200g makaronu ugotowanego ile ma gramatury surowego? Plus minus? Z 80g surowego będzie?
Wersja do druku
200g makaronu ugotowanego ile ma gramatury surowego? Plus minus? Z 80g surowego będzie?
kupilem tą przedtreningówke co polecalem hi-tec blade preworkout zobaczymy co bedzie. Saw ma slabszy sklad a po dwoch miarkach (10g porcji standardowej) to fruwałem mimo ze nie mialem sił nawet na rozgrzewke jak wychodzilem z domu
to ja nie wiem chyba jakas inna dostales niz ja bo na mnie to nie działa facet nawet przy 3 miarkach lekko mnie muska i czysto na bani tylko e?
zdam relacje jak odbiore, jebne standardową porcje dla mojej wagi, chyba dwie miarki tam są
jak żeś przez 2 lata przed każdym treningiem mefedronem się wspomagał, to co się dziwisz? :DCytuj:
Xat napisał
a ja podzielam zdanie Xata, lekkie smyrnięcie co najwyżej i jest to moja 3 zażyta przedtreningówka w życiu. A jebałem już 1.5 dawki na moją wagę dlatego odpuściłem sobię przedtreningówkę na jakiś czas. Soon przypierdolę podwójna o ile nie spłynę w szatni.Cytuj:
Celesta Slayer napisał
Najmocniej porobił mnie swego czasu Napalm, przepiękny trening, stety niestety za drugim razem to już nie było to samo.
najlepszą przedtreningówką w moim przypadku to i tak będzie chyba ciepły czaj z czarnej herbaty indyjskiej.
Pytanie czego oczekujecie od przedtreningówki. Ja sobie biorę kofeine i beta-alanine. Dużo lepszy komfort ćwiczenia itd. ale o jakimś wyjebaniu z butów nie ma co mówić.
Jak chcecie się czuć jak naćpani i wyjebani energią to polecam mefedron
e nie wiem czy wiedzom
ale w tesco coca cola zero cherry litr za 3,50
moj stack przedtreningowy
15mg efki
200mg kofy
8g aakg
5g cytruliny
Mam techniczne pytanie co do maxów. Jak robię sobie np. jednego dnia w tygodniu 5x5 siadów i jestem już na ostatniej serii i nie jestem pewien czy dam radę usiąść dany ciężar to mam sobie, np. iść na smitha na te ostatnie powtórzenia? Czy lepiej siedzieć na niższym ciężarze i jak poczuję się bezpieczniej to próbować normalnie? Też trochę chujowo biegać z ciężarem w środku ostatniej serii, żeby sobie usiąść jeszcze 2 repsy na smithicie ;d. Pytam, bo to mój jedyny dzieńn z siadami typowo pod siłę i wydaje mi się, że powinienem starać się podnosić jak najwięcej. Ten sam problem mam z WL, bo rzadko ktoś jest na siłce w moich godzinach treningowych xD.
kurwa dajcie spokoj
zjadlem ok. 2 miarki (czyli standard porcja na moja wage) tej przedtreningówki i tak, przyjmne dzialanie, nie czulem jak na jakiejs amfie czy cos tylko kurwa nie meczylem sie, trening zrobilem nadprogramowo wiec to na plusik extra
Ale kurwa... dopiero o 3:00 zasnalem, a przedtreningowke wzialem o 18:00. Myslalem ze do pracy nie pojde jak kurwa 3 godziny juz leze i co chwile latam sikać tylko bo nie wiem czemu ale po tych przedtreningókach to ciagle mam uczucie ze chce mi sie w chuj lać a tu tylko troche. Juz w pewnych momentach czulem sie znużony ale no cos jakby niepozwalalo mi odplynac masakra, myslalem ze do roboty nie pojde. Finalnie spalem 4h i sie bede teraz meczyl kurwa 12h w robocie masakra.
Po pierwsze 1 miarke musze brac po drugie tylko z rana, jesli w ogole bede brac bo martwi mnie to sikanie co 15 minut jakbym chory był
nie dziwie sie teraz ze po miarce mesomorpha myslalem ze w szpitalu wyladuje bo nie moglem oddechu zlapac i sie trzęsłem nigdy tak nie mialem
To starsznie wrazliwy jestes na stymulanty jak mnie dopiero 3 miarki klepią + espresso facet
nie baw sie takimi rzeczami jak do 3 spac nie mozesz a po meso Cie trzepie jakbys sie nafukał towcem
a po co komu przedtreningowki stymulujace, jak sie nie chce trenowac to nie idzie sie na trening pozdro
Ja po niewielkiej dawce przedtreningówki też się telepałem na treningu i słabo mi się zrobiło. Nawet nie dokończyłem bica. Od tamtej pory już pierdole te przedtreningówki, wolę energetyka wypić.
chyba dilera musze zmienić :(
@Byczek ;
halo pomusz
ja 5 lat cwiczylem bez przetreningowek, moze 2 razy cos jadlem ale nie pamietam zeby dzialalo jakos mega.
ale teraz to jest inna bajka, w ogole sie nie mecze, jeszcze sobie robie wygibasy na drazku miedzy seriami czasem, normalnie hulk.
Moim zdaniem po prostu za duza porcja i za pozno, bo po SAWie ktory jest troche slabszy bylo luźno, zmniejsze do 1 miarki i bedzie grało.
Wiadomo trzeba testowac, czasem energetyk glupi moze dac efekt to po co szamac stimula np. Choć w przedtreningowce mi sie podoba tez to ze jest pelen kompleks wlasnie kreatyna, beta alanina, aakg itd a nie tylko kofeina zeby pobudzac
no to jest akurat spoko przy tej przedtreningowce wlasnie bo jak widzialem to niektore suplementy moge sobie odstawic przy takiej ilosci jak tam jest.
btw. ktoś testował Black Spider z USA? Koleżanka wczoraj zarzuciła, ale nie wziąłem tabsa na test..
kurwa xD
nie szkoda wam siana na te pwo?
opierdolilem naprawde nie jedna, bo swojego czasu milowalem sie w testowaniu roznego cpanska i uwazam (to moje zdanie), ze nie warto za chuj.
5g aakg + 5g cytruliny + 5g kreatyny i mam najlepsze pwo za 80zł na 40 treningow, ktore ani mnie nie ryje, a naprawde super sie cwiczy i wytrzymalosc duzo na plus
ale te proste odzywki np. o ktorej ja mowie tam oprocz tego co wymieniles to jest tylko jeszcze kofeina, beta alanina, l-tyrozyna i chyba na tym koniec, tez zadne wymyslne rzeczy
@Xat ;
przetrenuj 2mc bez pre workoutow stymulujacych zobaczysz roznice
Macie może jakiś sprawdzony plan FBW dla średnio zaawansowanego? Wiem, że @Byczek ; wrzucał coś kiedyś, ale nie mogę go znaleźć.
Z góry dzięki za odpowiedź.
https://www.facebook.com/vogulepolan...imIvbYV3iV2ubA
ogladasz na wlasna odpowiedzialnosc
rakkkkkkkkkkkkk
i słusznie
w 997Cytuj:
Loo King napisał
a plan jak plan. zajebisty w prostocie. jako trzon te cwiczenia moga zostac do zerzygania.
https://www.facebook.com/groups/luznerozmowyosilce/
zapraszam, szczerze mówiąc liczba osób w grupie przekroczyła moje oczekiwania.
elo wpusc na grupke
elo, przyjęci :DCytuj:
matizioom napisał
Jakby ktoś miał w pdf byłbym wdzięczny:
Athletic Movement Skills Training for Sports Performance,
Strength and Conditioning for Young Athletes by Rhodri,
Strength training and coordination an integrative approach,
What we need is speed - Scientific Practice of Getting Fast,
@Celesta Slayer ; Zrozumiem treści z książki pt. Kliniczna Medycyna Sportowa?
@Aver ;
Myślę, że tak. A masz to PDFie?
@Celesta Slayer ;
Daj link do FB na priv albo email.
Na grupie Fizjoksiążki student z mojej uczelni pytał właśnie o tą książkę. Jakiś chłop zaczął sprzedawać ksero od razu ;d
W bibliotece są dwie sztuki, jedna wypożyczona(do końca kwietnia wtf?) a druga w czytelni jedynie, a nią mogę na chwilę tylko wynieść do ksera.
Może uda mi się z jedną bibliotekarką zagadać, żebym mógł na cały dzień wynieść to mi skan zrobi chłop. To ma tysiąc stron, więc pewnie mnie skasuje ładnie...
@Aver ;
Wysłałem priv z linkiem do fb
kurwa jakiś baran mi zajebał rosz rany na siłce, wczoraj zapomniałem i zostawiłem, rano wracam i nie ma
jakim trzeba być prze chujem żeby stare roshe kraść które teraz chyba nowe 200zł kosztują
Ludzie potrafią zajebać jebiące skarpetki, a ty się dziwisz, że Ci najacze zajebali xD
Jakieś książki o fizjo na moim dropie.
Kto chce niech pobiera bo inaczej wyjebuje :P
https://www.dropbox.com/sh/s1b0bwxs5...Lcrmr_Rwa?dl=0
Mi kiedyś jakieś zwierze zajebało przepocone, stare, ponadrywane paski do martwego, jak przebierając się już po treningu, na chwilę odszedłem od szafki do kibla, także potwierdzam XDCytuj:
Merinksban napisał
no to trzeba teraz jakieś buty na siłke kupić na black friday :/
Olej obuwie, kiedys na silce byl taki dzik co robił martwe 300kg i przysiady 250 w klapkach qbota
info o tym hi-tec blade jeszcze dopowiem:
2 miarki czyli standard na moja wage to mówie, nie meczylem sie na silce super sie cwiczy motywacja jest, ale kurde spac nie moglem + do kibla co 5 minut chodzilem nie wiem czemu to tak wplywa na pecherz
1 miarka czyli w ogole mała porcja i było git, przyjemne dzialanie bez skutków ubocznych, pompa, skupienie, motywacja, wytrzymałość była. Jest roznica taki trening z preworkoutem a bez
Nie o to chodzi nawet, po prostu nie mam drugich żadnych teraz. Tamte były też na lato ;pCytuj:
Vailandur napisał
Podpowie ktoś jakich ćwiczeń unikać a jakie warto wrzucić do planu przy pogłębionej lordozie lędźwiowej?
Mentionuj @Celesta Slayer ; ;)
Ze swoich spostrzeżeń dodam, że jeżeli to nie jest głęboka wada i nie występują bólowe objawy to po prostu uważałbym szczególnie na technikę ćwiczeń które osiowo obciążają kręgosłup oraz:Cytuj:
hefalump napisał
Wzmacniał regularnie mięśnie; prosty brzucha, pośladkowy wielki oraz grupę kulszowo-goleniową
Rozciągał struktury; biodrowo-lędźwiowy, prostą czworogłowego, prostowniki w tej części oraz czwórkę lędźwi
Świadomie ustawiał często miednicę w tyłopochylenie
Łukasz dopowie coś ;)
Dokładnie to, co Aver napisał. Ważne jest ustawianie miednicy w tyłopochyleniu, żeby nauczyć się spinać m. pośladkowy wielki. Poprzez samo ustawienie tej miednicy w tyłopochyleniu, zmniejsza się lordoza lędźwiowa.
Generalnie unikaj planku - tego normalnego. Resztę możesz wykonywać, ale przy takich ćwiczeniach jak: Martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie, OHP/pushpress. wykroki musisz pamiętać o postawie. To, że będziesz odpowiednie grupy mięśni wzmacniał, a inne rozciągał nic nie da, jeśli w ciągu dnia, czy podczas wykonywania tych ćwiczeń lordozę będziesz miał pogłębioną.
Musisz też zwracać uwagę na takie pierdoły jak ustawienie nóg podczas podciąganie na drążku - mają swobodnie, wyprostowane lub z delikatnym zgięciem w BIODRACH zwisać, tak samo przy dipsach. Jeśli zegniesz je w kolanach, wyprostujesz mocno w biodrach i dasz podudzia za siebie - zwiększysz lordozę ledźwiową.
Napisz ćwiczenia jakie masz w planie, to Ci mogę rozpisać na co uważać i jakie postawy przyjmować, o czym pamiętać itd. @hefalump ;
Wtrącę się do dyskusji bo ciekawi mnie temat. Co do tyłopochylenia miednicy w przypadku przysiadu (ze sztanga na karku) na co tu patrzeć? Jeśli się nie mylę(poprawcie mnie ew), ale tyłopochylenie to swoisty buttwink? Jak osoba z taką lordozą lędźwiową ma sobie radzić?Cytuj:
Celesta Slayer napisał
P&P 4x week
Przysiad klasyczny, front przysiad, wykroki, wypychanie na suwnicy
Martwy ciąg, wiosłowanie sztangą/hantlem, drążek, squatswing z kettlem, odwrotne wznosy tułowia
Wyciskanie leżąc, hantle skos, poręcze, wyciskanie hantli stojąc
No i generalnie nie ma nigdzie problemów poza jakimkolwiek wyciskaniem nad głowę, nie moge postawy utrzymać i boli mnie w dole pleców, tak więc siedzę na jakimś śmiesznym ciężarze bo im bardziej walczę by wycisnąć sztangę, tym bardziej tracę postawę i czuje ten ból pleców. Ostatnio zauważyłem, że przy drazku i poręczach zaczęło mnie też coś boleć czy lekko uciskać w tym samym miejscu, ale to może wystarczy to co napisałeś o pozycji nóg, bo to jednak dużo łagodniejsze niż przy wyciskaniu
@Celesta Slayer ;
Gdzie napisałem, że podczas przysiadu się robi tyłopochylenie?Cytuj:
trochestylu napisał
Napisałem żeby utrzymać poprawną postawę, co nie zawsze oznacza tyłopochylenia miednicy.
Przysiad - zaangażowanie pośladkowego średniego, małego, mm. brzucha(pochyły, prosty). Utrzymywanie prostego kręgosłupa.
Front - jak wyżej
Wykroki - Prosty kręgosłup, utrzymanie napięcia w brzuchu.
Wypychanie na suwnicy wyjeb z planu
Martwy ciąg - oprócz tego, co wyżej wypisane to pamiętaj aby mocno ten pośladek spinać w końcowej fazie ruchu. Musisz ogarniać, żeby nie przeprostować kręgosłupa. Kontroluj ciężar, nie rwij na siłę. Tu musisz poprawnie wykonywać każde powtórzenie.
Wiosło polecam hantlem, łatwiej utrzymać prostą postawę.
Drążek to, co napisałem.
Squatswing - to, co przy przysiadzie.
Dipsy i drążek - napisałem w poście wyżej.
Wycisk hantli stojąc - spięte pośladki i brzuch, żeby tego kręgosłupa nie obciążać.
O nogach pisałem wyżej przy dispach i drążku.
Popraw sobie stabilizacje, side planki, wszystkie ćwiczenia stabilizacyjne. Ważne żeby przy nich nie odczuwać bólu w lędźwiach - do niektórych ćwiczeń będziesz za słaby. Jak wzmocnisz postawę, to i komfort wyciskania nad głowę powinien się poprawić, przez co i ciężar pójdzie w górę.
Ja bym jeszcze martwy robił w wersji rdl z mocną pracą brzucha. Czyli ściągacz klatkę w dół, nawet jeżeli stracisz pozycję łopatki czy lekki garb w piersiowym (lepiej bez), co daje usztywnienie torsu i lepsze czucie into hams/glutes
Wiosło w leżeniu na ławce, efekt ten sam na mięsie, a prostowniki odpoczywają.