Luźne rozmowy na siłce

Cytuj:

---

Tygrrysek napisał

Powiedz mi lepiej co się stało z tym całym sprzętem którym się chwaliłeś, że kupiłeś do domu, urządziłeś siłownię i ćwiczysz namiętnie. I skoro tak namiętnie cwiczyłeś w domu pół roku temu to jak to się stało, że teraz pytasz o rady jak rozpocząć trening?
Czyżby nagły zanik pamięci? :P

---

co powiesz o mnie? :D

byczek, chemik - panowie spokojnie, nie uruchamiajcie banow

Cytuj:

---

Bobek II napisał

Jak kurewsko mnie boli przy rolowaniu zewnetrznej strony uda to znaczy, ze jest w chuj pospinana czy raczej normalne?

---

boczne i czwórki najgorzej

Cytuj:

---

haxigi napisał

co powiesz o mnie? :D

byczek, chemik - panowie spokojnie, nie uruchamiajcie banow

---

@Byczek ; do dziela

haxi juz mial tą przyjemność, dlatego nie slucha

Cytuj:

---

Mysterious Boy napisał

Ja rolera nie mam. @Celesta Slayer ; puszczales jakieś przed treningowe rozgrzewki oraz po?

---

W sensie?

Cytuj:

---

Bobek II napisał

Jak kurewsko mnie boli przy rolowaniu zewnetrznej strony uda to znaczy, ze jest w chuj pospinana czy raczej normalne?

---

Tzn, że jest w chuj pospinane, a boczna część uda (naprężacz powięzi szerokiej, powięź biodrowo-piszczelowa) jest najbardziej napiętą strukturą u człowieka.

najgorsza jest tam powiez. na tym mozna igle zlamac xD.

Celesta, chodzi o ciekawy program rozgrzewkowy przed treningowy

Nie, u mnie rozgrzewka jest "zwyczajna i monotonna". Zależy też przed jakim treningiem, ale niczego specjalnego tam nie ma ;p

Cytuj:

---

haxigi napisał

co powiesz o mnie? :D

byczek, chemik - panowie spokojnie, nie uruchamiajcie banow

---

A co mam powiedzieć? :)

https://www.youtube.com/watch?v=eoSqYMaOOAI&t

https://www.youtube.com/watch?v=EBbSV-ZndRs

macie fajne rozgrzewki pre lower body pre upper body a jak jestescie pedalami fbw to se polaczcie pzdr

Cytuj:

---

Tygrrysek napisał

A co mam powiedzieć? :)

---

No mówisz, że nas rozgryzłeś już xD

Z chęcią o sobie tez poslucham c'mone bro

ja lubie robic te obwody, co waterbury polecol:

-10 sekund na skakanke
-3 skoki dosiezne (ale takie porzadne; bez zahamowan)
-15-20s zwisu na drazku
-30-60s przerwy
-3-4 takie obwody (zaleznie od tego, jak komu cun sie grzeje; u mnie sie to szybko dzieje i podejrzewam, ze u szczurow tak jest)

praktycznie same cwiczenia na generalna aktywacje cun. liczby mam dobrane pod siebie (nie jest to oryginal; oryginalu znalezc nie potrafie), ale rozgrzeweczka jest super dla pedalow, trenujacych fbw.

Cytuj:

---

haxigi napisał

No mówisz, że nas rozgryzłeś już xD

---

Miałem na myśli cały ten temat i całą ekipę, a może nawet całe to forum, a nie indywidualne przypadki. Indywidualnie to każdy ma u mnie kredyt zaufania na początku. :)

Ale po co tu o tym pisać? To była moja osobista zagadka. Lubię zagadki więc sobie ją rozwiązałem. Zawiedziony trochę jestem z odpowiedzi, ale każdego dnia się człowiek uczy. :)
Lepiej wróćcie do tematów o siłowni, bo ja nie widzę sensu w gównoburzach, których tu ostatnio coraz więcej. :P

Co powiecie o takim planie? W miarę dobrze to rozpisane? Coś zamienić/dodać? Myślałem o facepulls


Plan A
1. Przysiady ze sztangą
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Odwrotne pompki
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
7. Unoszenie nóg w leżeniu

Plan B

1. Martwy ciąg
2. Wykroki ze sztangielkami
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
4. Wyciskanie sztangi siedząc
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
6. Uginanie ramion ze sztangą
7. Plank

3x w tyg ABA na przemian

W ćwiczeniach od 1 do 4 robisz po 4 serie, w zakresie 12 do 8 powtórzeń, w dwóch pozostałych ćwiczeniach po 3 serie w tym samym zakresie, na brzuch 4 serie po max powtórzeń/czasu. Przerwy między seriami max 1,5 minuty.