Piramidy Helmsa?Cytuj:
Bubuch napisał
Wersja do druku
Piramidy Helmsa?Cytuj:
Bubuch napisał
Upper (Light)
Incline DB 4-6 x 6-10
Horizontal Row 2-3 x 6-10
OHP 2-3 x 6-10
Horizontal Row 2-3 x 12-15
Flies 2-3 x1 2-15
Tricep Extension 2-3 x 12-15
Bicep Curl 2-3 x 12-15
Lower (Heavy)
Squat 3-5 x 3-5
Deadlift 3-5 x 3-5
Leg Curl 2-3 x 6-10
Calf Raise 4-6 x 6-10
Upper (Heavy)
Bench Press 3-5 x 3-5
Horizontal Row 3-5 x 3-5
Chest Press 2-3 x 6-8
Vertical Row 3-3 x 8-12
Lateral Raises 2-3 x 8-12
Lower (Light)
Squat 4-6 x 8-12
Single Leg Work 2-3 x 6-10
Calf Raise 4-6 x 6-10
Leg Press 2-3 x 12-15
Calf Raise 2-3 x 6-10
Leg Extension 2-3 x 12-15
Leg Curl 2-3 x 12-15
Upper (Light) - Weak body part training day example
Horizontal Row 2 x 4-6
Horizontal Row 2 x 10-15
Vertical Row 2 x 10-15
Ktoś próbował? Jest to plan stworzony przez Nuneza'
Nowy rok pora na zmiany, już mi zbrzydło 3 dniowe FBW..
no tak średnio bym powiedział robić ciężkie martwe i ciężkie przysiady na jednym treninguCytuj:
Xat napisał
Nie przesadzaj, niektórzy to kurwa płaczą jak mają zrobić w jednym tygodniu mc i siady.
Normalnie da rade zrobić ciężkie siady i przysiady, to tylko 3-5 serie główne.
Edit;
Chociaż w sumie nie wiem jak na sucho, bo ja patrzę przez pryzmat soku
Cytuj:
Pingwinq napisał
Od zawsze cisnę z tego tekstu ;d
no wiem, bo ty nadczłowiek crossfitowiec, robiłbyś w superseriach, jeszcze z kipping pull upsCytuj:
Aver napisał
Proszę o akceptację do grupy :D
Na fb reklama mi wyskoczyła
https://www.sfd.pl/sklep/Bio_Age_Pha...2.html?id=kpfb
Co smiechlem z meta anabolonu
moze nie tematyczny, ale relatywny
https://i.imgur.com/MJlyfAB.png
ktoś powie co się odjaniepawliło? przez link sobie wejdę, ale subforum nie widzę
to jakaś protekcja przed świeżakami na nowy rok i czemu mogę mieć zaszczyt uczestnictwa w tym xD
Scitec 100% Whey Protein Professional czy Optimum 100% Whey Gold Protein? Co lepsze, co brać?
A pod zawody lecisz? Czy nie masz co robic z sianem? Nie to zebym hejtował, ale lepiej sobie Tilapie za ten hajs kup albo Beef'a czy Krewetki
Skumasz z czasem, jak wiekszosc tutaj ziomeczków
A odnosnie marki to Gold lepszy imo. Choć możesz tez wydac mniej a miec dobre jakosciowo, np Iso :)
Można powiedzieć, że pod zawody. Rusza okres przygotowawczy w mojej dyscyplinie, więc dobre białeczko się przyda. Zdaję sobie sprawę, że dieta najważniejsza i też będzie, ale nie zawsze jest czas i nie zawsze po treningu dostępny jest posiłek, wiesz o co chodzi ;)Cytuj:
Xat napisał
robie fbw i wszystko spk ale bic kurwa nic nie idzie do przodu, chodzi mi o progresje
trening AB
A-podnoszenie hantelek 3x8
B-uginanie sztangi 3x8
zmniejszyc ciezar i zwiekszyc ilosc powtorzen?
Książki z kettli od Tsatsouline'a warto przejrzec? Jest cos o programowaniu treningów? Głównie na tym by mi zalezalo. Moze ktos jakis kanal poleci?
@Aver
Polecam plan chemika na łapy, robisz jako CCytuj:
Halunek napisał
4x super seria uginanie sztangi + wyciskanie Francuz leżąc
3 x Przedramię do palenia
3 x cuban press
majewski wyjebał swój profil na fb po tej dramie? XDDD
Teraz sprawdziłem, jest tylko jej profil. Widziałem, że na story wrzucił jakąś notkę, że wszystkie firmy się od nich odwróciły itd
Generalnie jebać ich, niech idą do żabki pracować
akurat białko to zajebista sprawa. nie zawsze masz czas ugotować, wtedy wlatuje jakiś shake. no i bardzo dobrze zaspokaja potrzebę na słodkieCytuj:
Xat napisał
@Szyman ; Jedyna książka godna polecenia to "Easy Strength" zaraz obok SSCytuj:
Szyman napisał
@Celesta Slayer
Panie Celesta jakies ingo odnosnie FAI(konflikt udowo panewkowy)? Polskojezyczne zwiazane z treningiem wylacznie tohttp://www.scec.pl/konflikt-panewkowo-udowyfai-femoral-acetabular-impingement/ ale nie odpisali mi np. czemu nie siedziec po turecku :D a znajomi fizjo nie w temacie kompletnie. I czy jak robie taka pozycje jak nizej(problem w jednym biodrze) i naurwiam rotacje stopa(cala noga jakby rotuje) i czzuje delikatny bol w biodrze i jakby no wlasnie cos nie bylo na swoim miejscu to nakurwiac czy jeszcze powoduje tam stan zapalny? :D Od czasu jak to robie w rozgrzewce zakres ruchu w tej rotacji sie zwiekszyl i bol jest mniejszy(ale nie minal). Pozdrawiam
https://kobieco.pl/wp-content/upload...dynamiczne.jpg
co do tego to ja trzymam sie np drabinek jestem na calej stopie tulow prostu i lece rotacje wyprostowana noga(tylko ta gdzie jest problem, bo drugie biodro jest sprawne rotacja idzie pelna bez bolu)
ale na tym zdjęciu jedyną zrotowaną stopą jest lewa i to delikatnie do zewnątrz xd
Co jest przyczyną tego konflikt? Jakiś wypadek, uraz, złamanie czy wzięło się pizdy?
no kurwa pogladowo jest obrazek xd generalnie mam to od zawsze po prostu zawsze myslalem ze do nie wiem spiete zginacze bioder, zajebany biodrowo ledzwiowy itd. az natrafilem na taka przypadlosc plus powiazalem to z ta rotacja i bolem. 29.01 wizyta u ortopedy, powinien wyskac na rtgCytuj:
Celesta Slayer napisał
Bez RTG to ciężko wyłączyć problemy kostne, dodatkowo nie mogąc przeprowadzić żadnego testu, to ciężko mi ocenić stan mięśniowo-powięziowy. Najlepiej ogarnij sobie fizjo u siebie jakiegoś, mi ciężko przez neta coś wymyślić ;p
nie no wiadomo, ze ciezko nawet nie liczylem ;p a jakies spostrzezenia co do FAI masz? jak to z tym siedzieniem po turecku :DCytuj:
Celesta Slayer napisał
miał ktoś styczność z taką siecią CityFit? bo w chuj dawno nie ćwiczyłem i wróciłbym se na siłkę, a niedaleko mieszkania widzę stoi taki po kurwie duży budynek cityfit(kraków), jakieś opinie?
Eee, jak Cie nie boli to raczej nie widzę przeciwwskazań ;pCytuj:
Szyman napisał
Za ilę mogę opchnąć lekkim chujem taki sprzęt?
80kg cięzarów do sztangi
2 sztangielki każda po około 9 kg
gryf prosty
ławka z modlitewnikiem
Załącznik 363519
Załącznik 363520
Załącznik 363521
idz i sie zapytaj, prawdopodobnie pierwszy trening za darmo po ktorym omowisz z recepcja to czy decydujesz sie na umowe czy nieCytuj:
Taidio napisał
pzdr
a tak to nie mialem kontaktu
@tatasek
z 5 stówek lekko myślę, ale ciężko będzie łebka na to znaleźć
czesc
wyciskajac sztange na plaskiej lawce powinno sie wyprostowywac lokcie do konca ?
robie mase jesli to ma znaczenie
nie
Ja miałem, w Rzeszowie. Zależy czego oczekujesz, ja w chuj nie lubie tych sieciówek, wieje chujem, pełno jakiśch fitnessowych pedałów, nikt nikogo nie zna. Jak lubisz taki klimat to spoko, ale jak przestajesz chodzić to albo zamrażasz karnet i bulisz 15zł / msc albo rezygnujesz a potem musisz od nowa wpisową płacić. Tym bardziej nie lubię tych sieciówek bo kurwa takie zdzierstwo jebane.Cytuj:
Taidio napisał
czy są jakieś ogólnodostępne suplementy, które realnie wpływają na stan skupienia czy pamięć? lecytyna czy coś?
czy to wszystko gówno?
rozeniec gorski
i w jaki sposób to niby działa? xD Dla mnie żadna różnica czy jem różeniec, czy kartkę papieru z napisem różeniec.Cytuj:
rosen napisał
Hype i placebo - tyle.
Pany, co zrobić ze sobą jak w internecie po przyjściu ze szkoły idę spać i wstaje o 21 ? To silniejsze ode mnie xd wracam i mimo że nie zrobiłem nic to jestem zmęczony, jak jestem na weekend w domu to tak nie mam, tak samo ciężko mnie rano obudzić, w polsnie wyłączam budzik i idę spać, rozjebalem zegar biologiczny czy co ? Jak to naprawić bo już mnie to wkurwia xd
Nadal polecam pisać tu:
https://www.facebook.com/groups/luznerozmowyosilce/
Generalnie Chemik postował co zrobić z rozjebanym zegarem biologicznym. :D
Cytuję pana Chemika
"zolpidem 5/10mg+1mg melatoniny; melatonina 60 minut przed spankiem, zolpi 10 minut przed. zawsze o tej samej godzinie spac, bez odstepstw."
Siema,
W weekend siłowałem się na rękę i od soboty czuje dziwny ból od ramienia tak jakby idący tricepsem do prawego łokcia. Znacie jakiś sposób na "rehabilitację"? Myślałem żeby może jakoś na gumach delikatnie poćwiczyć podstawowe ruchy ale szczerze nie mam pojęcia a trochę się boje że tylko krzywdę sobie zrobię.
skad ja mam ta wziąć xd ?Cytuj:
Celesta Slayer napisał
Z apteki.
Jeszcze pół roku temu powiedzieliby ci, że aszwaganda. Teraz pewnie będę zlinczowany że WCALE TAK NIE BYŁO A ASZWA NIE DZIAŁA. Może globalnie zmieniła swoje właściwości, albo youtuberzy przestali o niej mówićCytuj:
Madduro napisał
co sie stalo z pod-forami; treningi, dieta, dzienniki?
Wiem, ze pewnie gowno tam bylo i lepszej jakosci tresci, znalazlbym na innych forach typowo sportowych no ale..
nikotyna, błękit metylenowy, trening, szitloads DHA i szukanie przyczyn jeśli czujesz, że masz spadki skupienia. Chcesz to napisz więcej, ale jak ci powiem, żebyś ograniczył elektronikę, przebywał więcej w naturze, dbał o rytm dobowy i wyjebał niebieskie światło to powiesz, że jestem jebnięty :DCytuj:
Madduro napisał
gumy z nikotyną 10/10, oczywiście nie mówię że non stop, ale przed jakimś kolosem gdzie masz np. sporo liczenia działa idealnie przez te 2h
sam teraz mam wlaczonego caly czas fluxa i mam wrazenie, ze duzo latwiej mi sie zasypia itd
rytm dobowy mam w chuj zaburzony, tez z tym fluxem teraz operuje na kompie. bardziej mi chodzi o to czy te lecytyny i inne gówna realnie wpływają na jakąś poprawę pamięci czy coś w ten deseń czy to bait.Cytuj:
Jaanek napisał
dlaczego boli mnie kosc ogonowa podczas robienia brzuszkow?
Skąd pewność, że to kość ogonowa, która generalnie jest szczątkowa i bardzo mała?
Bo nie nasz dupska. Zacznij robić pośladki.Cytuj:
jopek500 napisał
50zł za poradę, wysłać nr konta?
no faktycznie pewnosci nie mam ze to ta kosc, ale bol jest od razu nad posladkami tam gdzie sie konczy dupa
Może masz jakąś mocno wrażliwą czy coś, ja mam podobnie. Muszę sobie coś do brzuszków podkładać pod plecy i dupę, bo na twardym podłożu nie ma szans, żebym to wytrzymał, nakurwia niemiłosiernie.