Luźne rozmowy na siłce - archiwum

na ten tylek to oprócz tego co już było

plank , ewentualnie z jedną nogą zgiętą i podniesioną - moze byc jedna seria na koniec jak najdluzej

http://static.ddmcdn.com/gif/glutes-exercises-12.jpg

i cwiczenie które rzekomo nazywa się ' martwy ciąg na jednej nodze '

http://www.youtube.com/watch?v=-P2yiAUNDC4

z tym ze ja np robilem zawsze po prostu skłon tą ręką przeciwległą i powrot do wyprostu i uniesienia ręki prosto nad głowe
2 serie - ilość do uzgodnienia , nie wiem jaka tam forma:)

bardzo fajne i chyba calkiem female friendly:)

nie, nie robilem tego zeby ladny tylek miec:P ale wchodzi wlasnie w niego


przy obu ćwiczeniach fajnie pracują wszystkie mięśnie pomocnicze ud i w ogole




@maszyna gówno



ghr:
http://www.youtube.com/watch?v=FM4fcVP4hHo
hyper to to samo tylko ze odwrotnie w sensie ze nogi góra dół? tak mi sie wydaje

@Andaryel ;

ja mojej kupiłem na święta odważniki na nogi po 4kg i z tym robi odwodzenia i naprawdę sam próbowałem i jest mega różnica niż kombinowanie z jakimś hantlem czy coś, dupsko się spina nieziemsko

chodze dopiero tydzien na silke i robie sobie ten planik: http://www.kfd.pl/act-aerobic-circui...ng-49793.html/ tylko po treningu czuje jakbym cwiczyl sam biceps xD. To normalne np.biore robie tą klate max ciężar na 12 pow. i robie 3 obwody i po treningu w ogole nie czuje zebym ta klate cwiczyl. I czym zastąpić pompki odwrotne bo na silwoni nie mam jak ich zrobic a pozniej w domu nie chce mi się już tego nadrabiać. No i czy można innym ćwiczeniem zastąpić martwy ciąg?

@Byczek

no ale rozumiem ze odwazniki przyczepia do kostki? moze tez jeden na kostke a drugi w tej ręce którą sięga trzymać cnie


Byczek jesteś naprawde romantycznym mikołajem Ci powiem

"patrz co mikołaj Ci przyniosl zebys miala lepsza dupe w nowym roku":D

Cytuj:

---

:O. napisał

chodze dopiero tydzien na silke i robie sobie ten planik: http://www.kfd.pl/act-aerobic-circui...ng-49793.html/ tylko po treningu czuje jakbym cwiczyl sam biceps xD. To normalne np.biore robie tą klate max ciężar na 12 pow. i robie 3 obwody i po treningu w ogole nie czuje zebym ta klate cwiczyl. I czym zastąpić pompki odwrotne bo na silwoni nie mam jak ich zrobic a pozniej w domu nie chce mi się już tego nadrabiać. No i czy można innym ćwiczeniem zastąpić martwy ciąg?

---

moze nie robisz tak naprawde max ciężaru? jesli jestes początkujacy to po 3x 12 i jeszcze pompkach odwrotnych powinienes cos czuć. mozesz robic dipsy jesli za malo czujesz klate i jestes w stanie kilka jebnąć:)

jak chodzisz tydzien to mogą rozne rzeczy boleć, no ale klate też powinienes czuć

w sensie np ja jak mam pierwsze ostre treningi w wakacje to bolą mnie nie wiem, jakieś dziwne mięsnie w plecach, łydy, stopy itd bo sie przyzwyczajam jeszcze

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
przeczytałem ten art i nie rozumiem jednej rzeczy:

Cytuj:

---

TRENING PRZY CELU „MASOWYM” (HIPERTROFIA MIĘŚNIOWA) POWINIEN MIEĆ NASTĘPUJĄCE PARAMETRY: ]

1. Trening split 4-5 x w tygodniu lub FBW 3x w tygodniu „na masę”,
2. obciążenia: 75-85% ciężaru maksymalnego,
3. od 8 do 15 powtórzeń w seriach,
4. 3-6 serii na partię mięśniową na sesji,
5. 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 8-10 serii na mniejsze partie,

---

co wyklucza tekst, na tej samej stronie:

Cytuj:

---

Piramidka to archaiczny pomysł na wykonanie treningu w rodzaju

5-8 serii danego ćwiczenia w sekwencji 15, 12, 10, 8, 8, 6, 6 ... powtórzeń.

W konsekwencji na tyle męczysz swoje mięśnie i układ nerwowy początkowymi, długimi seriami (po 12,15 czy nawet 20 powtórzeń!), że nie masz siły podnosić większych ciężarów, po zejściu na zakres 8-6 powtórzeń. Co gorsza większość trenujących treningiem dzielonym wykonuje wiele serii (i to nie jednego, ale wielu ćwiczeń!) do załamania mięśniowego. Owocem jest koszmarny spadek siły i nadmierne uszkodzenia mięśni. Owszem, być może rozbudujesz swoje mięśnie, ale przy nikłym wzroście siły. Dodatkowo jak napisałem na samym początku, zakres powtórzeń i ciężarów w początkowych seriach na 15,12 powtórzeń powoduje przyrost masy niefunkcjonalnej. Z punktu widzenia siły i osiągów jest to balast.

---

Z jednej strony radzą 3-6 serii, a z drugiej 5-8 piramidką jest głupotą. To jak to niby mam zrobić?
W ogóle nie rozumiem: "3-6 serii na partię mięśniową na sesji," to jak robię klatę, to mam tylko WL zrobić z 5 serii i to wszystko? Czy chodzi o to że na klatę mam klika ćwiczeń i te ćwiczenia robić w zakresie 3-6 serii?

myslicie, ze wbijanie 80% bialka z nabialu jest ok?
czy push pull legs na pierwszym wjezdzie na silownie od przerwy jest gites czy moze od fbw dla rozruchu zaczac?

Cytuj:

---

Kaplarek napisał

myslicie, ze wbijanie 80% bialka z nabialu jest ok?
czy push pull legs na pierwszym wjezdzie na silownie od przerwy jest gites czy moze od fbw dla rozruchu zaczac?

---

no i kolejny, który myśli, że fbw to gówno na rozruch ;d nie myl fbw z obiegówką czy tam ogólnorozwojówką - jakoś tak to nazywają

Podlinkuje ktoś jakiś w miarę tani pasek na którym mogę sobie podwiesić ciężar przy dipsach, podciąganiu itp?

Cytuj:

---

udarr napisał

no i kolejny, który myśli, że fbw to gówno na rozruch ;d nie myl fbw z obiegówką czy tam ogólnorozwojówką - jakoś tak to nazywają

---

nie mysle tak xd zle sformulowalem pytanie.

Cytuj:

---

Kaplarek napisał

nie mysle tak xd zle sformulowalem pytanie.

---

każdy plan jest dobry na rozruch o ile angażujesz w nim wszystkie grupy i nie jedziesz na maxa z obciążeniem tylko stopniowo wkręcasz się na wyższe obroty, nie ma znaczenia czy porobisz 3 dniowy split czy fbw abc, nawet ppl będzie dobry tylko trzeba pamiętać żeby nie walić 110%cm na dzień dobry

Cytuj:

---

udarr napisał

każdy plan jest dobry na rozruch o ile angażujesz w nim wszystkie grupy i nie jedziesz na maxa z obciążeniem tylko stopniowo wkręcasz się na wyższe obroty, nie ma znaczenia czy porobisz 3 dniowy split czy fbw abc, nawet ppl będzie dobry tylko trzeba pamiętać żeby nie walić 110%cm na dzień dobry

---

to, tylko ja bym uwazal na ciezary, tylko na objetosc treningu.

dziekuje

Zjadłem dzisiaj tylko 800g kury i 500g kapusty kwaszonej(1 połowa przed a druga po siłowni) i nie jestem w ogóle głodny, a jeszcze 5 jajek, nie wiem jak to zmieszczę ;d
Jedyny minus to to,że czuję się trochę otumaniony.

dobrze ty sie czujesz ?

Całkiem znośnie ;D. Zobaczymy za tydzień ;p