Przekonalem sie do skosu na szmicie. Dlugi negatyw, 12 repsow. Moze w koncu rusze czesc przyobojczykowa i skonczy sie klata z syndromem dipsiarza.
Wersja do druku
Przekonalem sie do skosu na szmicie. Dlugi negatyw, 12 repsow. Moze w koncu rusze czesc przyobojczykowa i skonczy sie klata z syndromem dipsiarza.
sprobuj też wersje węzszym chwytem opuszczajac trozecke nizej niz w gilotynieCytuj:
Sura napisał
ostatnio sie ze mnie kurwa nabijales, jak pisalem o wyciskach na szmicie.Cytuj:
Sura napisał
karma kurwa
sura tylko placki robia smitha!!
Miałem na myśli 5 mg kofeiny na kilogram masy ciała.
nie pamietam, ale moglo tak bycCytuj:
chemik napisał
za bardzo sie zrazilem do smitha ogladajac typiarzy na nim "cwiczacych"
Zreszta ponad rok temu uwazalem ze tylko placki cwicza na wysokich zakresach, tylko menskie duze cienzary. Ostatnio zaczalem do niektorych spraw podchodzic bardziej kulturystycznie.
Ale i tak nikt mnie nie przekona do robienia 20p uginania na bica, czy 10p martwego.
20 repow na uginaniu to jest akurat cos wspanialego.
ja mam stala manke jak chodzi o zakresy. dipsy, drazek, ciagi, high pull, wioslo x3; siady i skosik x6-8. no i wiadomix-kazdy porzadny trening konczy sie bradford pressem x15 XD.
a co złego w uginaniu łap x20, przecież taki zajazd jest, że każdemu polecam
izolacje sa tylko fajne ze wzgledu na to, ze mozna je nakurwiac na x20 w chuj czesto i jest fajnie wtedy.
x20, albo i x30 to tylko przy koncowych seriach, na lekkim ciezarze, na przeplukanie miesni. Ewentualnie moge zaakceptowac tylko siady x20, co kiedys Jagalon forsowal, ale to zupelnie inna bajka.
Przeciez tu sie rozchodzi tylko o TUT. Nie lepiej po prostu przedluzyc negatywa i zrobic mniej repsow, z lepsza technika i czesto wiekszym ciezarem?
Przy takim OVT robi sie tylko 5 powtorzen, ale negatyw 6s robi robote.
nie wszyscy lubia dlugie negatywy.
No to jestesmy w kropce, bo ja nie lubie wielu powtorzen :D zbytnio kojarzy mi sie to z krosfitem.
Jeżeli chcę położyć nacisk na łapki bo odstają to lepiej trenować tą partie 2x w tygodniu, czy zwiększyć objętość jednego treningu ?
Kiedyś taki użytkownik, miał na nick Chamilionaire(zaginoł) ułożył mi taki plan
dropout(odwrotna piramidka), dwa razy w tygodniu, powolny negatyw.Cytuj:
Ramiona
Uginanie ramion ze sztanga, 5s, 6-10
Dipsy, 5, 6-10
Uginanie ramion na modlitewniku, 5s, 8-12
Francuz w lezeniu, 5s, 8-12
Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem, 3s, 12
Uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem, 3s, 12
Łapy urosły, więc działa
sprobuj robic albo bardzo czeste treningi ramion na modle feederow (spompowac sie gowno ciezarem na malej objetosci), albo zapierdol raz na tydzien (albo nawet na dwa) calkowity distroj, czyli jakies 30 serii na lapki.
ctkj w google wyskakują jakieś strony wedkarskie XDD chce poczytac o tym cos wiecejCytuj:
chemik napisał
feeder (drgania?) - chyba chodziło o ludzi, którzy machają gównociężarem z prędkością światła i chujową techniką? a modle w sensie MODŁĘ
kurwa minimum wstydu, naprawdeCytuj:
udarr napisał
chetnie poslucham jeszcze o redukcji xDDDDDDDDD
to bardzo skomplikowana technika. po prostu chodzi o to, ze czlowiek idzie na trening i pompuje jak sie tylko da dany miesien. chodzi o miejscowe czynniki wzrostu i ogolnie o to, ze biceps sie kapie we krwi z fajnymi rzeczami (tu porzadny posilek przed treningiem to jest mus). do tego dochodzi ewentualne rozciagniecie powiezi, w ktore kurwa wierze po tym co mi sie ostatnio wydarzylo z bicem (powiez zachowala sie jak plastelina). dobry feeder=brak domsow.
taki stary patent, ktory niedawno odzyl. tutaj wiecej:
https://www.t-nation.com/workouts/do...ation-training
proste ze redukcja to przejscie na nizszym stopien utlenienia.Cytuj:
Tiwi napisał
do tego monohydrant kreatonu i jest rośnieńcieCytuj:
chemik napisał
http://puu.sh/kYbJx/4aaf7ac9e3.png
http://puu.sh/kYbQb/d00b960424.png
jakies opinie o diecie tluszczowej? osobiscie nie moglbym obciac calkowicie wegli ale bardzo chetnie obcialbym je o jakies 70% na rzecz tluszczu
przestalem czytac w momencie "1,5kg ryzu"
enough
mateusz pietrzak aka pepis, bardzo w porząkdu chlopak prywatnie tylko...no wlasnie za duzo kombinuje xd czasy kiedy jadl 1,5kg ryzu to pamietam miksowal w blenderze posilki i pil XD
Chemik specjalista od ramion z urwanym dwuglowym xDD
also - dla mnie 3 worki ryzu dziennie to za duzo, zastanawiam sie co bym musial zrobic, aby wbic w siebie poltora kilo.
ja czekam na dokladna rozpiske jak bedzie micha wygladac, ale licze na redu z wysokimi ww, bez problemu pochlaniam kazda illosc z zasada im wiecej ww naraz, tym lepsze ssanie za chwile
skurwysyny z tesco mnie oszukaly. zamowilem 3 kartonixy oreo (16 ciastek/each) za 3,49, a przyszly do mnie 3 kurwa te podluzne male gowna (10ciastek/each). nie byloby w tym nic zlego gdyby nie to, ze za mniejsze opakowanie spiewaja sobie 4,49.
chuj w dupe tesco.
ja zamówiłem masło orzechowe sante 90%, dostałem odtłuszczone 70% z chuj wie ile węgliCytuj:
chemik napisał
wołowine w ogóle olali i napisali że nie ma
a z wodą się sam wkopałem, zamówiłem 24 butelki cisowianki po 1.19, myślę sobie deal roku.
dopiero jak przyszły to się okazało że to nie 1,5 a 0,5 litra...
Ma ktos jakis pomysl na sniadanie? Makro musi byc takie: 327 kcal b: 29 g ww: 2 g tł: 22 g
Mięso orzechy pieczarki jajka
jajka + boczek / ser i keczup + papryka
u mnie redu pelna para a u Nati masa
58,8 na budziku
https://i.imgur.com/IHGOqF7.jpg
makro ma teraz 150g b 280g ww 120t i ciagle glodna xD
co kto lubi, ja bym już odpuścił masę :D
Więcej niż połowa w tym temacieCytuj:
Byczek napisał
Fajny tyłek, jeżeli mogę tak napisać o twojej kobiecie :D
jasne, tym bardziej ze u kobiet glownie to jest priorytet jezeli chodzi o silke, haxi wiesz jak jest kobiety, okresy, czekolada, placz xD ja z jej formy jestem bardzo zadowolony
Mason powie że zalana.
przeciez ty masz 30% body fata wiec skoncz pierdolic spaslakuCytuj:
RedheadPapa napisał
30 to ty masz punktów IQ.
@A no i oczywiście 30zł zapłaciłeś za swoje tattoo XD
http://puu.sh/kZwso/08120209aa.png
1300 kcal na szybko potrzebuje, pomocy.
tam jest 1500, 140ww, 45 fatu, 130b.
mam na dobra sprawe tylko mielone, jajka, makaron, ryz, w chuj warzyw xd no i owsiane + wpc gdzies tam
widze dojebales sie tattoo, bo o formie nie wspominsz, spasly swiniaku XDCytuj:
RedheadPapa napisał
gardze grubasami
WYPIERDALAĆ NA PRIV, ILE MOŻNA TO CZYTAĆ.
Nie piszę o rzeczach nieistniejących.Cytuj:
Menson napisał
prawda jest taka ze do zrobienia formy trzeba 'dorosnac' ja przez 4 lata motalem sie a tak naprawde walilem w chuja, a przyjdzie Ci gosc i w rok rozpierdoli polska scene. Ja teraz w 3tyg zrobilem zyciowke, 100% albo nic i chuj
prawda jest taka, ze do zrobienia formy trzeba systematycznie i dobrze zrec i trenowac. jakies 90% ludzi, ktorzy narzekaja, ze nie maja genu czy cos, to osoby walace w chuja.
bardzo zlozony wniosek, ale jak ktos twierdzi, ze cos mu kurwa nie idzie, to mu nie idzie jedzenie i trenowanie jak czlowiek XD.
w 3/4 przypadków chodzi o jedzenie, jednak cheaty raz w tyg przy bf 10+ to za dużo.Cytuj:
chemik napisał
i mam na myśli cheaty w stylu burgery, czy średnia pizza a nie byku style 20 tostów, 5l lodów, 2x 40cm, dżont antykatabolicznie na poprawe apetytu i jeszcze jakieś 3l lodów i 3 milki
Co ja mam powiedzieć jak wpierdalam 4000 i nie rosne przy 70kg :DCytuj:
chemik napisał
zly dobór makro imo
180b 100 tłuszcze reszta węgle ;d
jak nie rośniesz przy takiej ilości kcal to szukalbym przyczyny gdzie indziej, zly rozklad makro w poszczegolnych posilkach, albo moze sprobuj tluszczówki?
nie wiem ziomek, ale coś dziwnego w tym jest XD w chuj za dużo jesz i z tym musi być jakiś problem, spróbuj je jakoś obniżyć do średniego zapotrzebowania, a pozniej to jakoś podwyższać.Cytuj:
Pelikan napisał
Czyli co? ładować 2-2,5g tłuszczu na kgmc?Cytuj:
Byczek napisał