Chyba nawet na clenie sam tluszcz nie leci itp ;pCytuj:
Elfis Przemo napisał
Dieta podstawa;p czy na towarze czy nie ;p
Wersja do druku
Chyba nawet na clenie sam tluszcz nie leci itp ;pCytuj:
Elfis Przemo napisał
Dieta podstawa;p czy na towarze czy nie ;p
Podrzuci ktoś arta na temat rozciągania dwugłowych?
ehhhh wczoraj przycialem se plecy lancuchem, mimo ze bylo na nim 20kg. w ogole mnie uwiera i albo wskocze na wieksze zakresy (nie podoba mi sie to), albo bede walczyl na plaskiej (jeszcze bardziej mi sie to nie podoba, bo mam elegancko x10).
mam powazny problem.................. xD
na szyi nie zaczepiamy pasa xD
jak ja mam cos takiego (prawdziwy animal z tej strony)
http://img.bazarek.pl/168346/12380/3...d788245a59.jpg
musialbym miec powazne 30% bf zeby sie nie wrzynalo
co jecie i ile czasu przed treningiem?
co 20h, 2h po treningu. #if
Jem co chce i wyglądam jak chce 1h - 1 30h przed treningiem, a po jem jak minie uczucie ze jebne za moment instant rzyga
Chemik katuj wl, na październik masz mieć 100+xd
rzuce monetom czy zmienie dipsy na x5 czy zrampuje wl.Cytuj:
wootang napisał
dipsy rampa x5 to juz wysokie zakresy?! to co chemik powiesz na to, ze rampuje siady 7-8 rajt nal? :D
siady i plaska mam x10, dipsy nisko trzymam ze wzgledu na mostek. chujowo sie pozniej zyje jak gniecie.
Animalsi, mozecie ocenić? Gównoplan czy nadaje się to do czegoś?
Nie ćwicze na pro siłce tylko mam w domu ławkę i jakiś mały atlas. W tym tygodniu postaram się przerobić ławkę zeby dało się na niej robić sławne dipsyCytuj:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 x 8
- przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12
- Rozpiętki na maszynie 4 x 12
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 12
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 12
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 4 x 30
- skręty ze sztangą 6 x 40
Środa:
Plecy:
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 12
- Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 4 x 12
- wznosy barków szrugsy 4 x 12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (styl młotkowy) 4 x 12
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie –w podporze o kolano 4 x 12
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 x 25
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 x 25
Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 x 12
- prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
- przysiady wykroczne 4 x 12
Łydki:
- wspięcia na palce w siadzie 3 serie max powtórzeń
Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 x 12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12
Ćwiczenie takim splitem to chuj...
Ogarnij że twoja klatka piersiowa dostanie impuls do wzrostu raz na tydzień. Rzeczy typu superkompensacja mówią Ci coś?
Nie mówię że trening dzielony to zło... ale trzeba do tego inaczej podejść ;d
@Erl ;
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- dips 4x na maxa lub z ciężarem
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 x minimum 6 powtórzeń, jak dasz radę 12 dołóż ciężar
- Rozpiętki na maszynie 4 x 12
Triceps:
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x minimum 6 powtórzeń, jak dasz radę 12 dołóż ciężar
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x minimum 6 powtórzeń, jak dasz radę 12 dołóż ciężar
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x minimum 6 powtórzeń, jak dasz radę 12 dołóż ciężar
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 4 x 30
- skręty ze sztangą 6 x 40
Środa:
Plecy:
- podciąganie się 4x na maxa lub z ciężarem
- wiosło sztangą w opadzie / wiosło hantlami 4x min. 6 jak > 12 dokładasz ciężar
- Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 4 x 12
- MC 4x na maxa
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (styl młotkowy) 4 x 12
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12
Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 x 12
- prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 / jak masz hak to na nim rób
- wykroki hantlą 4x
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4 x 20 - 30 powtórzeń
Barki:
- Military press sztangą siedząc 4x
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 x 12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12
w ogóle ja bym barki dał w inny dzień z brzuchem i by imo lepiej było
@up
Superkompensacja - okres zwiększonej wydolności po okresie wypoczynku po treningu i powrocie do stanu wyjściowego. Jest to zwiększenie zdolności do wykonywania wysiłku i utrwalenie tego przez systematyczne powtarzanie ćwiczeń ruchowych.
Zjawisko superkompensacji zależy od:
intensywności wysiłku;
głębokości zmęczenia;
jakości wypoczynku.
więc może dla niego regeneracja tego typu jest idealna, jeden się zregeneruje w dzień inni w 5 dni.