białko z twarogu z biedronki dobre? Jest okej jeżeli 40% zapotrzebowania na białko w ciągu dnia będzie właśnie z twarogu?(twaróg chudy a nie serek wiejski)
Wersja do druku
białko z twarogu z biedronki dobre? Jest okej jeżeli 40% zapotrzebowania na białko w ciągu dnia będzie właśnie z twarogu?(twaróg chudy a nie serek wiejski)
jak na moje oko 40% troche duzo, ja mam z 25% z twarogu. kura z 40%, 25% twarug, 15% jajca i z 20% proch, u mnie tak to wyglada : d
na pełnej piździe, rampa sama Ci dobierze ciężar, nie pierdol się w zaniżone ciężary bo to nie ten level, trust meCytuj:
haxigi napisał
? DObierasz odpowiedni ciężar do głównego boju (ciągle mówimy o tym ppl frankiego z nju jorku) ja to widzę tak:Cytuj:
Kubaa93 napisał
t1,t2,t3
TRENING A - PULL (+ biceps)
1. Martwy ciąg 4x10
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10
3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem 3xmax
TRENING B - PUSH (+triceps)
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 4x10-12
3. Pompki na poręczach z obciazeniem 3x10-12 z ciężarem jak tricepsowe, 4x10-12 jak mieszane ale zrobił bym tricepsowe to 3x10
TRENING C - NOGI (+brzuch)
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12)
4. allahy / wznosy nóg / 3x10-12
t4,t5,t6
A
mc 5x8
jak zrobi drążek powiedzmy 3x10-12 to można zacząć doczepiać śmieszny ciężar albo zmieniać zakresy, kto jak chce, haxi wyczuje imho
B
WL 5x8
C
Siad 5x8
t7,t8,t9
A
mc 6x6
B
WL 6x6
C
Siad 6x6
reszta ćwiczeń zmiany wg. progresu, ja osobiście (ale to lubię bardzo barki jebać) zmienił bym żołnierskie na pp , zaczął bym od 4x6, 5x5, 6x4
#edit
aha, czy działa taka zmiana zakresów i dlaczego dla haxiego będzie lepsze 6x6 niż 5x5? 1) tak działa, 2) 6x6 będzie w ostatnich 3 tygodniach, a tak to jebiesz to 5x5 przez cały czas i uwaga, robisz się mega ciotom na wysokich zakresach jak ja, przez dłuższy czas miałem problemy z wielostawami na zakresach >5 bo ciotowałem na niskich zakresach, taka jest prawda xD
#edit2
dorzuć po 10-15 min cardio po każdym treningu :>
jak nie masz sraki to chuj tam, ale chodzi o przyswajalność etc, stawiał bym na mięsa, ryby, jaja, sery żółe (ale nie te kurwa po 16zł/1kg w biedronce) a twarogi na końcu w szarej dupieCytuj:
Yasao napisał
ło kurwa no tak zrobię jak wutang piszę chyba. no i cardio też zarzuce, ale to na bieżni pobiegnę hiita, pytanie mam takiego typu jeszcze. Jak białe przyjąć po treningu, przed cardio czy kompletnie po treningu i cardio?
Właśnie zastanawiam się jak go złożyć żeby miało to sens. Myślałem podzieleniem na góra/dół czy coś w tym stylu.Cytuj:
Kubaa93 napisał
nie ruszaj hiitów bo na początku (jako początkujący/średnio zaawansowany) powinieneś je liczyć jako sesje tak intensywną jak trening siłowy, czyli na pełnej piździe, nie wyrobisz z regeneracja chyba, ze bombaCytuj:
haxigi napisał
rób cardio, jedz dużo, ustal sobie białko na 200g, reszte sobie dobierz na oko/z kalkulatora
aha, polecam zrobić lekkie cc z podziałem dt/dnt (nie wiem ile ważysz etc) ale np:
dt- 200gb, 70-80gT, 400gWW
dnt - 200gb, 140gT, 200gWW
jak nie idzie to w dt dokładasz 50gww
2 tygle obserwujesz
nie idzie tow dt znowu 50g ww
2 tygle obserwujesz
jak nie idzie to w dnt +50g ww
ale powinno iść
jaki cel?Cytuj:
Aver napisał
ogólnie dzielony będzie najlepszym wyborem, ale nie partiowe gonwo tylko
gora/dół , przód/tył, push/pull
+możesz z zakresami pokombinować np.
dt1 siłowo, dt2 hipertrofia, dt3 hipertrofia, dt4 siłowo czy coś w ten deseń ;p
daaawaj to co ja xDCytuj:
Aver napisał
ja czasami robiłem 4dni trening, 3dni rest, a wcześniej co 2gi dzień trening (3x w tygodniu)
http://i.instagram.com/kulbila_fitness
A ty znów powiesz że źle ci w twojej siłowni ziomeczku.
To co ty czyli? ;p
btw haxie, jak masz czas na 4 treningi tygodniowo to bym sie nie pierdolił i robił 4, masz tam jakiś staż, parę razy na siłce byłeś to od razu 4 dni :>Cytuj:
haxigi napisał
A jak bym tak PushPullLegs na 2 dni rozbił zamiast 3? Objętościowo jakoś by mnie nie zabiło raczej.
a dlaczego chcesz to w 2 dniach upchnac? nic ci nie bedzie, ale do pusha musisz wrzucic siady, a do pulla martwy. ja zawsze wolalem miec te cwiczenia w inne dni.
i niska objetosc+wysoka czestotliwosc najlepsza w chuj ;];];]];];
Bo będę pracować 2 dni pracy 2 wolnego i tak najbardziej pasowało by mi robić treningi w dni wolne. A jeżeli będzie czas to w dni pracy jakieś cardio sobie robić, biegać, basen, rowerek czy coś w tym stylu. Od biegania się dość mocno uzależniłem ostatnio ;dd
ja też, ale zależy od człowiekCytuj:
chemik napisał
elfis chyba pizga/pizgał długo na siadach i mc w jeden dzień i ciężary kozak więc można ;)
kurwa dałbym 30 IQ dupy za gen do sportu jaki mają czarni ;//Cytuj:
RedheadPapa napisał