Wersja do druku
Trening po calym dniu w trasie i niecalych trzech godzinach snu, to zdecydowanie nie najmadrzejszy pomysl.
- Pokonalo mnie 40kg na drazku, wiecej bujania niz podciagania
- Przy wiosle dojebala jakas migrena i mdlosci, myslalem ze beltne
Koniec koncow zrobilem polowe treningu, wciaz mnie napierdala leb i strasznie sumienie mnie boli, ze nie dopelnilem treningu. :/.
sam nie wiem ale chyba fbw, coś dla osoby,która nigdy nie była na siłowni ani nie miała za dużo wspólnego z żadną aktywnością fizycznąCytuj:
Byczek napisał
Obwód ćwiczebnyCytuj:
matius napisał
1. Wykroki z kettleballs.
2. Syzoryki w leżeniu.
3. Przysiad typu squat
4. Uginanie przedramion hantlami siedząc.
5. Francuskie wyciskanie hantelki siedząc.
6. Rotacja korpusu z kettleballs.
7. Martwy ciąg na prostych nogach z kettleballs.
8. Dociąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej.
9. Uginanie podudzi na maszynie- stojąc.
10. Odwodzenie nóg na maszynie- siedząc.
11. Wymachy kattlebells oburącz.
Uwagi:
- Przed każdym treningiem 4-6min rozgrzewki
- Zakres ruchów w każdym ćwiczeniu 14-18 powtórzeń
- Przerwy miedzy ćwiczeniami 30-45sek, po wykonanym obwodzie 2-3min przerwy
- Wykonuje się 1-3 obwodów w zależności od cyklu treningowego
- Po treningu obwodowym 15-25min treningu cardio
- Po treningu cardio zaleca się 4-8min stretchingu stretchingu
przy treningu 4x w tygodniu , 2x hiit, 2x spokojne truchtanie po 30-45~ minut (bieznia orbitrek), czy jakies inne warianty? szukam optymalnego sposobu na pobudzenie metabolizmu, takiej naprawde prze petardy
hiit mi wychodzi ok 15-18 minut razem z koncowym truchtem zeby dojsc do siebie
kettlebale odpadaja bo nie ma czegos takiego u mnie na silceCytuj:
Byczek napisał
btw "przysiad typu squat" wtf?XD
w sensie ze nie biedny, polski przysiad, tylko na bogato po amerykańsku jak animalCytuj:
matius napisał
Jak dla mnie intensywne interwaly>all wiec zamiast tych sesji 30-45 minutowych bym jebnął albo kolejne hiity (choćby jeden), albo tabaty - mogą byc z rana , mogą byc po treninguCytuj:
Tiwi napisał
jebłem xDCytuj:
Andaryel napisał
jak nie macie pomysłów sam skleje jakiś fbw;/
ja dzisiaj z moim 16letnim bratem, który był pierwszy raz na siłce tyrałem takie coś (dzisiaj a), w sumie ciągle to gdzieś wrzucam, dla mnie mistrz i wprowadzając drobne zmiany będę jechał tym do końca życia xdCytuj:
matius napisał
a
atg rampa
pp rampa
podciąganie rampa
b
mc rampa
wiosło sztangą rampa
dispy rampa
zamień na hantle ;ddCytuj:
matius napisał
no co ty z takim planem dla animalów xDCytuj:
udarr napisał
dziewczyny się szybko zniecheca po czyms takim
dlatego na poczatek zarzuć jej ten obieg co podałem łatwe w wykonaniu cwiczenia angazujace cale cialo.. nie moze sie zniechecic na 1 treningu bo zrezygnujeCytuj:
matius napisał
dziewczyny powinny na pierwszym treningu zrobic nogi z plecami na gvt.
i później na siłce same karki a dup ni ma :(Cytuj:
chemik napisał
kurwa podoba mi sie low carb xD
a ja kocham dipsy xD, jeszcze 2,5 kg do 50kg w ostatniej serii
wyjebalem plaska z treningu, w treningu A dipsy silowo rampa , w B na 15 powt rampa i gora klaty elegancko poszla