Luźne rozmowy na siłce - archiwum

dostałem na spróbowanie activlab whey protein 95, smak czekoladowy
bardzo prawilne białeczko, na 170~ ml wody rozrobiłem, smak znacznie lepszy od whey'a fitness authority, rozpuszczalność bdb (wymerdałem plastikowym widelcem bez problemu)
polecam :)

Cytuj:

---

Previous napisał

jaki jest plan pumy na bicepsy?

---

1. Wiatrakowe uginanie młotkowe / Rampa 6 + Ostatnia seria -25% ciężaru i max powtórzeń / 1 ścisku / do 45 sekund przerwy / 1 upadek / Alternacja
2. Triset ze stałym ciężarem / 10 powtórzeń / 1 sekunda ścisku / 3 upadki / do 45 sekund przerwy po trisecie / brak przerwy między członami
a) Nachwytowe uginanie nadgarstków ze sztangą w opadzie
b) Podchwytowe uginanie nadgarstków ze sztangą z rolowaniem w opadzie
c) Nachwytowy Drag Curl sztangą z ugięciem nadgarstków
3. Fazowe uginanie sztangi na modlitewniku / 8 powtórzeń / Sekundowa pauza na poziomie równoległości, 1 sekunda ścisku na szczycie / 3 sekundy uginanie po pauzie / Wolny negatyw / do 45 sekund przerwy po całej serii / 2 upadki
4. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę skośną z chwytem asymetrycznym(incline curl) / 10 powtórzeń / 1 sekunda ścisku / do 45 sekund przerwy / 3 upadki
5. Uginanie sztangi na odwrotnym modlitewniku małpim hakowym podchwytem / 10 powtórzeń 1 sekunda ścisku / do 45 sekund przerwy / 3 upadki
6. Power uginanie sztangi / Rampa 3
7. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem / Max powtórzeń (1 seria)


dodam, ze dopiero na 3 treningu zrobilem wszystkie cwiczenia prawidlowo (chyba xD) w 5 tyg +1,5cm na lapie

>dipsy jako uzupelnienie
czy to prawdziwe zycie

sory ze wam wbijam do tematu, ale sa jakies cwiczenia domowe na łydki? w google to albo ze sprzetem, albo nic ciekawego nie ma

donkey calf raises, bierzesz mame tate siorke na plecy i jedizesz
@Żółw ;

Cytuj:

---

Kubaa93 napisał

dostałem na spróbowanie activlab whey protein 95, smak czekoladowy
bardzo prawilne białeczko, na 170~ ml wody rozrobiłem, smak znacznie lepszy od whey'a fitness authority, rozpuszczalność bdb (wymerdałem plastikowym widelcem bez problemu)
polecam :)

---

od kogoś z całej torby czy małą próbkę ?

Cytuj:

---

Żółw napisał

sory ze wam wbijam do tematu, ale sa jakies cwiczenia domowe na łydki? w google to albo ze sprzetem, albo nic ciekawego nie ma

---

Naładuj sobie czegoś ciężkiego do plecaka i idź robić wspięcia na palcach na schodach.

Cytuj:

---

polek asty napisał

Naładuj sobie czegoś ciężkiego do plecaka i idź robić wspięcia na palcach na schodach.

---

hehehehe kiedys w moich butach mialem dziure w piecie (chujowe tanie kapcialki) zaczelo padac to zeby nie miec mokrych chodzilem na palcach, na lydce odczuwalem dziwny mocny bol

Cytuj:

---

Kamracik5 napisał

od kogoś z całej torby czy małą próbkę ?

---

saszetka 30g

Cytuj:

---

Sura napisał

Chwia, wypije herbate i Ci wywroze z fusow.

Rozgrzewasz dobrze? Rotacja wewnetrzna, zewnetrzna? Pompki ze szrugsem? Nie masz problemow z postawa, typu przedpochylenie barkow?

---

nie wiem co jest z tym barkiem, jak wyciskam wasko nic mnie nie boli
doszlo do tego,ze wyciskam wasko na plaskiej tym samym ciezarem co szeroko XD
wasko pompki zrobie z 80 a szeroko po 10 juz mnie kluje barek

Cytuj:

---

matius napisał

nie wiem co jest z tym barkiem, jak wyciskam wasko nic mnie nie boli
doszlo do tego,ze wyciskam wasko na plaskiej tym samym ciezarem co szeroko XD
wasko pompki zrobie z 80 a szeroko po 10 juz mnie kluje barek

---

http://www.mnbbc.com/content.php/232...hrupie-w-barku

[y]0fN3NhZ5Ifc[/y]
jak tam knife xD?

Cytuj:

---

chemik napisał

[y]0fN3NhZ5Ifc[/y]
jak tam knife xD?

---

o co chodzi z tym knifem
co pan ma do zarzucenia
ciekawy jestem
prosze łopatologicznie
@chemik ;

knife nie uznaje czegos takiego jak indywidualna budowa bioder, bo forsuje atg dla kazdego, bez wyjatkow.

sam teraz robie atg, ale mam z 5-6cm pod kostkami, co wg niektorych nie powinno miec miejsca.

Mysliscie ze skakanie na skakance bez skakanki da te same efekty co z ? DLa tych co nie umieja sobie tego wyobrazic skacze tak samo ruchy te same, ale bez sznurka