jak wyżej, termosy obiadowe zajebiste sam się czaję
Wersja do druku
jak wyżej, termosy obiadowe zajebiste sam się czaję
Male i w ch drogie.. Ale na pewno uzyteczne
Siemka!
Chce wyeliminowac wegle z diety i tyle o ile mi sie udalo przestawic kolacje/sniadania na serki wiejskie/twarog/jaja, to ni cholery nie wiem co dorzucic do obiadu do miesa/warzyw zamoast ryz/makaron/ziemniaki.
Any idea?
Nic?Cytuj:
Egi napisał
Oleju lnianego sobie łyknij :D albo mięso lekko w serze można zapiec. Orzechy i migdały też spoko.
gulasz z warzyw?Cytuj:
Egi napisał
rifresz. bardzo prosze o pomoc jakies byczki udary czy inne chemiki :< ulozylem sobie plan z cwiczeniami ktore lubie robic ale nie wiem czy przyniesie on zamierzony efekt i czy ma sens. jak nie ma to co pozmieniac? :<Cytuj:
Previous napisał
@edit
a no i jeszcze jakies gawusie, kowboje, jagalony XD chyba ze moglby mi ktos polecic tez jakis 3dniowy splicik oparty glownie na tych cwiczeniach, tzn. musze miec wyciskanie plasko, jakis skosik, mc, przysiad, dipsy, podciaganie, jakis pp na barki i najlepiej uginanie ramion sztanga na bicek a reszta to tam chuj. mialem fbw oparte na +- na tych cwiczeniach i chcem co innego teraz
ja to bym jebnal cos na zasadzie stronglifts, w sumie to nawet stronglifts w oryginalnym ukladzie sie nada, jak chcesz wl
http://stronglifts.com/
na te cudowne efekty ktore stronglifts przyniosl miliardom osob ze zdjec trzeba patrzec z przymruzeniem oka, ale plan sam w sobie jest fajny. prosty, szybki, duza intensywnosc, dzieki tej rozgrzewce i krotkich przerwach (lapiesz oddech i czujesz ze jestes w stanie zrobic kolejna serie > robisz).
StrongLifts 5×5 Workout A StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5 Squat 5×5
Bench Press 5×5 Overhead Press 5×5
Barbell Rows 5×5 Deadlift 1×5
masz na mysli to? niee, mam juz jakis tam konkretniejszy staz, bo bedzie z rok, wiec chcialem juz cos zawierajacego wiecej cwiczen, caly czas jechalem na malym objetosciowo fbw i juz mi to zbrzydlo.
Drugi tydzień redukcji za mną, narazie 94 -> 89-90 (w zależności jak mi się żołądek rano ureguluje hehe), W ok. 200-250 (powinno być 300~, ale ciezko z moja praca o idealne posiłki), B 160~ (kfd w drodze) T90 (staram się znalezc sposob, zeby zbic do 50-60), anyway nie do tego zmierzam. Chcialbym wkoncu ogarnac sobie jakis plan treningowy, ktory by mnie ukierunkowal, bo na ten moment robie sobie fbw. Przychodze na silke, dopierdalam klate, plecy, rece, bary, w inny dzień nogi i jakoś to leci.
Zastanawiam sie czy laczenie hipertrofii z silowym ma sens? Bo wyobrazalbym to sobie w ten sposob, ze np w jeden dzien robie cala gore typowo na sile + dropsety, potem sobie zrobie nogi, odpoczne nastepnie po 48h od ostatniego treningu gornych partii, rowniez ide je spompowac, z tym ze robie sobie po 12-15 + podwojne serie laczone. Przejdzie to, czy raczej gunwo ?
Orientuje sie ktos czy rezonans jest w jakis sposob refundowany czy trzeba calkowocie pokryc pare stow z wlasnej kieszeni?
//domyslam sie ze jesli tak to pewnie kolejki po 2 lata
splity na 3 dniCytuj:
Previous napisał
klata/plecy
barki/biceps/triceps
nogi
push
pull
legs
góra
dół
na zmianę
push
pull
jw.
albo nawet:
góra
dół
z 2 dni wolnego
FBW
a zasady układania takie same jak przy każdym planie ;d
To zależy. Ja miałem w 100% refundowany, ale to oczywiśćie skierowanie musisz mieć. Czas oczekiwania nie taki duży, bo chyba miesiąc, może nawet nie. Wszystko zależy od miasta. Najlepiej podzwonić po kilku najbliższych i zrobić zestawienie gdzie się najszybciej dostaniemy.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Ja teraz dostalem skierowanie na rezonans, czekam od grudnia do marca :)))))))Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Ale za to refundowany jest.
@chemik ; @Jagalon ;
przejdzie taki push pull legs + poslady dla kobity, generalnie dosyć silna i ciezko ja zajechać na trneingu ma być męcząco
push:
dipsy na maszynie
wyciskanie na skosie+ hantlami 4s 6-8
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 6-10
pushpress 4s 6-8
legs
przysiad 5x5
martwy ciąg lub mc na prostych rampa 7
prostowania na maszynie // uginanie na dwójki (łączona)
pull:
podciąganie na drążku nachwytem na gumie lub na maszynie
wiosłowanie sztangą w opadzie z deadstartem // cable pullover (seria łączona)
uginanie ramion ze sztangą 4s 6-10
unoszenie na glowe lateralna hantlami
poślad:
tu cos pokminie
Pewnie, że przejdzie, tylko ja nie do końca kumam ten priorytet na poślady :DCytuj:
Byczek napisał
Z legsami normalnie można je zrobić, za dużo tam nie ma ćwiczeń. Przy siadach proponuję jeszcze wejście na 15-30 powtórzeń tak, żeby było mega ciężko - wtedy najlepiej nogi rosną ;d
Zamiast dipsów na maszynie, to może lepiej zwykłe pompki na ziemi. No i push press na końcu treningu raczej nie jest najlepszym rozwiązaniem, o ile ma być naprawdę dynamiczny.