Luźne rozmowy na siłce

Yasao · 06-07-2014 21:00

białko z twarogu z biedronki dobre? Jest okej jeżeli 40% zapotrzebowania na białko w ciągu dnia będzie właśnie z twarogu?(twaróg chudy a nie serek wiejski)

cowboy · 06-07-2014 21:03

jak na moje oko 40% troche duzo, ja mam z 25% z twarogu. kura z 40%, 25% twarug, 15% jajca i z 20% proch, u mnie tak to wyglada : d

wootang · 06-07-2014 21:05

haxigi napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

i ciężar też dokładać nie?

Powiedzmy, że mój max (5 powtórzeń lekko) póki co to tak:
MC: 100
ATG: 70
Pullup: 15kg (jakbym zaczynał podciąganiem, a nie w środku)
WL: 80
wiosło sztangą: 70kg

to jak zacząć te pierwsze tygodnie?

na pełnej piździe, rampa sama Ci dobierze ciężar, nie pierdol się w zaniżone ciężary bo to nie ten level, trust me

Kubaa93 napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Panie on zrobi 5 na pełnym zesraniu, 4x10 to pobożne życzenie (wiem, bo kiedyś sam przez to przechodziłem XD)

? DObierasz odpowiedni ciężar do głównego boju (ciągle mówimy o tym ppl frankiego z nju jorku) ja to widzę tak:

t1,t2,t3
TRENING A - PULL (+ biceps)

1. Martwy ciąg 4x10
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10
3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem 3xmax

TRENING B - PUSH (+triceps)

1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 4x10-12
3. Pompki na poręczach z obciazeniem 3x10-12 z ciężarem jak tricepsowe, 4x10-12 jak mieszane ale zrobił bym tricepsowe to 3x10

TRENING C - NOGI (+brzuch)

1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12)
4. allahy / wznosy nóg / 3x10-12

t4,t5,t6
A
mc 5x8
jak zrobi drążek powiedzmy 3x10-12 to można zacząć doczepiać śmieszny ciężar albo zmieniać zakresy, kto jak chce, haxi wyczuje imho

B
WL 5x8

C
Siad 5x8

t7,t8,t9
A
mc 6x6

B
WL 6x6

C
Siad 6x6

reszta ćwiczeń zmiany wg. progresu, ja osobiście (ale to lubię bardzo barki jebać) zmienił bym żołnierskie na pp , zaczął bym od 4x6, 5x5, 6x4

#edit
aha, czy działa taka zmiana zakresów i dlaczego dla haxiego będzie lepsze 6x6 niż 5x5? 1) tak działa, 2) 6x6 będzie w ostatnich 3 tygodniach, a tak to jebiesz to 5x5 przez cały czas i uwaga, robisz się mega ciotom na wysokich zakresach jak ja, przez dłuższy czas miałem problemy z wielostawami na zakresach >5 bo ciotowałem na niskich zakresach, taka jest prawda xD

#edit2
dorzuć po 10-15 min cardio po każdym treningu :>

Yasao napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

białko z twarogu z biedronki dobre? Jest okej jeżeli 40% zapotrzebowania na białko w ciągu dnia będzie właśnie z twarogu?(twaróg chudy a nie serek wiejski)

jak nie masz sraki to chuj tam, ale chodzi o przyswajalność etc, stawiał bym na mięsa, ryby, jaja, sery żółe (ale nie te kurwa po 16zł/1kg w biedronce) a twarogi na końcu w szarej dupie

haxigi · 06-07-2014 21:11

ło kurwa no tak zrobię jak wutang piszę chyba. no i cardio też zarzuce, ale to na bieżni pobiegnę hiita, pytanie mam takiego typu jeszcze. Jak białe przyjąć po treningu, przed cardio czy kompletnie po treningu i cardio?

Aver · 06-07-2014 21:12

Kubaa93 napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

wszystko zależy od treningu

Właśnie zastanawiam się jak go złożyć żeby miało to sens. Myślałem podzieleniem na góra/dół czy coś w tym stylu.

wootang · 06-07-2014 21:15

haxigi napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

ło kurwa no tak zrobię jak wutang piszę chyba. no i cardio też zarzuce, ale to na bieżni pobiegnę hiita, pytanie mam takiego typu jeszcze. Jak białe przyjąć po treningu, przed cardio czy kompletnie po treningu i cardio?

nie ruszaj hiitów bo na początku (jako początkujący/średnio zaawansowany) powinieneś je liczyć jako sesje tak intensywną jak trening siłowy, czyli na pełnej piździe, nie wyrobisz z regeneracja chyba, ze bomba
rób cardio, jedz dużo, ustal sobie białko na 200g, reszte sobie dobierz na oko/z kalkulatora
aha, polecam zrobić lekkie cc z podziałem dt/dnt (nie wiem ile ważysz etc) ale np:
dt- 200gb, 70-80gT, 400gWW
dnt - 200gb, 140gT, 200gWW
jak nie idzie to w dt dokładasz 50gww
2 tygle obserwujesz
nie idzie tow dt znowu 50g ww
2 tygle obserwujesz
jak nie idzie to w dnt +50g ww
ale powinno iść

Aver napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Właśnie zastanawiam się jak go złożyć żeby miało to sens. Myślałem podzieleniem na góra/dół czy coś w tym stylu.

jaki cel?
ogólnie dzielony będzie najlepszym wyborem, ale nie partiowe gonwo tylko
gora/dół , przód/tył, push/pull
+możesz z zakresami pokombinować np.
dt1 siłowo, dt2 hipertrofia, dt3 hipertrofia, dt4 siłowo czy coś w ten deseń ;p

haxigi · 06-07-2014 21:16

Aver napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Właśnie zastanawiam się jak go złożyć żeby miało to sens. Myślałem podzieleniem na góra/dół czy coś w tym stylu.

daaawaj to co ja xD

ja czasami robiłem 4dni trening, 3dni rest, a wcześniej co 2gi dzień trening (3x w tygodniu)

RedheadPapa · 06-07-2014 21:16

http://i.instagram.com/kulbila_fitness

A ty znów powiesz że źle ci w twojej siłowni ziomeczku.

Aver · 06-07-2014 21:17

To co ty czyli? ;p

wootang · 06-07-2014 21:17

haxigi napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

daaawaj to co ja xD

ja czasami robiłem 4dni trening, 3dni rest, a wcześniej co 2gi dzień trening (3x w tygodniu)

btw haxie, jak masz czas na 4 treningi tygodniowo to bym sie nie pierdolił i robił 4, masz tam jakiś staż, parę razy na siłce byłeś to od razu 4 dni :>

Aver · 06-07-2014 21:27

A jak bym tak PushPullLegs na 2 dni rozbił zamiast 3? Objętościowo jakoś by mnie nie zabiło raczej.

chemik OP · 06-07-2014 21:30

a dlaczego chcesz to w 2 dniach upchnac? nic ci nie bedzie, ale do pusha musisz wrzucic siady, a do pulla martwy. ja zawsze wolalem miec te cwiczenia w inne dni.

i niska objetosc+wysoka czestotliwosc najlepsza w chuj ;];];]];];

Aver · 06-07-2014 21:32

Bo będę pracować 2 dni pracy 2 wolnego i tak najbardziej pasowało by mi robić treningi w dni wolne. A jeżeli będzie czas to w dni pracy jakieś cardio sobie robić, biegać, basen, rowerek czy coś w tym stylu. Od biegania się dość mocno uzależniłem ostatnio ;dd

wootang · 06-07-2014 21:34

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

a dlaczego chcesz to w 2 dniach upchnac? nic ci nie bedzie, ale do pusha musisz wrzucic siady, a do pulla martwy. ja zawsze wolalem miec te cwiczenia w inne dni.

ja też, ale zależy od człowiek
elfis chyba pizga/pizgał długo na siadach i mc w jeden dzień i ciężary kozak więc można ;)

matius · 06-07-2014 21:34

RedheadPapa napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

http://i.instagram.com/kulbila_fitness

A ty znów powiesz że źle ci w twojej siłowni ziomeczku.

kurwa dałbym 30 IQ dupy za gen do sportu jaki mają czarni ;//

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania