Bardziej chodzi mi o to ze i tak w wiekszosci przypadkow spozywamy nadmiar bialka, ktorego wiekszosc osob nie potrzeboje.
Ale zeby to ocenic bym musial zobaczyc dziennik zywieniowy kolegi :P
Wersja do druku
Bardziej chodzi mi o to ze i tak w wiekszosci przypadkow spozywamy nadmiar bialka, ktorego wiekszosc osob nie potrzeboje.
Ale zeby to ocenic bym musial zobaczyc dziennik zywieniowy kolegi :P
Dla zróżnicowania posiłków. I tak jem już 3x dziennie jedno mięso, zazwyczaj kurczak, indyk. Czasami ryba wleci, a jak mam czas to przeplatam 2x kurczak i 1x łosoś przykładowo. Dlatego białko spoko opcja, wypije z płatkami i jest ok. No i fakt że dopiero mi się zaczyna 2 miesiąc redukcji. Przecież nie jest tak, że wpierdalam za dużo białka, wszystko wyliczone. A o mleko pytałem przez laktoze, w końcu najoporniejszy jest dół brzucha.
Białko najlepiej syci + można sobie zjeść coś słodkiego bez cheata.Cytuj:
Kulekxp napisał
To ze syci to kazdy wie, tylko bardziej chodzi o to ze nadmiar bialka w diecie nie jest niczym dobrym, i nie przeklada sie na lepsze efekty. Zamiast kalori wpakowanych w bialko mozesz sobie np. zjesc miche warzyw :) na czym wyjdzie sie duzo lepiej.
Kurwa ale porcja białka zastępuje mi porcje kurczaka, skąd jakikolwiek wniosek że mam nadmiar białka w diecie bo piję je w płynie. Warzywa mam do każdego posiłku. I jeszcze tekst że pij mleko ile wlezie... proszę o wypowiedź innego ekspertaCytuj:
Kulekxp napisał
Po co sie odrazu bulwersowac, jesli nikt nie napisal ze ty akurat masz nadmiar XD. W tym temacie nie piszemy tylko o tobie. A ze akurat zaczelismy romawiac na temat bialka to moglo ci sie tak wydawac. A co ci robi mleko?? Zabawne.
Wlicz se bilans kaloryczny tą szklanke mleka i tyle w czym problem bo nie rozumiem
Na samym poczatku mu napisalem, ze jak se wliczy to moze walic ile chce xD, ale jakis inny problem widzi w mleku, pozostalo czekac na odpowiedzCytuj:
Deathfully napisał
Już napisałem że chodzi o laktoze i trenerzy wykluczają najczęściej wszelkie wyroby mleczne, a zależy mi na zmaksymalizowaniu efektów, więc pytam czy takie 200ml mleka wpływa znacząco na redu.. ale zamiast konkretnej odpowiedzi dostaję info "wal ile wlezie XD" od jakiegoś adepta siłowni
Od cerytfikowanego trenera i radcy zywieniowego. Z 9 letnim stazem na silowni. Ale co ja tak wiem. Jak napisalem Ci ze jesli nie masz zadnych nadwrazliwosci zeiazanych z produktami mlecznymi to mozesz pic ile meleka tylko chcesz I nie wplynie to negatywnie na twoja redukcje dopuki bedziesz ponizej swojego zapotrzebiwania kalorycznego. A “trenerzy” czy osoby wysylajace gotowe rozpiski wykluczaja nabial z lenistwa.
zwodnicy wpierdalaja nabiał do ostatnich dni przed zawodami, jezeli cale zycie jadles nabiał i pijales mleko to nie widze sensu jego wykluczania tak samo glutenu. Dopóki tak jak kolega wyzej napisał nie masz jakiś nietolerancji, uczuleń to bym nie wykluczał
siema jestem suchoklatesem i nie mam pojecia o silowni, jak to jest z ta cala "pompa", na czym to polega, aby nie robic zbyt dlugich przerw podczas cwiczen? jak robie male przerwy to czuje wieksze zmeczenie, nie koniecznie pomaga mi to w ukonczeniu cwiczenia (np. z wiekszymi przerwami zrobie 30 powtorzen, z mniejszymi 20), co jest lepsze? jakis gosc kiedys gadal ze jak nie ma sie odpowiedniej pompy to nie ma sensu cwiczyc, lol
Dabl blasta musisz zajebac.
A tak na powaznie to wszystko fajnie wylazi na niskim bfie.
co znaczy niski bf,a propo dabel blastow to co brac? bialko tzw. whey protein i co jeszcze? aminokwasy jakies kreatyna czy to dla koksow tylko? jestem suchoklatesem chudym musze przytyc
bf = body fat = poziom tłuszczu
białko tylko jako uzupełnienie diety żeby dobić makrosy
kreatyna 5g codziennie bez przerw
d3/k2 + omega3
To suple, który Ci wystarczą.
Jakie polecacie laby na ten moment?
byczek chwali medine
jezeli chodzi o testosteron no to tylko apteka
Elo , w sklepie TREC na hasło wioslo macie 10% zniżki, pozdrawiam
jak robię sobie casualowo pompki + drązek z podchwytem + z nadchwytem, to jakie ćwiczenia na hantle mogę sobie do tego dodać żeby nie zaniedbać za bardzo żadnej grupy mięśni?
rozpiętki/wyciskanie hantli/przenoszenie oburacz nad klatka
Jakas legitna silka w Poznaniu w centrum, albo na Wildzie, ewentualnie okolice? Wolalbym nie dojezdzac za dlugo, bo w przyszlym roku bede miec w chuj malo czasu.
@edit
Przez legitna mam na mysli przyzwoite wyposazenie, nie interesuja mnie sauny i inne gowna, bo i tak pewnie z tego nie skorzystam. Dobrze by bylo, zeby pod prysznicem nie bylo jakiegos strasznego syfu. Myslalem o Slodkiewiczu, albo Elite, ale uznalem, ze najpierw spytam, bo na pewno w temacie znajdzie sie ktos, kto byl i moze doradzic.
Na ile dni do przodu przygotowujcie sobie boxy z jedzeniem?
na zero, bo nie wydziwiam.
Wieczorem na następny dzień lub rano na ten sam dzień
McFit masz przy Królowej Jadwigi, City 4 Free na stadionie Lecha. Słodkiewicz, Małecki, jak Ci jakoś super nie zależy na dojebanym sprzęcie to i na Cityzenie zrobisz trening ;)Cytuj:
Pjona ^^ napisał
Czyli tak, jak myslalem. Boje sie tego McFita/u, bo slyszalem, ze smrut tam jest nieziemski, ale pewnie skonczy sie na tym, ze 24/7 wygra. Dzieki anyways ^^Cytuj:
Celesta Slayer napisał
czarnuchu, ale tam magnezje to ty bedziesz przemycal w odbytnicy. jak przyjdzie obsluga, to bedziesz sie musial wykrecac, ze taki lupiez masz i ze to wcale nie jest magnezja xD.Cytuj:
Pjona ^^ napisał
przynajmniej tak mi mowil pewien znajomek; jeden z wroclawskich mcfiutow.
No i sprawa zostala wyjasniona, dziekuje bardzo :3Cytuj:
chemik napisał
ej torgi mam takie pytanie
dla beki tak o robiąc przed chwilą obiad ważyłem na wadze kuchennej to z czego ten obiad robię
wrzuciłem woreczek kaszy gryczanej (100g) ale to mam na dwa razy więc dziś +/- na oko będzie 50g
do tego indyk - cała paczka miała 500g więc to też na 2 czyli na oko znowu 250g
warzywa mrożone 150g jak wsypałem na wagę tyle co zwykle grzeję na patelni
no i teraz cały clue programu - jak tak z nudów stojąc nad tymi garami policzyłem z opakowań kcal to wyszło, że ten obiad będzie ich miał jakieś 500~
to jest w ogóle możliwe?
niby matematyka nie kłamie ale tak coś mało mi się wydaje (bo potem na talerzu tego jest dużo objętościowo)
nigdy tego nie liczyłem ani nic, dziś tak z ciekawości
możliwe
Możesz wpierdolić tłuste mięso z ziemniakami i warzywami, wszystko oblane tłuszczem. Będziesz miał małą objętość a dużo kcal. A możesz też zjeść chudą pierś z kurczaka z paczką ryżu, sałatą i ogórkiem. Będziesz miał dużą objętość a mało kcal. Objętość nie musi iść w parze z kaloriami.
do szejkow chyba spoko co http://allegro.pl/mlekovita-wpc80-70...2-f0fbbed06e46
A później mi ktoś mówi, że on to dużo je.
U mnie dzisiaj ładowanie węgli, o 3:30 zjadłem jaglan kaszanu z kurczakiem, teraz wleciało 1kg pierogów z trukskawkami z biedry i jeszcze trochę dnia przede mną. Wieczorem jakaś picca myślę będzie solid, bo nie chce tłuszczów nasyconych wrzucać wcześniej, bo kwasicy ketonowej dostanę i tyle z tego bedzie.
Pany! Znacie jakiegoś keto-freaka? Chciałbym zamowić BHB od producenta z Chin, a im więcej bym brał tym taniej wychodzi. Koło 300 zł za kilogram wychodzi, a na necie po 500 zł najtaniej. W sumie i tak na pewno zamówie, bo zamawiając 1kg płace 315 zł więc i tak taniej niż ten sam towar z etykietką kupiony w Polszy.
Jak ktoś chce szybko doładować węgle to polecam makarony, jadłem je dosyć rzadko, bardziej skupiałem się na ryżu ale już nie mogę na niego patrzeć. Czy biały czy brązowy, moje kubki smakowe się poddały i teraz smakuje jak wióry, natomiast makaron smakuje wybornie. Zrobiłem sobie 300 gram zmieszane z kawałkami indyka, suszonymi pomidorami, oliwą i nawet nie zauważyłem kiedy wyczyściłem miske, wczoraj w biedrze kupiłem zapasy i 500 gram to mi wchodzi w dwa posiłki, polecam
Macie jakiś trening na przedramię? Mam w chuj chude łapy i nic z tym nie idzie zrobić. Bicek 39cm a przy tak chudym nadgarstku i tak to wygląda jak gałąź, a tak w ogóle to chyba wina genów, bo zauważyłem, że bez względu na typ treningu czy powtórzenia to i tak wszystko mi wchodzi w kaptury i bary a łapy jak były chude tak są
jedyne co szanuje na przedramie z takich izolowanych ćwiczeń, to zwijanie sznurka o takie coś
https://i.ytimg.com/vi/M9vHQzb4Mpg/hqdefault.jpg
proste ręce i zwijasz rozwijasz
a poza tym to w sumie cokolwiek gdzie potrzebny chwyt, czy to martwy czy podciąganie
Z tego co wiem to makarony nie są do końca zdrową żywnością, bo jednak są w jakiś sposób przetworzone. Wiadomo, że nie ma sie co ograniczać do samego ryżu, kaszy i ziemniaków, ale wpierdalać makaron masowo też niedobrze.Cytuj:
Lord6Infamous napisał
ziomki polecicie mi jakies cwiczenia na brzuch, takie normalne bez wygibasow? i dosc proste, ktore zrobie szybko. wiem na necie duzo tego ale kurwa nie chce robic bezglutenowych brzuszkow bez uzywania miesni brzucha gdzie w tydzien widac efekty
wszystko jest spoko, jeśli jest się zdrowym, połowę węgli(może jednak bliżej kurwa 1/3) można pakować z mąki pszennej, pieczywa, a źródłem błonnika najlepiej niech są otręby, pszenne oczywiścieCytuj:
Pelikan napisał
no chyba, że coś wyraźnie komuś nie służy
Ja osobiście polecam dużo planków i ich wariacji, do tego jakieś tam wycieraczki, mc, przysiad, allahy i elo.Cytuj:
Master of the Xantera napisał
Generalnie od dłuższego czasu jestem fanem wzmacniania brzucha w jego spoczynkowej długości.
dobra czyli co robic? ja chce tylko zrobic 1 max 2 cwiczenia na brzuch, na mase aby cos szlo
dejcie jakas dobra johe
master
allahy
co to te allahy? mi sie z jednym kojarzy
na kolanach ciągniesz wyciąg w dołCytuj:
Master of the Xantera napisał
a cos mniej widowiskowego? nie mamy takiego pierdolnika co sie kreci
plank
wznosy nog w zwisie
siady
ciongi
@Byczek ;
Jak nazywałeś tą przedpołudniową godzinę na siłowniach gdzie wytatuowani mafiozi, kulturyści i inni bezrobotni chodzą? Nie umiem sobie przypomniać, a chodzę o tej porze i zawsze mi się to przypomina i śmiać mi się z tego chce :D
@Byczek Jak teraz wyglądasz? Zbiłeś mięsień z nóg?
siemanko
mam ok system z dwoma wejciami tygodniowo i silownie obok biura, nogi mam chude, ale tylek duzy.
jest jakis plan ktory uwzglednialby tylko 2 treningi w tygodniu i mialoby to rece i nogi?
elo sportowe swiry polecilby ktoś jakieś cwiczonka na bolonce ledzwia spowodowane prawdopodobnie siedzeniem przez 90% życia wykluczając spanie?? nie jest to jakiś duży ból ale i tak czuję dyskomfort zwłaszcza gdy raz na rok rusze dupe z domu na jakąś poważna wycieczkę - zawsze potem zamiast nóg, jak wszystkich innych, napierdala mn dul pleców xD
jakieś samo rozciaganko pomoże czy jednak muszę kompletnie zmienić tryb życia?