Wersja do druku
- dość niska zawartość białka w prochu (~63%)Cytuj:
Chubo napisał
- bardzo słodkie, na mleku to już w ogóle
- szybko się przejada (szamałem czekoladę mleczną, mango, ciasteczkowy i orzechowy - smaki są okej, ale momentalnie się nudzą; zdecydowanie bardziej wolałbym przejeść 2kg czekoladowego ostrovitu lub wpc kfd, bo jest bardziej 'neutralne')
Reasumując: obleci, ale są lepsze rozwiązania w tej cenie (chyba, że masz jakąś dobrą okazję)
Nigdy nie kupuj bitumicznego.
fa jest dosc geste, a to nie swiadczy dobrze o bialku. slynne myofusion tez bylo takie geste i zawartosc bialka byla zawyzona o jakies 20%. fa akurat raczej nie przycielo, bo faktycznie 20g na porcje to nie za duzo, ale wypelniaczy musi byc sporo. zreszta teraz gaspari znowu posypalo jakims hydrolizowanym fatem, co pewnie tez wplywa na konsystencje.
3złCytuj:
RedheadPapa napisał
http://allegro.pl/obciazenie-stalowe...146111639.html
nie bierz białka FA....
trec whey 100
fitmax whey 81+
białka sciteca
kfd
uns
Aktualnie mój plan wygląda tak:
Poniedziałek
Bieganie rano
Nogi
Wtorek
Bieganie rano
klatka
Środa
Bieganie rano intensywniej
Czwartek
Bieganie rano
Plecy
Piątek
Bieganie rano
Barki brzuch
Sobota
Bieganie rano
Biceps triceps
Niedziela
intensywniejsze bieganie rano
Mam jeszcze do dyspozycji basen od poniedziałku do piątku oraz myślałem nad tabatą. Mogę sobie gdzieś to jeszcze wcisnąć, czy raczej już będzie to za dużo? No i ew zamienić z bieganiem np?
IMO bieganie 7 razy w tygodniu, z czego 'intensywniej' 2 razy jest o kant dupę potłuc. Poczytaj, co na ten temat ma do powiedzenia Poliquin http://www.poliquingroup.com/Article...o.aspx?lang=POCytuj:
Aulerius napisał
Inna kwestia, że bieganie przed treningiem nóg nie pozwoli na zrobienie go na 100% możliwości.
Druga sprawa: wnioskuję, że chcesz redukować; trening siłowy 5 razy w tygodniu jest zazwyczaj kiepskim rozwiązaniem. Lepiej zrobić 3x a porządnie, np. kompleksowe push pull legs/ FBW. Jeśli jednak zapierasz się przy tym rozkładzie, to wrzuć tu do oceny swój plan.
Jak ja bym to zrobił? (przykład)
PON. trening siłowy (fbw/ pull) + 30~ min. cardio
WT. HIIT
ŚR. trening siłowy (fbw/ pull) + 30~ min. cardio
CZW. basen
PT. trening siłowy (fbw/ pull) + 30~ min. cardio
SOB. HIIT
ND. basen/ lub wolne (w zależności od samopoczucia, czasem organizm musi trochę odpocząć, nie można ciągle zasuwać na 100% ;)
Mysle ze nie dasz rady albo z czasem treningi zmienia jakość i nie bedziesz dawac z siebie wszystkiego. często właśnie na starcie ludzie sie wypalaja bo za duzo na raz planuja zamiast sprawdzić samego siebie i robic tyle na ile jesteśmy w stanie na dany moment zrobić aby trening byl caly czas przyjemnością. Jak juz chcesz robic splita to polacz klate z tricem i bica z barami, w ostatni dzien mozesz zrobić brzuch, 4 dni treningu siłowego, codziennie możesz robic tabate, nawet rano na czczo. Bieganie zacznij od 2x na tydzien i poprostu sprawdź sie czy dajesz rade zamknąć wszystko w jeden tydzień.Cytuj:
Aulerius napisał
Poniedziałek - NOGICytuj:
Kubaa93 napisał
1. Przysiady ze sztangą z przodu 15 (rozgrzewka)/12/10/8/8
2. Wykroki 12/12/10
3. Prostowanie podudzi 15/12/12
4. Uginanie nóg w leżeniu 15/12/12
4. Wspięcia 30/30/30/30
Wtorek - KLATA
1. Wyciskanie sztangi na dodatniej 15 (rozgrzewka)/12/10/8
2. Rozpiętki hantelkami siedząc 15/12/10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/8
4. rozpiętki hantelkami leżąc w dół 15/15/12
Czwartek - PLECY
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15(rozgrzewka)/12/10/8
2. Podciaganie szerokim nachwytem 8/8/8/8 (z czasem więcej)
3. 'fałka' sztangą. 12/12/12
4. Szrugsy 15/12/12
5. Martwy ciąg 15(rozgrzewka)/12/8/6
Piątek - BARKI + brzuch
1. Unoszenie ramion bokiem 15(rozgrzewka)/12/12/10
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15(rozgrzewka)/12/10/8
3. Odwodzenie ramion w tył 12/12/10
4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15/15/15
5. Spięcia brzucha 20/20/20
Sobota - BIC I TRIC
1. Uginanie przedramion sztangą 15(rozgrzewka)/12/12
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją 12/10/10
3. Modlitewnik łamana 12/12/10
4. Wyciskanie francuskie 12/10/10
5. Odwrotne pompki 12/10/10
6. Prostowanie przedramienia w opadzie 15/12/12
Taki jest zamysł pierwotny, ale muszę sprawdzić czy dam w ogóle radę.
W Niedziele niestety nie mam dostępu na basen.
Czyli potraktować tabatę jaki aeroby rano zamiast biegania? Chcę sprawdzić ten plan i ew go zmodyfikować jeżeli nie będę dawał rady. Zamysł jest generalnie jak najwięcej ruchu, ale zobaczymy jak mój organizm na to zareaguje.Cytuj:
ayx~ napisał
czy jak pójdę prywatnie do jakiegoś dajmy na to ortopedy to wypisze mi zwolnienie z zajęć wf (jebany crossfit =/) bez problemu z datą wsteczną? ;d
Zalezy od osoby, prywatnie powinien to zrobić.
Jak jest z piciem po posiłku? Kilka razy wyczytałem, że nie powinno się pić przez jakąś godzinkę po, bo wtedy gorsze trawienia ale właśnie wjechał porządny talerz żarcia i nie wyobrażam sobie tego bez herbatki ;/
o kurwa powiedz że trolujesz, takiego broscience jeszcze nie słyszałem XD aż dwa razy musiałem przeczytać twój post.Cytuj:
Filia the Dragon napisał
ja jak spory talerz sobie zrobie to potrafię przy tym wypić z litr wody lekko, szczególnie jeśli mam na nim załóżmy pół kilo ziemniaków. im więcej wody pijesz tym lepiej.
opanowałeś już poprawną technikę kippingu?Cytuj:
udarr napisał
nie opanowałem bo olałem jednak ten crossfit i teraz muszę kombinować zwolnienieCytuj:
#YOLO napisał
#tylko siłka (od poniedziałku ;d)
na tekach sie nie da kupic zwolnienia za 30zl?Cytuj:
udarr napisał