Jesteś pajacemCytuj:
orjannilsen1 napisał
Wersja do druku
Jesteś pajacemCytuj:
orjannilsen1 napisał
a zmienilibyście coś w tym planie co wrzuciłem na poprzedniej stronie? czy raczej elegancko ?
nie jem słodyczy już od tygodnia (pomijając kilka truskawek i winogron) zacząłem odczuwać dziwny posmak w buzi i mam uczucie że potrzebuję się napić wody przez co zwiększyłem picie ale tylko i wyłącznie wody. Nie jestem w stanie określić co mi przypomina ten posmak.
(zęby myte jak coś)
Jeśli to ważne to mam to pod wieczór.
Pytanie: tak ma być czy coś nie tak z moim organizmem? :D
zamiast slodyczy Twoj organizm domaga sie fiuta (stad posmak kutasa w ustach) opierdol bezdomnemu na dworcu i bedzie spokoj na kolejny tydzien
a tak na serio, to jezeli jadles slodkie regularnie to mozliwe, ze organizm sie po prostu domaga i przez to takie uczucie...u mnie po odstawieniu 2-3 tyg i jest calkowity spokoj bez parcia na slodycze
Ta, a gofry co drugi dzień na IG wrzucane xDDCytuj:
Byczek napisał
To Natalki :kappa
Ta kurwa jest jest przeterminowana juz 1.5 rokuCytuj:
Wawik napisał
@Celesta Slayer ;
Nie napisałem że teraz odstawilem u mnie w wakacje zawsze słodkie pod kurek :kappa
to ja nie na czasie
poka nową :pogchamp
Byczek podaj ig, motywujesz chociaż mnie w chuuuj. #nohomo #siusiakizwolnegowybiegu
https://www.instagram.com/b.y.k.u/
dzieki, milo
A wy jak tam? Robiliście juz KRENING?
https://www.youtube.com/watch?time_c...&v=2fZCLdG-A0E
@Byczek ;
Byku, wspominałeś coś wcześniej o teściu całorocznie, możesz coś więcej powiedzieć? Plus minus jakie dawki, czy już stosowałeś? Interesuje mnie głównie w jakich dawkach zapodawać teścia, żeby przyrosty masy były jak najbardziej naturalne, beż żadnych wyskoków, bardziej jako regeneracja plus mała pomoc przy robieniu masy.
btw sprawdziło by się coś takiego apropo lepszej regenaracji przy sztukach walki + siłownia 2/3 razy w tygodniu? Pozdro
to zalezy, dla poprawy jakosci zycia starczy ci juz 100-150mg tygodniowo, jak chcesz do tego lepsze korzysci z cwiczen to od 250mg/tydz w gore, co do plusow i minusow wg mnie dawki do 600mg nie powodują skutkow ubocznych
Czego słuchacie na treningu ? moja playlista mi już się znudziła i szukam nowych wrażeń.
https://www.youtube.com/watch?v=bo_efYhYU2ACytuj:
LuCzeK napisał
Cytuj:
LuCzeK napisał
https://www.youtube.com/watch?v=lFRE...yEYyxH_6dd2hBD
@LuCzeK ;
mi sie znudzila juz ale moze znajdziesz cos dla siebie
Moja panna wróciła do treningów (póki co Chodakowska 3x w tygodniu), ale gotować jej się nie chce więc poszła w "katering dietetyczny".
Taki zestaw jej przyjechał na pierwszy dzień. Makro ma w miarę sens? Kobieta 31 lat, siedzący tryb życia (praca w IT), 165 cm, 60 kg, trening jak wspomniałem powyżej, 3x w tygodniu 45 minut intensywnego cardio z płyt Chodakowskiej.
http://i63.tinypic.com/vo0syg.jpg
Osobiście wrzuciłbym ja na ok 1800kcal, ujebal trochę białka i dorzucił tłuszczu, tak żeby było z 55-60g
A co do jadłospisu to tam chuj, byle smakowało
witam przyjaciele - rowerek stacjonarny w ten sam dzien co silownia dajmy na to jakies 3h po silowni - ile max czasu ? 40 minut bedzie ok ? cel redukcja wariaty
siema robie cwiczenia dla grubasow okolo 15 min dziennie, pierwszy miesiac dla poczatkujacych juz za mna teraz chce wchodzic na tryb zaawansowany
no i wszystkie cwiczenia spoko procz pompek
by polepszyc lapy macham sztanga ale dalej padam na ryj po 8 pompkach tak wykonanych ( a na trybie poczatkujacym musze 20 zrobic )
https://www.youtube.com/watch?v=boSpmZZp74U
dajcie jakies cwiczenia ktore pomoga mi wykonac do 30 pompek za jednym zamachem
damskie pompki (kolana na ziemi), pompki stojąc przy ścianie
Pora cardio nie ma znaczenia, to i tak nic innego jak tylko pogłębienie deficytu Ale imo najlepiej robic je na czczo min bezpośrednio po treningu
halo siłacze, ja po poradę.
redukuje już od ~3 miesięcy, na razie bez żadnej aktywności cardio, sam trening 4xtyg i 2500kcal, ale juz chyba stanąłem w miejscu, bo ani waga, ani obwody w dół. I teraz moje pytanie, myślałem o dorzuceniu cardio w postaci dojazdu do i z pracy na rowerze (łącznie 18km) i pytanie moje brzmi, od ilu zacząć? 1x w tygodniu przez dwa tygodnie -> 2x w tygodniu przez dwa tygodnie czy jakoś inaczej to wszystko zrobić?
ja tez wlasne dodaje sobie cardio i chyba zrobie rowerek 3x w tygodniu 20-30min po treningu silowym + w dzien wolny 1x 40-45minut rowerek na redukcyji. czyli 4x cardio by bylo
A to nie jest tak że jak dołożysz objętośc na treningach, przytniesz węglowodany, to żadnego cardio nie trzeba??
Cytuj:
bubelssj2 napisał
spoko jak lubisz jesc 1500kcal ja wole krecic cardio i redukowac na 3500
Przy 1500kcal rozjebjecie sobie zdrowko
@true story
zrobilem sobie jakies guwno badania krwi 1 raz od 1410 to znaczy ze mam wysoki test? xDDD inb4 rak kutasa
https://i.imgur.com/YkkuCUf.png
https://i.imgur.com/44Y0jCA.png
Badania krwi dać lepiej komuś ogarniętemu do rozczytania. Ja tam musiałem ostatnio robić morfologie, to wg wskaźników miałem białaczkę xDDDDDDD
no ja widze ze to jakis scam bo jestem pierdolonym samcem kappa wygladajacym jak szczur a badania sprawdzil mi kolega lekarz i zalecil zbadanie tarczycy
mialem strasznie nisko glukoze przez keto ale od jutra dieta kfc i silownicze zmagania essa
no dieta kfc zawsze na propsie.
E robiliście se omlety z białkiem? Dałem jajka, mleko, białko, odrobinkę soli ale kurwa wyszedł strasznie suchy. O czymś zapomniałem?
O zapitce?Cytuj:
Wawik napisał
Bo takie na białku wychodzą chujowe
Znajdź se przepis na normalny omlet czyli 2 jajka, ze 3 łyżki mąki, 2 banany +miarka białka
Ja nie używam mąki do omletów, dodawałem białeczko i były spoko. Same białka ubijam, potem do tego żółtka, miareczka białka i jest spko.
300g białek jaj
100g płatek owsianych
1 banan
70g skyr naturalny
25 wpc
15 tab słodziak
5g kakao
3g cynamonu
Na wierzch masło orzechowe I dżem
Jak sie nazywal ten suplement co pobudza czlowieka bez jakims tam efektów ubocznych? Daje motywacje itd
Na kfd albo na sfd kiedys widziałem cos takiego
Przedtreningowka, pobudza jeszcze amfetamina ale słabo z motywacją po stosowaniu tego dłuższy czas :kappa
jeden prosty suplement na motywacje
tabletki be power z biedronkiCytuj:
Tatasek napisał
ej ziomeczki bylem se na silowni co nie jak co dzien i z gosciem sobie wyciskalem bo sie do mnie, ze tak powiem "dosiadl". No i ja robie sobie te moje serie 50kg on sobie swoje serie 100kilo i patrzy jak ja robie i mi mowi, ze mam nie prostować do końca łokci jak wyciskam, tylko zostawiać lekko ugięte bo to obciąża stawy. W przysiadach ponoć tak samo mam robić (tzn. nie do końca nogi prostować - lekko ugięte). No nie powiem w wyciskaniu to jeszcze idzie ale przysiady jakoś tak się strasznie chujowo robi XD
co myślicie o tym prostowaniu łokci ? rzeczywiscie coś tam w necie o tym piszą ale chce znać waszą profesjonalna opinie co nie :D
Prostuj, ale nie luzuj mięśni, tzn nie opieraj ciężaru na stawach
O to toCytuj:
tibia77 napisał
xD
a to omleciki za suche a to suplementy bez skutków ubocznych jprdl no pain no gain świry
pany w poltorej miesiaca 2cm w bicku to duzo ?
p.s nawet bialka nie wpierdalam jak cos
TakCytuj:
Smok_Galana napisał
Oczko dla Ciebie
to zależy
jak z 28 cm na 30 cm to nie dużo, jak z 45 cm na 47 cm to dużo
a ja tam nie mierze obwodow ani zdjec nie robie wyjebane w to. Jedynie wyniki sie liczo a nie obwody co nie
dzienksCytuj:
jaxi napisał
Zestaw A
Przysiady 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x10p.
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
biceps 5 serii (2 serie podciagania + 3 serie uginanie biceps)
brzuch
Zestaw B
Military press 5x5
Martwy ciąg klasyczny 1x5+
Dipsy 5x10
Wioslowanie hantlem 2x25
brzuch
ZESTAW C
Przysiady 3x5
Dipsy 5x8
Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x10
Military press 5x10
biceps 5 serii (2 serie podciagania + 3 serie uginanie biceps)
wyciskanie francuskie 3 serie 8-12p.
brzuch
a)+2.5kg do wszystkich ćwiczeń dokładane co tydzień (martwyc ciąg może 5)
b)przerwy pomiędzy ćwiczeniami głównymi (5x5) + dipsy w zestawie C = 2-3 min lub 5 min gdy nie uda się wykonać 5p w serii. Akcesoryjne 1-2min
c)+2.5kg dodawane do przysiadów jest w zestawie C a w zestawie A w następnym tygodniu wykonywane są przysiady z tym samym obciążeniem co w zestawie C poprostu z większą ilością serii.
d)jeszcze dodam, że przy deloadzie 10% zmniejszał bym ilość serii roboczych o 1 np. z 5x5 do 4x5 z 4x5 do 3x5. Ponadto ostatnia seria AMRAP
mam zamiar czymś takim sobie ćwiczyć jak skończę z obecnym planem (gdzieś za 3-6 tygodnii) - co myślicie ? może być?