wlasnie potem jak sie polozylem to mysle 'co jak urwa napisalem xD'Cytuj:
chemik napisał
tlenek!
a i pamiętaj DS zrostów :D:D:D komisja WKCytuj:
wootang napisał
Wersja do druku
wlasnie potem jak sie polozylem to mysle 'co jak urwa napisalem xD'Cytuj:
chemik napisał
tlenek!
a i pamiętaj DS zrostów :D:D:D komisja WKCytuj:
wootang napisał
Zrozumcie kurwa ze haxigi ma inne hormony niz my wszyscy i nasze zasady sie go nie tycza.
Harper i Stryer juz nad nim pracuja :)
Dziękuję za wytłumaczenie fenomenu Haxiego.Cytuj:
Pabloo1993 napisał
pamietam jak to gowno mialem na tapecie, przez jakis czas xDCytuj:
wootang napisał
http://upload.wikimedia.org/wikipedi.../450px-RAA.JPG
:*Cytuj:
chemik napisał
Wiem że temat wałkowany setki razy ale...
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego w miarę sensowny potrzebuję :)
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html
ale nie ma co patrzec na te kalkulatory imo
wpierdalaj przez tydzien np. 3000 kcal, patrz na wage (leci za malo dowalasz kcal, za duzo obcinasz troche)
kalorycznosc, makro itp. produktow sobie na my fitnesspal sprawdzaj, mozna na telefon sciagnac zajebista ich apke, ktora ma dodatkowo skaner kodow kreskowych produktow co daje naprawde duza wygode :)
o kurwa co to teraz angiotensyna, nie rozumiem, śmiejecie się że po owsianych nie mam sraczki ani nic, ale też inaczej niż reszta miałem na LC, bo białko + tłuszcz to brak srania przez dwa dni, dopiero po węglach się jakieś gówno uformowało xD xD
najlepszy z najlepszychCytuj:
Aver napisał
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
na dole możesz zamienić sobie na kg/cm zanim zaczniesz wpisywać dane ;)
patrze ten link co kubaa podrzucił: http://forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=20301
Lul, ja pkt.3 bez obciążenia ledwo 5 razy dam radę xDCytuj:
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie
3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem
wstyd i hańba :(
w takim razie wrzuć podciąganie jako pierwsze, zrób sobie rampę, dajmy na to 3-5 powtórzeńCytuj:
haxigi napisał
co trening dokładasz 1kg, jak będziesz odpowiednio jadł to po ~15 tygodniach (a więc nie tak hop-siup, to prawie 4 miesiące!), będziesz się podciągał z 15 kg plackiem, a bez niego X razy więcej. been there, done that, nie ma lepszej metody ;)
haxi, po pierwsze wrzuć film jak się podciągasz, problem może być w chujowej technice i dlatego nie dokładasz kilogramów i podciągasz się ilościowo jak dziecko z padaczką albo krosfiter
#edit
aha, i zalecił bym haxiemu nie wskakiwać od razu na 5x5, proponował bym co 3 tygle odejmować 2 zakresy i dodać 1 serie tj:
t1,t2,t3 4x10
t4,t5,t6 5x8
t6,t7,t8 6x6
i można sie pokusić jeszcze o 7x4, ale to do głównych boi oczywiście
po pierwsze nie będzie to nudne jak 5x5, po drugie zmiana bodźców może wyjść tylko na plus imho
stały ciężar albo progresja rampą , łatwe, na wyczucie, powinno iść do przodu,
ale i tak najpierw bym redukował xD
dwa dni treningów > dwa dni wolnego
takie coś ma prawo bytu?
i ciężar też dokładać nie?Cytuj:
wootang napisał
Powiedzmy, że mój max (5 powtórzeń lekko) póki co to tak:
MC: 100
ATG: 70
Pullup: 15kg (jakbym zaczynał podciąganiem, a nie w środku)
WL: 80
wiosło sztangą: 70kg
to jak zacząć te pierwsze tygodnie?
Panie on zrobi 5 na pełnym zesraniu, 4x10 to pobożne życzenie (wiem, bo kiedyś sam przez to przechodziłem XD)Cytuj:
wootang napisał
wszystko zależy od treninguCytuj:
Aver napisał