Cytuj:
Zodiakk napisał
40kg na siady :( to ile Ty wazysz, ze musisz tluszcz spalac?
Wersja do druku
Cytuj:
Zodiakk napisał
40kg na siady :( to ile Ty wazysz, ze musisz tluszcz spalac?
@Xat ;Cytuj:
Xat napisał
kalorie bez zmian/lekko powyzej 0 i wskakujesz do nowego roku na wodynowego grapplera
jak wytrzymasz psychicznie to stwierdzisz, ze jacked to chuj, a nie ciezki trening
@ElfisPrzemo;
Ano wskocze, nie omieszkam :0 choć dziwnie brzmi
poki co zetne troche syfu do 77~ jakie prio na lapy i bary by sie zdalo bo odstaja whey.
zarzuć mi jakimś artem do tego jak masz ofc
a teraz dosc nietypowe pytanie z dupy.
da sie jakos zmniejszyc objetosc miesni łydek? Bo mam dosyc potezne i odstaja od ud przez co ciezko ze spodniami i dziwnie to ogolnie wyglada. Przepalać je? zostawic w spokoju? czy taki gen i chuj
Gen. Ja też mam większe łydki do tego żylaki ;( a żylaki bolo nie polecam
http://www.body-factory.pl/showthrea...-takim-planem-)Cytuj:
Xat napisał
przejrzyj wszystkie strony
nic nie scinaj i nie trac na to czasu tylko deload i od poniedzialku zaczynasz
jaja prawie za 6zł
jak żyć się pytam
gdzie nibyCytuj:
haxigi napisał
w auchan wczoraj po 4zl ;O
Lidl, tesco, intermarche. Tam dzisiaj szukalem
mam takie pytanko: jak bardzo sól (dopierdalanie maksymalnej ilosci soli do kazdej mozliwej potrawy gdzie trzeba soli) wpływa na przybieranie na wadze?
Solilem w chuj na redukcji i fajnie wszystko szlo, sprawa taka, ze bylem w deficycie, na masie nie wiem jak to moze wygladac ale jesli przyjmujesz sporo plynow mysle, ze bez wiekszej roznicy. Oczywiscie moge mylic sie, bo mowie tylko o sowim pezypadku :pCytuj:
Poncjusz_Piłat napisał
xD daje rade swoja mase zrobic normalnie gosciu tylko wracam po powaaznej kontuzji... a tluszcz chce spalic z brurzucha z fatem ziomeczkuCytuj:
Bobek II napisał
i chce zejsc do 3% bfa zaniam zabiore sie za mase
xd ?Cytuj:
i chce zejsc do 3% bfa zaniam zabiore sie za mase
a tak w ogóle to odstawiam alkohol i używki i wracam na poważnie do treningów ;)
last check. 3 miarki i rowniez jeden chuj jeszcze przepilem to espresso, jedyna odczuwalna rzecz czysty umysl i ta betka przez chwile
kolejny na detoksCytuj:
Xat napisał
Idź do ksero 24 jak takich efektów potrzebujesz xD
co tam suchoklatesy?
77kg a dalej fat na brzuchu co kurwa xD ;/
Zrób mięśnie
Olśniłeś mnie.Cytuj:
LuCzeK napisał
Dzięki Pan LuCzeK
Ból w okolicach góry klaty przy protrakcji barków . Co dziwne mogę wyciskać nadal i nic nie boli ale jak się schylam i wyciągnę barki do przodu to kuje w tych okolicach obojczyka jak skurwisyn. Wie ktoś o co chodzi? Wolałbym jeszcze nie bulić na fizjoteraupete QQ
Są jakieś szanse ze ktoś rzuci okiem na plan jaki sobie skleiłem? Biorę w nim pod uwagę wszystkie swoje problemy zdrowotne - od fizjoterapeuty i neurologa mam żółte światło, że tak powiem xd Ciężkie przysiady póki co odpadają, z martwym zacznę powoli ale jakby coś nie tak to przejdę na highpulle/squat swingi z hantlem. Z barkami nie wiem jak zrobić... będę starać się wzmocnić brzuch/plecy ale nawet przy wyciskaniu 10 kg hantelków nie mogę utrzymać postawy i boli mnie w dole pleców tak więc nie wiem, chyba landmine press jedynie dla mnie. W każdym razie:
a no i ostatnio sobie ćwiczyłem w domu na hantlach i drażku i tyle, zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi góra/dół i mam teraz takie zakwasy że koszulki ściągnąć nie mogę ani z łóżka wstać :/Cytuj:
A:
*Przysiad 4x10-8 lekko, bez forsowania na siłę głębokości póki nie naprawie nóg xd
*Wyciskanie leżąc 4x8-6
*Wiosło sztangą 4x8-6
*Francuz 3x12-10
*Uginanie ze sztangą 3x12-10
*Wznosy nóg do klatki 3x15
*Odwrotne wznosy tułowia 3x15
B:
*Martwy ciąg 5x5 - zacznę od jakiegoś 80 kg i +5kg co trening, po miesiącu +2,5kg, zobacze jak będzie szlo i w razie czego zmienie na Highpull albo Squat Swing 4x10-8
*Wykroki 4x10-8
*Poręcze rep goal 50
*Drażek rep goal 50
*Wyciskanie hantli stojąc/siedząc 3x12-10 - nie wiem co z tymi plecami, jak lepiej, siedzieć? stać? ewentualnie wrzucić landmine press?
*Łydki 3x15 - fizjoterapeuta kazał ćwiczyć, ze niby strasznie słabe razem ze stopami i przez to przysiad tez kuleje
*Facepulle 3x15 - niby góra pleców już ok, ale warto coś tam wzmocnić zawsze
Imho takie podejście jest najbardziej spierdolone na świecie. Na suple, karnety, samochody i wszystko inne ludzie wyrzucają hajs. Wydaj na zdrowie - nie kurwa po chuj przejdzie XDD.Cytuj:
stefanosos napisał
Staw barkowo-obojczykowy? Więzadło? Ścięgno m. nadgrzebieniowego? Zapalenie Kaletki?
@durel ;
Lepiej stać, dla kręgosłupa to mniej obciążająca pozycji ale nie wiem z czym dokładnie masz problem i może się okazać zupełnie odwrotnie.
-wypierdolic siady na rzecz drugich wykrokow (w sensie wykroki 2x/tydzien to nic zlego; robione na szuflade sa najwiekszym skurwysynstwem lower body jakie mozna zrobic xD)
-wypierdolic mc na rzecz rack pullsow
-zadbac o balans treningow; b jest przy a duzo ciezszy (rep goal 50 repsow vs 3 serie izolacji xD)
-lydki 3x15 w formie zwyklych wspiec to chujnia; lydki albo duzo repsow, albo dlugi tut na mniej repsow (z porzadnym rozciagnieciem i porzadnym spieciem)
-wznosy nog do wyjebania przy bolu dolu plecow; allahy beda duzo lepsze
-jak wyciskac hantle to w tej sytuacji jednoracz bedzie najlepiej+nie bac sie leg drajwu
@durel ;
Skoro masz problemy z okolicą lędźwiową, to ja bym zaczął od pracy nad mięśniami posturalnymi oraz stretchingiem, a pieniądze na siłkę wydaj lepiej na wizytę u terapeuty manualnego.
Według fizjo z barkami mam taki problem, że po pierwsze, mam słaba mobilność teraz nie wiem, ramion, barków, łokci... np. staję plecami oparty o ścianę, podnoszę ręce do kąta prostego z tułowiem i łokciami dotykam ściany to nie ma szans że dłonie też dotkną ściany tylko są o nie wiem 20st przechylone do przodu względem łokcia. Przez to żeby zrobić faktyczny wycisk nad głowę muszę się odchylić do tyłu żeby sztanga szła w górę a nie "po skosie". Jak się uprę to kilka powtórzeń zrobię trzymając prostą postawę ale potem mięśnie stabilizujące już nie dają rady i każde kolejne powtórzenie coraz bardziej się gnę w pasie do tyłu i w końcu czuje ból w dole kręgosłupa. W końcu wychodzi na to, ze więcej siły wkładam w utrzymanie postawy niż w wyciskanie. Dostałem takie fajne ćwiczenie z "szczotką" którą naciągam sobie te ramiona i poprawiam ich mobilność, no ale zanim się naprawię to chciałbym coś tam już poćwiczyć.
@Vailandur ;
40zł za 24/7 siłkę do której mam 15 minut spacerkiem tak więc prędzej z netflixa zrezygnuje ;) no ale faktycznie jak po miesiącu-dwóch nie będzie poprawy to się zastanowię nad jakimś specjalistą
@chemik ;
-co to znaczy na szufladę? xd no i to że to jest skurwysyństwo to wiem, myślałem tylko że żeby powoli się nauczyć poprawnie przysiad wykonywać to wypadałoby ten przysiad faktycznie mieć w planie, chociaż lekki.
-rack pulls to w sumie martwy ciąg z podwyższenia i tyle?
-no w sumie ostatnio zrobiłem 50 repsów drążka i potem pompek to zajęło mi tyle co cała reszta treningu i 3 dni później dalej czuje skutki uboczne treningu
-własnie nie wiem co ja mam z tymi łydkami, robiłem 3x15 na jakiś 80 kg ostatnio i pod koniec piekło jak cholera, że ledwo skończyłem serie, a zaraz po ostatniej serii chwycił mnie skurcz i przez 2-3 dni jak spiąłem lekko łydkę przy zgiętej nodze to znów łapał skurcz. Generalnie wydaje mi się że główny mój problem z siadami to mobilność stawu skokowego, kolana wyjdą ledwo wychodzą mi przed palce stóp, a jak widziałem na różnych filmikach to to powinno być jakieś 15 cm dalej xD
-allahy w sumie mogę tez robić, aczkolwiek przy wznosach nie czułem bólu w plecach. W sumie jedyny przypadek gdy go czuje to to co wspomniałem wyżej o OHP
-w sumie spróbuje
Generalnie po lekkich zmianach wyglądałoby to tak
4 pierwsze ćwiczenia pewnie by wystarczyły w A i B, ale trochę chciałbym dorzucić głównie na te mięśnie core bo kuleją strasznie u mnie ;/Cytuj:
A:
Wykroki 4x10-8
Płaska 4x6-8 / 5x5
Drażek rep goal 50
Wiosło hantlem 4x10-8
+triceps izolacja 3x12-10
+allahy 3x15
+odwrotne wznosy tułowia 3x15
B:
Wykroki 4x10-8
Rackpull 4x6-8 / 5x5?
Poręcze rep goal 50
OHP 1rącz 4x10-8
+biceps izolacja 3x12
+łydki 3x30 / 3x10 (zobacze co lepiej mi leży, high rep czy tut i ciężar)
+facepull 3x15
Siema
podciagam sie nachwytem i dzień po czuje troszke klatke. Miesnie klatki sa troszke zaangazowne podczasz podciagania nachwytem?
@up
ale netflix jest po 8 PLNy na miesiac xD
Cytuj:
Tatasek napisał
@Tatasek ;
Tak
@durel ;
Przecież takie przeciążenia to normalność. U mnie na uczelni w zakładzie biomechaniki są badania kajakarzy i kanadyjkarzy, byś widział co się tam odpierdala. XD
Generalnie przykurczona klatka, brzuch, najszerszy grzbietu, pewno i biodrowo-żebrowy, najdłuższy, czworoboczny lędźwi. Ale tak to chuj tam można powiedzieć bez sprawdzenia tego.
@Celesta Slayer ;
Fizjo stwierdził mi poki co tyle:
-ograniczona zewnętrzna rotacja(???) ramienia ale tutaj mam fajne ćwiczenie na to
-słabe skośne brzucha (w sumie teraz przypomniałem sobie że mi sideplanki zaordynował więc może bym to wrzucił zamiast allahów xd)
-nierówność między jednym a drugim pośladkowym i jednym a drugim czworogłowym, niby cały czas odruchowo cały ciężar przenoszę na jedną stronę i kazał mi robić zwykłe spięcia pośladków i czworogłowych (kilka razy dziennie) no i pilnować się żeby ciężar równomiernie rozkładać a nie na jedną stronę
-ta dysproporcja niby coś tam z biodrami popieprzyła, dostałem też jakieś ćwiczenia na otwarcie bioder właśnie
-kazał nad stopami i łydkami pracować, że na palcach chodzę i "nie mam stóp" cokolwiek to znaczy, generalnie mówił żeby nawet po domu chodząc co chwile zatrzymać się i zrobić kilkanaście wspięć na łydki
-co do góry ciała to wspominał jeszcze tylko, żeby łopatki ściągać przy robieniu wszystkiego praktycznie no ale generalnie nie było tam tragedii
No ale jak te wszystkie przykurcze o których mówisz sprawdzić to już nie wiem czy ten fizjo nawet myślał :/ Generalnie dobrze byłoby chyba się przejść jeszcze do innego specjalisty żeby to ogarnąć?
Po tym co piszesz myślę, że koleś głupi nie jest. Ograniczona rotacja zewnętrzną to właśnie przykurczona klatka, podłopatkowy, najszerszy grzbietu.
Co do reszty to nie wnikam, bo nie widzę Twojego stanu.
A co konkretnie mogę robić by się tych przykurczy pozbyć? Mam zaordynowane jedyne to ćwiczenie, łapie jakiś kij w dłoń i opieram go o zewnętrzną stronę łokcia tej samej ręki i drugą ręką ciągnę w przeciwną stronę, robię taką dźwignie która ma poprawić zakres ruchu. No ale jak piszesz o przykurczonym najszerszym, kilka razy trafiłem przy rollowaniu na taki punkt, że czułem dość mocny ból w linii od najszerszego (tam gdzie uciskałem rollerem) aż do mniej więcej środka zewnętrznej strony ramienia (jakby między tricepsem a bocznym aktonem barku), tak więc coś tam faktycznie musi być na rzeczy.
Szczerze to nie bardzo potrafię sobie wyobrazić te ćwiczenie :D.
Rozciągać się, rollować i nie wracać do patologii(czyli uważać na pozycję itd)
Rozciąganie, rozluźnianie (rolowanie, likwidacja punktów maksymalnie bolesnych/spustowych) ale przede wszystkim likwidacja złych nawyków ruchowych no i reedukacja mieśniowa (odbudowa prawidlowej pracy miesni globalnych bo strzelam w ciemno że tam jest problem) ale nie poprzez robienie jakiś planków czy ćwiczenie prostownika grzbietu, bo to co innego. Nie wiemjak Twoje ciało zachowuje się na codzień, ile czasu spędzasz na siedząco, w jakiej pozycji. Za duzo tu się rozpisywać. Jesli fizjoterapeuta jest fizjoterapeutą, a nie masażystą, czy trenerem życia po kursie z siłki to to wszystko sprawdzi.
A co do tych barków, to nie rób na siłę ćwiczenia ktorego nie możesz wykonać w pełnym zakresie, bo jak sam napisales po pewnym czasie boli Cię "kręgosłup", niepotrzebnie pogarszać problem w miednicy. Jest tyle fajnych ćwiczeń na wzmocnienie obreczy barkowej.
nie moge wstawac z lozka, depresja, z rana przez pierwsze godziny jestem gotowy zabijac bez powodu, ciagle rozdrazniony, czym sie nafaszerowac?
testosteron
no nie wiem, brakuje mi jasnosci umyslu, chodze taki przybity, moze sesja z czarodziejem???????? albo torgowym czarodziejem byczkiem????????
zapetlam pare czynnosci w kolko i tak mi leci zycie od paru tygodni
taki okres, ze pazdziernik i listopad chodzisz rozjebany jak dziwka po robocieCytuj:
Kolczasty napisał
od kwietnia~ do sierpnia/wrzesnia chodzilem na silke z samego rana, teraz o 8-9 jestem tak samo "nieprzytomny" jak o 6, masakra
po 2 to znajdz sobie kobite(nic tak z rana nie stawia na nogi pzdr ;] ) i czesciej przebywaj z ludzmi(towarzysko, a nie z jakimis jebanymi rakami z pracy czy uczelni)
Czy leginsy nosi się na golej dupie?
ja to mam teraz taki problem, ze musze spac chyba z 10 godzin zeby wstac bez oporu z lozka + w ciagu dnia wjezdza jakas drzemka, bo inaczej to moj mozg wgl nie kontaktuje :(
jakies protipy?
bo nauczyles sie tak spac, jesli martwisz sie czy dajesz rade sie regenerować to 8h powinno wystarczyc. Ja bardzo ciezko cwicze i w dni pracujace spie 6-8h, a w dni wolne zawsze 9h i sam sie budze i czuje sie zajebiscie.
Powyzej 9h to juz moim zdaniem bardzo duzo
@Byczek ;
Gdzie najlepiej kupić Tudca?
która przedtreningówke tutej ostatnio polecaliscie?
zadna
stimula 8, chociaz to nie stary stimul to i tak kopie :)Cytuj:
Halunek napisał
nie wiem @Aver ;Cytuj:
Aver napisał
Torgowi fizjo co można a czego nie można z uszkodzoną chrząstką stawową w kolanie(babeczka 23 lata)? Póki co ortopeda zapisał structum i kazał poczekać 4 tygodnie unikając ruchu i obciążania
Przysiady, OHP, MC i wszystkie tego wariacje. Raczej trening z wykorzystaniem wielu maszyn i izolacji.
Aha, nie wpadnij na pomysł, żeby robiła te prostowanie kolan w siadzie czy ki chuj jak to się zwie ;d
@Torg User ;Cytuj:
Torg User napisał
a jest cis takieg jak zjazd?
po kazdej przedtreningowce bedziesz mial zjazdy, to nieuniknioneCytuj:
Halunek napisał
po niektorych wieksze, po niektorych mniejsze :)