Denis Wolf mega forma :)
Wersja do druku
Denis Wolf mega forma :)
rampa to fajna sprawa, bo na bazie rampy mozna roznie trenowac. fajna opcja sa rozszerzenia ramp.
Ja rzadko typowe rampy robiłem, częściej 5x5, 5/3/1, od dłuższego czasu piatki/trojko/dwójki/submaxy ale ja into weightlifting
Warto sprawdzić na sobie różne systemy
dokladnie kiedy final zebym sobie stream odpalil ;3Cytuj:
Bubuch napisał
Czemu rampa nie dla początkujących?
Jadę rampą raz tygodniowo po powrocie po jakiś 3 latach i nikt nie mówił mi, że to źle.
Halo halo,
właśnie zamierzam wrócić na siłkę(tym razem bardziej systematycznie xD) i szukam różnych porad o redukcji. Na dniach zakładam najbardziej prawilny i profesjonalny TORG dziennki treningowy, a obecnie kształce się czytając sfd, kfd i tym podobne.
Podrzućcie jakieś porady, ciekawe linki na temat redu. Dlaczego taka beka z M Karkonowskiego?
Bo jest naturalny, a tylko cipki nie biora sterydow anabolicznych
1. Liczysz zapotrzebowanie kcalCytuj:
ketrab1992 napisał
2. Odejmujesz 200-300
3. Makro dzielisz mniej więcej 30% B, 20% T, 50% WW (źródeł makroelementów chyba nie musze pisać?
4. Wkładasz to w 5-6 zbilansowanych posiłków
5. Dorzucasz 3x tygodniowo siłownie, opcjonalnie aeroby 2-3 x tygodniowo
6. Chudniesz
*Wraz z utratą wagi pamiętaj by obcinać kcal
*Ewentualnie szybszy sposób, zrób jak ja, 2,2g B/kgmc, 3,5g WW/kgmc, 1g T/kgmc, obserwujesz co się dzieje i w miarę potrzeby odejmujesz-dodajesz kcal
Prościej się nie da ;)
Ja polecam dietę low carbo , stosowalem i rezultaty oszałamiające w 3 miesiące :-)
rampa jest dla kazdego. rozszerzenia rampy juz niekoniecznie, bo tam mozna spierdolic sprawe. trzeba dobrze znac swoj organizm.Cytuj:
durel napisał
imo najlepsze rozszerzenia to zrobienie cos na ksztalt mdsow (np. z plaskiej do docisku, z martwego w rack pulle), maxowanie spalonym/mniejszym ciezarem (po kilku minutach przerwy) albo zrobienie pelnej serii z przerwami (biedne klastery). dwie ostatnie opcje mozna latwo zjebac.
lc nie dziala dobrze na wszystkich. przerabialem to z roznymi ludzmi.Cytuj:
luzak napisał
sam nigdy nie redukowalem, bo nie mam czego i z czego, ale z moich obserwacji wynika, ze najwieksza zaraza w redukcji jest wpierdalanie kosmicznych ilosci wegla i fatu w jednym posilku.
ciekawe jakby tak nie łączyć dwóch paliw w jednym posiłku
w sensie albo białko tłuszcze albo białko węgle
1. białko tłuszcze
2. białko węgle
3. białko tłuszcze
itp
tak chyba kazdy normalny czlowiek ze slabszym metabolizmem robi xD
i jak taki przykladowy dzien wyglada?
kurwa taka zgage mialem dzisiaj po tym fat burnerze od sfd, ze chuj. to chyba od tego pieprzu cayenne, dla zlamania smaku.
kupilem go jaka taka lekka przedtreningowke. wychodzi troszke drozej niz kupic sama kofe w tabsach. dzialanie przyjemne (oprocz tej zgagi) i polecam dla osob, ktore dawno nie lecialy na jakies cpalni z efa itd.
Mr Olympia 2015:
Michał Karkołomny :)
http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/...a9e5d076dd.jpg
10. Essa Obaid
9. Victor Martinez
8. William Bonac (kurwa jak jakis potwór z kamienia :D)
7. Roelly Winklaar
6. Branch Warren
5. 'Big Ramy'
4. Dennis Wolf
3. Shawn Rhoden
2. Dexter Jackson
1. Phil Heath
https://pl.wikipedia.org/wiki/Mr._Olympia <--- 2015 Jay Cutler ?XDDDDDDD
bialko+fatCytuj:
Bubuch napisał
bialko+wegle
bialko+wegle
bialko+wegle
bialko+fat
tak to wyglada na pieciu posilkach.
ehh a jak zaczynalem to mus był że w każdym posiłku
białko+ tłuszcze + węgle
i tylko ostatni posiłek na noc same białko+ tłuszcze
Znowu murzyny top 3 -_-
bo to fifa przeciwko rasizmowi tak kazała.Cytuj:
Sura napisał
Jakieś stronki z przepisami low carb?
Jaki jest sens dzielenia tak posiłków?
Cytuj:
Bubuch napisał
w sumie akurat tezę, że przy słabym metabolizmie należy dzielić forsuje się na torgu od 1410
ja tam nie wiem bo mam dobry metabolizm
ale w sumiie jest mi LŻEJ jeśli dzielę
To uczucie gdy wpierdalasz sałatkę z panierowanym kurczakiem(jedyny sposob w jaki akceptuje to biedamięso) i mozzarella, w ktorej jest w pizdu bialka, tluszczu i wegli.
W sumie nigdy nie mialem zadnych problemow z racji laczenie wszystkich trzech makroskladnikow, nie czuje sie jakos inaczej gdy dziele po dwa.
https://instagram.com/p/72ovRxjIF5/
czy oni zeszli z towaru?
wszystkim sie bardziej podoba ten po lewo czy tylko mi?
https://www.facebook.com/kulturystyk...38848/?fref=nf
co to za awanti
mono + kreatyna hcl - spoko połączenie czy niezbyt?
a po co tak, zjedz samą hclCytuj:
Venom'ek napisał
#
tak patrzę, że czerniewicz się ceni jebany z tymi konsultacjami, dobry on w ogóle?
podobno dobry
ale jak miałbym wybierać
to wybrałbym Krajniak (chociaż on może mieć odlot do koksu) i Arek Czerw.
Ile za konsultacje bierze nutella?
ja bym chcial pod okiem wodyna podzwigac. problem jest taki, ze to juz jest konkretny gosc i nie podjalby sie prowadzenia jakiegos leszcza. dodatkowo jestem za biedny na zamaskowanie bycia leszczem xD.
ale wolałbym wjechać do takiego czerniewicza, niż jakiegoś karmowskiego, bo kurwa bym go nie ścierpiał xd
>nigdy nie bedziesz cwiczyl z lysym w hangarze
smutno mi sie zrobilo teraz ;/
karkiles wstawia filmiki ze ślubu z paniom żonkom
dziwny człowiek juz mogl to zachowac w prywatnosci
jakby nie bylo innych za te ceneCytuj:
Madduro napisał
(biorac pod uwage, ze oczywiscie jestes zwyklym krzysiem i nie wykladasz na stol 20k z tekstem, ze to na bombe i cale prowadzenie od a do z tylko placisz te przyslowiowe 150-300zl)
co do wodyna to ciekawe ile funciakow liczy sobie za miesieczne/okresowe/roczne prowadzenie
nei wiem, dla mnie takie prowadzenia mają sens w dwóch przypadkach. albo na początku przygody albo, gdy celujesz w zawody
odpal Gadu gadu po latach
wstaw zdjecie umiesnionego kolesia
<profit
a podobno liczy sie charakter haha
Załącznik 340087
Ja mam Mike'a Munzera za profilowe w gg a nikt nie pisze. Czy to przez ten wons?
wons jest spoko, tylko to ty musisz zagadywac. typiara nie zagada do typiarza z wonsem, ale bardzo chetnie da mu dupy.Cytuj:
RedheadPapa napisał
babuch a wierzyłem że to Ty w awarantarzu :(Cytuj:
Bubuch napisał
zrobiłem sobie natralnego fat burnera + detox. Jak bardzo zaskoczyło mnie zycie gdy okazało się, że imbir mocno zalatuje cytrusem (zawsze myślalem, że jest słodki skoro piwa imbirowe są słodkie), a że cynamon, który powinien być słodki, jest ostry w chuj xD
Ale polecam takiego drina:
cynamon łyżeczka + imbir starty łyżeczka + wycisnąć pół cytryny + woda pół szklanki
Próbowałeś kiedyś efedryny?
ktoś coś karnet do pjura Wrocław?
po co, na co? :OCytuj:
Aver napisał
Mam ochotę tak przypierdolić plecy żeby jutro nie wstać z łóżka
macie jakieś swoje fajne ćwiczenia ;-;?
Mi nic tak dobrze nie wchodzi jak wiosłowanie sztangą na niskim zakresie powtórzeń (< 5)Cytuj:
hucksteR napisał
Kroc rowsCytuj:
hucksteR napisał
>wejdz na silownie i bez rozgrzewki podejdź do wolnego gryfuCytuj:
hucksteR napisał
>załóż 20kg więcej niż obecnie wynosi twój 1rm w martwym ciągu
>chwyc za sztange,przywiaz sie paskami co by chwyt nie puscil
> ustaw w plecy w pozycji najbardziej przypominajacej kocigrzbiet.jpg
>podnies tyle razy ile to mozliwe uzywajac wszystkich dostepnych technik,wuzek.jpg
>profit
A ty i tak zaprzeczysz że to Kroc rowsy zmieniły mu płeć:Cytuj:
Sura napisał
https://heavyeditorial.files.wordpre...trip=all&w=780
powoli lecimy torgi
2 tydzien bez silki zara bedzie
http://s14.postimg.org/havwktkv1/IMAG0123.png
http://s14.postimg.org/480a1jun1/IMAG0124.png