nie wierze
>2016
>zwracanie uwagi stalym bywalcom najbardziej quality tematu na forum, gdzie same wygrywy
pluton :(
Wersja do druku
nie wierze
>2016
>zwracanie uwagi stalym bywalcom najbardziej quality tematu na forum, gdzie same wygrywy
pluton :(
Krąg nienawiści domyka ;s
Staramy się dotrzymywać umów słownych (zdjęcia z każdej sesji treningowej...).Cytuj:
Pluton napisał
staramy się nie offtopować
Staramy sie czytac i rozumiec nazwy tematow
>Luźne rozmowy NA siłce
mnie sie zdarza na silowni rozmawiac na rozne tematy, od odzywek bialkowych, poprzez to jaki karkonoski to profesjonalista i kulturysta, konczac na cipkach i proszkach do prania
<przy asekuracji na płaskiej> - o seba, gacie ci nie jebią jak zwykle, - no, wyprałem mama nowy proszek kupiła ;]Cytuj:
Sura napisał
za kazdym razem xD
ile razy zdarzylo mi sie spierdolic seryjke, jak ktos kto stal nademna zaczal nagle oscentacyjnie wora poprawiac
Rob kariere w wizirze w dziale reklamy
korzystacie z kolagenu?
mam bol w nadgarstkach, przedramionach wszystko promieniuje myslalem zeby zakupic jakis kolagen
cos polecacie?
Sauna to najlepsze co wymyslili, przed wejsciem bole miesni na lydach, udach,dupie na klacie i lapach. Po wyjsciu brak bolow
Jakie są najlepsze smaki białeczka z kfd + premium. Czy może coś lepszego w podobnej cenie jest?
co tam kogzy jakie postanowienia silowniano-noworoczne
http://puu.sh/m3km4/2a13d5dc8f.jpgCytuj:
Byczek napisał
Cel jest prosty lepsza forma niż w czerwcu 2015, drugie to dziara, trzecie dream walk na Zakynthosie (głównie chodzi o strach bo to nielada wyzwanie hiehie) no i chce rzucić szlugi ehh
Bym zapomniał, zrobić chociaż w 5% takie bary jak ma @Byczek ;
zaczalem od nie jarania przed i po silce. potem jakos samo poszloCytuj:
Xat napisał
hehe a moze zamiast 5% moich barow wez odemnie 5% bf XD
Chciałbyś lel napierdalam do 83-85kg~ bez zwiększania bf (tak wiem pójdzie te z 2% bankowo) póki co z 77kg na 78,5kg bf/pas ten sam, więc jest legit
Własnie kurwa ja przed silka i po musze..taki pierdolony nawyk, wlasnie czekam na ziomka zaraz i jedziemy i juz rozkminiam jakie szlugi kupic bo nie mam a jarac mi sie chce z rana zawsze
ja wczoraj oparlem diete na
kfc
burgerach
pizza hut
lodach
sernik z maka
dzis o dziwo lekko na ryju spuchniety tylko wiec jest git
dzięki @chemik , tak się skurwiłem przedwczoraj, że jeszcze jestem do tyłu.Cytuj:
chemik napisał
do tego dziwnym zbiegiem okoliczności naciągnąłem sobie coś w lędźwiowym po lewej stronie, gg wp. miały być siady siłowo-objętościowo i godzinne cardio (LOL) przed wigilijnym nawpierdalaniem się, póki co budzę się przez to gówno w nocy nie mówiąc o przyciąganiu kolana do klatki. ale chociaż impreza się udała XD
większe nogi i baryCytuj:
Byczek napisał
wiksa sie udala, wiec chuj z tymi siadami. ja po ostatnim alkoholowym wypadzie rozjebalem lape i bardzo zaluje, ze nie poszedlem na rtg, bo bym dostal spoko odszkodowanie xD.Cytuj:
Kubaa93 napisał
chce po prostu wrocic.Cytuj:
Byczek napisał
masz mójCytuj:
chemik napisał
chujmiecz
@deathfully
pewnie dopiero jutro wyjdzie XD wiecn ie cieszylbym sie za szybko
czy jako początkujący na siłowni mogę normalnie ćwiczyćmetodą klata+tric plecy+bic nogi+barki? Czy może jest coś lepszego?
Bo robie tak, jeżeli ktoś może rzucic swoim fachowym okiem.
Cel masa kajmakowa:
Cytuj:
PON
klata
1.płaska
2. skos dolny/górny albo hantelki zależy co wolne
3.na maszynie siedząc
tric
1.prostowanie na wyciągu gornym
2.ręce za siebie i uginanie \ albo wyprost jednoracz z hatlem , różnie
SR
plecy
1.ściaganie linki do klaty
2. wiosłowanie na maszynie hammer (jeszcze jest maszyna gdzie przy wioslowaniu przyciaga sie linke do siebie, ktore lepsze?)
3. wyprosty tułowia na ławeczce
(wiem ze powinieniem tu miec podciaganie ale podciagne sie 3 razy i koniec)
biceps
tu zazwyczaj bicka robie całego na bramie, przyciaganie z dolnego wyciagu a pozniej przyciaganie linek z obydwu stron stojac po środku, lub uginanie sztangi
PT
nogi
1.przysiady najczesciej na suwnicy
2. wypychanie nog na suwnicy
3. uginanie i prostowanie ud na maszynie
4. łydki
barki
i tu nie wiem co robić zeby wszystkie 3 aktony zaatakowac.
lepsze sa jakies ciezkie wyciskania przed glowa czy unoszenie sztangielek w bok itp ?
dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu
1.wznosy nog na poreczach
2.allahy
3. planki
planu nie obczajalem, ale nie łącz nóg z barkami.
ok dzięki byku , zawsze to jakaś porada i zmiana dla mnie
Cytuj:
Vo0oDo0o napisał
barkiCytuj:
Vo0oDo0o napisał
odwrotne rozpietki w opadzie tulowia
wyciskanie hantli
unoszenie bokiem hantli
unoszenie sztangi w przod
tak na szybko poprawki wg mnie, co do lap to sprawa indywidualna ale bicepsy masz tragiczny trening daj uginania z supinacja, jakas sztange prosta i spider curls/uginanie o kolano
dzisiaj swietowanie dnia seby wiec zaczalem poranne gvt od slynnej KLATY
ja pierdole, wodyn jeszcze wiekszy sadysta niz lysy
40kg na skosie z jego czterema pauzami+reszta rozerwala mi cyce na kawalki
dźiękówa, +
@edit
to w takim razie Byku jak nie łączyć z nogami to tył barków dodam do pleców a przód i boki do klaty orajt
Czy ja dobrze rozumiem? MC z 4 pauzami w tym planie xD?
wiadomo, ze bez zbednego zachowywania sie jak pumaCytuj:
Sura napisał
nikt normalny nie bedzie robil czegos takiego
no to juz lepiej brzmiCytuj:
Vo0oDo0o napisał
barki z nogami sa spoko, jezeli to jest trening skoncentrowany na samym pompowaniu barkow. hp, pp albo cokolwiek ciezkiego z nogami to bylby cyrk w chuj.
to moze mnie tez ktos naniesie kosmetyczne poprawki xD
push:
plaska
skos+
rozpietki brama
dipsy
ohp
unoszenie bokiem
francuz
kable
nogi:
siad
suwnica
uginanie
uginanie na dwujki
rdl
łydka
pull:
sciaganie szeroko do klaty/podciaganie
wioselko sztango
wioselko hantlem
sciaganie linki wyciagu dolnego
hajpul + linki na tyl barkuw superseria
uginanie sztangi prostej
modlitewnik
linki
KAPTUR
aktualnie wysokie zakresy :v
o chuj, ale objetosc.
jak wchodzicie na redukcje to ile zazwyczaj ucinacie tych kalorii na poczatek pomiedzy tym co jedliscie? bo sie na tym nie znam calkowicie wedlug smisznych kalkulatorow to powinienem zejsc ponizej 2700 ktore rzekomo jest moim zapotrzebownaiem na utrzymanie wagi, ale nie ufam cos, dlatego wole sobie ucinac i patrzec na wage tylko nie wiem od ilu wskoczyc :) 100 kalorii tygodniowo ta?
ta, ja bynajmniej manipuluję po 100 ale jak jestes na bilansie dodatnim załóżmy 3500 kcal a twoje zapotrzebowanie 3000 to nie masz co ciac po 100, strata czasu, schodzisz do 3100~-3000 na poziom 0 patrzysz co sie dzieje i dopiero tniesz
bynajmniej=/=przynajmniejCytuj:
Xat napisał
to co napisales to akurat blad, ktory pozniej spowoduje wam jedynie mniej kalorii w dalszej czesci redukcji
wystarczy dodac 2-3 interwaly w tygodniu nie zmieniajac kaloryki i mozna zaobserwowac zmiany na +
dopiero pozniej stopniowo schodzic po 100, po co od razu zanizac pulap
Załącznik 343760
@Byczek ; przepraszam że mnie nie było, dzisiaj dojebałem plecki @chemik ; te Bradfordy sieją rozpierdol, ale dalej nie mogę się przełamać żeby nawet po te 2,5kg dokładać bo za Ciężko :x
Cytuj:
Tiwi napisał
Wypierdol co drugie cwiczenie i cymesik
@chemik ;
Przypomnialbys pls nazwy tych katorzniczych treningow bicepsow i barkow co sie je co dwa tygodnie robi (w sensie rzadko). Linki juz poszukam sam. Bo mysle jebnac od nowego 3x fbw (ale robie tylko duze cwiczenia) i w czwarty dzien na zmiane te masakry dac
bareczki to sie powinno akurat robic jak najczesciej sie da. tu sa lapy https://www.t-nation.com/training/1000-rep-arm-workout
chemiku, a co jeśli chodzi o d3 zamiast tego devikapa ? bo dziś mnie babka w aptece sprowadziła na ziemię ze to na receptę jest :a
http://aptekagold.pl/d-vitum-forte-kaps-4000j-m-60.html
bez recepty, u mnie ponizej 15zl wiec nawet nie oplaca sie zamawiac online
Huckster nic się nie stalo też nie poszedłem xd
Dzisiaj pierwszy raz low bar ciężej 5x5(80%rm high baru) i ja pierdole, jak ja mogłem robić high bar tyle czasu,o wiele płynniejszy,efektywniejszy ruch, jakoś naturalniej mi to wychodzi, czuć,że prostowniki sobie pracują, nawet udało mi się dwójki poczuć co było niespotykane wcześniej. Do tego potencjał grindowania ciężaru o wiele większy.
Jedynie muszę się przyzwyczaić do tego,że nadgarstki dostają wpierdol
Czy to prawda ze jak robie uginanie ramion ze sztanga nachwytem, to biceps lepiej pracuje i będzie wieksza objętość niż podchwytem?
NieCytuj:
SzalonyMes napisał
Cytuj:
matius napisał
tylko ryzykujesz ten moment ze Cie dokurwi w dół i jest kupa, ja dlatego nie robie low bara juz
chociaz plecy rozjebalem bardziej przy high barze niz przy low xD
robiac nachwytem bardziej dostaje brachioradialis, biceps mniej.Cytuj:
SzalonyMes napisał
suple z kfd czy sfd? Glownie beta alanina i kreatyna
tam gdzie skład lepszy, tak to jeden chujCytuj:
Kolczasty napisał
chuj tam, zawsze przy większych % jest ktoś do asekuracji, póki co jestem podjarany bo to się wydaje w ogóle inny bój od high baru :DCytuj:
Andaryel napisał
pewnie jeszcze zajmie mi miesiąc/dwa ogarnięcie tego w wystarczającym stopniu,żeby próbować większe klamoty
co to będzie jak jeszcze pas dołożę :D