ale bym sobie zjadł takiego dorsza prosto z grilla, polanego masełkiem, kupionego w porcie od rybaka :poggers
Wersja do druku
ale bym sobie zjadł takiego dorsza prosto z grilla, polanego masełkiem, kupionego w porcie od rybaka :poggers
no poledwica z dorsza z lidla sztos! tylko cena troche zabija, ale warto :D
Wziąłem dzisiaj 0,5kg także tego jeden pewnie patelnia, a drugi do piekarnika. Zobaczę co lepi podejdzie.
https://www.instagram.com/p/Bw5KYBLJgQ8/
a wy dalej jedzcie 1,5g b/kg ;c (dla wyjasnienia 1,5g/lb wychodzi jakies 3 z hakiem na kg)
ogolnie polecam profil goscia
od paru dni jestem na ketozie i jest kurwa pięknie, nie mam uczucia opisywanej wyżej zmuły, jadam na śniadanie mniej więcej 3 sadzone jajka, ok. 100-200g sera i tyle samo szynki plus turbo dużo warzyw - papryka, ogórek, surowa cebula, chodzę lekki i mam dużo więcej siły i czystej(?) głowy, wcinam też jabłka i pomarańcze ale to na pauzie około 12
I po co Ci to?
i skad wiesz ze jestes w ketozie? badales sie?
@Kolczasty ;
eldo pany za miesiac na silke sie wybieram co myslicie o tym planiku:
Załącznik 367888
pierwsze 3 ćwiczenia - zaczynam od 50% swoich maksów, które umiem wykonać minimum 5 razy i potem co trening dodawane 2.5kg
co do chinups czyli podciągania podchwytem, myślałem, żeby robić je z rękami wąsko - co myślicie chopaki
+ na początku nie robił bym ostatnich ćwiczeń w A i B czyli skullcrushers i barbell curls (dodał bym po czasie jakimś)
++ i jeszcze uginanie nóg wisząc na drążku bym dodał
proszę o opinię :D
chinups to wlasnie waskoCytuj:
Well Skilled napisał
skoro korzystasz z gotowego planu to rob go calego
dzieki za odp.Cytuj:
Byczek napisał
Tak wlasnie robie, w planie wlasnie pisze, zeby te cwiczenia na poczatku pominąć :)
ale ogolnie plan ok ?
masz same bazowe cw zeby zbudowac fundament
ohp bym uwazal ja rozjebalem sobie nadgrzebieniowy, ale na kiju bylo 130kg, teraz robie klasyczne zolnierskie
po majówce startujemy z tym
6-8 tyg taki plan żeby poduczyć się techniki, ogarnąć wzorce ruchowe i przygotować się później na jakieś 5x5
Załącznik 367889
Załącznik 367890
Załącznik 367891
plan od Seby Kota jak by ktoś pytał, można filmik na YT znaleźć
@Byczek ; No racja, zle to opisalem. Mialem na mysli ograniczenie wegli.
dla mnie stosowanie diety low carb gdy nie mamy problemow z glikemia to bezsens (chyba ze stosujemy keto w celu wyeliminowania stanow zapanych), rownie dobrze mozna zrobic sprawnie porzadna LEPSZA redukcje na ww bez meczenia sie na lc
sam kiedys bylem niewolnikiem niskich kcal, redukowalem na 1800-2000-2200 przy wadze 120kg a szlo mizernie, teraz bez problemu waga spada na 3-3,3-3,5k kcal przy wadze 110 kwestia odpowiedniego dobrania makro, treningu i cardio
kiedys to byla moda na redukowanie na niskich weglach :D
ryz zaczynal smakowac dla czlowieka jak najlepsza rzecz na swiecie XD
sam aktualnie jestem na redu (juz 6 tydzien leci), waga leci sobie spokojnie w dol (chociaz nie tak jak na samym poczatku), w lustrze tez widac znaczna poprawe, miche trzymam praktycznie co do kcal
i tak mysle kiedy jakis cheat meal wrzucic..
czekac do okresu stagnacji czy nawet w tym tygodniu cos tam wrzucic juz, aby podkrecic ten metabolizm? co myslicie?
Chodziliście na siłownie gdzie praktycznie nie ma miejsc na siady/ciągi na wolnych ciężarach? Mam teoretycznie fajny obiekt 5minut od siebie. Wydaje się, że miejscówka stosunkowo młoda, na co drugiej ścianie wlepa z autoryzacją Hammer strenght. Tylko tam jest tyle maszyn, że nie mam pojęcia jak do tego podejść to jest dla mnie takie kosmiczne miejsce. Z drugiej strony często widziałem, że fitness zawodowcy w sumie trenują tylko w takich miejscach.
@Elite Hunter ;
Wrzuć cheata i sprawdz jak zareagujesz straci nie stracisz
@Sinis ;
sprzęt hammera to najlepsze co może być. Dobre hammery/maszyny maja to do siebie ze mininalizujesz ryzyko kontuzji A idealnie oddaja ruch i izoluja dan partie
Poczytałem o maszynach hammera i w życiu bym nie powiedział, że tak funkcjonują topowe siłownie. Odkąd pamiętam słyszałem, że na maszynach się nie rośnie, tylko wolne ciężary i takie tam. Wczoraj sobie zrobiłem jeszcze swój trening bez wchodzenia na maszyny, ale od środy wejdę w nurt tej miejscówy. Swoją drogą miałem łeb kwadratowy od wejścia, bo żadnej leżącej sztangi, a w około sporo byków.
Teraz to już wiesz, Po chuj komu wolne ciezary skoro są maszyny idealnie imitujace wolne ciezary? Dodajesz tylko cw akcesoryjne I stabilizację core itp I masz komplet.
Ale tak Ogólnie wolne ciezary sa spoko szczególnie ciężkie wiosła Ale po chuj mam robić barki hantlami 50-60kg I ryzykowac kontuzje i tak uszkodzonego juz dwukrotnie barku skoro mam hammer idealnie odwzorowujacy ruch i do tego mega stabilny
Lece keto od polowy grudnia, w zyciu sie lepiej nie czulem na deficycie kalorycznym i juz teraz wiem, ze zejde do najnizszego BF everCytuj:
Byczek napisał
To jesteś w tym małym procencie osob które na keto czuje sie super.
Ja mam w biurze, na około siebie takich zawodników - na śniadanie kawa i ciastko, na drugie śniadanie jabłko/jogobella.
Godzina 12 - "kurwa chyba dzisiaj znowu niekorzystne ciśnienie, jak mi się już spać chce, omg zaraz padne... ide dowalić jeszcze kawy" :D
Jezu pojadlem wczoraj troche syfu I dzis od rana tak się Chujowo czuje. Jednak czyste zarcie to czyste zarcie
Też tak mam z syfiastym żarciem, ale ostatnimi czasy jak wiem, że przyjdzie pora na gówniane jedzenie, biorę enzymy trawienne (z now foods są spoko) przed i elegancko flaki mielą o bez ociężałego uczucia można śmigać
Robiłem dzisiaj trening na maszynach i jestem zachwycony. Czucie praktycznie od pierwszego powtórzenia. Robię teraz na roztrenowanie fbw Sakera i przychodzę z pytaniem. Czy trenując na maszynach zakres i ilość serii zostaje taki sam?Załącznik 367921
@Vo0oDo0o ;
ja te enzymy stosuje do posilku pre wo zeby trenowac jak juz ladnie strawione
@Sinis ;
ogolnie te 5 seri to serie robocze tak? czyli powiedzmy siady liczylbym u siebie te 5 seri dopiero gdzies od 120 i robie 120 140 160 180 200 i to sa serie robocze a wczesniej 60 80 100 rozgrzewka, bo inaczej liczac to ledwo sie rozgrzeje a juz konczysz cw. Jezeli wychodzi ci po te 3-5 seri roboczych na cw to jest ok i nie zwiekszalbym
Tak to robocze tylko są. Na ogół robię 3 serie rozgrzewkowe i dopiero robocze. Muszę tylko znaleźć sobie alternatywę dla martwego tak, bo jeszcze nie wymyśliłem, czym go maszynowo zastąpić. No i minus taki maszyn, że teraz core osobno będę robił.
btw. Czy według waszych doświadczeń odpowiednie makro ma jakiekolwiek znaczenie? Dam taki przykład z totalnie przykładowym słownictwem: Na śniadanie wysoko białko i tłuszcze, bo z rana jest wyrzut czegoś i dzięki temu mamy jakąś tam synteze białek. Przed treningiem żadnych węgli, bo dają jakiś wyrzut insuliny i to blokuje komunikacje z mózgiem. Na ostatni posiłek tylko białko, żeby możliwie wstrzymać zjadanie mięśni itd.
Pytam w kontekście tego, że dałem się namówić na konsultację u jednego trenera który starał mi się przekazać wiele takich mądrości i przy tym wziąć mnie pod prowadzenie. U mnie wyglądało to tak, że mając ~21 lat ważyłem jakieś 62kg przy 175cm wzrostu. Metodą prób i błędów przez dwa lata zrobiłem 82kg. Chociaż to może za dużo powiedziane, bo trzymałem wysoko białko i jadłem kalorycznie. Fakt, że się dość poważnie ulałem, ale dla mnie to był gigantyczny sylwetkowy krok. Ostatnie pół roku byłem totalnie wyłączony treningowo przez wykończenie mieszkania i dzięki temu samo się zredukowało do 72kg. Od 1,5 miesiące jadę dalej z siłką obserwując regularnie wagę(we wtorek 75,9kg). Zmierzam do tego, że chyba zrozumiałem swój organizm i zwyczajnie go czuję. Przez chwilę pomyślałem, że współpraca z tym trenerem da mi realną kontrolę na papierze co się dzieje z moim ciałem tak, żeby dokładnie wiedzieć ile się przejada i żeby przy redukcji mądrze jakiś anavar przyszurać. I wracając do pytania z początku. Chciałbym sobie iść dalej swoimi smacznymi posiłkami których tak naprawdę pilnuję tylko gramatury, żeby mniej więcej kcal się zgadzało(odchyły między dniami wahają się +/-300kcal) i, żeby białka było około 2,2g/kg. A i tak się nakręciłem, że trochę nietematycznie, ale najbardziej mnie rozbiło jak mi facet dał propozycję śniadania 150g owsa z żurawiną, białko i wodę niegazowaną. Jak ja teraz jajka sadzone ze szczypiorem, chlebkiem żytnim i masłem i żyje mi się jak król.
Ogarnia ktos jakeis zaufane zrodlo skad pozyskam clena/efedryne? Tak by bylo to czyste i sprawdzone?
@Sinis ;
Co do śniadań
https://www.instagram.com/p/Bw2lkqgg...=16kihzz59gjbg
A co do reszty. Po ww na pewno zrobisz lepszy trening, dla mnie ww okolotrenigowo to juz mus trenowalem po bt kiedys ale odkąd zacząłem jeść wegle przed treningiem to jakbym teraz mial robic nogi po jajecznicy to podziękuje
jakie teraz białko dobre jest? wróciłem po przerwie, zawsze kupowałem kfd/6pak i kupiłem właśnie 2 smaki kfd ale czuć chemią jak skurwysyn i nie skończę ich pewnie, a co do 6paka to coś słyszałem o jakimś zamieszaniu ze składem?
druga sprawa, jestem notorycznie zmęczony w chuj, nie ważne czy przez cały dzień nie robie nic, czy pracuje umysłowo czy też fizycznie przez kilka godzin (dwie różne prace), staram się zasypiać i budzić regularnie, wychodzi po 6-8 godzin snu, nawet jak śpię 9 - 10 godzin to jestem zmęczony, wyjebałem energetyki już długi czas temu, dietę mam zbilansowaną, opartą na pełnowartościowych nieprzetworzonych produktach, dużo warzyw, 3l wody dziennie minimum, zmęczenie objawia się w taki sposób, że już około południa pojawia mi się taka niemoc, spowolnione ruchy, problemy z koncentracją, suplementuje sobie różeniec, ashwagande, witamine d, robiłem ostatnio morfologie i wszystko w normie, co można jeszcze zbadać albo jaki suplement wrzucić? czy może po prostu się przyzwyczaić, bo już nigdy nie będzie tak jak wtedy gdy miało się 17-18 lat?
wywal rozeniec i ashwe.
daj adam z now foods i d3
jak wyglada dieta? moze za duzo ww w ciagu dnia
bialko obecnie pijam tylko body attack
3gB/kg 1gW/kg, 1gT/kg - ok 2,5 k kcal wychodzi, śniadanie to jaja i boczek, potem koło południa jem łososia wędzonego i wiejskie, a pierwsze ww to koło 15-16 ziemniaki przed treningiem, zamówie tego adama, wywale co piszesz i zobaczeCytuj:
Byczek napisał
Mi najbardziej pasuje Optimum Nutrition Whey Gold Standard. Mleczna czekolada smakuje zajebiście, robie teraz 4 czy 5 wiadro i jeszcze mi się nie znudziła.Cytuj:
Pingwinq napisał
To prawda optimum mega
Czy przy smażeniu bez panierki wlicza się jakkolwiek olej?
W lidli/biedrze sprzedają jakiś value boczek w plastrach?
Ja smażę na Pamie Ale jak smazysz na 10g oliwy z oliwek to zaliczasz ja normalnie
Dzięki. Co poza myfitnesspalem zapisuje dzienne rozpiski żywieniowe? MFP fajny, ale nie potrzebuję tak złożonego portalu. Potreningu ma jak na moje potrzeby idealny schemat, ale nie da się zapisywać posiłków tak, żeby w przyszłości je edytować.
Fitatu dla mnie w chuj lepsze niż mfp.
Możesz dodawać, edytować swoje posiłki itd.
@Byczek ;
No w sumie też spoko opcja, nie pomyślałem o tym żeby na przedtreningowy zarzucić enzymy, a często mam problemy z pełnym brzuchem na treningu;d
@Sins ;
Też używam fitatu i polecam. Fajna przejrzysta apka, nie ma za dużo niepotrzebnych bajerów
BTW. Wrzucałem na poprzedniej stronie plan którym chcę zacząć po przerwie, ale odnalazłem na skrzynce stary zakurzony plan, za który zabuliłem hajsiwo. Mam dylemat którym zacząć, rzuci ktoś okiem na ten poniżej i doda coś od siebie? Będę wdzięczny
Cytuj:
TRENING A
Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Ramiona, Brzuch
1. Przysiady ze sztangą na plecach 1x12 2x10 1x8 / przerwa 90s
2.Wyciskanie Nogami na suwnicy 1x15 2x12 1x10 / przerwa 90s
[przed podciąganiem rozgrzewka rotatorów]
3.Podciąganie na drążku nachwytem (maszyna lub power band do pomocy) 4x12 / Przerwa 90s
4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 45 stopni 1x12 2x10 1x8 / przerwa 90s
5. Wyciskanie Żołnierskie 1x12 1x10 2x8 / przerwa 90s
6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną łączone z francuskim wyciskaniem sztangi zza głowę stojąc
3x8-12 / przerwa 90s
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15-12 / przerwa 60s
Trening B
Plecy, Nogi, Klatka, Barki, Ramiona, Brzuch
Przed plecami
Unoszenia ramion leżąc na ławce (trap Y raise)
1.Wiosłowanie sztangą prosta w opadzie 1x12 1x10 2x8 / Przerwa 90s
2. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 1x12 1x10 2x8 / Przerwa 90s
3.Wykroki chodzone 1x15 1x12 2x10 / przerwa 90s
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x12 2x10 1x8 / przerwa 90s
5. Wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia szeroki chwyt 1x12 2x10 1x8 / przerwa 90s
5. Wyprosty i uginania z drążkiem wyciągu 3x10 / przerwa 90s
6.Wspięcia na palce stojąc 4x15 / przerwa 20s
Brzuch:
Dead bug 4x15 powt / 60s przerwy
Mountain climber 4x30 sekund pracy / 50s przerwy
TRENING C
Klatka, Barki, Nogi, Plecy, Brzuch
[rozgrzanie rotatorów]
1.Pompki na poręczach 1x12 1x10 2x8 / przerwa 90s
3.Wznosy sztangielek przed siebie 3x12 / przerwa 60
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 1x 12 2x10 / przerwa 90
4.Wznosy sztangielek na boki 3x12 / przerwa 60
5. Fronty ze sztangą lub na prowadnicy 4x10 / przerwa 90
6. Martwy ciąg klasyczny 1x12 1x10 1x8 1x6 / przerwa 90
Brzuch:
Dead bug powt / 60s przerwy
Mountain climber 4x30 sekund pracy / 50s przerwy
Cytuj:
Pingwinq napisał
praca zmianowa?
nobel z fizjologii w 2017 został przyznany za odkrycie mechanizmu rytmu dobowego, a nie za dobrze dobrane suplementy xD
przeciez na myfitnesspal tez to jestCytuj:
Elite Hunter napisał
ma ktoś jakiś fajny plan obwodowy w stylu grapler by sie porzygał
wracam znów niedługo i trzeba się rozruszać, fbw pierdole, wolę coś szybkiego dynamicznego, a po miesiącu i tak wrócę na jakiegoś sensowego ppla
zawsze bylem sceptycznie nastawiony do wszelkiego rodzaju peptydow, od jakiegos czasu pytalem ludzi ktorzy stosuja u siebie/u swoich podopiecznych, poczytalem troche zagranicznych for i koniec koncow od poniedzielku odpalam combo cjc+dac i ipamorelin, podobno jezeli chodzi o palenie tk tluszczowej to petarda, hgh odstawione zeby nie burzylo mi pogladu co wlasciwie ten fat pali w diecie nic nie zmieniam, w cardio ani treningu tez nie, koszty nie sa jakies ogromne bo 1,5k wyszlo za zestaw cjc+dac 8-9tyg starczy i ipamorelinu na 50-60 dni, uciazliwe moga byc czeste injekcje bo ipamorelin trzeba podawac 3x dziennie a cjc z dac raz na 3-4 dni
nie, jedną mam normalnie 7-16, a drugą od 17 do 23 i idę zaraz spać, tą drugą to wykonuję jak mi się chce, ale jak robie sobie wolne to też staram się nie siedzieć dłużej niż do północyCytuj:
Jaanek napisał
musisz też przeanalizować swój dzień i sprawdzić czy nie twój organizm nie dostaje po ryju zalewem bodźców z każdej strony ( czy podczas dnia masz czas żeby poprostu usiąść bądź się położyc i odpocząć chociażby te 20-30 minut, czy przed spaniem bombardujesz się swiatłem z telefonu czy tv itp)
A ja myślałem, że mój nandrolon bity co 48h to "często" :DCytuj:
Byczek napisał
Cytuj:
Cartman napisał
Tylko peptydy idą podskornie w brzuch po tygodniu brakuje miejsca hehe
zdaj relacjÄ jak to siÄ spisuje
Ktoś, coś? :(Cytuj:
Zakon napisał
moze se jeblem ale chyba powinno byc safe-mail.netCytuj:
Byczek napisał