moze gumy oporowe - jakbys mial kase, to standardowo lawka+sztanga, byle jaka, niech bedzie nawet z jakimis wyciagmai, daje rade (ale niech to bedzie chociaz jakas firma, a nie super-sport-gym-ekipment)
wiadomo, silownia to nie jest, ale od czegos trzeba zaczac
niektorzy bawia sie tylko w cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala i wygladaja dobrze
tak czysto teoretycznie sobie pomyslalem ze jak sie kuje dupe testosteronem co zwiekszy dht czyli jak jestes skonczony genetycznie to ci wypadna wlosy
i tu wchodzi moj conterpick w postaci finasteryd ktory blokuje zamiane testosteronu na dht xD
z tego co wyczytalem w necie chyba dobrze mysle
mondre to??
normalnie