Ja to bym chciał wyglądać jak młody perepeczko RIP
Wersja do druku
Ja to bym chciał wyglądać jak młody perepeczko RIP
ZE MNOM BEDZIESZCytuj:
wampiirr napisał
Zamiast proponować stworzenie z kogoś drugiego Bartosza W. to ten wyskakuje z dziadkiem xD
bartosz w jest tylko jeden
Cześć Wszystkim,
Co bardziej polecacie na 3 dni treningowe, PPL czy FBW?
Dzięki.
PPLCytuj:
Dragos napisał
wjechałbym cm3, chyba kupie tabsy bo troche wygodniej, jak to teraz łykać? jak mono 10g dziennie? 8 tabsów/1250each? @Byczek ;
https://allegro.pl/oferta/trec-cm3-3...0mg-6034706003
Chłopie, to jest teatr dla gojów, a ty się byczka pytasz o to xDCytuj:
termere napisał
Wpierdalaj monohydrat, bo to jest jedne chuj, a nawet gdyby było to lepsze (chociaż nie jest), to ile by ci to miało pomoc w treningu? 0,001%?
kurła kreatyna to kreatyna wybieraz jakiś tani monohydrant i essa @teremere ;
nie wiem, moze lepiej wode zatrzymuje czy cos :nosaczhmmCytuj:
wampiirr napisał
dobra to wjezdza jakies mono + białeczko + ide jutro do media expert po jakis parowar i kostka here na wiosna na brzuchuCytuj:
Byczek napisał
w tym roku to juz sie na pewno uda :ezy:senorkekw
powodzenia na krętej i wyboistej sciezce ku wymarzonej sulwetce
Świry potrzebuję rady odnośnie podciągania nachwytem. Obecnie robię staranne 5px5s z przerwami 2 minutowymi(ostatnie powtórzenia w 5 serii to praktycznie upadek). Czy kolejnym krokiem jest 6p x 5s i wydłużenie przerwy? Uprzejma prośba o porady.
Profilaktycznie mentionuje @Byczek
martwy ciag niszczy plecy
doloz ciezar pozdroCytuj:
Sinis napisał
Co ty pierdolisz kurwa wszystko jest niezdrowe, nawet jak robiłeś nożyce w podstawówce na gimnastyceCytuj:
Lord napisał
Byczek ile mono dla chłopa 188cm / 79kg dziennie zalecasz
pan sie zajmie szukaniem boterow xDCytuj:
Lord napisał
nie jestem jakims kotem w ukladaniu planow pod sile ale dalbym 5x3+20kg npCytuj:
Sinis napisał
nie pamietalem kiedy kreatyne bralem ale polecam 10-15g i hujCytuj:
Exteriuss napisał
Jak zaczynalem przygode z cali 2 lata temu to cwiczylem takCytuj:
Sinis napisał
Pullups/jumping pullups with hold/ slow negative pullups/ australian pullups(moze byc jedna reka jak masz sile)scapulla shrugs on a bar/dead hang/ i na koniec podchodzilem do dip bara ustawialem sie w tej samej pozyji co bys robil dipy tylko zamoast uginac lokcie i robic dipy rece trzymasz caly czas prosto i uginasz (barki?) Tak zeby czworoboczny plecow pracowal
Krotkie przerwy miedzy cwiczeniami z 40sec do minuty po 3-4 serie
Ps. Mocno rozpierdolisz sobie rece tak ze albo kup sobie gymnastic tape albo rekawiczki, chyba ze masz wyjebane jak ja xd
Panie kolego, ale taki interwał ćwiczeniowy rozwali mi cały dzień treningowy. Póki co zrobiłem tak jak sobie wymyśliłem, czyli wszedłem na 6p x 5s i zwiększyłem przerwę do 3minut między seriami. Teraz będę próbował skracać przerwy i cyk 7p x 5s. Nastawiam się na hipertrofię, ale mało siły w podciąganiu mam, więc chciałbym nadrobić.Cytuj:
Snoffie napisał
ty tak serio?Cytuj:
Exteriuss napisał
Tak a co w tym dziwnego ?
5g dziennie 365 dni w roku
On pytał o kreatyne, a nie koks.Cytuj:
Byczek napisał
W następnym tygodniu w planie pon/sr/pt na każdym treningu 5x5 130kg ława. Trzymajcie kciuki.
W tym tygodniu było:
5x10 100kg
i w dwa dni 5x5 130
trzymam
PR +15kg (150)
PR(5rep) +10kg (140)
Ława
gzCytuj:
Aver napisał
ja od wczoraj redukcja, zaczynam od 119 zobaczymy co wyjdzie
kurwa najpierw covid(jeden dzien zdychania, potem tydzien przeziebienia), potem 2.5 tygodnia na przeciwbólowych przez chujowego stomatologa gdzie spalem po 12 godzin. Ofc odstawiłem kreatyne przez ten czas. Spadlem wagowo 8kg(pewnie duze z tego to woda przez kreatyne?) i jak wcześniej robiłem 5x5 105kg ławe to wczoraj 5x5 80kg ledwo co zrobilem :(
na przysiad 5x5 115 bylo a wczoraj mialem problem zeby tyle co na klate czyli 5x5 80kg
no to jak miałeś 3 tygodnie przerwy, to średnio 3 tygodnie zajmie powrót do tego co było przed przerwą
nie no kurwa jak odstawiłeś kreatynę to już ja bym proponował odpuścić siłkę, a zająć się szachami czy czymś takim
jedno pytanieCytuj:
Aver napisał
po huj?
na jaka to partie?
+1 beka z takich ćwiczeń, przecież przeciętny pospinany typ co 8 godzin dziennie siedzi zgarbiony w biurze to sobie przy pierwszym ruchu coś rozkurwiCytuj:
Byczek napisał
to chyba ćwiczenie na atencje
generalnie wszystkie pullovery sa na plegar, ale tak jak pingwin piszeCytuj:
termere napisał
jak widze takie cwiczenia to kojarzy mi sie z popierdolonymi trenerami
ktorzy wymyslaja takie popierdolone rzeczy zeby wygladac profesjonalnie w oczach trenuajcego
Co myślicie o planach treningowych np. z fabryki siły? 90zł/miesiąc diety + ćwiczenia. Ja zielony w tych tematach
Cytuj:
Nobek napisał
Polecam kontaktowac sie z Byczkiem, lece na jego planie od prawie 2 miesiecy i widze duzy progres. Nie wychodzi drogo, a nie ma zadnych wymyslnych cwiczen z pizdy
Chuja się znacie;
- ćwiczysz zakres ruchu rzadko używany
- triceps mocno rozciągasz, jak nie robi ktoś wyprostów na kablach zza karku to warto spróbować
- możesz jednocześnie brzuch robić jak robisz to leżąc na ziemi
- nie trzeba Crossfitu z tego robić
Mnie najbardziej rozpierala czemu to jest na miesiąc? Przecież możesz ciagle robić i jeść to samo, a tak serio to tak jak koledzy mówią byczek i chemikCytuj:
Nobek napisał
bo jakby było 90 zl na rok to by mniej zarobili:hmmCytuj:
wampiirr napisał
Chodzi mi o to, że to jest szukanie idiotów, którzy potrzebują co miesiąc mieć nowy plan treningowy i jadłospisCytuj:
Taidio napisał
ja z chemikiem mam kolaborat i sobie działamy razem na kilku płaszczyznach, wymieniamy się spostrzeżeniami (niekoniecznie treningowymi xD @chemik ;)Cytuj:
Shany napisał
niby tak, tu sie zgodzęCytuj:
Aver napisał
w kazdy plan wplatam te wyprostyCytuj:
Aver napisał
ruchajac babe tez mozna jednoczesnie se palec w dupe wsadzic, wiesz?Cytuj:
Aver napisał
ja po prostu oceniam tego typu cwiczenia jako bezsensowne, mozna zamiast tego wplesc cos bardziej usefullCytuj:
Aver napisał
nie odebrałem tego w ten sposób, znam swoja wartość i zakres wiedzy jako "trenera" mimo, że już nie robię tego na pełen etat, bo jest masa innych obowiązków i mam bardzo ograniczoną liczbę miejsc (XD slynne ostatnie 2 miejsca na prowadzenie) więc też nigdzie nie ogłaszam - kto wie, ten wie i takich podopiecznych wolę niż szukać na siłeCytuj:
Shany napisał
ja w ogole zapomnialem o czyms takim jak instytucja prowadzenia. podkresle, ze heheh hidden plany treningowe to jest sciema jak sto chujow. to samo dotyczy diety. przy dobrym (DOBRYM) prowadzeniu najwazniejszy jest kurwa kontakt 24/7 i ludzkie podejscie. inaczej sprawa wyglada przy poprawie generalnego performensu, takiego od salki, przez remont lba i ciala, na dupczeniu i chodzeniu do teatru konczac.
napisze tak: jezeli w 2022 roku twoj trener nie oferuje ci legit wiedzy Z KAZDEJ z tych dziedzin, to wlasnie wypierdalasz kase w bloto i lepiej by bylo, jakbys owsiakowi na uran dla czeczenow ten kesz dorzucil.
często gęsto jest tak, że podopieczny ma opory z napisaniem a wlasnie im szybciej sie zlapie 'kumpelskie' relacje tym lepiej
wole jak ktos nawet codziennie mi "truje dupe" (nie odbierac negatywnie) niz wysyla raport i cisza
100kg weszło w wyciskaniu żołnierskim. Cieszy.
na raz czy serie jakies?Cytuj:
Aver napisał
Ja robie 5x8 po 55kg i na ostatniej serii juz czuje zgona w rekach.