kilka serii rozgrzewkowych, opuszczanie do mostka, wygiac sie w mostek na lawce
Wersja do druku
kilka serii rozgrzewkowych, opuszczanie do mostka, wygiac sie w mostek na lawce
mam pytanie FBW czy martwy / przysiady wykonujemy jako ostatnie cwiczenie treningowe? chodzi mi o takie ciezsze cwiczenia czy to bez znaczenia?
Ja wole na początku, bo zazwyczaj najbardziej mnie męczą te ćwiczenia i później już nie ma pary bo łapy/plecy zmęczone xD.
To znaczy, że pomagałeś barkami wyciskać. Popraw technikę. Zrotuj łopatki, wypnij klatę, przyklej mocno dupę do ławki nawet kosztem zmniejszenia ciężaru, ale tak żebyś poczuł, że klata pracuje.Cytuj:
trochestylu napisał
NIE CIEZAR A TECHNIKA ZROBI Z CIEBIE ZAWODNIKA
wielostawy -> resztaCytuj:
lorek napisał
pytanie organizacyjne co do dzialu:
czy ten temat jest do czegos potrzebny? http://torg.pl/showthread.php?434859...odpowiedzi-FAQ
mam wrazenie, ze szybkie pytania mozna zadawac tu i tak chyba wiele osob robi, a drugi temat jest niepotrzebny
można wyjebać Panie @alien ;
Zapomniałem o jego istnieniu
nobody gives a fuck
do delejtery
Wielostawy angażują dużą ilość partii mięśniowych, co za tym idzie organizm traci przy nich największą ilość energii. Dodatkowo warto zacząć od największych grup mięśniowych czyli jak wymieniłeś przysiad czy martwy ciąg, powinny to być pierwsze ćwiczenia w planie, a nie ostatnie, kiedy każdą mniejszą partię już przeorałeś a na koniec zostawiasz ćwiczenia gdzie te partie trzeba zaangażować do ćwiczenia.Cytuj:
lorek napisał
To w tym dziale są jeszcze inne tematy? :o
Technika prawidłowa ?XDCytuj:
trochestylu napisał
Najpierw przysiady/MC czy ćwiczenai główne, potem akcesoryjne.Cytuj:
lorek napisał
Chcesz coś pod poprawę mobilności w przysiadzie?Cytuj:
Within napisał
Zapraszam na wizytę XD Bywam czasem we Wrocławiu ;pCytuj:
chemik napisał
Chemik zrobił nowy temat
- karmazynowski na pierwszej stronie
- stare tablice anatomiczne
- wall of text
czuje potencjał
no wlasnie wydaje mi sie, ze wiekszosc ogarnieta, wczesniej jakos tego problemu nie mialem przez dluuuugi czas :/ rotacja zewnetrzna, ruch opadajacy do mostka, lokcie raczej prostopadle do nadgartska chroniac te barky.
zaleznie od tego, jak trenujesz:Cytuj:
trochestylu napisał
-dzien przed wyciskami zrob plecy; nie zaczynaj tygodnia od wyciskow
-nie rob plaskiej jako pierwsze cwiczenie; zrob sobie chociaz face pulls jako pierwsze cwiczonko (szmaciany ciezar, duzo powtorzen)
-dorzuc cos na na plecy (tak generalnie)
to ci pozwoli lepiej sie spiac na plaskiej i odciazy bary.
Skonczylem 5/3/1 BBB 3 Month Challenge
Z poczatku bylem nastawiony bardzo sceptycznie
Potencjal treningu poczulem-docenilem dopiero na ostatniej prostej(3 tyg?)
"Masa" w polaczeniu z nadwyzka kcal zwiazana z okresem swiatecznym spowodowala ze wprost uroslem z dnia na dzien, w zyciu nie spodziewalem sie ze bez koksu cialo moze sie tak szybko zmienic
W polaczeniu ze zgoleniem futra efekt finalny przed/po to MEGA pozytywna roznica, i nie pisze tego czlowiek ktory na silce macha od pol roku i porobi go kazdy trening
Podsumowujac
Siła na +, sam system w swojej prostoscie jest genialny i tak jak kiedys bazowalem pol zycia na ppl tak teraz bede robil to na 5/3/1
Waga i wyglad +3kg(w 13 tyg) przy tym samym/mozliwe ze nawet nizszym bfie, kompozycja ciala na mega plus
Pierwszy miesiac jest za lekki ale dla osob, ktore nigdy nie robia wysokich powtorzen(patrz ja) traktowany jako wprowadzenie, jesli wroce(a na pewno wroce) do 3-4 miesiecznego wyzwania to w formie 60-65-70-75% maksa(gdzie oryginal to 50-60-70)
Polecam wszystkim srednio zaawansowanych(na pewno nie poczatkujacym) uzyszkodnikom.
Obecnie w planach 6 tygodniowe BUDOWANIE MONOLITU(XD), pozniej mozliwe ze powrot do BBB
gdyby kogos to interesowalo albo sam system progresji 5/3/1 mial odmienic jego zycie to bylo milo
POZDRO